Bidh Ameireaganaich a’ suidhe nas motha na bu chòir dhaibh - a rèir sgrùdadh JAMA, chaidh an ùine cuibheasach làitheil a chaidh a chaitheamh airson inbhich suas gu 6.4 uairean eadar 2007 agus 2016. Seachad air suidhe air a bhith ceangailte ri grunn chùisean slàinte leantainneach, agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do dhreuchd - agus faodaidh eadhon gluasadan beaga ann an suidheachadh strain do dhruim meadhanach , ga dhèanamh teann agus eadhon goirt aig amannan. ‘Tha mòran dhaoine a’ fulang le cùisean co-cheangailte ri pian meadhanach air ais, ga fhàgail na fhìor dhragh,’ thuirt Steve Knauf, DC, stiùiriche gnìomh Chiropractic and Compliance aig An Co-chiropractic ann an Scottsdale, Ariz.

beachdan tiodhlac airson fear a tha doirbh a cheannach

Thathas den bheachd gu bheil pian cùil a tha a’ tachairt an àite sam bith eadar bonn do chèidse rib agus bonn do mhuineal mar phian sa mheadhan air ais. Faodaidh grunn adhbharan airson an seòrsa pian seo a bhith an sàs. Am measg an fheadhainn as cudromaiche tha cùisean postachd agus abdominal lag. “Le bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean, le suidheachadh cinn air adhart, agus a’ giùlan cus cuideim timcheall do stamag faodaidh sin leantainn gu lùb nas motha de do mheadhan-droma,’ tha Knauf ag ràdh. Faodaidh an lùb àrdaichte sin an ìre de chuideam air do dhruim àrdachadh, a 'toirt air do dhruim, eadhon am meadhan pàirt, a bhith a' crìonadh.

Ma tha an teannachadh meadhan-cùil agad mar thoradh air droch staid no dìth gluasad, faodaidh sìneadh a bhith na ro-innleachd faochadh èifeachdach, tha Knauf ag ràdh. Gu dearbh, ma tha thu a 'faighinn eòlas chan ann a-mhàin teann, ach cuideachd pian, bruidhinn mu na comharran agad leis an dotair agad mus leum thu a-steach do phrògram sìnte. Gu h-ìosal tha seachd sreathan a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gluasad, a 'toirt air falbh teannas, agus an dòchas beagan pian a lùghdachadh anns an raon meadhan-cùil. Bidh iad a’ toirt seachad buannachdan uamhasach eadhon ged nach eil thu a’ fulang le teann an-dràsta. “Tha a bhith a’ sìneadh a ’mheadhan-chùil gun a bhith an làthair pian cudromach ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh math agus coltas misneachd, 'arsa Mara Kimowitz, sealbhadair Stòr sìnte ann am Boonton, NJ Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean agus casg a chuir air pian bho bhith a’ tòiseachadh san àm ri teachd. Dèan na seachd sìneadh sin cho tric ‘s a thogras tu, eadhon dìreach dèan aon aig aon àm ma tha sin uile a’ ceadachadh do chlàr-ama.

CO-cheangailte: 4 A’ sìneadh a-mach Is dòcha nach robh fios agad a dh’ fhaodadh pian cùil a lughdachadh

sìneadh meadhan-cùil ri feuchainn

Nithean co-cheangailte

aon Cat Cow

Tòisich air an làr air do làmhan agus do ghlùinean, a 'co-thaobhadh làmhan gu dìreach fo ghuailnean agus glùinean gu dìreach fo chromagan. Air anail, bog do dhruim gu mall agus cùm airson 15 gu 20 diogan. Exhale agus leig às an t-suidheachadh sin, gu slaodach timcheall do dhruim, a 'toirt do navel a-steach agus do smiogaid gu socair chun bhroilleach agad, agus cùm airson 15 gu 20 diogan eile. Dèan ath-aithris cho tric 'sa tha feum air.

dhà Sìneadh an fhùirneis

Seas an dara cuid ann an oisean eadar dà bhalla no ann an doras fosgailte. Cuir do làmhan air a’ bhalla no air an doras air gach taobh dhiot, gan cumail aig ìre sùla. Gabh ceum air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean a' chiste. Cùm airson 15 gu 20 diogan agus anail domhainn air feadh.

3 Fosgladair uillt

Suidh ann an cathair le do dhruim gu lèir an aghaidh a 'chùil, no air an làr le cùl an aghaidh a' bhalla. Cuir do làmhan air cùl do chinn le uilleanan a’ suathadh ri chèile air beulaibh d’ aodainn. Slaod na h-uilllean gu mall bho chèile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim is do cheann fhathast an aghaidh a' chathair. Cho luath ‘s nach urrainn dhut am fosgladh tuilleadh, cùm 15 gu 30 diog. Thoir air ais na h-uillleanan chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris mar a dh 'fheumar.

4 Superman

Seas le do ghàirdeanan dìreach a-mach air beulaibh aig ìre broilleach. Buail do chorragan ri chèile agus thoir làmhan air falbh bhuat. Gun a bhith a 'sgoltadh guailnean, cuir sìos ceann eadar gàirdeanan. Cùm airson 15 gu 30 diogan. Dèan ath-aithris mar a dh 'fheumar.

5 Fosgladair ciste

Seas le do chasan leud hip bho chèile agus crom do làmhan air cùl do dhruim. Gun a bhith a 'bogadh do dhruim, gluais do ghualainn air ais is sìos gu socair. Suidhich do ghàirdeanan cho mòr 's as urrainn dhut agus brùth do làmhan cromach air ais is sìos chun an làr, ruig iad air falbh bhuat. Mar a nì thu seo, tog do bhroilleach chun mhullach (bi faiceallach gun a bhith a 'bogadh do dhruim ìseal). Cùm airson 15 gu 30 diogan agus ath-aithris mar a dh 'fheumar.

6 Cùl còmhnard

Seas air beulaibh deasg no cuntair le do làmhan air an uachdar. A’ cumail làmhan air an uachdar, coisich gu slaodach air falbh bhon deasc/bhòrd/chunntair gus an urrainn dhut lùbadh air adhart aig na cnapan agus cruthaich ‘L’ le do bhodhaig: Bu chòir do chasan a bhith dìreach (le lùb bheag – gun a bhith a’ glasadh na glùinean); bu chòir cùl a bhith còmhnard agus co-shìnte ris an làr; agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach le làmhan air an cur air uachdar a 'chunntair. Cùm airson 15 gu 30 diogan agus ath-aithris mar a bhios iomchaidh.

7 Snàthad agus Snàthad

Tòisich air an làr air a h-uile ceithir, le làmhan ceangailte fo ghuailnean agus glùinean fo chromagan. Inhale agus tog do làmh dheas suas chun mhullach, gu socair a’ toinneamh do torso air an taobh cheart. Exhale agus gluais air ais chun mheadhan, an uairsin cuir do ghàirdean dheis a-steach don àite eadar do làmh chlì agus do ghlùin, chun an àite far an urrainn dhut do ghualainn dheis agus do chluas a lùghdachadh chun an làr. Cùm airson 15 gu 30 diogan agus ath-aithris air an taobh eile.

CO-cheangailte: 5 Eacarsaichean seasamh Ab Faodaidh tu a dhèanamh (cha mhòr) àite sam bith