Ron 24 Samhain, faodaidh taing a bhith a ’tòiseachadh a’ faireachdainn mar choileanadh àithne seach gnìomh fìor. Tha do bhiadhadh meadhanan sòisealta taingeil, fad na h-ùine (# 30daysofthanks!), Agus tha thu an urra ri na sùilean sùla agad ann am pròiseactan ciùird le cuspair turcaidh. Tha e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn jaded. Chan urrainn dhut taing a thionndadh dìreach air sgàth gur e Latha Taingealachd a th ’ann, arsa Robin Berman, M.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri inntinn-inntinn aig Sgoil Leigheas David Geffen aig UCLA agus ùghdar Cead gu Pàrant . Gu dearbh, is dòcha nach e seusan saor-làithean eadhon an àm as fheàrr airson a dhèanamh na phrìomhachas. Bidh taingealachd a ’tachairt ann an amannan sàmhach agus amannan, chan ann nuair a tha liosta mòr agad ri dhèanamh agus tha thu a’ rèiseadh timcheall, thuirt i. Mar sin ciamar a ghabhas tu a-steach an t-seusan gu dùrachdach? Tha deich eòlaichean an seo gus cuideachadh. Feuch an dèan sinn seo, Samhain.

Mar as urrainn dhut do smaoineachadh a ghluasad

Na bi ga dhèanamh na rud mòr.
Faodaidh a bhith ag ullachadh airson taingealachd le dùil ri Latha Taingealachd a bhith sìmplidh agus seòlta. Ann an Eabhra, is e an teirm airson taingealachd hakarat hatov , agus tha an eadar-theangachadh litireil ‘ag aithneachadh a’ mhaith, ’arsa Rabbi Joel Nickerson bho Temple Isaiah, ann an Los Angeles. Chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’lorg dhòighean ùra adhartach ann am beatha, ach mu bhith gad ath-stiùireadh timcheall air na rudan a bu chòir dhut a bhith taingeil mu thràth. Agus chan e dìreach an fheadhainn mòra, follaiseach - deagh shlàinte no brosnachadh obrach - ach rudan beaga cuideachd. A ’fàs suas ann an Wrigleyville, ann an Chicago, cha robh mi a-riamh air gealltainn pàirceadh, arsa Ron Lieber, ùghdar An aghaidh Spoiled agus colbh airson an New York Times . Mu 12 bliadhna air ais, cheannaich mi àite pàircidh ann am Brooklyn. B ’e seo aon de na rudan a bu bhrèagha a cheannaich mo bhean agus mi fhìn a-riamh. Ach a h-uile uair a tharraingeas mi a-steach gu àite 18, bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh rium fhìn a-staigh - agus gu tric a-mach - cho taingeil a tha mi. Coimhead airson na rudan beaga agus abair taing àrd.

Ach na dèan e na obair.
Tha loidhne eadar a bhith a ’taghadh agus a bhith a’ dèanamh rudeigin, arsa Christine Carter, Ph.D., àrd-fhear aig Ionad Saidheans Math Mòr, aig Oilthigh California, Berkeley, agus ùghdar A ’togail sonas . Tha e coltach ri eadar-dhealachadh beag, ach tha e fìor mhòr. Bho shealladh saidhgeòlach, nuair a tha an eanchainn agad den bheachd gum feum thu rudeigin a dhèanamh, bidh e nas dualtaiche seasamh an aghaidh. Is ann dìreach nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ roghnachadh rudeigin a dhèanamh a dh ’fhaodas sin a bhith fìor, tha i ag ràdh.

Ath-sgrìobh do thaing.
Feumaidh sinn ‘mòran taing’ a ràdh, a tha mi a ’smaoineachadh mar thaing deas-ghnàthach, arsa Roy Blount Jr., neach-àbhachdais a deas agus ùghdar Sàbhail rùm airson pìos . Nuair a bhios tu ag itealaich am badeigin, mar eisimpleir, bidh thu ag ràdh ‘taing’ do dhràibhear a ’chaba agus don fhear-iùil aig cunntais nan tiogaidean agus timcheall air naoi tursan eile mus ruig thu far a bheil thu a’ dol. Faodaidh an ath-aithris riatanach sin a bhith a ’call conaltradh le taing dhùrachdach. Dèan an t-atharrachadh seo an ath thuras a chanas tu taing: Smaoinich mu chosgais is buannachd. Mothaich cosgais an neach - chan e a-mhàin airgead a dh ’fhaodadh iad a chosg gus rudeigin a dhèanamh dhut ach cuideachd an ùine agus an lùth a thug e - a bharrachd air an fhìor bhuannachd dhut, arsa Jeffrey J. Froh, Psy.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig eòlas-inntinn aig Oilthigh Hofstra, ann an Hempstead, New York, agus coauthor de A ’dèanamh clann taingeil . Le bhith a ’smaoineachadh mu chaoimhneas làitheil mar sin nì thu do dhòigh nas taingeil.

Faigh feallsanachail airson mionaid.
Bidh sinn uile a ’tòiseachadh beatha an urra ri feadhainn eile, agus bidh a’ mhòr-chuid againn a ’crìochnachadh beatha an urra ri feadhainn eile. Cha do chruthaich sinn no fasan sinn fhìn. Cha do rugadh sinn fhìn, arsa Raibeart Emmons, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh California, Davis. Tha beatha mu dheidhinn a bhith a ’toirt seachad, a’ faighinn, agus a ’pàigheadh ​​air ais. Tha sinn air ar gairm gu taingealachd. Ma roghnaicheas sinn dearmad a dhèanamh air an fhìrinn seo, bidh sinn gar stiùireadh fhèin bhon chùrsa. Mar as trice is e dìreach fios a bhith agad air seo gus sealladh nas taingeil de bheatha a bhrosnachadh.

Gearr cuid eile slack.
Feuch gun a bhith cho cruaidh air daoine a tha a ’cleachdadh gnìomhan taingeil poblach, arsa Lieber. Is dòcha gu bheil cuid dhiubh a ’faireachdainn gu bheil nàdar a’ phobaill ag obair dhaibh mar dhòigh air feachd a sheòrsachadh gus a bhith cunntachail. Mura h-ainmich iad aig toiseach na 30 latha gu bheil iad a ’dèanamh an 30 latha de thaing, is dòcha nach fhaigh iad a-mach e. Ma lorgas tu thu fhèin a ’fàs sineach mu hashtags agus iomairtean, cuir na daoine sin am falach airson mìos na Samhna no gabh fois bho na meadhanan sòisealta.

Agus airson gaol Pete, fuirich far Pinterest.
Tha e duilich a bhith a ’faireachdainn taingeil airson na rudan beaga làitheil ma tha thu a’ feuchainn ri tachartas mì-chliùiteach / ealanta / toinnte a thoirt air falbh. Mar as motha as urrainn dhut rudan a dhèanamh nas slaodaiche, is ann as motha a dh ’fheumas tu a bhith taingeil. Agus tha an taingealachd sin an uairsin a ’meudachadh serotonin agus dopamine san eanchainn, a’ lughdachadh cuideam, arsa Berman. A bheil flùr a ’rèiteachadh do thiodhlac? Sgoinneil! (Bi taingeil airson siosar biorach agus vasaichean beul-farsaing.) Mura h-eil, stad air scrollaidh agus cùm ri do neartan. Suidhich e agus dìochuimhnich e. Tagh clàr agus mion-fhiosrachadh nach bi na eallach, arsa dealbhadair tachartais Debi Lilly, sealbhadair A Perfect Event, ann an Chicago.

Mar a chuidicheas tu do chlann a ’faireachdainn taingealachd

Na bi ga dhèanamh èigneachail.
Tha mi gu mòr a ’creidsinn ann an deas-ghnàthan buidheachais fad na bliadhna, ach tha mi cuideachd a’ smaoineachadh gum bi clann uaireannan a ’roiligeadh an sùilean no a’ frasadh ma tha iad a ’faireachdainn mar gu bheil dad ga ghluasad sìos na sgòrnan, arsa Lieber. Cha bu chòir taingealachd a bhith air a theagasg; bu chòir a mhodail. An àite a bhith a ’ceasnachadh do chlann air rudeigin a thachair air an latha sin air am faod iad a bhith taingeil (ged a tha ùine agus àite ann airson sin, mar is dòcha an clàr Taingealachd), feuch ri cleachdadh a dhèanamh gus na tidbits juicy sin a thabhann dhut fhèin. Is toigh leam a bhith a ’toirt a-mach rudeigin uamhasach a thachair dhomh. Tha mi airson gun èigh e gu slaodach a-steach do mhothachadh mo chlann gur e seo rudeigin a nì sinn, arsa Lieber.

Thoir briathran àrda beòil.
Nuair a nì do chlann rudeigin snog dhut, gu àrd-ìre còig dhiubh, arsa Berman. Ma tha do phàiste a ’toirt taing dhut airson dinnear no airson a bhith ga dhràibheadh ​​am badeigin, dèan puing airson a ràdh, Mòran taing airson a ràdh‘ tapadh leat. ’Tha sin glè mhath dhut! Agus modail an seòrsa cànain sin nas urrainn dhut, arsa Berman. Tha thu airson gun cluinn do chlann, Taing airson dràibheadh, mil, don chompanach agad, chan e ‘Tha thu a’ draibheadh ​​cho slaodach. Tha sinn gu bhith fadalach. '

Bi cruadhtan.
Chan obraich eacarsaichean smaoineachadh eas-chruthach a bhrosnaicheas taingealachd ann an inbhich le clann òga, arsa Emmons. Feumaidh tu goireasan lèirsinneach. Tarraing craobh air pìos mòr pàipear, teip e chun bhalla, agus leig le clann duilleag nota Post-it de aon rud a tha iad taingeil airson gach latha. Cuir nota ann am bogsa lòn do phàiste a tha a ’leughadh, Bi taingeil airson fosadh! Dha clann nas sine, cuir teacsa nan cuimhneachain dhaibh gus am beannachdan a chunntadh, no abair cho taingeil ‘s a tha thu air an son. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh iad sin mar chleachdaidhean mìos sam bith, ach is e deagh àm a th’ anns an t-Samhain airson tòiseachadh gan cleachdadh.

Fòcas air na Ceithir Mòr.
Ma tha am beachd a bhith a ’toirt taing dha do chlann a’ faireachdainn uamhasach, tòisich leis na Ceithir Mòr: foghlam, teaghlach, slàinte, agus fasgadh. Beachdaich air dèiligeadh ri aon gach seachdain (no dìreach aon oidhche gach seachdain) tron ​​mhìos. Faodaidh tu ceistean fhaighneachd. (Dè a tha thu taingeil san sgoil? Dè mu dheidhinn an dachaigh a tha gad dhèanamh sàbhailte agus toilichte? Dè a chleachd thu do bhodhaig airson an t-seachdain seo as urrainn dhut a bhith taingeil?) No faodaidh tu a dhol nas doimhne. Mar eisimpleir, arsa Berman, cleachd ‘teaghlach’ mar chothrom gus innse dha do chlann gun robh an sinn-seanair a ’sabaid san Dàrna Cogadh no a’ falach duine Iùdhach ann an làr ìseal no ag obair air rèile. Tha ceangal eadar am beatha.

Cuir cuid de chinn-latha air a ’mhìosachan.
Waaay san àm ri teachd. Na bi a ’smaoineachadh air Latha Taingealachd mar rùn na Bliadhn’ Ùire a thaobh a bhith a ’toirt seachad carthannais. Is dòcha nach bi bhòtadh airson obair saor-thoileach uair san t-seachdain no eadhon uair sa mhìos reusanta airson do theaghlach. An àite sin, smaoinich air dòighean anns an urrainn dhut a thoirt air ais gu furasta, ge bith a bheil e a ’tadhal air seann chàirdean ann an ionad bith-beò le taic no dìreach a’ gairm caraid taobh a-muigh a ’bhaile.