Tha thu air dheireadh air pròiseact mòr. Ghairm a ’bhanaltram aig sgoil do phàiste airson an dàrna turas ann an trì latha. Agus mar a bha am post-d aig mullach a ’bhogsa a-steach agad dìreach ag innse dhut, dhìochuimhnich thu bile dealain na mìos a chaidh seachad a phàigheadh. Dh ’fhaodadh tu falach fo na còmhdaichean - ach dè am feum a dhèanadh e? Coltach ri ball rubair ann an amar, bidh cuideam a tha air a bhrùthadh fon uachdar a ’dol suas air ais.

Dòigh-obrach nas fheàrr? Gabhail a-steach e. (Chan eil, gu dona.) Faodaidh ionnsachadh a bhith ag obair le do chuideam, seach a bhith na aghaidh, do shlàinte a dhìon, arsa Kelly McGonigal, Ph.D., eòlaiche-inntinn slàinte aig Oilthigh Stanford agus ùghdar Taobh shuas an cuideam . Gu dearbh, faodaidh cuideam làitheil dìonachd, cinneasachd agus cruthachalachd a mheudachadh, a rèir sgrùdadh a tha a ’tighinn am bàrr. Chan eil e a ’gabhail ach gluasad ann an sealladh agus beagan atharrachaidhean air na cleachdaidhean làitheil agad. Seo mar a nì thu a ’chuid as fheàrr de bheatha sam bith a thilgeas do shlighe.

Rudan co-cheangailte

1 Lorg ciall le bhith a ’faighneachd dhut fhèin, Ciamar a bhithinn a’ faireachdainn nam biodh an stòr cuideam as motha agam air a chall gu h-obann?

Chan eil beatha sona agus brìoghmhor saor bho cuideam. Gu dearbh, mar as motha a bha daoine a ’cur cuideam orra fhèin, is ann as motha a bha iad a’ faireachdainn a bha am beatha, a rèir sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach . Mar eisimpleir, bidh a bhith nad phàrant a ’meudachadh gu mòr an cuideam làitheil agad. Ach bidh e cuideachd a ’togail do chothroman a bhith a’ gàireachdainn agus a ’gàireachdainn gu cunbhalach, a rèir sgrùdadh Clàr-amais sunnd Gallup-Healthways ann an 2014. (Cafeat deatamach: Ma tha thu a ’fulang le trom-inntinn, leum a’ cheist seo agus faigh cuideachadh bho neach-slàinte slàinte.)

dhà Ease imcheist le bhith gun a bhith a ’feuchainn ri fois a ghabhail.

Dh ’fhaodadh tu palms sweaty agus bolg làn de dhealain-dè a ghabhail mar chomharran gum feum thu smachd a chumail air do dhragh, no dh’ fhaodadh tu smaoineachadh orra mar a tha do bhodhaig ag ràdh, tha mi deiseil airson an dùbhlan seo. Nuair a thug daoine òraid còig mionaidean gu britheamhan a bha eas-aonta, bha an fheadhainn a chaidh an coidseadh gus am beachdan corporra a mhìneachadh buannachdail (mar eisimpleir: Tha mo chridhe punnd a ’sealltainn dhomh gu bheil mi air bhioran) a’ faireachdainn nas lugha de dhragh agus gun robh nas lugha de chomharran aca air cuideam cardiovascular, leithid bruthadh-fala àrd, an coimeas ris an fheadhainn nach deach a choidseadh, a rèir sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas clionaigeach .

3 Cleachd Stress Mental gus Ruigheachd as Fheàrr Pearsanta.

An ath thuras a tha an aimsir làn, cuir nad chuimhne gum faod cuideam a bhith cuideachail. Meudaichidh tu na h-àireamhan gum bi do bhodhaig a ’freagairt leis an fhreagairt cuideam dùbhlan, agus bidh seo a’ neartachadh do chothroman air amas lùth-chleasachd a choileanadh, a rèir sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eòlas-inntinn Spòrs agus Eacarsaich . Bidh e a ’cur ocsaidean agus beathachadh a bharrachd chun eanchainn agus fèithean, gan cuideachadh le bhith ag obair nas èifeachdaiche, arsa Lee J. Moore, Ph.D., ùghdar an sgrùdaidh agus òraidiche ann an eòlas-inntinn spòrs agus eacarsaich aig Oilthigh Siorrachd Gloucestershire, anns na Stàitean Aonaichte Rìoghachd.

mar a chuireas tu sìos chili spìosrach

4 Cuir ri cruthachalachd le - Tha - Procrastinating.

Tha cus cuideam (smaoinich air cinn-ama sùbailte agus dùilean neo-reusanta) a ’marbhadh cruthachalachd. Ach às aonais cuideam sam bith tha e a cheart cho coltach gum fàg thu thu ann an rut beachd. Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air ìre meadhanach de cuideam fhad‘ s a tha thu ag obair air pròiseact sònraichte, ge-tà, a ’brosnachadh innleachdas. Is e aon dhòigh air an àite milis cuideam / cruthachalachd a lorg stad a chuir air cabhag gus faighinn air thoiseach air a ’gheama. Cho fad ‘s nach eil thu a’ fulang le imcheist leantainneach no nach bi thu ag ionndrainn cinn-latha gu cunbhalach, faodaidh dàil pròiseact tòiseachadh ìrean meadhanach de chuideam adhartach, arsa Melissa Gratias, Ph.D., eòlaiche-inntinn ann an Savannah, Georgia. Agus tha sin ag adhbhrachadh gun leig do bhodhaig ma sgaoil adrenaline, norepinephrine, agus cortisol - hormonaichean a leasaicheas lùth agus fòcas. Dìreach na bi troimh-chèile trom-inntinn (mar a bhith a ’brobhsadh air Facebook nuair a tha dà uair a thìde agad airson pròiseact mòr a chrìochnachadh) le fathannan a tha a’ brosnachadh cruthachalachd. Cuir dàil air cruthachalachd connaidh a-mhàin ma tha thu a ’meòrachadh air do phròiseact agus a’ cnuasachadh tron ​​latha nuair nach eil thu ag obair gu gnìomhach, arsa Gratias. (Tha i a ’moladh gun cleachd thu cuimhneachain mìosachain agus / no liosta ri dhèanamh le cinn-latha tuiteam-sìos gus dèanamh cinnteach nach cuir thu cus thairis air.)

5 Cleachd Stress to Learn.

Fo chuideam? Is e sin an àm as fheàrr airson fois a ghabhail agus obair air do làmh-chùil no am piàna a chleachdadh. Bidh cuideam a ’cuideachadh raon ionnsachaidh dòigh-obrach na h-eanchainn agad - am pàirt a bhios tu a’ cleachdadh gus sgilean adhartachadh a dh ’fheumas cleachdadh ath-aithris, arsa Shawn W. Ell, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Maine, ann an Orono. (Tha sin air sgàth gu bheil an fhreagairt cuideam agad a ’tòiseachadh casg de thachartasan neòil a chuireas dragh air an cortex prefrontal, a tha an urra ri cus smaoineachadh. Leigidh seo dhut stad a chuir air an dàrna cuid a bhith a’ stiùireadh agus do sgilean adhartachadh.) Aig an aon àm, gad chall fhèin ann an gnìomhachd a tha faodaidh tu do bhruthadh-fala ìsleachadh, a bheir ort faireachdainn - bha thu ga chreidsinn - nas lugha de chuideam.