Tha dàimh fhallain le teicneòlas a’ coimhead gu math eadar-dhealaichte a-nis na bha e o chionn trì mìosan. Mar a bhios an saoghal a’ gluasad gu dòighean-beatha nas brìgheil, tha e furasta a thuigsinn an ùine a chaitheas sinn air na h-innealan againn speur. Leis an t-suidheachadh, tha e cudromach beagan slaic a ghearradh dhut fhèin nuair a thig e chun na h-ùine a bhios tu a’ caitheamh air beulaibh scrionaichean, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feumar dìochuimhneachadh mu na h-oidhirpean agad gus crìochan fallain a stèidheachadh le teicneòlas.

Chan fheum riaghladh ar dàimh le teicneòlas an-còmhnaidh a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh ùine sgrion no a’ suidheachadh chrìochan ùine airson aplacaidean, arsa neach-obrach sòisealta le cead agus eòlaiche-inntinn Grace Dowd. Tha a bhith a’ cruthachadh dàimh fhallain le teicneòlas a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh ar n-ùine air teicneòlas airson rudan a tha gar togail seach a bhith gar drèanadh no gar dòrtadh.

Ma tha thu a’ faireachdainn beagan sgìth bho mhìosan de shruth àbhaisteach, scrollaidh agus sleamhnachadh aig an taigh, dh’ fhaodadh gum biodh an t-àm ann beagan eòlasan inntinneach le teicneòlas a chuir ris an stòr agad. Seo seachd dòighean anns an urrainn dhut dàimh nas fheàrr a thogail le teicneòlas le bhith ag ath-chuimseachadh càite agus ciamar a chleachdas tu e.

Nithean co-cheangailte

aon Criathraich do bhiadhadh

Fhad ‘s a tha e cudromach fuireach fiosraichte, dh’ fhaodadh a bhith ag ithe pailteas de naidheachdan eagallach agus susbaint dragh eile a h-uile latha milleadh a dhèanamh air do inntinn. Seo far am faodadh sìoladh beag a bhith feumail.

Thoir aire do mar a tha thu a’ faireachdainn fhad ‘s a tha thu a’ gluasad tro na biadhan sòisealta agad. Ma tha an susbaint a bhios neach no cunntas sònraichte a leanas tu a’ postadh buailteach a bhith a’ magadh air do shunnd, gun a bhith ga leantainn no ga chuir às. Cuir an àite cunntasan a bhios a’ postadh susbaint a bheir sìos thu le feadhainn eile a thogas tu. Na gabh leisgeul anns na h-oidhirpean agad gus àite meadhanan sòisealta a ghlèidheadh ​​​​as fheàrr a fhreagras ort.

Mas e rud beag de sgudal naidheachdan a th’ annad agus gu bheil thu airson do bhiadhadh Twitter a chumail làn de dh’ ùrachaidhean, cùm cuid de thùsan fàbharach ri làimh gus na sgeulachdan àicheil a chothromachadh. Am measg beagan àiteachan airson a bhith a’ coimhead airson naidheachdan adhartach tha An app Ever Widening Circles, Deagh naidheachd le John Krasinski, agus an Deagh naidheachd lìonra.

dhà Tòisich club

A bheil an t-acras ort airson còmhradh beag? Is e aon dhòigh air fealla-dhà cunbhalach obrachadh a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad - agus ùine sgrion nas sàsaiche a bhith agad - a bhith ag atharrachadh mholaidhean airson susbaint cuarantain le feadhainn eile. Tòisich cluba a choinnicheas ann an suidheachadh brìgheil gus molaidhean a cho-roinn mu leabhraichean, taisbeanaidhean, filmichean, no eadhon joints toirt a-mach. Fàg ùine airson bruidhinn air carson a tha rudeigin a’ dèanamh deagh mholadh: Ma tha fios agad gum feum thu do bheachdan air taisbeanadh no film a thoirt air ais nas fhaide air adhart, is dòcha gu bheil thu a’ toirt aire nas dlùithe dhut fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd às, a’ toirt barrachd aire don eanchainn agad.

Is e an dòigh as sìmplidh air do chlub a structaradh le co-obraichean sianal Slack a thòiseachadh stèidhichte air an deasbad, agus dh’ fhaodadh fios Zoom seachdaineil a bhith iomchaidh don bhile ma tha thu airson beagan a bharrachd ùine aghaidh fhaighinn le do charaidean is do theaghlach.

Tha sinn uile ag ithe tunna de shusbaint an-dràsta, agus mar sin tha coltas ann gu bheil beagan mholaidhean agad airson a thoirt chun bhòrd. Ma tha duilgheadas agad a’ bhuidheann fhaighinn a’ dol, ge-tà, einnseanan molaidh leithid mar an ceudna urrainn beagan cuideachaidh a thoirt seachad.

3 Thoir làmh air iasad no faclan brosnachaidh

Tha dùbhlain sònraichte romhainn uile an-dràsta. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu comasach air latha cuideigin eile a shoilleireachadh, tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut teicneòlas (agus an ùine sgrion agad) a chleachdadh gus sin a dhèanamh gun an taigh fhàgail.

Michelle Bengtson, Tha PhD, ABPP, neuropsychologist le teisteanas bùird, a’ moladh faighinn a-mach gu do luchd-gràidh le faclan dearbhachaidh. Feumaidh barrachd dhaoine cluinntinn ‘gu bheil thu a’ dèanamh obair mhath a’ làimhseachadh an t-suidheachaidh seo nach fhacas a-riamh!’ no ‘tha sinn a’ dol a dh'fhaighinn tro seo còmhla,’ tha i ag ràdh. Dh’ fhaodadh eadhon teachdaireachd ghoirid a bhith dìreach mar a dh’ fheumas cuideigin cumail a ’dol.

Ma tha beagan ùine a bharrachd agad agus gu bheil thu airson seo a thoirt ceum nas fhaide air adhart, faodaidh tu aplacaidean mar Air bhog agus An ath dhoras gus cothroman a chomharrachadh gus daoine eile sa choimhearsnachd agad a chuideachadh. Geama saor-thoileach cuideachd air liosta de chothroman brìgheil a chruthachadh ma tha thu a’ coimhead airson gig saor-thoileach làn-ùine.

4 Lorg rùm airson taing

Tha taing na inneal air leth cumhachdach: Tha rannsachadh a 'moladh gum faod a bhith a’ toirt ùine a-mach às gach latha gus am math aithneachadh buaidh mhath a thoirt air do shunnd agus do inntinn. Thuirt sin, faodaidh e bhith beagan duilich a bhith a’ faighinn taing nuair a tha dùbhlain gun samhail agad (aka, galar lèir-sgaoilte). Gu fortanach, tha app ann airson sin.

Canar mo thaing app roghainn 3 Nithe ​​matha. Bidh an app a’ cur fios làitheil gus trì rudan math a chuir a-steach a thachair gach latha. Thagh mi am fios fhaighinn aig 8:30 gach oidhche, ach faodaidh tu àm sam bith a tha ag obair as fheàrr dhut a thaghadh.

Tha roghainn no dhà eile ann airson irisean taing didseatach Mòran taing, anns a bheil iris agus dearbhaidhean nas coileanta, agus an Leabhar-latha taing ùr, a leigeas leat dealbhan a chuir ris gus na rudan air a bheil thu taingeil a nochdadh.

a bheil fìon-geur leann-ubhail math airson d’aghaidh

5 Faigh le prògram

Tha tòrr chlasaichean fallaineachd rim faighinn air-loidhne an-dràsta, ach faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ call an àbhaist a bhith a’ dol gu talla-spòrs no stiùidio airson obair-obrach cunbhalach. Seo far an lorg mi prògraman fallaineachd brìgheil a bhith air leth cuideachail.

Tha an Club trèanaidh Nike Tha app a’ nochdadh tòrr phrògraman sgoinneil nach fheum ach glè bheag de uidheamachd agus a bheir seachad an structar a dh’ fheumas mi gus fuireach air mullach an obair-obrach aig an taigh. Mar as trice bidh feum aig na prògraman sa phrìomh phlana air ballrachd pàighte, ach tha Nike an-dràsta a’ tabhann ruigsinneachd an-asgaidh.

Is e dà phrògram eile as fhiach sgrùdadh a dhèanamh Prògram BBG Kayla Itsines agus Buidheann Fit le Anna Victoria. Ma tha pàirt chudromach den chleachdadh fallaineachd agad a’ toirt a-steach aire aon-ri-aon bhon trèanair aig an talla spòrs as fheàrr leat, prògram bho Burn Làitheil is dòcha gur e seo an roghainn as fheàrr agad, leis gu bheil an app a’ tabhann cothrom air trèanadh pearsanta brìgheil.

6 Gabh mionaid airson mothachadh

Mar a tha luchd-rannsachaidh a 'leantainn air adhart a' moladh mòran buannachdan eadar-mheadhanachaidh, tha barrachd againn a’ tuigsinn cho cudromach sa tha e cleachdadh a thoirt a-steach do ar cleachdaidhean. Is dòcha gu bheil am beachd a bhith a’ feuchainn ri do smuaintean a shocrachadh agus suidhe fhathast airson ùine fhada a’ coimhead car eagallach an toiseach, ach an-diugh, tha teicneòlas a’ dèanamh eadar-mheadhanachadh furasta agus ruigsinneach don h-uile duine.

Aplacaidean mar Calm agus Àite-cinn thoir seachad meòrachadh treòraichte gus do choiseachd tron ​​​​phròiseas gus socrachadh gu mothachadh. A’ phàirt as fheàrr: Bidh iad a’ cleachdadh dòighean anail agus in-sgrùdaidhean bho àm gu àm gus do thoirt air ais nuair a bhios d’ inntinn a’ falbh.

Mura h-eil thu airson fo-sgrìobhadh eile a chur ris a’ bhuidseit agad, Spotify tha measgachadh de mheòrachadh treòraichte air an àrd-ùrlar aige. (Dh’ fhaodadh tu sgrùdadh a dhèanamh cuideachd Youtube airson roghainnean an-asgaidh mura cleachd thu Spotify.)

7 Dèan a’ ghairm

Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a chuir thu fios air do mhàthair? Ma tha thu coltach ris a’ mhòr-chuid againn, cha robh e o chionn ghoirid. Ann an a suirbhidh ùr air a stiùireadh le weBoost, thuirt 62 sa cheud de chom-pàirtichean gu bheil iad a’ faireachdainn nas toilichte às deidh dhaibh fios fòn pearsanta fhaighinn. Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil ar beatha buailteach a bhith trang agus gu bheil fiosan fòn a’ toirt ùine.

Is e an loidhne airgid a th’ ann a bhith a’ fuireach aig an taigh gu bheil ùine gu leòr a bharrachd againn airson a dhol suas le caraidean is teaghlach. Ged is dòcha nach bi tadhal pearsanta mar roghainn, le bhith a’ snaidheadh ​​​​ùine airson gairm seachdaineil no còmhradh bhidio le do luchd-gràidh dh’ fhaodadh sin an spionnadh tòcail a thoirt dhut a dh ’fheumas tu gus na faireachdainnean adhartach a chumail a’ sruthadh tron ​​​​t-seachdain.

Tha ùine sgrion a bharrachd air a thoirt seachad aig an ìre seo. Cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn beagan dona mu bhith a’ caitheamh barrachd ùine air an fhòn no an laptop agad an-dràsta. Ach, tha e fhathast cudromach a bhith mothachail air mar a tha do cheangal ri teicneòlas a’ toirt ort faireachdainn. Ma tha thu, mar a’ mhòr-chuid againn, a’ faireachdainn beagan sgìth, thoir aire do na tha a’ cur dragh ort agus atharraich cuid de na gnìomhan sin airson beagan eòlasan teicneòlais brosnachail.

• Air fhoillseachadh le Cosette Jarrett