Bliadhna ùr, ùr dhut. Is e seo sealladh maireannach an Fhaoillich a tha a ’cumail a leithid de ghealladh air feadh an t-saoghail. Agus an uairsin, uill, gheibh thu sidetracked le bhith a ’faighinn thairis air an liosta ri dhèanamh agad. Ach chan fheum eadhon na rùintean as lobhta (a ’ruith marathon, a’ sgrìobhadh leabhar) tuiteam ri taobh an rathaid sa Ghearran. Tha e iongantach comasach a bhith a ’fuireach brosnachail - agus a’ coileanadh na bha thu an dùil a dhèanamh air Latha na Bliadhn ’Ùire sin. Dìreach lean na naoi mantras sin, air an toirt seachad le luchd-rannsachaidh a bhios a ’sgrùdadh togradh agus a’ faighinn taic bho bhoireannaich a chleachd iad gus na rùintean as motha aca a thoirt gu buil.

1. Nuair a nì thu plana, dèan dùil ri cnapan. Mus dèan thu eadhon oidhirp air amas a choileanadh, cuir fòcas air duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann agus cuir trioblaid orra. Tha Peter Gollwitzer, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh New York, ann am Baile New York, ag ràdh gu bheil daoine a tha a ’dealbhadh airson cnapan-starra nas dualtaiche cumail ri pròiseactan na an fheadhainn nach eil. Ann an sgrùdadh ann an 2009 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh de Leigheas Coisctheach , Rinn Gollwitzer coimeas eadar dà bhuidheann de bhoireannaich a bha airson a bhith nas gnìomhaiche. Fhuair gach buidheann fiosrachadh mu bhith a ’stiùireadh dòighean-beatha fallain. Ach chaidh an dàrna fear a theagasg cuideachd mar a dh ’fhaodadh tu cnapan-starra fhaicinn (mar eisimpleir: Tha ro-aithris na sìde dona, ach tha mi an dùil a dhol airson bogsh) agus obrachadh timcheall orra a’ cleachdadh aithrisean ma-tha (Ma bhios an t-uisge ann, thèid mi gu an gym agus cleachd an treadmill seach a bhith a ’dèanamh eacarsaich gu tur). Cha robh e na iongnadh, dh ’fhàs an fheadhainn san dàrna buidheann nas fheàrr. Chleachd Michelle Tillis Lederman à Cathair New York an ro-innleachd seo nuair a bha i a ’sgrìobhadh leabhar an-uiridh. Chuir i a-steach dallsaichean air doras na h-oifis dachaigh aice gus na buairidhean a lughdachadh agus dh'fhastaidh i neach-deasachaidh gus fios air ais a thoirt seachad mu gach caibideil gus nach fhaigheadh ​​i stad air an t-slighe. Stèidhich i riaghailtean cuideachd, mar sgrùdadh puist-d dìreach às deidh dhi sgrìobhadh airson dà uair a thìde. Bha e na b ’fhasa am plana seo a leantainn, arsa Lederman, na bhith a’ carachd leis a h-uile dragh sa mhionaid. An leabhar aice, Na 11 laghan laghalachd (Comann Riaghlaidh Ameireagaidh), air fhoillseachadh nas fhaide air adhart am-bliadhna.

2. Sianal an einnsean beag a dh ’fhaodadh - dha-rìribh. Tha spionnadh neach gu tric stèidhichte air na tha i a ’creidsinn mu a comasan, chan ann air dè cho tàlantach sa tha i, a rèir sgrùdadh le Albert Bandura, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Stanford. Tha an obair aige air sealltainn gu bheil daoine a tha air fèin-èifeachdas fhaicinn (is e sin, an creideas gun urrainn dhaibh na bha iad airson a choileanadh) a choileanadh nas fheàrr na an fheadhainn nach eil. Is e an fèin-chreideas sin a chuidich Ingrid Daniels à Newark, New Jersey, a ’fàgail obair chorporra seasmhach gus loidhne lèine-T a leasachadh às deidh breith a’ chiad phàiste aice. Cha do thachair e a-riamh rium gum b ’urrainn dhomh fàiligeadh, eadhon ged nach robh eòlas agam, tha i ag ràdh. An-diugh tha Daniels a ’ruith dà ghnìomhachas beag soirbheachail (a’ chompanaidh lèine-T agus loidhne pàipearachd), a leigeas leatha fuireach aig an taigh còmhla ri a triùir chloinne.

3. Don & apos; t leig leis na h-amasan agad ruith fiadhaich ... Nuair a tha na seallaidhean agad ro àrd-mhiannach, faodaidh iad a dhol air ais, do losgadh a-mach, agus a bhith a ’fàs tarraingeach, arsa Lisa Ordà ± ez, àrd-ollamh riaghlaidh agus buidhnean aig Colaiste Riaghlaidh Eller, aig Oilthigh Arizona, ann an Tucson. An àite a bhith ag amas gu neo-phractaigeach àrd (leithid a bhith a ’feuchainn ri airgead gu leòr a shàbhaladh airson pàigheadh ​​sìos air dachaigh ann an sia mìosan), suidhich amasan a tha na shìneadh ach chan e tar-shealladh (cruthaich plana sàbhalaidh doable airson do bhuidseit).

... Ach obraich orra gach latha. A rèir Daniel Pink, ùghdar Drive: An fhìrinn iongantach mu na tha gar brosnachadh ($ 27, amazon.com ), le bhith a ’gabhail ceumannan beaga gach latha chan e a-mhàin gun cuidich thu d’ ùidh anns na tha thu a ’feuchainn ri choileanadh ach nì e cinnteach cuideachd gun gluais thu gu slaodach, ach gu cinnteach, a dh’ ionnsaigh an amas agad. Mar sin, mar eisimpleir, stèidhich jar airgead-pàighidh-sìos agus cuir sìos an t-atharrachadh agad a-steach gach oidhche. Gheibh thu faireachdainn de choileanadh gach latha, gus tòiseachadh.

4. Rach gu poblach leis. An àite a bhith a ’cumail do rùintean dhut fhèin, dèan iad aithnichte do mhòran. Faodaidh daoine eile cuideachadh le bhith a ’daingneachadh do ghiùlan, arsa Seumas Fowler, neach-saidheans poilitigeach a bhios a’ sgrùdadh lìonraidhean sòisealta aig Oilthigh California, San Diego. Gu dearbh, tha e nas duilghe bruadar a leigeil seachad nuair a tha fios agad gu bheil daoine a ’cumail sùil air an adhartas agad. Gabh Stefanie Samarripa à Dallas, 25, a bha airson 20 not a chall. Chruthaich i blog agus dh ’iarr i air a caraidean gu lèir a leughadh. Bha mi airson gum biodh rudeigin gam chumail cunntachail, tha i ag ràdh. Bidh Samarripa ga cuideam fhèin gach seachdain agus ag ainmeachadh an toradh air Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). Anns a ’chiad trì seachdainean aice, chaill i sia notaichean. Bidh daoine a ’leughadh na h-ùrachaidhean agam agus a’ toirt beachdan, a chuidicheas mi gus cumail a ’dol, tha i ag ràdh.

5. Lean air sgioba taic nuair a tha iad a ’strì. Smaoinich air na caraidean is an teaghlach a tha dha-rìribh ag iarraidh gum bi thu a ’soirbheachadh. Tha e deatamach gun liost thu iadsan aig a bheil dàimhean fìrinneach nuair a thòisicheas do bhrosnachadh a ’crìonadh. Tagh daoine a dh ’fhaodadh gum faca tu thu a’ fàiligeadh san àm a dh ’fhalbh agus aig a bheil fios dè a tha soirbheachas a’ ciallachadh dhut, arsa Edward L. Deci, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Rochester, ann an New York. Do Jane Arginteanu à Baile New York, thàinig taic ann an cruth a leannan, Glenn. Bha Arginteanu air smocadh bhon àm a bha i na deugaire agus bha i air feuchainn ri stad a-mach roimhe. Nuair a chuir i roimhpe feuchainn eile a thoirt dha, tha Arginteanu ag ràdh, sheas Glenn làimh rium agus dh ’innis e dhomh, gun a bhith a’ toirt a-mach ultimatum a-riamh, gu robh e airson fàs sean còmhla rium. Bha sin na bhrosnachadh uamhasach. Bliadhna às deidh sin, tha i saor bho smoc.

6. Dèan prìomhachas dhut fhèin. Cuir na feumalachdan agad an toiseach, eadhon nuair a tha e a ’faireachdainn gu tur fèin-fhortanach. Cuiridh tu stad air an adhartas agad ma bheir thu ìobairt dhut fhèin do chàch gus an toil a thoirt dhaibh (mar ithe cupcake a bhios coworker a ’fuine ged a tha thu air daithead). O chionn beagan bhliadhnaichean, bha Karen Holtgrefe à Cincinnati aig bonn an liosta prìomhachais aice fhèin. Bha obair làn-ùine dùbhlanach agam mar mhanaidsear leigheas corporra agus bha mi a ’teagasg leigheas corporra pàirt-ùine, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, bha fear agus dithis chloinne agam airson cùram a ghabhail. Mar thoradh air an sin, fhuair i a-mach cuideam, reamhar, agus a ’fulang le pian leantainneach. Bhuail mi balla agus thuig mi gum feumadh mi beagan atharrachaidhean a dhèanamh airson mo shlàinteachas, tha Holtgrefe ag ràdh. Mar sin leig i dhith an obair teagaisg pàirt-ùine, chaidh i a-steach do Weight Watchers, agus chlàraich i cuairtean neo-thaitneach sia latha san t-seachdain - dìreach dhi. Ann am bliadhna, chaill i 85 not, agus dh ’fhalbh a pian cùil (agus cuideam).

7. Thoir dùbhlan dhut fhèin - agus atharraich cùisean suas. Tha e duilich a bhith dealasach nuair a dh ’fhanas a h-uile càil mar a tha e, arsa Frank Busch, a tha air trì sgiobaidhean snàmh Oiliompaiceach a choidseadh. Gus na lùth-chleasaichean aige a bhrosnachadh, bidh e an-còmhnaidh a ’toirt dùbhlan agus iongnadh dhaibh - a’ cur eacarsaich ùr ri cleachdadh cuideam no a ’toirt fois dhaibh bho aon chleachdadh gus an urrainn dhaibh ath-phàigheadh. Rinn Amy Litvak à Atlanta an aon rud. Bha grunn leth-mharathon aice fon chrios aice ach bha i ag iarraidh rudeigin ùr, agus mar sin chuir i ainm a-steach airson sreath de thriathlons beaga. Bha gach rèis nas fhaide na an tè mu dheireadh no bha dùbhlan beagan eadar-dhealaichte aca, tha i ag ràdh. Chaidh i troimhe agus tha i a-nis a ’trèanadh airson làn mharaton.

8. Cùm ort ag ionnsachadh. Gus ath-nuadhachadh a dhèanamh air na h-oidhirpean agad, cuir fòcas air a bhith a ’faighinn tlachd às a’ phròiseas a bhith a ’ruighinn an amas, an àite a bhith dìreach a’ coimhead air an loidhne crìochnachaidh. Dh'fheuch Janet Casson à Queens, New York, ri yoga a theagasg. Chuir i crìoch air an trèanadh aice, ach thug i a-mach suidheachadh na b ’fhaide na bha dùil. Mar sin cha bhiodh i a ’call smùid agus a’ fàs mì-mhisneachail, chleachd Casson an ùine airson a sgilean a dhèanamh foirfe. Chaidh i gu bùthan-obrach agus rinn i sgrùdadh le diofar thidsearan. Bha e na thoileachas agus chùm mi ag obair a dh ’ionnsaigh an amas agam, arsa Casson, a tha a-nis a’ teagasg còig clasaichean san t-seachdain.

9. Cuimhnich air a ’chiall as doimhne. Tha thu nas dualtaiche amas a choileanadh nuair a bheir e fìor chudromachd pearsanta dhut, a rèir Deci. (Mar eisimpleir, tha mi airson Fraingis a bhruidhinn gus an urrainn dhomh conaltradh le mo chàirdean à Canada na adhbhar nas cumhachdaiche na bu chòir dhomh Fraingis ionnsachadh gus an urrainn dhomh a bhith nam neach nas cultair.) Agus nuair nach eil am pròiseas tlachdmhor. , tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh air a ’chiall phearsanta sin. Chan eil a h-uile neach-spòrs dealasach a ’miannachadh a bhith ag obair a-mach, tha Deci a’ comharrachadh, ach leis gu bheil miann domhainn aca a bhith fallain, bidh iad ag eacarsaich seachdain às deidh seachdain. Tha Jennie Perez-Ray à Parsippany, New Jersey, na dheagh eisimpleir de seo. Bha i ag obair làn-ùine nuair a chuir i roimhpe ceum maighstireachd fhaighinn. Ach, bha fios aice gum biodh a bhith a ’leantainn an amais sin a’ ciallachadh a bhith a ’caitheamh nas lugha de ùine còmhla ri a caraidean agus a teaghlach. Ach b ’e mise a’ chiad duine san teaghlach agam a fhuair ceum, agus mar sin bha e glè chudromach dhòmhsa, tha Perez-Ray ag ràdh. Chùm i seo na cuimhne gach feasgar a chuir i seachad san t-seòmar-sgoile. Ged a bha na h-ìobairtean a rinn i cruaidh, tha i a ’meòrachadh, bha e na fhiach dhomh a bhith a’ ruighinn an amas agam.