Ma tha thu a ’faireachdainn mar zombie às deidh latha fada san oifis, dh’ fhaodadh sin a bhith air sgàth gu bheil an obair agad a ’toirt droch bhuaidh air do shlàinte. Dha mòran againn, tha an ‘40 -hour workweek ’nas figear cainnt na fìrinn. Leth de dh'Ameireaganaich obair 47 uair san t-seachdain, a rèir Gallup - barrachd ùine na ar co-aoisean ann an iomadh dùthaich leasaichte, a ’toirt a-steach an Rìoghachd Aonaichte agus Iapan - agus fad na h-ùine sin san oifis dìreach isn & apos; t math dhuinn. Seo & apos; s mar a dh ’fhaodadh an obair agad a bhith a’ dèanamh cron air do shlàinte - agus mar a nì thu sabaid air ais.

Cuir an aghaidh do shiubhal

Faodaidh cuairtean fada leantainn gu duilgheadasan amhach is cùil, reamhrachd, cuideam fuil nas àirde, ionnsaighean cridhe - aonaranachd is mì-thoilichte, a rèir àireamh de sgrùdaidhean o chionn ghoirid . Dh ’fhaodadh do shiubhal eadhon a bhith a’ goirteachadh do dhàimh, a rèir sgrùdadh ùr le luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Umea san t-Suain. Tha càraidean le aon chom-pàirtiche a bhios a ’siubhal airson còrr air 45 mionaid 40 sa cheud nas dualtaiche sgaradh-pòsaidh na an fheadhainn le coimiseanan nas giorra.

An socrachadh? Faodaidh ithe barrachd mheasan is ghlasraich agus lughdachadh sodium a-steach gu 1,500 milligram gach latha smachd a chumail air do bhruthadh-fala. Tha eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha agus a bhith a ’cuingealachadh caitheamh deoch làidir cuideachd cudromach, a rèir Clionaig Mayo. Dè an cunnart pòsaidh? Dèan sgrùdadh air 10 dòighean air do phòsadh sgaradh-pòsaidh .

Leudaich do chasan

Chaidh ceangal a dhèanamh ri bhith a ’cur seachad ochd uairean a-thìde na shuidhe aig deasc reamhrachd - agus mar as motha a shuidheas tu, is ann as motha a tha do chunnart a bhith a ’leasachadh canseirean sònraichte - a ’toirt a-steach aillse coloin agus sgamhain. Nas miosa, eadhon le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach faodaidh & apos; t am milleadh sedentary a thoirt air falbh, tha rannsachadh a ’moladh .

An socrachadh? Beachdaich air seasamh fhad ‘s a tha thu ag obair, a bhios a’ losgadh gu garbh 50 calaraidh san uair barrachd air suidhe - uiread ri 400 calaraidh ann an aon latha ochd uairean. Gabh cuairtean gu tric timcheall na h-oifis, feuch coiseachd aig coinneamhan , agus beachdaich air deasg seasamh a chleachdadh airson pàirt de gach latha.

Cuir stad air an cuideam

Barrachd na trian tha cuideam oirnn tron ​​latha obrach agus tha 39 sa cheud a ’cur na coire air uairean fada. Tha sin, an uair sin, air a bhith ceangailte ri cion gnìomhachd, barrachd smocadh, agus nas lugha de sgrùdaidhean, An Cuan Siar aithisgean . A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam leantainneach adhbhrachadh gu iomagain, trom-inntinn, tinneas cridhe, àrdachadh cuideam, duilgheadasan cadail, cùisean cnàmhaidh, agus dìth cuimhne, a rèir Clionaig Mayo .

An socrachadh? Faodaidh riaghladh cuideam a dhol air slighe fhada gus beatha nas toilichte agus nas fhallaine a chruthachadh. Tòisich le bhith ag ithe nas fheàrr agus a ’dèanamh barrachd eacarsaich. Feuch ri anail domhainn a ghabhail nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn cus. Agus na dìochuimhnich gàire a dhèanamh - no gàire co-dhiù, a tha urrainn cur an aghaidh imcheist, tha rannsachadh a ’moladh.

Don & apos; t ìobairt cadal

Thoir sùil air do phost-d san leabaidh? Chan eil thu nad aonar. Leth tha sinne a ’logadh a-steach mus cadal agus tha 44 sa cheud air an cur a-steach air saor-làithean. Tha seo uile a ’leantainn gu call cadail, a tha e fhèin a’ cruthachadh iomagain, reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus cunnartan slàinte eile.

An socrachadh? Faodaidh a h-uile solas casg a chuir air sgaoileadh melatonin, an hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cadal, ach solas gorm (an seòrsa a tha a ’tighinn bho fhònaichean sgairteil agus coimpiutairean) an ìre as miosa. Mar sin ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal, cuir às do scrionaichean de gach seòrsa bhon t-seòmar-cadail agus ruig airson leabhar na àite. A bheil duilgheadasan cadail agad fhathast? Gearr air ais air an fhuarachadh ron leabaidh, dèan barrachd eacarsaich (dìreach chan eil sin ceart ron leabaidh ), cuir crìoch air na cuirp agad gu 30 mionaid , agus skip a ’phutan snooze sin , bho bhith a ’dol air ais gu cadal às deidh dhut dùsgadh sa mhadainn faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas groggier.