Dha mòran dhaoine, tha leigheas na inneal feumail a bhith ag obair tro fhaireachdainnean iom-fhillte, faighinn tro ùine trom-inntinn no iomagain, no sgrùdadh inntinn cunbhalach gus slàintealachd a chumail suas.

mar a chumas tu pumpkin nas fhaide

A-nis, nas motha na bha e a-riamh, tha daoine a ’sireadh dhòighean air na faireachdainnean agus na smuaintean aca a dhì-dhùmhlachadh, a phròiseasadh agus a riaghladh. Ach, tha òrdughan fuireach aig an taigh agus riaghaltasan astar sòisealta air toirt air eòlaichean-inntinn atharrachadh gu sgiobalta gu àbhaisteach ùr de sheiseanan teletherapy. A bharrachd air an sin, seirbheisean leigheis air-loidhne - mar TalkSpace , Cuir agus feadhainn eile - tha a ’soirbheachadh ann am ballrachd leis gu bheil an sluagh a ’strì ri bhith a’ dèiligeadh ri buaidh COVID-19. Tha a bhith a ’sireadh comhairle agus stiùireadh bho neach-proifeiseanta an-còmhnaidh na roghainn fallain fallain airson a dhèanamh, ach ciamar a gheibh sinn a’ chuid as fheàrr às na dreuchdan air-loidhne seo?

An seo, bhruidhinn sinn ri luchd-leigheis agus euslaintich a dh ’fheumadh atharrachadh a dhèanamh air a’ ghluasad didseatach seo airson a ’chomhairle teletherapy as èifeachdaiche aca.

GAOLAIL: 8 Apaichean airson Imcheist agus Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do mhisneachd a riaghladh

Rudan co-cheangailte

Cuimhnich, tha an neach-leigheis agad ag atharrachadh, cuideachd.

Nam biodh tu ann an leigheas ron ghalar sgaoilte, is dòcha gu robh thu cleachdte ri eòlas sònraichte nuair a chaidh thu a-steach airson seisean. Is dòcha gu robh seo a ’toirt a-steach cùirteir no cathair sònraichte air an do shuidh thu, uinneag a choimhead thu a-mach nuair a bha thu a’ feuchainn ri na faclan agad a chruinneachadh, agus mar sin air adhart. A-nis, tha thu aig an taigh agus tha a h-uile dad a ’faireachdainn a-mach à whack. Cho neònach ‘s a tha e dhutsa, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an neach-leigheis agad ag atharrachadh cuideachd. Mar eòlaiche-inntinn agus ùghdar stèidhichte ann am baile New York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM a ’mìneachadh, figuring out Zoom no co-labhairtean bhidio eile bha ceum a h-aon. B ’e ceum a dhà a bhith a’ lorg àiteachan sàmhach airson seiseanan a chumail. Agus a-nis, is e an àm ri teachd neo-aithnichte an treas ceum - agus is dòcha, as duilghe - de na h-uile. Tha sinn a-nis aig an taigh airson ùine neo-aithnichte, le glè bheag de sgaradh eadar ar beatha pearsanta agus proifeasanta, agus comas nas lugha airson na mòran sgilean làimhseachaidh a leasaich sinn a chleachdadh a bha a ’toirt a-steach ceangal ris an t-saoghal mun cuairt oirnn, tha i a’ mìneachadh.

Mar sin ma tha e a ’faireachdainn rud beag neònach, tha sin ceart gu leòr. Tha e neònach don h-uile duine, ach còmhla, faodaidh tu fhèin agus an neach-leigheis agad a dhèanamh a-mach.

Airson ciad-thìde, dèan do rannsachadh.

Ro COVID-19, bha Susan Jacob * air a bhith a ’smaoineachadh air tilleadh gu leigheas airson sia mìosan. Ach, thug e ceithir seachdainean aig an taigh dhi am peilear a bhìdeadh mu dheireadh agus seisean brìgheil a chuir air dòigh. Ged a thug e mòran de chumhachd tiomnaidh gun a ’chiad dreuchd aice a chuir dheth no a chuir dheth, tha i a-nis taingeil airson na seiseanan leantainneach. Ma tha thu nad chiad neach-leigheis airson leigheas, tha Jacob a ’moladh ùine a ghabhail airson an obair-dachaigh agad a dhèanamh: rannsachadh cò às a cheumnaich iad, cò ris a tha iad sònraichte, agus ciamar a tha iad còmhdaichte fon àrachas agad. A dh ’aindeoin na galaran sgaoilte a th’ ann an-dràsta, tha mòran de sholaraichean àrachais air an còmhdach a leudachadh airson seirbheisean comhairleachaidh brìgheil, mura robh iad gan còmhdach mu thràth. Na bi leisg ort rannsachadh air-loidhne no cuir fios chun chompanaidh àrachais agad gus faighneachd mu chòmhdach teletherapy.

Agus ma thòisicheas tu a ’faireachdainn dona mu bhith a’ dèanamh breithneachaidhean sgiobalta, cumaibh cuimhne nach eil a h-uile duine comhfhurtail leis an aon sheòrsa dhaoine. Mar a tha Jacob a ’mìneachadh, chan eil i cho socair a bhith a’ bruidhinn mu a beatha gnè le boireannach nas sine na tha i le cuideigin aig a h-aois no nas òige. Is fheàrr leatha cuideachd neach-leigheis boireann seach fireannach. Is dòcha nach bi seo mar sin leatsa, ach tha an aon rud a ’dol a ’lorg neach-leigheis air-loidhne mar a tha e airson neach-leigheis pearsanta : Is fhiach sgrùdadh a dhèanamh air dè na geamannan leigheis as buannachdail dhut.

Dèan e na phrìomhachas.

Dìreach mar a bhios tu a ’cur air dòigh seiseanan FaceTime le caraidean agus a’ lorg amannan coinneachaidh gus beachdachadh air pròiseactan le co-obraichean, gus am bi leigheas ag obair, feumaidh e a bhith na phrìomhachas. Mar eòlaiche-inntinn barrantaichte le bòrd stèidhichte ann am baile New York, Zlatin Ivanov, MD a ’mìneachadh, tha co-chomhairlean leigheis air-loidhne gu math goireasach a thaobh clàradh. Ach tha iad cuideachd nas fhasa an cur dheth oir is urrainn dhut post-d a chuir dheth agus an òrdachadh a sheachnadh. Tha e riatanach an ùine agus an àite a shnaigheadh ​​air a shon, tha an Dr Ivanov ag ràdh. Dèan cinnteach gu bheil thu làn fhòcas air an neach-leigheis agad agus cuir stad air ùine gu leòr. Gu dearbh, ma tha iad a ’dèanamh ùine dhut, bu chòir dhut am fàbhar a thilleadh.

Bi eadhon nas ullaichte na an àbhaist.

Còig seachdainean air ais, rinn Jennifer Weinstein * an gluasad gu leigheas air-loidhne le tiocaidean seachdaineil. Leis a h-uile càil air a bheilear a ’beachdachadh, tha i a’ faireachdainn làn chom-pàirt agus taic bhon neach-leigheis aice. Ach, bheir e dhà ri tango, agus gheibh i an duais as motha bho na cathraichean uair a thìde seo nuair a bhios i deiseil le cuspairean airson a dheasbad. Ged as urrainn dhut fhathast an neach-leigheis a bhiadhadh ann am bhidio, faodaidh e a bhith beagan nas duilghe fòcas a chuir air nuair nach eil thu san aon rùm, tha Weinstein ag ràdh. Feuchaidh mi ri bhith deiseil leis na rudan as fheàrr leam a bhith a ’bruidhinn tron ​​t-seisean, agus ma thèid sinn air adhart gu cuspairean eile, tha sin gu math, ach co-dhiù tha mapa-rathaid air choireigin agam airson mo stiùireadh.

Lorg àite prìobhaideach, comhfhurtail.

Tha Amanda Nic a ’Ghobhainn * taingeil gun robh an neach-leigheis aice comasach air pivot agus coinneamhan bhidio air-loidhne a thabhann tro Zoom. Gu h-iongantach, tha i air faighinn a-mach, an àite a bhith a ’siubhal gu oifis an neach-leigheis aice, gu bheil i a’ faighinn comhfhurtachd a bhith aig an taigh. Is e am prìomh fhacal an sin, ge-tà, comhfhurtachd. Leis gu bheil leigheas air a chiallachadh mar raon sàbhailte, prìobhaideach agus gun bhreitheanas, tha e na dhùbhlan àite a lorg anns an dachaigh agad far am faod thu a bhith onarach leis na faclan agad. Tha Mac a ’Ghobhainn air toirt air obair às deidh beagan deuchainn agus mearachd agus tha e a’ moladh a bhith a ’brosnachadh nan daoine leis a bheil thu a’ fuireach gus a bhith tuigseach agus taiceil. Thoir air do chompanach sùil a chumail air a ’chlann, no is dòcha gur e sin an àm a chuireas tu prògram air adhart airson na cloinne, gus am bi fios agad gum bi cho beag de bhriseadh agus a ghabhas, tha i a’ moladh. Mura h-eil mòran àite agad, is dòcha gur e sin an t-àm airson coiseachd airson a ’chòrr den teaghlach, no faodaidh tu do ghairm a thoirt bhon chàr agad. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil a bhith cruthachail cuideachd a’ cuideachadh anns na h-amannan seo.

carson a tha latha valentine againn

Cuir am falach an sealladh camara aghaidh agad.

Smaoinich mu oifis an neach-leigheis agad: A bheil sgàthan air do bheulaibh? Is dòcha nach eil, agus mar sin le bhith a ’coimhead air d’ aghaidh air an scrion dh ’fhaodadh e tarraing tro sheisean brìgheil. Sin as coireach gu bheil Maenpaa a ’moladh gun cuir thu dheth a’ bhidio agad. Cuidichidh seo thu le fòcas air na tha cudromach, seach a bhith a ’togail na lochdan agad. Ma tha thu an-còmhnaidh a ’cumail sùil air an t-solas, suidheachadh no T-sòn agad, cha bhith e comasach dhut a dhol an sàs le ceistean agus beachdan an neach-leigheis agad, bidh i a’ roinn. Is e meòrachadh dian agus domhainn far am faigh thu lèirsinn, agus is e sin mar a leasaicheas tu ro-innleachdan agus sgilean pearsanta gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam.

Dèan deuchainn air a h-uile tech ro-làimh.

Tha seiseanan teletherapy air an cur air dòigh mar choinneamhan pearsanta gu cunbhalach, agus bidh cosgais ort airson na 45 mionaidean no uair a thìde. A bheil thu dha-rìribh ag iarraidh sgudal a dhèanamh air a ’chiad 10 mionaidean a’ dèanamh a-mach teicneòlas? No barrachd cuideam a chuir ort na tha thu mar-thà le bhith a ’feuchainn ri camara no microfòn a chàradh fhad‘ s a bhios an neach-leigheis agad a ’coimhead ort? Is dòcha nach eil. Saidhgeolaiche clionaigeach air-loidhne Sarah Schewitz , PsyD, ag ràdh gus do leigheas a thòiseachadh le socair agus dùsgadh, luchdaich sìos a h-uile bathar-bog a dh ’fheumar ro-làimh agus ruith ruith troimhe.

Clàr gu ro-innleachdail.

An e duine madainn a th ’anns a’ chom-pàirtiche agad, fhad ‘s a tha thu nas motha den t-seòrsa putan snooze? Dèan cinnteach gun dèan thu ro-innleachdachadh air-loidhne airson cuin as urrainn dhut a bhith an làthair, tha Maenpaa ag ràdh. Abair, mar eisimpleir, mar as trice coinnichidh tu aig àm lòn. Ach an-dràsta, tha thu a ’faireachdainn gu bheil na seiseanan leigheis agad a’ togail fhaireachdainnean a tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ dealachadh riutha gus faighinn air ais ag obair bhon taigh . Tha sin ceart gu leòr! Tha Maenpaa a ’moladh atharrachadh gu seiseanan às dèidh obair. San dòigh sin faodaidh tu smaoineachadh gu fìrinneach air na faireachdainnean agad gun a bhith a ’leum air ais gu duilleagan-clèithe agus stoirmean eanchainn bhidio.

Iarr air an neach-leigheis agad do chumail cunntachail.

Tha Shauna Mehri * air a bhith ag obair air fàs pearsanta le neach-leigheis airson na bliadhna a dh ’fhalbh agus chuir e roimhe stad a ghabhail nas tràithe am-bliadhna. Às deidh beagan de bhuill teaghlaich deuchainn dearbhach airson COVID-19 agus thòisich i a ’dol timcheall air cuideigin ùr mus do thòisich cuarantine, bha i a’ faireachdainn uamhasach. Mar sin, chaidh i air ais gu leigheas - agus dh ’iarr i air an neach-leigheis aice a bhith cunntachail. Tha seo a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine: sònrachaidhean obair-dachaigh airson cuid, notaichean air post-d post-d airson feadhainn eile. Dèan deuchainn air beagan dhòighean-obrach agus faic dè am fear a tha freagarrach dhutsa.

Agus, mas urrainn dhut, tha Mehri a ’moladh gum bi deireadh-seachdain no dà-sheachdaineach ann. Dhòmhsa, tha mi air co-dhùnadh a bhith a ’faicinn an neach-leigheis agam a h-uile seachdain oir chan eil beatha àbhaisteach agus a h-uile latha tha dùbhlan ùr a’ nochdadh, tha i a ’leantainn. Leis nach urrainn dhuinn teicheadh ​​agus dragh a chuir oirnn le siubhal, an gym, a ’dol gu oifis, a’ crochadh le caraidean, agus mar sin air adhart, tha sinn buailteach a bhith a ’toirt thairis, suidhe nar smuaintean agus leigeil le ar faireachdainnean gabhail thairis. Le bhith a ’bruidhinn ri cuideigin nach eil anns a’ chearcall a-staigh agad tha sin a ’cuideachadh le bhith a’ cur rudan ann an seallaidh.

Peansail ann an àm airson post-therapy a phròiseasadh.

An dèidh obrachadh troimhe imcheist crùbach no smuaintean dubhach leis an neach-leigheis agad, tha e duilich - mura h-eil e do-dhèanta - a dhol air ais sa mhodh obrach agus pròiseact a thaisbeanadh. Sin as coireach gu bheil Schewitz a ’moladh leudachadh a dhèanamh air a’ bhloc mìosachain agad 20 mionaid gus do smuaintean, leasanan a chaidh ionnsachadh, agus fiosrachadh eile a tha thu airson cuimhneachadh a chlàradh. ‘Le leigheas air-loidhne, tha e furasta rudan a chuir air dòigh ro agus às deidh do choinneimh ach cuir an aghaidh ìmpidh sin a dhèanamh,’ tha i ag ràdh. 'Ma chuireas tu coinneamh obrach air dòigh dìreach às deidh coinneamh, cha bhith thu cho coltach gun tèid thu gu àiteachan tòcail agus fios agad gum feum thu a bhith air a dhèanamh ceart às deidh do sheisean.'

* Ainm air atharrachadh ma thèid iarraidh.

GAOLAIL: Bidh eòlaiche-inntinn a ’roinn na dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt