Tha dàimh fallain le teicneòlas a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte a-nis na bha e o chionn trì mìosan. Mar a bhios an saoghal a ’gluasad gu dòighean beatha nas brìgheil, tha e soilleir gu bheil an ùine a chaitheas sinn air na h-innealan againn skyrocketed. Leis an t-suidheachadh, tha e cudromach gun gearradh thu thu fhèin nuair a thig e chun na h-ùine a tha thu a ’caitheamh air beulaibh scrionaichean, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feumar dìochuimhneachadh na h-oidhirpean agad gus crìochan fallain le teicneòlas a stèidheachadh.

mar a ghlanas tu coire tì stàilinn

Chan fheum a bhith a ’riaghladh ar dàimh le teicneòlas an-còmhnaidh a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’lughdachadh ùine sgrion no a’ suidheachadh crìochan ùine airson aplacaidean, arsa neach-obrach sòisealta ceadaichte agus eòlaiche-inntinn Grace Dowd. Tha cruthachadh dàimh fallain le teicneòlas a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh ar n-ùine air teicneòlas airson rudan a tha gar togail suas an àite a bhith gar drèanadh no gar leigeil sìos.

Ma tha thu a ’faireachdainn beagan air a thraoghadh bho mhìosan de shruthladh àbhaisteach, scrollaidh agus swiping aig an taigh, dh’ fhaodadh gum biodh an t-àm ann eòlas inntinneach a chuir ris an teicneòlas agad. Seo seachd dòighean anns an urrainn dhut dàimh nas fheàrr a thogail le teicneòlas le bhith ag ath-chuimseachadh càite agus ciamar a chleachdas tu e.

Rudan co-cheangailte

1 Criathraich do bhiadhadh

Ged a tha e cudromach gum bi fiosrachadh agad, le bhith a ’caitheamh pailteas de naidheachdan eagallach agus susbaint drèanaidh eile a h-uile latha dh’ fhaodadh e milleadh a dhèanamh air do bheachd-inntinn. Seo far am faodadh sìoladh beag tighinn a-steach.

Thoir aire do mar a tha thu a ’faireachdainn fhad‘ s a sgrìobhas tu tro na biadhan sòisealta agad. Ma tha an susbaint a thèid a phostadh le cuideigin no cunntas sònraichte a leanas tu buailteach a bhith a ’meallta le d’ fhaireachdainn, ga fhuasgladh no ga thàthadh. Cuir an àite cunntasan a bhios a ’postadh susbaint a bheir thu sìos le feadhainn eile a bhios gad thogail. Bi unapologetic anns na h-oidhirpean agad gus àite meadhanan sòisealta a ghlèidheadh ​​as fheàrr a fhrithealadh dhut.

Ma tha thu nad sgudal naidheachd agus ma tha thu airson do bhiadhadh Twitter a chumail làn de dh ’ùrachaidhean, cùm cuid de stòran fàbharach ri làimh gus na sgeulachdan àicheil a chothromachadh. Am measg grunn àiteachan airson naidheachdan adhartach a choimhead An app Ever Widening Circles, Cuid de naidheachdan math le John Krasinski, agus an Lìonra Naidheachdan Matha.

dhà Tòisich club

An t-acras airson òraid bheag? Is e aon dhòigh air casg cunbhalach a chuir a-steach don chleachdadh agad - agus ùine sgrion nas sàsaiche a bhith agad - a bhith ag atharrachadh molaidhean airson susbaint cuarantain le feadhainn eile. Tòisich club a choinnicheas ann an suidheachadh brìgheil gus molaidhean a cho-roinn mu leabhraichean, taisbeanaidhean, filmichean, no eadhon joints toirt a-mach. Fàg ùine airson beachdachadh air carson a tha rudeigin a ’dèanamh deagh mholadh: Ma tha fios agad gum feum thu do bheachdan air taisbeanadh no film a thoirt air ais nas fhaide air adhart, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a’ toirt aire nas dlùithe fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd às, a ’toirt barrachd aire don eanchainn agad.

Is e an dòigh as sìmplidh air do chlub a structaradh le co-obraichean a bhith a ’tòiseachadh sianal Slack stèidhichte air an deasbad, agus dh’ fhaodadh gairm Zoom seachdaineil a bhith iomchaidh don bhile ma tha thu airson beagan a bharrachd ùine aghaidh fhaighinn le do charaidean is do theaghlach.

Tha sinn uile a ’caitheamh tunna de shusbaint an-dràsta, mar sin tha e glè choltach gu bheil grunn mholaidhean agad airson a thoirt chun bhòrd. Ma tha duilgheadas agad a ’bhuidheann a thoirt gu dol, ge-tà, einnseanan molaidh mar Mar an ceudna urrainn beagan cuideachaidh a thabhann.

3 Thoir seachad làmh no faclan brosnachaidh

Tha dùbhlain sònraichte romhainn uile an-dràsta. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu ann an suidheachadh latha cuideigin eile a shoilleireachadh, tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut teicneòlas (agus an ùine sgrion agad) a chleachdadh gus sin a dhèanamh gun an taigh fhàgail.

Michelle Bengtson, Tha PhD, ABPP, neuropsychologist le teisteanas bùird, a ’moladh a bhith a’ ruighinn a-mach gu do luchd-gràidh le faclan dearbhaidh. Feumaidh barrachd dhaoine a bhith a ’cluinntinn gu bheil‘ thu a ’dèanamh obair mhath a’ làimhseachadh an t-suidheachadh nach fhacas riamh roimhe! ’No‘ tha sinn a ’dol a dh'fhaighinn tro seo còmhla,’ tha i ag ràdh. Dh ’fhaodadh eadhon teachdaireachd ghoirid a bhith dìreach mar a dh’ fheumas cuideigin a chumail a ’dol.

Ma tha beagan ùine a bharrachd agad agus gu bheil thu airson seo a thoirt ceum nas fhaide air adhart, faodaidh tu aplacaidean mar sin a chleachdadh Afloat agus Nextdoor gus cothroman a chomharrachadh gus daoine eile sa choimhearsnachd agad a chuideachadh. Geama saor-thoileach Tha e cuideachd air liosta de chothroman brìgheil a chruthachadh ma tha thu a ’coimhead airson gig saor-thoileach làn.

4 Lorg rùm airson taingealachd

Tha taingealachd na inneal air leth cumhachdach: Tha rannsachadh a ’moladh gum faod ùine a thoirt a-mach às gach latha airson aithne a thoirt don mhath buaidh mhath a thoirt air do fhaireachdainn agus do inntinn. Thuirt sin, faodaidh e bhith duilich a bhith a ’lorg taingealachd nuair a tha thu a’ cur aghaidh air dùbhlain sònraichte (aka, galar lèir-sgaoilte). Gu fortanach, tha app ann airson sin.

Canar an app taing a thaghas mi 3 Rudan Math. Bidh an app a ’cur a-mach brosnachadh làitheil airson a dhol a-steach ann an trì rudan math a thachair gach latha. Thagh mi a ’ghealladh fhaighinn aig 8:30 gach oidhche, ach faodaidh tu àm sam bith a thaghadh a bhios ag obair nas fheàrr dhutsa.

Tha dhà no trì roghainnean math eile airson irisean taingealachd didseatach Taingealachd, a tha a ’toirt a-steach iris nas coileanta agus dearbhaidhean, agus an Iris Taingealachd Ùr, a leigeas leat dealbhan a chuir ris gus sealltainn na tha thu taingeil.

mar a dh'innseas tu meud fàinne aig an taigh

5 Faigh le prògram

Tha mòran de chlasaichean fallaineachd rim faighinn air-loidhne an-dràsta, ach faodaidh e bhith duilich a bhith a ’call an cleachdadh a bhith a’ dol gu talla-spòrs no stiùidio airson obair-obrach cunbhalach. Seo far an lorg mi prògraman fallaineachd brìgheil gu math cuideachail.

Tha an Club Trèanaidh Nike tha an aplacaid a ’nochdadh tòrr phrògraman sgoinneil a dh’ fheumas glè bheag de uidheamachd sam bith agus a bheir seachad an structar a dh ’fheumas mi gus fuireach air mullach obair-obrach aig an taigh. Mar as trice feumaidh na prògraman anns a ’phrìomh phlana ballrachd pàighte, ach tha Nike an-dràsta a’ tabhann ruigsinneachd an-asgaidh.

Is e dà phrògram eile as fhiach sùil a thoirt Prògram Kayla Itsines's BBG agus Corp iomchaidh le Anna Victoria. Ma tha pàirt chudromach den chleachdadh fallaineachd agad a ’toirt a-steach aire aon-air-aon bhon trèanair aig an talla spòrs as fheàrr leat, prògram bho Losg làitheil is dòcha gur e an roghainn as fheàrr leat, oir tha an aplacaid a ’tabhann cothrom air trèanadh pearsanta brìgheil.

6 Gabh mionaid airson inntinn

Mar a bhios luchd-rannsachaidh a ’leantainn air adhart a’ moladh mòran buannachdan eadraiginn, tha barrachd againn a ’tuigsinn cho cudromach sa tha e gum bi an cleachdadh air fhilleadh a-steach don chleachdadh againn. Is dòcha gu bheil am beachd a bhith a ’feuchainn ri do smuaintean a shocrachadh agus suidhe gu socair airson ùine leudaichte a’ coimhead caran eagallach an toiseach, ach na làithean seo, tha teicneòlas a ’dèanamh meadhanachadh furasta agus ruigsinneach don h-uile duine.

Apps mar Calma agus Headspace a ’tabhann meditations treòraichte gus do choiseachd tron ​​phròiseas de bhith a’ socrachadh gu inntinn. Am pàirt as fheàrr: Bidh iad a ’cleachdadh dhòighean anail agus sgrùdadh àm gu àm gus do thoirt air ais nuair a bhios d’ inntinn a ’falbh.

Mura h-eil thu airson fo-sgrìobhadh eile a chur ris a ’bhuidseit agad, Spotify tha measgachadh de mheòrachadh treòraichte air an àrd-ùrlar aige. (Dh ’fhaodadh tu sgrùdadh a dhèanamh cuideachd Youtube airson roghainnean an-asgaidh mura cleachd thu Spotify.)

7 Dèan an gairm

Cuin a b ’e an turas mu dheireadh a dh’ ainmich thu do mhàthair? Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid againn, cha robh e o chionn ghoirid gu leòr. Ann an a sgrùdadh ùr air a stiùireadh le weBoost, thuirt 62 sa cheud de chom-pàirtichean gu bheil iad a ’faireachdainn nas toilichte às deidh dhaibh stad air gairm fòn pearsanta. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil ar beatha buailteach a bhith trang agus gairmean fòn a’ toirt ùine.

Is e an loidhne airgid a bhith a ’fuireach aig an taigh gu bheil ùine gu leòr a bharrachd againn airson a dhol suas le caraidean is teaghlach. Ged is dòcha nach e tadhal pearsanta a bhith na roghainn, dh ’fhaodadh ùine a shnaigheadh ​​airson gairm seachdaineil no còmhradh bhidio le do luchd-gràidh an spionnadh tòcail a dh’ fheumas tu gus na gluasadan adhartach a chumail a ’sruthadh tron ​​t-seachdain.

Tha ùine sgrion a bharrachd air a thoirt seachad aig an ìre seo. Cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn aon rud dona mu bhith a’ caitheamh barrachd ùine air an fhòn no an laptop agad an-dràsta. Ach, tha e fhathast cudromach a bhith mothachail air mar a tha na ceanglaichean agad le teicneòlas a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn. Ma tha thu, mar a ’mhòr-chuid againn, gu bheil thu a’ faireachdainn beagan bog, thoir aire do na tha gad dhrèanadh agus iomlaid cuid de na gnìomhan sin airson beagan eòlasan teignigeach adhartach.

dè an aois a dh'fheumas leanabh a bhith