• Chan àbhaist dhomh a bhith mar aon airson rùintean na Bliadhn ’Ùire, ach mar a bha 2019 a’ dlùthachadh thòisich mi a ’smaoineachadh air aon ghnìomh sìmplidh làitheil a dh’ fhaodadh mi a ghealltainn a bheireadh buaidh chumhachdach air mo chàileachd-beatha san fharsaingeachd.
• Aig amannan bidh a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha a’ coimhead uamhasach, ach às deidh mòran oidhirpean (air fàiligeadh) air ath-nuadhachadh mòr daithead, tha mi air ionnsachadh gur e a bhith a ’taghadh aon ghnìomh beag as urrainn dhomh a dhèanamh gu cunbhalach an geall as fheàrr leam airson mo bheathachadh agus amasan slàinte iomlan a ruighinn. Tha an gnìomh de bhith a ’dèanamh aon roghainn a-steach do chleachdadh làitheil mòran nas èifeachdaiche na, can, ag ràdh gu bheil thu a’ toirt seachad siùcar agus gualaisg giullaichte air 1 Faoilleach, dìreach gus crìoch a chuir air aghaidh domhainn ann an cnap de donuts ro mheadhan a ’Ghearrain.
• Tha bracaist na àite air leth math airson atharrachadh beag ach brìoghmhor a dhèanamh oir faodaidh na bhios tu ag ithe sa mhadainn tòna a chuir air dòigh airson a ’chòrr den latha agad. Nuair a thàinig e gu mo ghluasad làitheil airson 2019, cha robh e math dha-rìribh: a ’cur barrachd pròtain a-steach do mo bhracaist. Le bhith a ’faighinn bracaist làn phròtain bidh mi a’ faireachdainn làn agus riaraichte gu àm lòn, a ’toirt cothrom dhomh na muileidean a sheachnadh air mo ruith cofaidh 10 sa mhadainn. Bidh bracaist nas àirde ann am pròtain cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh siùcar fala agus a ’cumail smachd air cravings fad an latha.
• Mar as trice tha bracaist gu math cabhagach dhomh, ge-tà, mar sin dh'fheumadh mi a thighinn suas le beagan dhòighean furasta air barrachd pròtain a thoirt a-steach do mo bhiadh sa mhadainn gun a bhith a ’cur barrachd ùine ris an àbhaist agam. Seo naoi hacks I & apos; m a ’cleachdadh gus bracaist a dhèanamh ann an 2019 nas fhasa, nas fhallaine agus nas blasta.

GAOLAIL: 5 Rùintean na Bliadhn ’Ùire & apos; s airson feuchainn a bharrachd air Faoilleach tioram

Rudan co-cheangailte

1 Dèan measgachadh de smoothie.

Is e smoothies an dòigh as fheàrr leam a bhith a ’gabhail a-steach buille mòr de bheathachadh sa mhadainn. Tha na cothlamadh gun chrìoch agus, a rèir do shunnd, faodaidh tu a dhol airson ìomhaigh blas tropaigeach no crathadh seoclaid le faireachdainn neo-inntinneach. Is e dòigh furasta air do smoothie a bhith a ’giùlan beagan a bharrachd a bhith a’ cur pùdar àrd-phròtain ris Feumalachdan bracaist carnation measgachadh deoch làidir pùdar pròtain , anns a bheil 18 gram de phròtain gach seirbheis - gu reasabaidh smoothie sam bith. Faigh brosnachadh airson reasabaidhean smoothie fallain agus blasta an seo.

dhà Shake e agus falbh.

Nuair a tha thu ann an sunnd airson smoothie ach nach eil cothrom agad air measgachadh, mar air turas no san oifis, pacaich a cupa crathadh agus pacaid pròtain aon-fhrithealaidh ri dhol. Dìreach measgachadh am pùdar le uisge no bainne almond airson pròtain luath a shiùbhlas.

3 Faigh grèim air bàr.

Airson na làithean sin nuair a shuidhicheas tu an inneal-rabhaidh agad airson PM an àite AM agus gu bheil 5 mionaidean agad mus fheum thu an doras a ruith a-mach (rud nach do thachair dhomh sa mhadainn an-diugh), stash bàraichean pròtain anns a ’chàr agad, sporan agus drathair oifis . Coimhead airson bàraichean le barrachd graman de phròtain na siùcar gus tubaist meadhan-maidne a sheachnadh agus na bi cho beag de thàthchuid giullaichte. Gliocas: Mura h-urrainn dhut an tàthchuid fhuaimneachadh, nach buin e don bhiadh agad!

4 Cuir ugh air.

Bidh daoine gu tric a ’smaoineachadh air uighean mar an roghainn fhollaiseach airson pròtain bracaist, agus air adhbhar math. Tha iad saor, furasta an ullachadh, pacaidh iad 6 gram de phròtain gach fear, agus bheir iad iasad dhaibh fhèin airson ullachadh gun chrìoch. Tha uighean bruite cruaidh math airson a dhol air adhart. Bidh mi tric a ’tilgeil dhà a-steach do shoitheach le leth de avocado agus sprinkle de shalainn mara agus piobar airson measgachadh blasta de phròtain agus geir fallain a tha cinnteach gun toir e cumhachd dhomh tron ​​mhadainn agam. Ma tha beagan a bharrachd ùine agad, tha omelets agus frittatas nan dòighean blasda gus pròtain agus glasraich a thoirt a-steach do bhiadh maidne cridhe.

5 Buail an trannsa bainne.

Tha iogart, gu sònraichte am measgachadh Grèigeach, agus càise bothain nan dòighean furasta air pròtain a thoirt a-steach don mhadainn agad. Cuir dearcan mar blueberries no sùbhan-craoibhe airson buille a bharrachd de fiber agus sprinkle de sinamon airson cuid de bhuannachdan cothromachaidh siùcar fala a bharrachd. Gu math goirid ann an ùine (agus grosairean)? Faigh grèim air maide càise nuair a ruitheas tu a-mach an doras.

an urrainn dhomh bainne a chuir an àite uachdar

6 Leig leis a ’frids agad an obair a dhèanamh.

Dèan ullachadh air coirce thar oidhche no mìlsean chia an oidhche roimhe gus an urrainn dhut dìreach grèim fhaighinn agus falbh sa mhadainn. Sprinkle air cnothan agus sìol a bharrachd, mar walnuts, cashews, no sìol pumpkin, gus àrdachadh pròtain a bharrachd a phacadh a-steach do na bracaist gun chòcaireachd.

7 Drizzle ìm cnò.

Air a h-uile càil - toast, min-choirce, smoothies, cinn do chlann… Ceart gu leòr, is dòcha nach eil mòran rudan ann nach bu chòir ìm cnò a dhol air adhart (ach chan eil mòran). Tagh eadar peanut, almond, cashew, no lus na grèine ma tha thu a ’dèiligeadh ri alergidhean cnò, agus cleachd gu saor. Is e aon de na cìrean maidne as fheàrr leam buntàta milis steamed le slathering fialaidh de ìm almoin saillte!

8 Remix do batter.

Measgaich pùdar pròtain a-steach do reasabaidhean pancake clasaigeach agus waffle airson dòigh furasta agus neo-sheasmhach airson pròtain a ghabhail a-steach dhut fhèin no luchd-ithe beag piocach, aig a bheil na brains a tha a ’fàs gu mòr a’ faighinn buannachd bho dòs madainn de phròtain.

9 Dinnear airson bracaist.

Chan eil adhbhar ann airson thu fhèin a chuingealachadh ri biadh bracaist traidiseanta sa mhadainn. Pacaich cuid de na tha air fhàgail bhon oidhche roimhe airson bracaist sgiobalta agus làn. Bidh burgairean a tha air fhàgail, feòil grilled, agus friogais stir uile a ’dèanamh roghainnean bracaist sgoinneil, làn pròtain agus chan eil feum air prep bìdh a bharrachd.