1. Ith ceapaire Tuirc

Gu cuibheasach, bidh sinn a ’caitheamh ceithir uairean a-thìde gach latha gu gnìomhach a’ dol an aghaidh nan rudan a tha sinn ag iarraidh. Gach uair a dhiùltas sinn gèilleadh - can, le bhith a ’nighe nan soithichean mus coimhead sinn air Tbh ​​no le bhith a’ cumail ar temper - bidh na cuirp againn a ’tarraing air ar stòr glùcois, a bhios a’ giùlan lùth dha na fèithean agus an eanchainn. Nuair a thig na h-ìrean glùcois againn ìosal, bidh an tiomnadh againn a ’lagachadh. Gus a chumail àrd, ith biadh cunbhalach a tha làn phròtain agus gualaisg math, mar ceapaire de dh'fheòil lean agus càise làn eadar dà sliseag de aran cruithneachd. Agus na tòisich a-riamh air gnìomh dùbhlanach air stamag falamh.

Roy F. Baumeister, Ph.D. , na àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Stàite Florida, ann an Tallahassee, agus ùghdar Willpower: Ag ath-lorg an neart daonna as motha ($ 28, amazon.com ).

mar a nì thu inneal-glanaidh brat-ùrlair

2. Thoir sùil air bacaidhean rathaid

Nuair a thòisicheas tu air amas a choileanadh, beachdaich air dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air na planaichean agad. Gabh ris an-còmhnaidh gun tig gliocas suas agus gum faodadh do bhrosnachadh fallas nuair a nì iad. Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri barrachd a chòcaireachd, dèan do bhùthan fada ro àm. Agus dèan grunn bhiadhan an deireadh-sheachdain ro làimh, air eagal ‘s nach fhaigh thu dhachaigh ann an àm airson dinnear ullachadh. Le bhith a ’tuiteam air ais tha e nas dualtaiche gun coilean thu na h-amasan agad.

Sandra Aamodt, Ph.D. , na neuroscientist stèidhichte ann an California a Tuath agus coauthor de Fàilte gu eanchainn do phàiste: Mar a bhios an inntinn a ’fàs bho bhun-bheachd gu colaisde ($ 26, amazon.com ).

3. Dèan an aghaidh na tha thu a ’dèanamh gu h-àbhaisteach

Coltach ri fèith, faodar do fhuasgladh a neartachadh thar ùine le cleachdadh, eadhon mura h-eil thu a ’feuchainn ri droch chleachdadh sònraichte a cheartachadh. Uair sam bith a dh ’atharraicheas tu do chleachdadh, bidh thu a’ leasachadh fèin-smachd. Mar eisimpleir, feuch ri d ’fhiaclan a bhruiseadh no dorsan fhosgladh le do làimh neo-riaghailteach. Cho luath ‘s a shoirbhicheas leat atharrachadh beag bìodach a dhèanamh, faodaidh tu obrachadh a dh’ ionnsaigh rudeigin nas susbaintiche a choileanadh.

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , na eòlaiche-inntinn sòisealta aig Oilthigh Columbia agus ùghdar Soirbheachadh: Mar as urrainn dhuinn na h-amasan againn a ruighinn ($ 16, amazon.com ).

Dè cho fada ‘s a tha innealan-smàlaidh math

4. Tagh Duais ro-làimh

Nuair a dh ’atharraicheas tu do ghiùlan (mar a bhith a’ feuchainn ri eacarsaich a h-uile latha), tagh rudeigin - ge bith an e pìos seoclaid a th ’ann no a bhith a’ gabhail fois air a ’chupa airson 30 mionaid - gum bi thu gad làimhseachadh fhèin aon uair‘ s gu bheil thu air an amas agad a choileanadh. Dh ’fhaodadh gum bi mìosan ann mus còrd eacarsaich riut a rèir airidheachd fhèin. Mar sin, san eadar-ama, nuair a choimheadas tu air do bhrògan ruith, bu chòir dhut smaoineachadh, Tha mi a ’dol a ghluasad nuair a tha mi ag iarraidh an duais a tha a’ feitheamh orm nuair a chuireas mi crìoch air an obair agam . Le bhith a ’cur d’ aire gu lèir air an amas deireannach gad chumail bho bhith a ’cuimseachadh cho mòr air pian no oidhirp na gnìomhachd fhèin.

Teàrlach Duhigg na neach-aithris sgrùdaidh stèidhichte ann am baile New York airson an New York Times agus ùghdar Cumhachd Àrainn: Carson a bhios sinn a ’dèanamh na bhios sinn a’ dèanamh agus mar as urrainn dhuinn atharrachadh ($ 28, amazon.com ), ri leigeil ma sgaoil sa Mhàrt.

5. Chill

An do chuidich thu fhèin a-riamh thu a ’cumail ri daithead no fuireach taobh a-staigh do bhuidseit? Is dòcha nach eil. Is dòcha gu bheil thu eadhon air crìoch a chuir air barrachd. . ? Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach ciamar a dh’ fheumas tu an duilgheadas a sheachnadh san àm ri teachd, leig às e.

Kelly McGonigal, Ph.D. , na eòlaiche-inntinn slàinte aig Oilthigh Stanford, ann am Palo Alto, California, agus ùghdar Instinct Willpower: Mar a bhios fèin-smachd ag obair, carson a tha e cudromach, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd fhaighinn dheth ($ 26, amazon.com ).