Nochd an artaigil seo an toiseach Gluasad .

Bheir sinn tuairmse. Bidh na madainnean agad a ’dol rudeigin mar seo: Alarm blares, you hit snooze. Bidh rabhaidh a ’coireachadh, bidh thu a’ bualadh snooze. Agus an uairsin, aon uair ‘s gu bheil thu air sùil a thoirt air a’ ghleoc gus faighinn a-mach gu bheil thu a ’magadh fadalach, leumaidh tu suas ann an clisgeadh dall, dòrtaidh tu seampù tioram tro do fhalt agus ruith a-mach an doras.

Bidh còrr air leth de dh'Ameireaganaich a ’bualadh air a’ phutan snooze gu cunbhalach, a rèir sgrùdadh bhon chompanaidh tech Frangach Withings. Agus a bharrachd air a bhith a ’milleadh do mhadainn, faodaidh bualadh snooze casg a chuir air do chàileachd cadail sìos an loidhne - a’ leantainn gu eadhon barrachd putan snooze a ’bualadh, arsa an Dr Peter A. Fotinakes, stiùiriche meidigeach an Ionad Cadail Ospadal Naomh Iòsaph .

mar a ghlanas tu dallsaichean an dòigh fhurasta

Seo còig dòighean airson a ’chearcall a bhriseadh, stad a bhith a’ bualadh air snooze agus do mhadainn a dhèanamh nas fhasa.

Rudan co-cheangailte

1 Rach don leabaidh air an àm

Is e an dòigh as fheàrr air a ’phutan snooze a sheachnadh ach dìreach cadal càileachd gu leòr fhaighinn an oidhche roimhe, arsa Fotinakes. Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach ma tha thu a ’cadal gu math air an oidhche, cha bu chòir dha a bhith duilich dùsgadh sa mhadainn. Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil feum agad air snooze. Ach, mura faigh thu cadal gu leòr, no ma tha an clàr cadail agad erratic, cruthaichidh tu seòrsa de jet lag fèin-ghearraichte a bheir ort bualadh air snooze agus roiligeadh thairis bhon a tha thu ag iarraidh barrachd cadail, tha e ag ràdh. Faigh seachd gu naoi uairean a thìde de chadal, agus bhiodh e na b ’fheàrr aig an aon àm a h-uile h-oidhche, agus thèid thu astar mòr a dh’ ionnsaigh a bhith a ’sabaid ris an tràchdas agad.

Lean Motto air Facebook

dhà Ùine do ìrean cadail

Mas fheàrr, bidh a ’mhòr-chuid de do chadal domhainn a’ tachairt anns a ’chiad phàirt den oidhche, fhad‘ s a bhios na h-ìrean cadail ìre a h-aon agad (a.k.a. aotrom) a ’faighinn smachd air uairean tràtha na maidne, tha Fotinakes ag ràdh. Ach, bidh spotan bho àm gu àm de chadal domhainn fhathast ann an uairean beaga na maidne. Ma chluinneas na h-innealan-rabhaidh agad nuair a thachras tu a bhith a ’rothaireachd tro chadal domhainn, bidh thu gad shlaodadh fhèin a-mach às an leabaidh an àite a bhith a’ gluasad gu rèidh a-mach às an aisling àlainn sin a bha thu a ’faighinn, tha Fotinakes ag ràdh. Bidh thu a ’faighinn eòlas air inertia cadail, anns am bi thu a’ faighinn fìor chadal airson suas ri grunn uairean a-thìde às deidh dhut dùsgadh.

Ged nach eil dòigh foirfe ann airson dèanamh cinnteach nach fhalbh an rabhaidh agad tro chadal domhainn, is toil le luchd-leantainn Beddit agus Cearcall cadail cuideachadh. Às deidh dhut uinneag dùsgadh 30-mionaid a shuidheachadh agus a dhol a chadal, bidh iad a ’cumail sùil air diofar inntrigidhean, leithid gluasadan do bhodhaig agus buille cridhe, gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh ìre cadail. Nuair a thèid thu a-steach do ìre cadail aotrom tron ​​uinneag 30-mionaid sin, bidh an inneal-rabhaidh a ’fuaimeachadh.

mar a nì thu clàr ceart

3 Tionndaidh suas na solais

San fharsaingeachd, bidh sinn a ’dùsgadh nas fhasa nuair a bhios sinn fosgailte do sholas, arsa Rebecca Scott, iar-ollamh rannsachaidh neurology aig an Ionad Epilepsy Cuimseach NYU Langone - Ionad Cadail . Tha sin air sgàth gur e solas am prìomh adhbhar airson ruitheam circadian no gleoc a-staigh a shuidheachadh.

Gus solas a chleachdadh airson do bhuannachd, feuch ris an inneal-rabhaidh agad a shuidheachadh leis an uinneig. Nuair a dh ’fhalbh e, feumaidh tu èirigh gus an cuir thu dheth e (no bualadh air snooze). Mar a nì thu sin, fosgail na dalllean. Cuidichidh sruthadh a-steach an t-solais do eanchainn a ’tuigsinn, tha, gu bheil an t-àm ann èirigh, arsa Scott. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air cadal leis na dalllean fosgailte. Ma tha an ùine dùisg agad aig an aon àm ri èirigh na grèine, foirfe. Mura h-eil, caitheamh masg sùla gus an tèid an inneal-rabhaidh agad dheth, tha i ag ràdh.

4 Meudaich do bhrosnachadh madainn

Tha a bhith a ’dùsgadh eòlas-inntinn, arsa an Dr Rafael Pelayo, àrd-ollamh clionaigeach de shaidheans inntinn agus giùlain aig an Ionad Stanford airson Saidheansan Cadail agus Leigheas . Tha e doirbh faighinn a-mach às an leabaidh. Co-dhiù a dh ’fheumas tu dùsgadh tràth airson a dhol a dh’ obair, bracaist no ruith sa mhadainn, tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil thu air bhioran faighinn a-mach às an leabaidh, thuirt e.

Mar eisimpleir, anns na h-euslaintich aige a tha dèidheil air peantadh, tha e a ’cur an gnìomh riaghailt nach urrainn dhaibh ach peantadh anns na madainnean. An uairsin tha iad a ’coimhead air adhart ri bhith ag èirigh sa mhadainn oir tha iad ga fhaicinn mar chothrom pàirt a ghabhail ann an cur-seachad. No a-steach do pheantadh? Smaoinich air rudeigin eile a bheireadh ort pop a-mach às an leabaidh. Is dòcha gu bheil thu a ’gleidheadh ​​uairean ro-obair airson a bhith a’ coimhead Netflix. No ma tha thu air grèim fhaighinn air an fhòn no air Facebook agad, cùm am fòn agad san t-seòmar suidhe. San dòigh sin, feumaidh tu faighinn gu corporra a-mach às an leabaidh gus do shocrachadh fhaighinn.

stoidhlichean gruag àlainn a tha furasta a dhèanamh

Subscribe to cuairt-litir Motto

5 Beachdaich air do chàileachd cadail

Ma rinn thu sgrùdadh air a h-uile càil far an liosta agus nach urrainn dhut fhathast casg a chuir air a ’chleachdadh putan snooze agad, is fhiach do chadal a mheasadh le proifeasanta cadail teisteanasach. Tha am putan snooze gu tric na chomharra de dhuilgheadas cadail a dh ’fhaodadh a bhith ann, tha Fotinakes ag ràdh. Eadhon ged a chaitheas tu ùine gu leòr a ’cadal air an oidhche, ma tha an cadal sin làn de bhith a’ tilgeil, a ’tionndadh no eas-òrdughan cadail mar apnea cadail, cha bhith thu a’ dùsgadh a ’faireachdainn fois. A thaobh eas-òrdughan cadail, ge bith dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal, cha bhith thu air do thoirt air ais, tha e ag ràdh.