Rudan co-cheangailte

1 Gluais timcheall air dà mhionaid a bharrachd san uair.

Tha thu air na h-aithisgean a chluinntinn: Tha suidhe fad an latha uamhasach Dhutsa. Tha e air a bhith ceangailte ri barrachd tinneas cridhe , aillse coloin, agus cunnart bàsmhorachd, am measg buaidhean eagallach eile air slàinte - chaidh eadhon a ghairm an smocadh ùr . Ach is dòcha nach fheum thu ath-nuadhachadh mòr a dhèanamh air an latha agad, no atharrachadh gu deasg seasamh gus an duilgheadas fhuasgladh. Tha rannsachadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Saidheansan Slàinte Oilthigh Utah a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cur dìreach dà mhionaid de choiseachd (no gnìomhachd dian solais eile, leithid gàirneilearachd no glanadh) gach uair a thìde gu leòr gus cuir an aghaidh droch bhuaidh suidhe fad an latha. Gu dearbh, bha a bhith a ’malairt air na gnìomhan sin an àite gnìomhan le dian-dian (leugh: suidhe agus eadhon seasamh) airson dà mhionaid no barrachd gach uair a thìde ceangailte ri cunnart 33 sa cheud nas ìsle airson bàsachadh am measg com-pàirtichean an sgrùdaidh. Coinneamh coiseachd, duine sam bith?

dhà Cuir an àite aon deoch siùcair gach latha.

Faodaidh deochan siùcair cur ri reamhrachd (agus is iadsan am prìomh stòr calorie airson deugairean, a rèir Sgoil Slàinte Poblach Harvard ). Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith gan gearradh a-mach gu tur, ach ma tha sin ro dhuilich tòiseachadh, feuch ris na tha thu a ’faighinn a-steach a lughdachadh aon . Chì thu toraidhean: O chionn ghoirid rannsachadh air fhoillseachadh san iris Diabetology a ’moladh gum faod a bhith a’ cuir a-mach dìreach aon fhrithealadh de dheoch siùcair gach latha le uisge, tì no cofaidh gun siùcar an cunnart bho bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair Type 2 eadar 14 agus 25 sa cheud.

3 Coimhead a-mach air an uinneig airson 40 diogan.

A ’call fòcas aig an obair? Cha leig thu leas ath-nuadhachadh a dhèanamh air an àite-obrach agad no fois fada a ghabhail gus ùrachadh. Rannsachadh air fhoillseachadh anns an Iris Ògmhios den Iris Eòlas-inntinn Àrainneachd a ’sealltainn gun do rinn com-pàirtichean an sgrùdaidh nas lugha de mhearachdan agus gun robh ìrean cruinneachaidh nas àirde aca air gnìomh às deidh dhaibh dìreach 40 diog a chaitheamh a’ coimhead air àite mullach uaine.

4 Coisich 20 mionaid gach latha.

Seadh, bhiodh e na b 'fheàrr dhut a thoirt a-steach eacarsaich cunbhalach, làidir (a bharrachd air neartachadh) a-steach don chleachdadh agad airson na buannachdan slàinte as motha. Ach fhad ‘s a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh sin, tòisich le bhith a ’coiseachd gach latha. Sheall rannsachadh a chaidh a leigeil a-mach na bu thràithe am-bliadhna bho luchd-rannsachaidh Oilthigh Chambridge gum faodadh coiseachd 20 mionaid gach latha a bhith gu leòr gus cunnart bàis tràth a sheachnadh. Is e teachdaireachd shìmplidh a tha seo: dh ’fhaodadh dìreach beagan de ghnìomhachd chorporra gach latha buannachdan slàinte mòra a thoirt do dhaoine a tha neo-ghnìomhach gu corporra, am prìomh ùghdar Ulf Ekelund, bho Aonad Epidemio-eòlas Comhairle Sgrùdaidh Meidigeach (MRC) aig Oilthigh Chambridge, thuirt ann an aithris .

5 Gabh nap 30-mionaid.

Tha cadal gun teagamh an treas colbh slàinte, còmhla ri daithead agus eacarsaich. Agus tha ro bheag de shuteye air a bhith ceangailte ri droch shuidheachaidhean leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus trom-inntinn. Ach uaireannan tha e do-dhèanta na seachd no ochd uairean a thìde a mholadh. An naidheachd mhath? Faodaidh nap goirid cuideachadh. Rannsachadh o chionn ghoirid air fhoillseachadh anns an Iris de Endocrinology Clionaigeach & metabolism a ’sealltainn gun do chuidich dà nap 30-mionaid le bhith a’ cur cùl ri droch bhuaidh hormonail oidhche de dìreach dà uair a thìde de chadal ann an fir. Bonus a bharrachd: Faodaidh napsan goirid àrdachadh cuideachd coileanadh agus furachail . Chì sinn ann an 30 thu.