Tha e follaiseach gu bheil an iuchair gu toileachas tòrr nas iom-fhillte na cur-ris sìmplidh (x + y = gàirdeachas). Ach is dòcha nach e co-aontar sonas a th ’ann am beachd cho farsaing: Gu dearbh, tha luchd-rannsachaidh aig Colaiste Oilthigh Lunnainn air foirmle a leasachadh gus ro-innse ceart a dhèanamh air toileachas còrr is 18,000 neach, Thug Time.com aithris .

Bha aig pàirt mhòr den cho-aontar ri dùilean: ìosal gu leòr gus nach bi thu tàmailteach, ach àrd gu leòr gu bheil rudeigin agad ri choimhead.

Ged a tha am foirmle fhathast ro iom-fhillte airson tagradh làitheil (chì thu cò ris a tha e coltach an seo ), tha gu leòr de sgrùdaidhean o chionn ghoirid eile a ’tabhann ro-innleachdan luath, sìmplidh airson do thoileachas a leasachadh, chan eil feum air matamataigs sam bith. Chruinnich sinn beagan:

1. Log dheth Facebook (agus cuir fòn gu caraid). Bidh barrachd dhaoine nach eil riatanach a ’cur suas ri barrachd toileachas, a rèir rannsachadh bho Oilthigh Michigan . Mar as motha a chleachd com-pàirtichean an sgrùdaidh (82 inbheach òg) Facebook thairis air dà sheachdain, is ann as motha a lùghdaich na h-ìrean riarachaidh beatha aca. An coimeas ri sin, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh eadar-obrachadh dìreach le feadhainn eile - ge bith an ann air a ’fòn no aghaidh ri aghaidh - a chuidich daoine gu bhith a’ faireachdainn nas fheàrr thar ùine.

2. Fòcas air daoine, chan e rudan. Airson sgrùdadh Suaineach a chaidh fhoillseachadh an-uiridh ann an Cyberpsychology, Giùlan, agus Lìonrachadh Sòisealta , lorg luchd-rannsachaidh gu robh faclan dhaoine - mar ainmean dhaoine ainmeil, buill teaghlaich no eadhon dìreach riochdaire pearsanta (thusa, mise, sinne, no iadsan) - nas dualtaiche nochdadh ann am foillseachaidhean làitheil còmhla ris an fhacal sonas. Cha mhòr nach robh artaigilean le faclan mar iPhone, milleanan, agus Google a-riamh am facal sonas annta.

3. Rach a-muigh. Chomharraich sgrùdadh pìleat bho na United Arab Emirates an-uiridh ceangal eadar ùine a chaidh a chaitheamh a-muigh agus faireachdainn nas fheàrr. Mhol co-ùghdar an sgrùdaidh, an t-Ollamh Fatme Al Anouti, a bha na àrd-ollamh cuideachaidh aig colaisde saidheansan seasmhachd agus daonnachdan Oilthigh Zayed, gum faodadh seo a bhith mar thoradh air barrachd cinneasachadh vitimín D aig a ’bhodhaig mar fhreagairt air foillseachadh grèine, Thug am Huffington Post aithris .

4. Smaoinich smuaintean toilichte. Dh ’fhaodadh gu bheil beagan fìrinn ris an t-seann rud meallta‘ s gun toir thu comhairle dha. GU Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh an-uiridh a ’sealltainn nuair a dh’ èist dà sheata de chom-pàirtichean ri ceòl toilichte, bha na daoine a bha gu gnìomhach a ’feuchainn ri bhith nas toilichte ag aithris faireachdainn nas fheàrr às deidh sin.

5. Cluich Cupid. An dùil an dèanadh dithis de na caraidean agad deagh gheama? Suidhich ‘em up’ - airson an toileachas agus do chuid fhèin. Sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Saidheans Saidhgeòlas Sòisealta agus Pearsa a ’moladh gu bheil a bhith a’ maidseadh feadhainn eile stèidhichte air cho math sa tha thu a ’smaoineachadh a gheibh iad air adhart a’ togail toileachas agus tha e nas buannachdail na bhith a ’co-dhùnadh cò nach fhaigheadh ​​iad. Fhuair na luchd-rannsachaidh cuideachd mar as coltaiche nach bi e coltach ris a ’ghèam, is ann as sàsaiche a thèid an stèidheachadh.

6. Faigh beagan cadail . A rèir a aithisg air fhoillseachadh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh tha mòran dhaoine air fiachan cadail ris an canar a thogail bho amannan fada de shùil dùinte neo-iomchaidh. Agus tha a bhith gad chall fhèin bho z ceangailte ri duilgheadasan le gach cuid faireachdainn agus dàimhean. An leigheas? Tha an APA a ’moladh ùine glacaidh far am bi thu ag amas air 60-90 mionaid de chadal a bharrachd fhaighinn airson gearradh sìos air fiachan cadail. (Agus an ceangal cadail / mood ag obair an dà dhòigh: Aon sgrùdadh ma gheibh thu toilichte faodaidh e deagh oidhche cadail fhaighinn.)

7. Thoir air ais gu sòisealta. Bidh a bhith a ’toirt air ais gu ìre mhath an-còmhnaidh a’ faireachdainn math, ach le bhith a ’cur pàirt shòisealta a-steach tha e eadhon nas motha de àrdachadh mood. Tha aon sgrùdadh a ’moladh gum bi luchd-tabhartais a ’faireachdainn nas toilichte nuair a bheir iad carthannas gu dìreach do chuideigin air a bheil iad eòlach no ann an dòigh a neartaicheas ceangal sòisealta seach a bhith dìreach a’ toirt seachad tabhartas gun urra don adhbhar a thagh iad. Tha rannsachadh cuideachd air ceangal a dhèanamh ri obair saor-thoileach le barrachd sàsachd beatha agus ìrean ìsleachaidh trom-inntinn.

8. Thoir leum às a ’bhiadh luath. GU sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Saidheans Saidhgeòlas Sòisealta agus Pearsa mhol e ceangal a dh ’fhaodadh a bhith ann eadar a bhith a’ nochdadh barrachd air taighean-bìdh luath agus neo-chomas airson eòlasan tlachdmhor a bhrosnachadh. Bidh sinn a ’smaoineachadh mu dheidhinn biadh luath mar a bhith a’ sàbhaladh ùine dhuinn agus gar saoradh gus na rudan a tha sinn airson a dhèanamh a dhèanamh, sgrùdadh a dhèanamh air an co-ùghdar Sanford DeVoe, àrd-ollamh co-cheangailte ri giùlan eagrachail agus riaghladh ghoireasan daonna aig Sgoil Stiùiridh Oilthigh Toronto’s Rotman, thuirt ann an aithris . Ach air sgàth gu bheil e a ’brosnachadh a’ mhothachaidh seo de mhì-fhaireachdainn, tha seata iomlan de ghnìomhachdan ann far am bi e na chnap-starra don tlachd a gheibh sinn bhuapa.