Is e an sloc sin nad stamag a tha a ’faireachdainn nas truime agus nas truime. An lùb gun chrìoch de smuaintean eagallach. Agus bualadh luath-teine ​​do chridhe. Tha comharran iomagain duilich a chall oir chan e a-mhàin gu bheil iad a ’gabhail thairis ar n-inntinn, ach tha iad gu tric air an nochdadh anns na cuirp againn cuideachd. Gheibh a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlas air beagan den t-suidheachadh slàinte inntinn a tha ro chumanta co-dhiù aon uair nam beatha, mura h-eil mòran thursan. Gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh faireachdainnean iomagaineach, a’ lorg talamh cruaidh, agus aig a ’cheann thall a’ faireachdainn nas fheàrr, tha e cudromach comharran iomagain agus na stòran aca aithneachadh agus a thuigsinn. Bhruidhinn sinn ri eòlaichean slàinte inntinn airson a ’chomhairle aca mu bhith ag aithneachadh na soidhnichean as follaisiche de dhragh - a chuidicheas le bhith a’ toirt seachad rathad nas socair gu faighinn seachad air.

GAOLAIL: 8 Apps airson Imcheist agus Ìsleachadh gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do mood

Rudan co-cheangailte

Dè a th ’ann an iomagain?

Eu-coltach ri trom-inntinn , a tha gu tric freumhaichte ann an smuaintean mun àm a dh ’fhalbh, tha iomagain na fhaireachdainn san àm ri teachd (ged a dh’ fhaodadh an dà chùis slàinte inntinn sin a bhith a ’biathadh bho chèile ann an cearcall dìomhain). Tha dragh na adhbhar dragh mu rudeigin nach do thachair fhathast - no nach tachair gu bràth, ag ràdh Crystal Bradshaw, LPC , comhairliche proifeasanta ceadaichte. Faodaidh tu smaoineachadh air mar shiostam rabhaidh tràth, air a dhealbhadh gus do aire fhaighinn agus comharra gu bheil rudeigin dheth, tha Bradshaw a ’mìneachadh. Ged a tha iomagain gu tric na fhaireachdainn àicheil a chruthaicheas fretting neo-riatanach agus aig amannan clisgeadh, faodaidh e cuideachd adhbhar a choileanadh nuair a tha sinn ann an cunnart corporra. Is e dòigh eile coimhead air mar sheòrsa de dh ’eagal, a tha ag amas air do chumail beò. Iomadh uair, bidh daoine ga leigeil seachad, agus nuair a thogas iad an imcheist a ’togail, tha i ag ràdh.

GAOLAIL: Feuch na h-eacarsaichean goirid, socair sin airson faochadh imcheist

Dè cho cumanta 'sa tha dragh?

Mus toir thu ùine chruaidh dhut fhèin mu bhith a ’faireachdainn gun chothromachadh, tha Bradshaw ag ràdh gu bheil iomagain gu math àbhaisteach. Ged a bhios cuid a ’faighinn eòlas air iomagain nas miosa no nas trice ann an cuid eile, bidh comharran iomagain mar as trice a’ tighinn bho atharrachaidhean mòra beatha, gluasadan hormonail, agus nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn nas fhaide na ar smachd. Tha an Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh a ’dèanamh a-mach gum bi faisg air 40 millean neach (18 sa cheud) a’ sabaid eas-òrdugh dragh gach bliadhna. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) ag ràdh gu bheil aon às gach 13 neach air feadh na cruinne a ’fulang le dragh. Gus faighinn thairis air a ’bhreithneachadh cumanta seo, tha Bradshaw ag ràdh gu feum sinn gluasad ann am beachd. Ma tha sinn a ’faicinn iomagain mar mhaoin a chuidicheas sinn le bhith a’ leughadh agus a ’tomhas sinn fhìn, feadhainn eile, agus suidheachaidhean, bidh sinn nas comhfhurtail nuair a thig faireachdainnean suas. Innsidh an dragh agad dhut càite an cuir thu do lùth, tha i ag ràdh. Na leig seachad e - èist ris.

GAOLAIL: 14 luachan adhartach airson cuideachadh le trom-inntinn agus iomagain

Dè cuid de na comharran cumanta a th ’ann an iomagain?

Nuair a bhios tu a ’dol tro phrògram aithriseach, tha e feumail faighinn a-mach bun-adhbhar na tha a’ toirt na faireachdainnean sin air thoiseach. Mar a bhios tu a ’faighinn eòlas air comharran iomagain, tha Bradshaw ag ràdh gum faod e a bhith cuideachail ceistean a chuir ort fhèin mar, Carson a tha mo bhroilleach a’ faireachdainn teann? agus, Carson a tha mo chridhe a ’rèiseadh? gus do thoirt air ais chun an latha an-diugh gus dèiligeadh gu dìreach ri do smuaintean draghail. An seo, cha bu chòir dhut cuid de na soidhnichean iomagain as cumanta a sheachnadh.

A ’tarraing air ais bho charaidean.

Is e aon de na ciad fhreagairtean do chomharran iomagain a bhith a ’tarraing air falbh bho dhaoine air a bheil thu dèidheil. Oftentimes is e seo aon oidhirp a bhith a ’faireachdainn sàbhailte agus a’ faireachdainn barrachd smachd, tha Bradshaw ag ràdh. Gun a bhith ag iarraidh ùine a chaitheamh le do charaidean no do chompanach, dh ’fhaodadh sin a bhith na fhianais gu bheil thu a’ cleachdadh do lùth inntinn gu lèir gus na tha a ’dol a chumail a-steach - ar smuaintean iomagaineach. Tha e glè choltach gu bheil thu gad astar fhèin bhon latha an-diugh, agus air do chlaoidh gu inntinn agus gu tòcail le bhith a ’feuchainn ri chumail còmhla.

Giùlan obsessive.

Bho shealladh loidsigeach, is dòcha gu bheil thu ag aithneachadh smuaintean iomagaineach mar sin dìreach - draghan a ’cuairteachadh san eanchainn agad, ach chan e an fhìor fhìrinn agad. A dh ’aindeoin sin, tha Schewitz ag ràdh gum bi mòran dhaoine a’ faireachdainn mar gu bheil na draghan brùideil sin a ’toirt an inntinn gu ìre far nach urrainn dhaibh smachd a chumail orra. Is dòcha gu bheil eadhon deas-ghnàthan no èigneachadh agad a bhios tu a ’dol an sàs gus fèin-shàrachadh agus na smuaintean a thoirt air falbh, comharra air an Eas-òrdugh Co-èigneachaidh Obsessive cumanta (OCD). Is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh a-rithist air cron no bàs a’ tuiteam air luchd-gràidh agad agus a dhol an sàs ann an ùrnaigh gu tric gus dèanamh cinnteach [gu bheil iad sàbhailte], tha i ag ràdh.

A bhith iriosal agus mì-fhoighidneach.

Leis gu bheil an eanchainn agad a ’faighinn cus dragh nuair a tha thu iomagaineach - còmhla ris a’ chòrr de do bhodhaig - is dòcha gu bheil fiùs fìor-ghoirid agad nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri daoine eile. Air neo, eadhon teicneòlas. No do pheataichean. No rud sam bith. Tha Bradshaw ag ràdh leis gu bheil thu trom le faireachdainnean iomagain, chan eil mòran foighidinn againn airson bruidhinn beag, chan urrainn dhuinn a làimhseachadh nuair nach eil rudeigin a ’dol ar slighe, agus is dòcha eadhon sabaid a thaghadh le neach sam bith a bhios a’ feuchainn ri ar cuideachadh.

A bhith eagallach ann an suidheachaidhean sòisealta.

Fiù mura h-eil thu mar as trice beatha den t-seòrsa pàrtaidh, is dòcha gu bheil deagh àm agad co-dhiù - gu ruige seo. Tha Schewitz ag ràdh nuair a dh ’fhàsas iomagain, mar sin tha an t-eagal againn ann an suidheachaidhean sòisealta. Bidh a ’mhòr-chuid a’ fàs nas càineadh mun deidhinn fhèin agus a ’gabhail dragh mu gach eadar-obrachadh a th’ aca le srainnsearan agus eadhon na companaich as dlùithe. Is dòcha gum bi cus dragh ort mu mar a choimheadas tu, na tha daoine a ’smaoineachadh ort, gu bheil daoine a’ bruidhinn ort air cùl do chùil, nach eil duine dèidheil ort, gu bheil thu a ’faireachdainn gòrach nuair a bhios tu a’ bruidhinn, agus mar sin air adhart, tha i a ’mìneachadh. Tha seo na chomharradh air iomagain shòisealta agus gu tric bidh e a ’leantainn gu daoine a’ seachnadh suidheachaidhean sòisealta mar thoradh air na h-eagal aca.

A ’faighinn duilgheadas cadail.

Tòisichidh mòran dhaoine a ’faighinn eòlas air na faireachdainnean iomagain as làidire aca aig an uair as miosa: àm leabaidh. Tha Bradshaw ag ràdh tha e glè chumanta do dhaoine a bhith nan dùisg san leabaidh a ’smaoineachadh agus a’ cur dragh oir gu h-obann tha na rudan a tha iad a ’tarraing air falbh. Air an oidhche, is e dìreach sinne agus ar smuaintean, aig a bheil luchd-èisteachd mu dheireadh, tha i ag ràdh. Faodaidh sinn am putadh gu aon taobh aig àm ar beatha làitheil agus ath-lorg sealach fhaighinn, ach air an oidhche, nuair a tha iarrtasan an latha air a dhol a chadal, bidh na smuaintean a tha sinn air an sguabadh fo uachdar na ruga, ag iarraidh aire.

A ’faireachdainn tinn gu corporra air do stamag.

Fìrinn nach eil cho spòrsail: Chan urrainn don eanchainn agad eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar fìor chunnart - tha tìgear às do dhèidh - agus a air fhaicinn bagairt - a ’gabhail dragh mu bhith a’ losgadh ort no a bheil caraid air do mhealladh. Nuair a tha thu ann an suidheachadh far am feum thu sabaid no teicheadh ​​- an dara cuid ann am fìor chunnart no ann an suidheachadh cunnartach, cunnartach - gluaisidh do bhodhaig cuideachd, agus nì e a h-uile rud as urrainn dha gus a bhith beò. Mar a tha Bradshaw a ’mìneachadh, cha leig sinn a leas saliva a dhèanamh no biadh a chnàmh. An àite sin, bidh an eanchainn againn a ’gearradh sruth fala don t-siostam cnàmhaidh againn agus ga ath-stiùireadh gu na fèithean agad. Faodaidh an mothachadh a bhith a ’faireachdainn gu bheil snaidhm no cuideam trom nad stamag, no eadhon dealain-dè a’ sruthadh timcheall ann an sin, tha i a ’mìneachadh. Gu dearbh, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil ceangal eadar ar n-eanchainn agus ar gut, le còrr 90 sa cheud den serotonin againn a ’fuireach nar gut . Aig an aon àm, faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn tinn don stamag againn leis gu bheil am meanbh-chuileag againn ann an cunnart.

Dè as urrainn adhbhrachadh iomagain?

Ged a dh ’fhaodadh cha mhòr tachartas sam bith ris nach robh dùil a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean iomagain, tha stòran cumanta ann, a rèir eòlaichean. Bho ionmhas is dreuchd, gu dàimhean gnàthach agus eadhon eachdraidh teaghlaich, seo cuid de na h-adhbharan iomagain as cumanta.

Do mhaoin.

Ged a bhios mòran dhaoine a ’fulang dragh ionmhasail nuair a tha iad gann a bhith a ’coinneachadh, tha Bradshaw ag ràdh gum faodadh eadhon an fheadhainn aig a bheil barrachd air gu leòr faighinn troimhe dragh a ghabhail cuideachd. Nuair a chailleas tu fhèin no an com-pàirtiche an stòr teachd-a-steach agad, nochdaidh bile milleadh meidigeach no dachaigh mòr anns a ’bhogsa puist agad, no nuair a thig thu gu bhith nad neach-cùraim do phàrant tinn, bidh cuideam mòr ionmhais ort. Faodaidh seo nochdadh tro chomharran iomagain, agus tha Bradshaw a ’cur ìmpidh air daoine sgrùdadh a dhèanamh air a’ cheangal aca ri airgead agus na tha e a ’ciallachadh nam beatha. Gu tric, le bhith a ’dèanamh seo, bidh e comasach dhut cleachdaidhean a chomharrachadh a dh’ fheumas atharrachadh. Ma nì thu roghainnean nach eil a ’co-thaobhadh ris a’ chiall agad, agus mar sin nach urrainn dhut na h-amasan a tha thu ag iarraidh a choileanadh, bidh e do-sheachanta gum bi beagan dragh ann, tha i ag ràdh. Mar eisimpleir, ma tha airgead a ’ciallachadh tèarainteachd agus saorsa, agus mura bi thu a’ riaghladh d ’airgead ann an dòigh a leigeas leat eòlas fhaighinn air tèarainteachd agus saorsa, bidh seo gu cinnteach na adhbhar dragh dhut.

Do dhreuchd.

Co dhiubh a tha sin agad coworkers puinnseanta no a ceannard micromanaging , tha dòrainn a ’dol a-steach don oifis a h-uile latha na dhòigh cinnteach air comharran iomagain a bhrosnachadh. Mar a tha Bradshaw a ’mìneachadh, bidh a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’caitheamh ùine neo-chothromach aig an obair no ag obair, eadhon nuair a tha iad dhachaigh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh post-d gan leantainn fad na slighe chun leabaidh, far am bi am fòn againn beagan òirlich bhon chluasag againn. Tha an smuain seasmhach seo a bu chòir dhut a bhith a ’cruthachadh faireachdainnean iomagaineach. Tha sinn an-còmhnaidh ruigsinneach agus tha dùil gum bi sinn rim faighinn - tha seo na adhbhar cuideam, thuirt i. Tha an tha an cuideam obrach nas truime agus tha an latha-obrach nas fhaide agus a rèir coltais gun chrìoch leis na h-innealan againn gar cumail ceangailte ris na h-obraichean againn eadhon nuair a tha sinn air saor-làithean.

mar a ghlanas tu an glainne air doras an àmhainn

Mura h-urrainn dhut an crathadh a dhèanamh smaoineachadh leantainneach gu bheil gràin agad air an obair agad —Bradshaw a ’moladh a bhith a’ cabadaich le proifeasanta a chuidicheas tu gus faighinn thairis air faireachdainnean de mhì-chinnt, dìth smachd agus gun a bhith a ’faighinn faireachdainn de bhuidheann thairis ort fhèin fhad‘ s a tha thu aig obair.

GAOLAIL: Ro-innleachdan faochadh cuideam a nì an obair agad cho dian

Na h-innealan teicneòlasach agad.

Tha a ’mhòr-chuid againn ciontach de bhith a’ toirt barrachd aire do ar fònaichean, coimpiutairean, agus tablaidean na tha sinn a ’dèanamh ar com-pàirtichean, peataichean, no eadhon ar clann. Ann an saoghal a tha ceangailte a-riamh, tha e furasta sgrùdadh a dhèanamh, sgrùdadh no leughadh na naidheachdan as ùire an-còmhnaidh. Ach, Lori Whatley , Tha PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha gu sònraichte a ’toirt buaidh air cleachdadh innealan didseatach air daoine fa leth agus dàimhean, ag ràdh gum faod cus tech comharraidhean iomagain adhbhrachadh leis gu bheil e a’ toirt cus brosnachaidh don eanchainn agus don t-siostam nearbhach, cha mhòr a ’cruthachadh tràilleachd.

Faodaidh sinn a bhith iomagaineach nuair nach eil an teicneòlas againn còmhla rinn agus eadhon crith-thalmhainn nuair a tha sinn air falbh bho na fònaichean againn, thuirt i. Faodaidh sinn a bhith a ’fulang le eagal a bhith a’ call a-mach nuair a dh ’fhàgas sinn ar tech airson greis agus tuigidh sinn gu bheil sinn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu dheidhinn agus a ’faighneachd dè a tha daoine eile a’ dèanamh agus ag ràdh air-loidhne gu bheil sinn a ’call. Nuair a thòisicheas sinn a ’faireachdainn iomagaineach ma thèid ar sgaradh bho na h-innealan againn, tha Whatley a’ moladh bruidhinn ri caraid no co-obraiche faisg air làimh. Tha seo air sgàth gur e an rud a tha sinn ag iarraidh a bhith a ’ceangal agus a’ conaltradh, as urrainn dha na fònaichean againn a thoirt seachad sa bhad. Is dòcha gum bi an aon bhuaidh aig stailc còmhraidh, agus na faireachdainnean sin a lughdachadh.

GAOLAIL: Ùine airson Declutter Digital: 8 dòighean sìmplidh air ùine sgrion a ghearradh

Eachdraidh do theaghlaich.

Faodaidh dragh a bhith suidheachadh, ginteil, agus ceimigeach, agus gu bheil na trì factaran - do shuidheachadh / àrainneachd, DNA, agus dèanamh ceimigeach - a ’cur ri leasachadh eas-òrdugh dragh, ag ràdh Sarah Schewitz , eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Los Angeles, Calif. Tha mòran neurotransmitters san eanchainn againn a tha a ’toirt buaidh air ar faireachdainn. Is e na prìomh fheadhainn a tha a ’toirt buaidh air dragh serotonin, GABA, dopamine, agus norepinephrine, tha Schewitz a’ mìneachadh. Ma tha ìrean no neo-làthaireachd nan neurotransmitters sin dheth, faodaidh e dragh adhbhrachadh. Tha seo a ’ciallachadh ma dh’ fhuiling do mhàthair no d ’athair le iomagain, tha na h-àireamhan a dh’ fhaodadh tu a bhith nas àirde, gu sònraichte ma chunnaic thu na comharraidhean aca gu dìreach.

GAOLAIL: 10 Dòighean gus eòlas èifeachdach air leigheas air-loidhne a ghealltainn

Do dhàimhean agus do chàirdeas.

Faodaidh do bhuidheann charaidean do bheatha gu lèir a thionndadh timcheall le teachdaireachdan brosnachail, còmhraidhean fada, agus eadhon dubhan brìoghmhor. Ach dè mu dheidhinn cuin a tha cuideam anns na caraidean agad no na dàimhean romansach agad? Is dòcha gum bi barrachd dragh ort, oir tha coltas ann gu bheil na daoine sin a ’ciallachadh an saoghal dhut. Tha mòran dhaoine a ’faireachdainn cuideam bhon t-saoghal a-muigh - a’ toirt a-steach a ’choimhearsnachd as fhaisge orra - a bhith mar an fheadhainn as toilichte, as fheàrr agus as taiceile, ag ràdh Yvonne Thomas, PhD , eòlaiche-inntinn agus eòlaiche-inntinn ann an Los Angeles, Calif. Nuair a bhios sinn a ’faireachdainn mar gum biodh sinn a’ tuiteam goirid, bidh sinn gu tric a ’faighinn thairis air, a’ leantainn gu comharraidhean iomagain. Tha an aon rud fìor nuair a tha cuideigin anns a bheil earbsa againn agus gaol againn a ’briseadh-dùil no a’ toirt brath oirnn, no nuair a tha sinn a ’dol tro ghluasad mòr. Faodaidh eadhon feadhainn mìorbhuileach - leithid pòsadh no dùil ri pàisde - faireachdainnean àicheil, ris nach robh dùil a thoirt. Nas trice na chan e, is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris na smuaintean agus na faireachdainnean sin a ’bruidhinn a-mach iad le proifeasanta .

Tha fios agad air na soidhnichean, a-nis seo cuid de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ma tha thu a ’strì le dragh , a ’toirt a-steach leigheas , riaghladh cuideam , agus meòrachadh mindfulness .