Tha fios gu bheil eacarsaich math san fharsaingeachd corporra agus inntinn slàinte, agus sin bu chòir gum biodh a’ mhòr-chuid againn a’ faighinn barrachd dheth . Ach ma chumas tu barrachd a dh’ ionnsaigh buntàta sòfa na marathoner, is dòcha gu feum thu beagan brosnachaidh a bharrachd gus na sneakers agad a chuir suas. Às deidh na h-uile, tha mòran gyms fhathast dùinte - no chan eil sinn a 'faireachdainn cofhurtail a dhol gyms a tha air fosgladh a-rithist , eadhon le protocolaidhean astar sòisealta nan àite. Agus ann an iomadh ceàrnaidh den dùthaich, sìde fhuar agus rathaidean sneachda dèan a dhol a-mach airson jog nas lugha na tarraingeach. Ach dè nam biodh buannachd a bharrachd aig eacarsaich nach robh cho aithnichte gus do bhrosnachadh gu gluasad, an cumhachd gus do chuideachadh le bhith a’ cur barrachd tapachd ris an t-siostam dìon agad?

Chan eil ùine air a bhith ann o chionn ghoirid nuair a tha barrachd dragh air a bhith oirnn mun dìonachd againn agus mu bhith a’ cuir stad air galair na bha e rè COVID-19. Agus mar a thionndaidh e, dh’ fhaodadh gluasad a bhith gu mòr an sàs ann a bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon agus cuir stad air tinneas. Rinn sinn tapadh air dithis de eòlaichean gus faighinn a-mach mar a bheir eacarsaich buaidh air ar siostaman dìon (agus carson a dh’ fhaodadh faighinn a-steach don t-seisean fallas làitheil agad eadhon do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ris an t-siostam dìon againn). Banachdach COVID-19 ).

CO-cheangailte: Is e seo an ìre eacarsaich a dh’ fheumas tu gus faighinn seachad air trom-inntinn ràitheil

Nithean co-cheangailte

Carson a tha Eacarsaich cuideachail airson a bhith ag adhartachadh dìonachd?

Gu riaghailteach gnìomhachd meadhanach-dian a’ leasachadh gnìomh dìonachd tro ghrunn dhòighean, ag ràdh Sean Heffron, MD , de Sgoil Leigheas NYU Langone, a tha a’ cuimseachadh air cho cudromach sa tha gnìomhachd chorporra na chleachdadh cairt-eòlas casgach.

Tha e ag innse gum faod gluasad a bhith buannachdail an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Bidh giorrachadh fèithean a 'toirt a-mach sgaoileadh cytokine (a bharrachd air myokines) a bhios ag obair gus gnìomhachd cealla dìon a riaghladh. Bidh sgaoileadh catecholamine cuideachd a’ brosnachadh ‘cleachdadh’ de lymphocytes (ceallan fala geal a tha mar aon de na prìomh sheòrsan de cheallan dìon) gu figheagan iomaill airson faireachas. Bidh seo a 'tachairt le gach eacarsaich. Tha e coltach gur e deagh adhbhar a tha sin airson do sheisean fallas a bhrùthadh a-steach don chlàr làitheil agad.

Tha an Dr Heffron a’ dol air adhart ag innse mar a tha an eacarsaich sin cuideachd na thiodhlac a chumas a’ toirt seachad, san fhad-ùine. Air bunait nas cinntiche, bidh eacarsaich aerobic a’ brosnachadh cheallan adhartach anns an smior cnàimh gus lymphocytes a thoirt gu buil agus aig an aon àm a’ meudachadh tionndadh de cheallan nas sine - seòrsa de dh’ iongantas ‘ath-chuairteachadh’, tha e ag ràdh.

ma's i nighean Teresa mo dha

Tha an cothlamadh de na gnìomhan sin a’ leantainn gu siostam dìon nas làidire agus nas gnìomhaiche a dh’ fhaodadh, a rèir an Dotair Heffron, cuideachadh chan ann a-mhàin le bhith a’ cuir stad air galair, ach a dh’ fhaodadh eadhon freagairt dìon na bhanachdach àrdachadh, leis gu bheil banachdachan gu ìre mhòr ag atharrais air galair gus do bhodhaig a chuideachadh. ionnsaich mar a dhìonas tu e fhèin.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, a stèidhich A bhith Brigid Functional Nutrition , a’ briseadh rudan sìos gu teirmean eadhon nas sìmplidhe. Chaidh an corp a dhealbhadh airson gluasad! Eacarsaich meadhanach agus gluasad co-dhiù còig latha san t-seachdain air a nochdadh gus taic a thoirt don t-siostam dìon, sèid a lughdachadh, riaghladh siùcar fala adhartachadh, cuideachadh le cuideam [cumail suas fallain], agus adhartachadh fad-beatha.

Tha an dà eòlaiche ag aontachadh gum faod eacarsaich cuideachadh le dàil agus cuingealachadh a dhèanamh air sèid sa bhodhaig, air a bheil an Dr Heffron a’ toirt iomradh mar aosda sèid: àrdachadh co-cheangailte ri aois ann an sèid siostamach a chuireas ri grunn shuidheachaidhean a’ toirt a-steach galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair, neurodegeneration, agus aillse. Tha Tigemeier ag ainmeachadh tràth rannsachadh a’ sealltainn an eacarsaich chunbhalach sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgrùdadh dìon an aghaidh pathogens agus faodaidh e freagairt anti-inflammatory a bhith aige.

Dè thachras don t-siostam dìon againn nuair nach bi sinn ag eacarsaich gu leòr?

Tha an Dr Heffron ag ràdh sin a 'faighinn tomhas neo-iomchaidh de eacarsaich bheir seo ort call a-mach air na buannachdan iongantach sin uile a tha air an ainmeachadh gu h-àrd - a tha dha-rìribh a’ dèanamh suas staid nàdurra mac an duine mar chreutairean a bha, gu mean-fhàs, an-còmhnaidh an dùil a bhith gu math gnìomhach gu corporra. Le bhith a’ toirt a’ ghluasaid dha na cuirp againn air an robh iad air an dealbhadh, tha sin dìreach a’ ciallachadh nach eil sinn ag obair aig ar comas as fheàrr.

Nuair nach eil sinn gnìomhach gu leòr, tha e a’ mìneachadh, tha an ìre de sgrùdadh dìon a’ lùghdachadh, tha neart leukocytes (ceallan fala geal a bhios a’ dìon luchd-ionnsaigh bodhaig) air a lughdachadh agus tha gnìomh dìon iomlan a’ dol sìos, a’ leantainn gu barrachd buailteachd do ghalaran. Ann an ùine ghoirid, mar as seòlta a tha thu, is ann as lugha a bhios do bhodhaig uidheamaichte gus cuir an-aghaidh galairean agus stuthan cèin, ge bith an e fuachd cumanta, aillse no an coronavirus a th’ ann.

Tha rud eile ri bheachdachadh air eacarsaich a’ toirt buaidh nas neo-dhìreach air ar slàinte. Mar eisimpleir, tha dìth gluasaid a 'cur ri reamhrachd, a tha na adhbhar a bharrachd ann an slàinte dìon. Ged nach eil e air a chuingealachadh ri eacarsaich cuibhrichte, bidh reamhrachd a’ gluasad cinneasachadh cheallan dìon gu ceallan dìonach sèidteach, a bhios a’ stiùireadh an t-sèid siostamach a dh’ adhbharaicheas galair cardiovascular / atherosclerosis, tinneas an t-siùcair, aillse, agus barrachd, a rèir an Dr Heffron. Tha reamhrachd na chùis shòisealta, faireachail agus corporra iom-fhillte dha mòran, ach faodaidh eacarsaich a bhith na cheum luachmhor air an rathad gu slàinte iomlan nas fheàrr agus siostam dìon nas làidire.

CO-cheangailte: A' faireachdainn slaodach? Seo 5 dòighean air a bhith neo-ghnìomhach gu corporra a’ toirt buaidh air ar n-inntinn agus ar sunnd

Cus de Rud Math?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun bheachd gum faodadh eacarsaich fìor dhian a bhith dona don t-siostam dìon agad. A bheil fìrinn ann an sin? A rèir an Dotair Heffron, chan e rud a tha seo a dh’ fheumas a’ mhòr-chuid a bhith draghail.

Tha bun-bheachd ann gum faod eacarsaich gann ùine ghoirid de chasg dìon adhbhrachadh, ged a tha seo air a dheasbad nas motha, tha e a’ mìneachadh. Ma thachras seo, bhiodh e coltach gu bheil e air a chuingealachadh ri eacarsaich àrd-dian no fad-ùine. Bidh cuibhreann beag de shluagh inbheach na SA a-riamh an sàs ann an leithid de dh’ eacarsaich. Fada, fada a bharrachd dhaoine a’ coileanadh gin idir. Cha bu chòir don bhun-bheachd seo bacadh a chuir air duine bho bhith gnìomhach gu corporra.

Tha Titgemeier a’ moladh beachdachadh air eacarsaich àrd-dian a chuir dheth aig amannan làn cuideam, agus is dòcha nach bu chòir dhut do chrìochan a phutadh a thaobh fallaineachd ma tha thu gu math tinn mu thràth le rudeigin - can, fìor dhroch fhuachd). Ach, tha an Dr Heffron a' toirt rabhadh gu bheil na buaidhean millteach a thig an cois gun a bhith ag eacarsaich mòran nas dualtaich a bhith nan adhbhar dragh do dh'Ameireaganaich àbhaisteach na na cunnartan a tha an lùib a bhith a' dèanamh cus eacarsaich. Fhad ‘s a tha e a’ dèanamh sin gu h-iomchaidh leis gu bheil an galar sgaoilte (fad às, falaichte ma tha e faisg air feadhainn eile, msaa) cudromach, tha gun a bhith ag eacarsaich a ’toirt droch bhuaidh shònraichte air grunn shiostaman bodhaig agus a’ cur ris na comorbidities a tha gu soilleir co-cheangailte ri builean nas miosa ann an galar SARS-CoV2, tha e ag ràdh. Fon loidhne: Gluais!

CO-cheangailte: 7 mearachdan a dh’ fhaodadh ur fuachd a dhèanamh nas miosa na tha e mu thràth

Gluais cho tric 'sa ghabhas

Tha Tigememer a’ moladh sùil a chumail air na ceumannan làitheil agad tron ​​fhòn agad, uaireadair, no pedometer agus ag amas air 10,000 ceum tron ​​​​latha mar dhòigh air tòiseachadh air do bhodhaig a ghluasad gach latha. Ma tha e comasach dhut cuideachd a bhith ag obair ceithir gu còig latha san t-seachdain , tha sin na bhuannachd a bharrachd, tha i ag ràdh.

Aon chuimhneachan deireannach, cho cudromach ri eacarsaich, gu bheil e glic beachdachadh air mar aon ro-innleachd chudromach ann an inneal nas fharsainge gus taic a thoirt don t-siostam dìon agad, seach dìreach fuasgladh leis fhèin. Nuair a tha do bheathachadh, gluasad, cadal agus cuideam ann an co-sheirm, leasaichidh tu bun-loidhne do shlàinte, tha Titgemeier ag ràdh.

CO-cheangailte: Mar a nì thu biadh àrdachadh dìonachd ann an 6 ceumannan sìmplidh, a rèir RD