Ma tha thu & apos; an-còmhnaidh a ’feuchainn ri sabaid cuideam, tha thu & apos; ath a’ dol timcheall air a h-uile càil ceàrr, a rèir an t-eòlaiche-inntinn Stanford, an Dotair Kelly McGonigal. An leabhar ùr aice Taobh shuas an cuideam , a ’cuimseachadh air mar as urrainn cuideam a bhith math dhutsa agus mar a gheibh thu cuideam math. Bidh sinn gu tric a ’cluinntinn mu dheidhinn mar a tha cuideam marbhtach airson ar cridheachan, cuideam fala, agus sunnd iomlan. Ach tha e coltach nach fhaodadh cuideam a bhith puinnseanta ach nuair a bhios daoine ann creidsinn tha e & apos; s a ’dèanamh cron orra.

Ann an aon sgrùdadh a tha McGonigal ag ainmeachadh san leabhar aice, bha ìrean àrda de dh ’uallach ag àrdachadh com-pàirtichean & apos; cunnart bàsachadh le 43 sa cheud, ach cha robh an cunnart a ’buntainn ach ri daoine a bha cuideachd den bheachd gu robh am beatha cuideam a’ dèanamh cron air an slàinte. B ’e an fheadhainn a thug cunntas air cuideam, ach nach robh a’ faireachdainn gu robh e gan goirteachadh, an cunnart bàis as ìsle aig duine sam bith san sgrùdadh - eadhon nas ìsle na an fheadhainn a thug cunntas air beatha nas lugha de chuideam.

Tha rannsachadh eile air moladh gum faodadh an aon rud a bhith fìor airson a ’cheangal eadar tinneas cridhe agus cuideam, arsa McGonigal. Tha e uile a ’goil sìos gu inntinn inntinn, teirm a chaidh a chruthachadh leis an Dr. Alia Crum a tha a’ ciallachadh mar a tha sinn a ’faicinn cuideam. Ann an ùine ghoirid, feumaidh sinn stad a bhith a ’smaoineachadh air mar an nàmhaid. ‘Tha an teachdaireachd gu bheil beatha cuideam puinnseanta a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar sin & apos; s rudeigin bunaiteach ceàrr ort airson a bhith a’ faighinn cuideam no an sin & apos; s rudeigin bunaiteach ceàrr air do bheatha, ’arsa McGonigal.

Tha bun os cionn cuideam na bhun-bheachd a tha a ’mhòr-chuid a’ tuigsinn aig ìre air choreigin, gu sònraichte leis a ’bheachd gum bi sinn a’ fàs bho aimhreit no gum faod a bhith a ’dol tro rudeigin duilich ar toirt nas fhaisge air na daoine a tha sinn a’ gabhail cùram mu dheidhinn, arsa McGonigal. Faodaidh cuideam cuideachd ar cuideachadh le bhith a ’dol an sàs ann an dùbhlain agus a bhith a’ coileanadh nas fheàrr ann an suidheachaidhean a tha a ’feuchainn. ‘Ma bhruidhneas tu ri daoine mu na buannachdan a tha an lùib cuideam, tha fios aig a’ mhòr-chuid gu bheil e ann, ’tha i ag ràdh. 'Ach chan e & apos; s chan e sin a tha iad & apos; a ’smaoineachadh mu dheidhinn ann an amannan cuideam.'

Is e an cleas a bhith a ’cuimhneachadh beagan ath-shuidheachadh inntinn sìmplidh nuair a lorgas tu thu fhèin ann an suidheachaidhean duilich. Faodaidh na h-eacarsaichean sin, air am moladh le McGonigal, do chuideachadh le bhith a ’tionndadh cuideam bho rudeigin àicheil gu rudeigin adhartach a tha na bhuannachd dhut:

1. Ath-sgrìobh do dhragh mar lùth. Ged a bhios a ’mhòr-chuid de fhireannaich a’ faighinn cuideam ann an cruth fearg, mar as trice bidh boireannaich a ’faireachdainn iomagain mar thoradh air cuideam. Bidh sinn a ’faireachdainn comharraidhean corporra, leithid sweating, togail cridhe, agus an reul adrenaline sin. Nuair a gheibh thu eòlas air na comharraidhean sin, tha e & apos; s cudromach cur nad chuimhne gu bheil do bhodhaig ag obair còmhla riut, chan ann nad aghaidh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod faireachdainn iomagain do chuideachadh le bhith a’ coileanadh na h-obrach nas fheàrr - eadhon ged a tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil a chaochladh fìor, arsa McGonigal. Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn na palms agad a’ gabhail fras ro thaisbeanadh mòr, innis dhut fhèin gu bheil do bhodhaig a ’rampadh suas gus do chuideachadh le bhith nas rabhaidh agus gus do dhìcheall a dhèanamh.

2. Cuir nad chuimhne nach eil thu fhèin agus apos; Nuair a lorgas tu thu fhèin nad dhùisg air an oidhche, a ’faireachdainn gu bheil cus uallaichean ort, leithid duilgheadasan ionmhais no breithneachadh slàinte duilich, smaoinich air feadhainn eile a tha a’ dol tron ​​aon strì. ‘Nuair a tha cuideam a’ faireachdainn aonaranach, bidh e puinnseanta, ’arsa McGonigal. Bidh fòcas air daoine eile aig a bheil cnapan-starra coltach ris mar chuimhneachan nach eil do bheatha air a sgrìobadh suas gu h-annasach. Agus faodaidh an t-àm a bharrachd sin beagan rùm anail a chruthachadh eadar thu fhèin agus do cuideam.

3. Thoir seachad làmh. An ath thuras a tha thu a ’faighinn cus cuideam bho uallach, feuch an cleas sìmplidh seo: Dèan rudeigin snog agus ris nach robh dùil airson cuideigin eile. Le bhith a ’tionndadh d’ aire air falbh bhuat fhèin agus air rudeigin nas motha, faodaidh tu iomagain a lughdachadh agus dòchas is misneachd a mheudachadh, arsa McGonigal. Canar e & apos; s ris an fhreagairt tend agus càirdeas, agus faodaidh an lùth làidir sin sealladh nas fheàrr a thoirt dhut.

Nuair a thig e gu bhith a ’toirt seachad làmh air iasad, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e nas fheàrr. Faodaidh tu cù caraid & apos; s coiseachd no dìreach gàire a dhèanamh air do bharista nuair a thuiteas tu beagan dhollairean a bharrachd anns a ’jar tip. Is e am pàirt as cudromaiche gum bi thu a ’dèanamh rudeigin snog, ris nach robh dùil, agus taobh a-muigh do dhleastanas cunbhalach. ‘Tha e & apos; s nas dualtaiche gum faigh thu & apos; ll an àrdachadh blàth blàth sin de dhòchas agus fèin-mhisneachd nuair a nì e & apos; s rudeigin a tha a’ faireachdainn mar gun do thagh thu e, ’arsa McGonigal.

4. Thoir aire do mar a tha dragh air daoine eile. Thoir aire do mar a bhios do charaidean is do theaghlach a ’dèiligeadh ri iomagain. Nuair a tha cuideigin draghail mu agallamh obrach a tha ri thighinn, cuir an cuimhne e no i gu bheil cuideam a ’sealltainn cho cudromach sa tha an cothrom. Le bhith a ’roinneadh an t-seallaidh seo, is dòcha gun dèan do charaid an aon rud dhut an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn iomagain (no is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh dhut fhèin).

5. Dèan meòrachadh air an fhàs agad. Faodaidh fuireach air suidheachadh nach deach & apos; t mar a bha dùil a bhith ag adhbhrachadh cuideam mòr. Ann an suidheachaidhean mar seo, is e deagh bheachd a th ’ann smaoineachadh mu na dh’ ionnsaich thu & apos; Cleachd e mar chothrom meòrachadh agus fàs. Tha dà bhuannachd aig a bhith a ’tighinn faisg air cuideam leis an inntinn seo: Anns a’ gheàrr-ùine, bidh e a ’toirt cuid den àicheileachd às an dragh a tha thu & apos; ath a’ faireachdainn. San fhad-ùine, tha cumhachd aige atharrachadh mar a làimhsicheas tu & apos; ll suidheachaidhean duilich an ath thuras. ‘Tha e & apos; s nas fhasa na tha daoine a’ smaoineachadh oir chan fheum thu & apos; t a bhith 100 sa cheud dealasach, ’arsa McGonigal. 'Fiù' s a bhith mothachail gu bheil thu fhèin agus apos; ath a 'feuchainn ri eadar-dhealachadh a dhèanamh.'