Air ais air an t-slighe

Tha mac an duine air a bhith a ’lorg leigheasan pian cùil airson linntean, ag ùrnaigh gu Saint Lawrence airson faochadh agus eadhon a’ slaodadh nan dubhagan. Faodaidh làimhseachadh an-diugh a bhith a ’toirt a-steach faochadh pian thar-an-aghaidh a bharrachd air leigheas corporra, siostam eacarsaichean a bhios a’ teannachadh pian agus a ’sìneadh agus a’ neartachadh nan structaran a tha a ’toirt taic don spine. Ach ma mhaireas duilgheadasan, beachdaich air na leigheasan eile sin. Iarr stiùireadh air an dotair agad.

Teicneòlasan fulangach

Airson tachartasan obann, pianail, is e na leigheasan sin gu tric a ’chiad roghainn. Leigidh iad fois dhut fhad ‘s a bhios an neach-leigheis a’ dèanamh an togail trom. Cho luath ‘s a lorgas tu faochadh, is dòcha gum feum thu gluasad air adhart gu dòighean gnìomhach (faic an duilleag a leanas) gus na buannachdan a chumail suas.

1. Chiropractic

Dè a th 'ann: Bidh ceiropractor ag obair air a ’chùl le bhith a’ cleachdadh làimhseachadh làimhe. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh e atharrachadh a dhèanamh air na cnàmhan-droma nach eil a’ gluasad gu siùbhlach, inneal crathaidh ris an canar Vibracussor a chleachdadh gus nèapraigean a bhrosnachadh gus fois a ghabhail agus slànachadh, no do chuir ann an tarraing gus an spine a shìneadh.

Carson a tha e ag obair: Faodaidh joints mì-dhealbhaichte leantainn gu crìonadh. Le bhith a ’gluasad joints air ais gu àite, bidh làimhseachadh droma a’ cuideachadh le pian a lughdachadh. Cha bhith leigheasan an-còmhnaidh ag obair, ach nuair a nì iad, chì thu atharrachadh taobh a-staigh seachdain, agus lean adhartas. Ann an sgrùdadh ann an 2012 a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Zurich, san Eilbheis, bha euslaintich a thuirt gu robh iad a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr no nas fheàrr seachdain às deidh a’ chiad làimhseachadh chiropractic aca ceithir gu còig uairean nas dualtaiche leasachadh eadhon nas motha thar nan trì mìosan a tha romhainn na bha an fheadhainn nach fhaca leasachadh às deidh a ’chiad seachdain. Tread gu faiceallach, ge-tà, ma tha osteoporosis agad, teannachadh cnàimh-droma, no arthritis reumatoid; faodaidh chiropractic na cumhaichean sin a dhèanamh nas miosa.

Cosgais: Faodaidh seisean ruith bho $ 40 gu $ 150. Bidh mòran de phlanaichean àrachais a ’còmhdach co-dhiù cuibhreann den chìs seo. Faodaidh làimhseachadh mairsinn grunn mhìosan, a rèir an sgrùdaidh.

Lorg deagh chleachdaiche: Coimhead airson molaidhean bho Chomann Chiropractic Ameireagaidh aig acatoday.org .

2. Acupuncture

Dè a th 'ann: Anns a ’chleachdadh seo de sheann leigheas Sìneach, bidh an neach-leigheis a’ cuir a-steach snàthadan beaga bìodach air cùl na glùinean no a-steach don chùl, làmhan, adhbrannan no cluasan - bha a h-uile sgìre den bheachd a bhith a ’stèidheachadh cothromachadh anns a’ bhodhaig. Bidh an acupuncturist an uairsin gad fhàgail gus am faigh thu fois airson timcheall air 30 mionaid mus cuir i air falbh na snàthadan.

Carson a tha e ag obair: Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum bi acupuncture a’ lughdachadh pian mòr le bhith a ’meudachadh sruth fala, a tha e fhèin a’ leigeil às fèithean teann. Anns an sgrùdadh as motha gu ruige seo de acupuncture airson pian cùil, a ’toirt a-steach barrachd air euslaintich 1,100 aig Oilthigh Ruhr Bochum, sa Ghearmailt, fhuair 47 sa cheud de na h-euslaintich a fhuair 10 leigheasan nas lugha de phian sia mìosan às deidh sin.

Cosgais: Tha a ’chiad tadhal a’ cosg $ 80 gu $ 200, agus bidh seiseanan prìobhaideach leantainneach a ’dol eadar $ 40 agus $ 100 sa chumantas. Tha seiseanan buidhne rim faighinn ann an cuid de raointean airson $ 15 gu $ 40 gach ceann. Bidh cuid de phlanaichean slàinte a ’còmhdach co-dhiù cuibhreann de na cosgaisean sin. Faodar acupuncture a phàigheadh ​​cuideachd le cunntas ath-phàigheadh ​​slàinte pretax. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich le fìor phian dà no trì tadhal; is dòcha gum feum an fheadhainn le pian leantainneach 6 gu 10.

Lorg deagh chleachdaiche: Faigh cuideachadh aig acupuncturetoday.com , no thoir sùil air a ’chomann stàite agad de acupuncture no leigheas Oriental.

3. Massage

Dè a th 'ann: Mar a bhios tu a ’laighe air bòrd, bidh neach-leigheis massage a’ glùinean fèithean teann, fo-obair no spasmed.

Carson a tha e ag obair: Bidh massage a ’meudachadh cuairteachadh gus fèithean goirt a mhaothachadh. A rèir sgrùdadh ann an 2011 a chaidh fhoillseachadh anns an Eachdraidh leigheasan taobh a-staigh , dh ’fhuiling luchd-fulang pian meadhanach gu fìor ìseal air ais a fhuair massages seachdaineil airson 10 seachdainean (an dàrna cuid massages fois làn-bodhaig Suaineach no massages le fòcas air fèithean sònraichte timcheall air a’ chùl ìseal agus na cnapan), gu cuibheasach, leasachadh dà phuing air a Sgèile pian 10-puing.

Cosgais: Faodaidh massage aon uair a thìde cosg an àite sam bith eadar $ 40 agus $ 200. Dh ’fhaodadh gum bi e còmhdaichte le àrachas ma tha e air òrdachadh le dotair meidigeach no ceiropractor.

Lorg deagh chleachdaiche: Faighnich don dotair agad, no rach gu amtamassage.org .

Teicneòlasan gnìomhach

Coltach ri leigheas corporra, tha na roghainnean sin an dùil gun obraich thu. Am beachd? Tha do dhruim an sàs anns a h-uile lurch beag, togail, lean, toinneamh, agus tionndadh. Ionnsaich mar a nì thu e ann an cruth math agus nì thu math airson do dhruim.

4. Feldenkrais

Dè a th 'ann: Rè seisean trèanaidh, bidh euslaintich a ’dol tro raon ghluasadan, a’ toirt a-steach laighe sìos air bòrd (làn aodach) ann an grunn dhreuchdan, suidhe, agus seasamh. Bidh an neach-teagaisg ag atharrachadh do ghluasadan le làimh gus an ionnsaich an eanchainn agad do bhodhaig a ghluasad gu eadar-dhealaichte.

Carson a tha e ag obair: Thathas a ’brosnachadh euslaintich a bhith a’ sgrùdadh mar a dh ’fhaodadh am pian cùil a bhith ceangailte ri, can, a’ cumail an cinn ro fhada air adhart no a ’cromadh nuair a tha iad nan suidhe. Lorg sgrùdadh beag Suaineach de dhaoine a bha a ’fulang le pian ìseal air ais gu robh an fheadhainn a ghabh pàirt ann an trèanadh seachdaineach Feldenkrais a’ lughdachadh am pian chun ìre chun nach robh eadar-dhealachaidhean mòra ann eadar iad agus buidheann smachd fallain. Chaidh na toraidhean a chumail 12 mìosan às deidh trèanadh a thòiseachadh.

Cosgais: $ 150 gu $ 250 airson leasan prìobhaideach ris an canar Integration Functional. Gus làn bhuannachd fhaighinn, is dòcha gum feum thu co-dhiù ceithir seiseanan. Leasanan buidhne a bhios a ’cleachdadh teagasg beòil, ris an canar Mothachadh Tro Ghluasad, gu cuibheasach $ 25 gach clas.

Lorg deagh chleachdaiche: Cliog air Lorg Neach-dreuchd aig feldenkraisguild.com , no òrdachadh CD stiùiridh aig feldenkraisinstitute.org .

5. Teicneòlas Alexander

Dè a th 'ann: Bidh neach-teagaisg gad choimhead ann an suidheachadh pàipearachd agus gluasadan àbhaisteach beatha làitheil: suidhe aig deasg, seasamh, coiseachd, laighe sìos. Bidh e an uairsin gu labhairteach agus le làimh gad stiùireadh ann a bhith a ’cuir às do dhroch chleachdaidhean postural a tha ag adhbhrachadh agus a’ dèanamh pian nas miosa.

Carson a tha e ag obair: Bidh na seiseanan a ’teagasg do luchd-cleachdaidh mar a sheasas iad gu ceart agus gluasad ann an dòigh a tha a’ leigeil a-mach teannachadh ceann, amhach, agus teannachadh fèithean droma. Bidh seo, an uair sin, a ’dèanamh dì-losgadh air an spine agus a’ brosnachadh gnìomhachd fèithean nas cothromaiche. Chaidh sgrùdadh ann an 2008 fhoillseachadh anns an Iris Meidigeach Bhreatainn , an tè as motha gu ruige seo, lorg e gu robh 24 leasan a ’leantainn gu lùghdachadh 86 sa cheud de làithean a bha com-pàirtichean a’ faireachdainn pian an coimeas ris an fheadhainn ann am buidheann smachd.

Cosgais: Tha leasan prìobhaideach 45-mionaid a ’cosg bho $ 65 gu $ 95, a rèir an àite agus ìre eòlas an tidseir. An dùil co-dhiù sia leasanan a ghabhail.

Lorg deagh chleachdaiche: Aig amsatonline.org bidh e comasach dhut tidsearan a lorg a fhuair co-dhiù 1,600 uairean de thrèanadh thar trì bliadhna aig a ’char as lugha.

6. Pilates

Dè a th 'ann: A ’cuimseachadh air na fèithean bunaiteach gu domhainn taobh a-staigh an abdomen, bidh eacarsaichean Pilates a’ brosnachadh seasmhachd, neart, sùbailteachd, smachd fèithean, deagh staid, agus anail tro obair air mata agus cleachdadh pìosan uidheamachd sònraichte (ris an canar an ath-leasaiche, an cathair, an tùr, agus an Cadillac).

Carson a tha e ag obair: Bidh Pilates a ’trèanadh fèithean bhoilg is cùil an spine gus obrachadh gu co-ionann agus gus an spine a dhèanamh seasmhach bho gach ceàrnaidh. Ged nach eil mòran sgrùdaidhean saidheansail ann, tha Pilates a ’fàs mòr-chòrdte airson faochadh pian cùil tro aithris beòil. Tha cuid de stiùidio Pilates ag aithris gu bheil luchd-fulang pian cùil a ’dèanamh suas ri 30 sa cheud den airgead-crìche aca. Ach ma tha thu a ’fulang le lasair no ma tha pianta losgaidh agad sìos do chasan, faigh sùil air an dotair agad an toiseach. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gnìomhachd Pilates an duilgheadas agad a dhèanamh nas miosa, mar sin feitheamh gus am bi thu nas làidire airson tòiseachadh.

Cosgais: $ 55 gu $ 100 airson gach seisean prìobhaideach le oide le teisteanas. Airson craoladh àrachais, coimhead airson neach-leigheis corporra ceadaichte a bhios a ’cleachdadh modhan Pilates. Tha fèill mhòr air clasaichean mat (air an dèanamh gun uidheamachd) agus clasaichean buidhne aig $ 10 gu $ 35, ach tha aire aon-air-aon nas sàbhailte dha luchd-fulang pian cùil, seach gu bheil e a ’ceadachadh atharrachadh. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-dèiligidh a bhios a’ cleachdadh dhà no trì tursan san t-seachdain airson uair a thìde a ’faireachdainn leasachadh taobh a-staigh a’ chiad mhìos.

Lorg deagh chleachdaiche: Cliog air pilatesmethodalliance.org .

Fhathast ann am Pain?

Bidh na roghainnean sin gu tric ag obair le leigheas corporra agus tha iad còmhdaichte le àrachas.

7. Drogaichean

Airson 8 gu 24 uairean de fhaochadh pian, bidh ibuprofen no an droga òrdugh Celecoxib a ’lughdachadh sèid. Bidh luchd-fois fèithean òrdugh (mar Skelaxin) a ’socair spasms. Bidh faochadh pian codlaid òrdaichte (mar Vicodin) a ’faochadh pian gruamach.

8. In-stealladh corticosteroid

Bidh na seallaidhean sin a ’lughdachadh sèid agus pian ach faodaidh iad dùmhlachd cnàimh a lagachadh. Ma nì iad obair, bidh thu a ’faireachdainn leasachadh ann an seachdain. Bidh faochadh pian a ’mairsinn bho trì gu sia mìosan.

9. Lèigh-lann

Feumaidh nas lugha na 5 sa cheud de dh ’euslaintich lannsaireachd; an fheadhainn a tha buailteach a bhith a ’fulang le diosc herniated, stenosis, no tinneasan eile nach bi a’ freagairt ri leigheas corporra. Faodaidh lannsaireachd a bhith a ’toirt a-steach fusion vertebrae no toirt air falbh pàirt de dhiosg. Bidh an ùine ath-bheothachaidh ag atharrachadh bho beagan làithean gu beagan mhìosan.

A bheil thu a ’fulang le pian cùil? Faic dè na cùisean cumanta a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh.