Tha an seusan air ais gu sgoil gu math mì-rianail. Tha bùthan solair na sgoile, riatanasan seòmar-obrach ùra (nas blàithe), fiosan dùsgadh tràth a bharrachd, agus liosta nigheadaireachd de ghnìomhachdan ùra airson a bhith draghail. Air eagal gun dìochuimhnich sinn mun bhiadh! Ach chan fheum pacadh lòin airson an fheadhainn bheaga - agus dhutsa - a bhith a ’cur ris an ìre cuideam ràitheil agad. A rèir Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LDN, a stèidhich Beathachadh bainne & mil (agus màthair moiteil dha dithis nighean bheag), tha e furasta gu leòr a bhith a ’togail agus ag ullachadh biadh fallain airson pacadh. Seo na molaidhean eòlach aice airson dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine air a bhiadhadh gu math anns an t-seusan as fiadhaich de na h-uile, le fall.
Cùm rudan sìmplidh.
Gu beathachadh, i.e. Ge bith an e & apos; s lòn dhomh fhìn no dha mo chlann, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt prìomhachas do fiber, pròtain, agus geir mhath. Is e na trì rudan sin a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach, ìrean lùtha suas agus cnapan làn. Nuair a bhios tu a ’bìdeadh barrachd na as urrainn dhut a chagnadh (gu litearra), bidh thu gad stèidheachadh fhèin airson latha maireannach pizza. Chan eil feum air!
Dèan ullachadh air thoiseach air an àm.
Tron t-seachdain, feuch ri na lòin agad fhèin a dhèanamh cho furasta ‘s as urrainn gus cumail suas ri clàran-ama trang do chlann. Tha Phipps a ’moladh a bhith a’ deasachadh uiread de mheasan is ghlasraich air an deireadh-sheachdain le bhith a ’nighe agus a’ sgoltadh rudan airson na seachdain a tha romhainn. Bidh mi & apos; ll a ’gearradh cucumbers agus piobair clag, agus a’ nighe currain agus blueberries. Gach latha, bidh mi a ’pacadh bogsa lòn dhomh fhìn leis na measan agus na veggies I & apos; ve prepped còmhla ri beagan càise, uighean bruite cruaidh, cnò Fhrangach agus dip mustaird.
GAOLAIL : 6 Dòighean Genius as urrainn dhut do phoit sa bhad a chleachdadh airson ullachadh bìdh
Beathaich thu fhèin cuideachd.
Mar mhàthair trang, tha e & apos; s furasta dìochuimhneachadh mun lòn agad fhèin fhad ‘s a tha thu & apos; ath ag amas air a’ chlann. Is toil leam a bhith ag ullachadh mo lòn fhèin aig an aon àm a bhios mi a ’deasachadh lòn mo chlann gus am bi sinn a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine air am biathadh gu math, tha Phipps ag ràdh. Nuair a bhios tu a ’pacadh lòin, feuch gum bi aon toradh, aon veggie, aon ghràn slàn agus aon gu dà stòr pròtain aig gach biadh. Tha iad sin uile math airson a bhith a ’fuireach làn agus riaraichte, ach tha a’ bhuannachd a bharrachd de bhiotamain agus mèinnirean bho mheasan is ghlasraich cudromach cuideachd.
Nuair a tha teagamh ann, dèan ceapairean turcaidh.
Gu dona, cho sìmplidh ri sin. Nuair a thèid an dèanamh san dòigh cheart, faodaidh iad gràinean slàn, pròtain agus mòran blas a thabhann. Bidh mi an-còmhnaidh a ’taghadh feòil lòn gun nitrate nuair a bhios sinn gan ithe. Agus airson ùine a shàbhaladh, bidh mi a ’deasachadh na pàirtean gu lèir ro àm agus gan ullachadh airson cruinneachadh sa mhadainn. Tha mo chlann dèidheil air beagan de mayo no mustard le turcaidh, càise agus cucumbers. Is toil leam cuideachd a bhith a ’dèanamh salad cearc airson a chleachdadh an ath latha mar dip airson briosgaidean agus glasraich. Dà lòn airson na seachdain - dèante!
Fuirich hydrated.
Tha e cho cudromach ri uisgeachadh tron latha - airson clann bheaga agus pàrantan trang, gu sònraichte. Ma tha thu a ’fàs sgìth le uisge sìmplidh, feuch ri baidse de thì iced gun siùcar a dhèanamh thairis air an t-seachdain, tha Phipps a’ moladh.
