Co-dhiù a chumas tu iad air falbh anns a ’phantraidh agad airson cùisean èiginn no ma dh’ itheas tu pintos làn phròtain, cannellini, no pònairean dubha air a ’chlàr, tha coltas ann gu bheil co-dhiù can no dhà ri làimh aig an taigh an-dràsta. Ged a bhios iad mar as trice air an dumpadh dìreach air salad no air an sgrìobadh a-steach do chuid de uighean, le beagan a bharrachd planaidh, faodaidh pònairean à tiona a bhith a cheart cho brosnachail ‘s a tha iad goireasach, sàsachail agus aig prìs ruigsinneach. Seo beagan bheachdan airson do chòcaireachd.

GAOLAIL : 10 nithean riatanach pantry fallain a bu chòir a bhith agad an-còmhnaidh ri làimh, a rèir RDs

Rudan co-cheangailte

1 Beans briste air toast

Tòisich le 1 15.5-oz. can ìm pònairean, air an drèanadh. Teas beagan ola ollaidh ann am skillet, cuir clove no dhà de garlic air a ghearradh gu grinn, agus bruich gus am bi e òrail agus cùbhraidh. Cuir pònairean ris, ràith le salann is piobar, agus measgaich beagan. Suathadh sliseagan arain le clove garlic, dòirt gach taobh de gach sliseag le ola ollaidh, agus toast san àmhainn gus an tèid donn òir. Bàrr le pònairean agus dòrtadh gu fialaidh le barrachd ola ollaidh. Bàrr le luibhean tairgse ùr, barrachd piobar, agus sùgh sùgh lemon ùr.

dhà Bean geal agus dip piobar ruadh ròsta

Tòisich le 1 15.5-oz. can cannellini beans, drèanadh. Puree le & frac12; piobair ruadh ròsta cupa (patted tioram le tubhailtean pàipeir), 1 clove garlic beag, 1 teaspoon paprika air a smocadh, agus & frac14; cupan sùgh lemon ùr ann am pròiseasar bìdh gus am bi e rèidh agus uachdar. Ràithe le salann is piobar gu blas. Dèan seirbheis le sgoltagan pita.

3 Tortillas Beans Refried Smoky

Tòisich le aon 15.5-unsa can pinto beans, air a dhrèanadh (leaghan glèidhte). Teas beagan ola ollaidh ann am skillet thairis air meadhanach, cuir 1 sùgh diced, agus bruich gus am bi e bog agus cùbhraidh. Cuir pònairean agus & frac12 ris; gu 1 chile chipotle ann an sauce adobo (a rèir dè an roghainn teas a th ’agad). Cuir & frac14; cupa bean bean agus bruich, a ’measgachadh le masher buntàta, gus an tionndaidh pònairean gu taois thiugh. Smear air tortillas agus mullach le piobar shredded Jack no càise Cheddar; broil gus an leaghadh e.

4 Omelet càise le buntàta milis agus pònairean dubha

Tòisich le aon 15.5-unsa. can pònairean dubha, air an drèanadh. Teas beagan ola ollaidh ann am skillet mòr neo-staoin thairis air meadhanach, cuir 1 bhuntàta milis beag air a rùsgadh agus grated, 1 clove de garlic air a ghearradh gu grinn, agus ràith le salann agus piobar. Bruich gus am bi buntàta milis tairgse agus dìreach a ’tòiseachadh donn, 8 gu 10 mionaidean. Gluasad gu bobhla, agus measgachadh ann am pònairean agus dòrlach de fresco crùbach. Ann am bobhla air leth, buail dà ugh mhòr gus measgachadh agus ràith le salann. Còcaich uighean anns a ’skillet thairis air meadhanach-ìosal gus an tòisich iad a’ suidheachadh, timcheall air 2 mhionaid. Bàrr le leth den mheasgachadh bean agus paisg na h-uighean thairis air an lìonadh. Dèan a-rithist le 2 ugh a bharrachd agus am measgachadh bean a tha air fhàgail.

5 Pròiseasaran bidhe Burgers Bean Dubh

Tòisich le dà 15.5-unsa. canaichean pònairean dubha, air an drèanadh. Cuir ris a ’bhobhla de phròiseasar bìdh le & frac14; cromagan arain cupa, 1 ugh mòr, 1 teaspoon gach paprika air a smocadh, cumin, salann, agus piobar, agus & frac14; teaspoon cayenne. Pulse uair no dhà airson measgachadh. Pacaich gu daingeann ann an còig pataidean 1-òirleach de thighead, gluais gu duilleag bèicearachd le còmhdach parchment, agus fuaraich airson 30 mionaid. Teas ola ann am skillet thairis air meadhanach. Còcaich pataidean, a ’brùthadh gu socair le spatula, gus am bi iad donn air gach taobh, timcheall air 6 mionaidean gach taobh. Dèan seirbheis air buns le do roghainn de mhullach.