Tha e 3 p.m. agus tha thu air do shìneadh air beulaibh an deasg agad, togradh a ’crìonadh. Bidh thu a ’ruighinn airson basgaid greim-bìdh na h-oifis airson beagan pick-me-up ann an cruth seoclaid no beagan bhriosgaidean. No is dòcha gu bheil thu a-muigh a ’ruith mhearachdan no a’ dùnadh clann bhon sgoil gu spòrs, a ’cromadh thairis air a’ chuibhle stiùiridh agus a ’suirghe gu socair air na blasadan-bìdh a’ ciallachadh don fheadhainn bheaga. Faodaidh feasgar a bhith duilich ge bith dè an coltas a bhios ort bho latha gu latha, ach a ’ruighinn airson siùcar a-mhàin cùl-stòran san fhad-ùine.

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh iad lioft a thoirt dhut sa bhad, leigidh siùcairean do lùth sìos goirid às deidh dhaibh ithe, a ’leantainn ort gu cearcall dìomhain de bhith an-còmhnaidh ag iarraidh barrachd. Gun a bhith a ’toirt iomradh air an fhìrinn gu bheil bidh siùcar a ’toirt droch bhuaidh air cadal , mar sin an ath latha bidh thu sgìth a bharrachd agus a ’faighinn grèim air an lùth luath sin eadhon nas motha. Mar sin ciamar a chuireas tu stad air an lùb gun chrìoch seo agus faighinn tron ​​fheasgar às aonais an siùcar a ’crùbadh? Leugh air adhart airson beagan dhòighean air a ’bhuille sin a bhualadh sans pastries gus an urrainn dhut a dhèanamh chun fheasgair a’ faireachdainn spionnadh agus torach.

GAOLAIL : Tha an dìomhaireachd airson a bhith a ’toirt an Nap foirfe gu h-iongantach an aghaidh

Rudan co-cheangailte

1 Gluais.

Ma tha thu a ’feuchainn ri taghadh a dhèanamh feasgar, is dòcha gur e aon de na roghainnean as fheàrr leat do bhodhaig a ghluasad. Thathar air sealltainn gu bheil dòsan beaga de ghnìomhachd corporra nas èifeachdaiche ann a bhith a ’brosnachadh lùth na caffeine ann am boireannaich le dìth cadail. Mar sin nuair a bhuaileas tu air balla, caith 10 mionaidean a ’coiseachd timcheall a’ bhloc no suas is sìos an staidhre, no eadhon a ’lorg oisean airson jacks leum is pushups a dhèanamh. Tillidh tu chun na gnìomhan ri làimh a ’faireachdainn nas rabhaidh agus spionnadh bhon taobh a-staigh.

dhà Rach minty ùr.

Faodaidh mint barrachd a dhèanamh na dìreach d ’anail às deidh lòn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod fàileadh lus a ’phiobair lughdaich sgìths agus àrdachadh mothachadh inntinn . Thoir cupa tì de phiobar, pop pìos de guma làidir no mint, no an rud as fheàrr leam gu pearsanta, cùm botal de dh ’ola deatamach lus an phiobair ri taobh an deasg agad agus dab e gu ceart fo do shròin. Thoir rabhadh dhut: tha olan riatanach gu math làidir, mar sin chan fheum thu ach tuiteam beag gus na buaidhean lùthmhor sin fhaighinn.

GAOLAIL : Stiùireadh air ola deatamach

ceum mar a cheanglas tu tie

3 Connadh le geir.

Tha geir air droch chliù fhaighinn san àm a dh ’fhalbh, ach anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh tha tòrr a bharrachd rannsachaidh a-mach air ciamar mòran geir dha-rìribh buannachdail airson slàinte iomlan. Tha geir cuideachd a ’tachairt mar as motha lùth-èifeachdas t stòr connaidh airson a ’chuirp, agus a’ toirt spionnadh seasmhach nach fhàg thu a ’tuiteam às a chèile. Tha stòran geir math airson ithe meadhan feasgar a ’toirt a-steach avocado, cnothan macadamia, no seòrsa sam bith de ìm cnò air a chàradh le measan. Ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin so-ghiùlain agus air a dhèanamh ro-làimh, bidh bàr RX a’ dèanamh pacaidean ìm cnò stellar (Tha Maple Almond Butter agus Honey Cinnamon Peanut Butter dà roghainn) as urrainn dhut grèim fhaighinn agus a dhol air adhart.

4 Cumhachd le pròtain.

Aig amannan, eadhon ged nach robh lòn ach beagan uairean a thìde air ais, faodaidh dìth lùth feasgar a bhith na chomharra gu feum thu dìreach barrachd bìdh. Tha seo gu sònraichte fìor mura do chaidil thu gu math an oidhche roimhe, ma bha thu ann an obair chruaidh sa mhadainn, no ma tha thu airson d ’ùine fhaighinn. Anns na h-amannan sin, cuidichidh greim-bìdh beairteach ann am pròtain thu tron ​​fheasgar agus bheir e ìrean lùth seasmhach dhut gus nach ruig thu aig àm dìnnearach deiseil airson an taigh gu lèir ithe. Tha uighean gu sònraichte air an luchdachadh le bhiotamain B, a tha riatanach airson cinneasachadh lùth. Hard boil do chuid fhèin no feuch Peckish uighean pacaichte airson roghainn furasta air-falbh. Is e cnothan math a th ’ann an greimean-bìdh math eile a tha làn pròtain (jerky (is toil leam Country Archer airson roghainn le feur, no co-ogha sùbailte jerky,) biltong .

5 Sip tì uaine.

Ged nach e deagh bheachd a th ’ann tòrr caffeine òl feasgar, faodaidh dòsan beaga an ìre cheart de lioft a thoirt seachad nach bi gad chumail suas air an oidhche. Is e an iuchair airson do chadal a dhìon a bhith a ’cumail na tha timcheall air 25 gram de chaffeine. Gus sin a thoirt na shealladh, tha timcheall air 100 gram ann an cupa cofaidh àbhaisteach. Mar sin dè na roghainnean as fheàrr a th ’agad airson deoch a bheir ath-nuadhachadh dhut an t-sùim cheart? Tha cupa tì uaine na dheagh roghainn oir tha cuideachd an L-Theanine saimeant ann, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh fois agus a’ cothromachadh jitters caffeine sam bith. Mura h-e duine tì a th ’annad, is toil leam gu pearsanta na deochan Ath-bheothachaidh bho Kill Cliff. Air an leasachadh airson faighinn thairis air obair, tha 25 milligram de chaffeine le electrolytes agus vitamain B anns na bevvies blasta seo gus do chumail a ’dol gun siùcar sam bith. Bònas: tha blas orainds na fala a ’blasad mar sòda orains, a’ toirt air feasgar san oifis a bhith a ’faireachdainn rudeigin èasgaidh.

GAOLAIL : Dìreach dè an ìre cofaidh a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid