Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil eacarsaich na dhòigh math air an eanchainn agad a chumail fallain mar a bhios tu ag aois. Ach a-nis tha sgrùdadh ùr a ’toirt solas air cò seòrsa dh ’fhaodadh eacarsaich a bhith gu sònraichte cudromach airson cuimhne a chumail suas: Le bhith a’ togail cuideaman aotrom dà uair san t-seachdain thàinig gnìomhachd eanchainn nas fheàrr ann an inbhich nas sine, arsa luchd-rannsachaidh à Astràilia, a ’moladh gum faodadh trèanadh neart cuideachadh le bhith a’ cumail grèim air galar Alzheimer agus seòrsan eile de dementia.

Tha na toraidhean ùra a ’tighinn bho sgrùdadh a thug a-steach 100 fireannach is boireannach, aois 55 gu 86, a chaidh a dhearbhadh gun robh lagachadh eanchainn annta (MCI) - ro-ruithear gu galar Alzheimer anns a bheil daoine air comasan cuimhne no smaoineachaidh a lughdachadh, ach a tha fhathast comasach air fuireach gu neo-eisimeileach. Chaidh na com-pàirtichean a roinn ann am buidhnean, agus chaidh an sònrachadh airson aon chuid eacarsaichean dìon a dhèanamh no suidhe nan suidhe agus calisthenics dà uair san t-seachdain airson sia seachdainean.

Chleachd an fheadhainn a chaidh òrdachadh an regimen trèanadh neart inneal cuideam agus dh ’obraich iad gu co-dhiù 80 sa cheud den neart as àirde aca anns gach seisean. Mar a dh ’fhàs iad na bu làidire, chaidh an cuideam a thog iad a mheudachadh.

Lorg prìomh thoraidhean an sgrùdaidh, a chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an 2014, gun do rinn na com-pàirtichean anns na buidhnean trèanadh neart leasachaidhean mòra air deuchainnean gus tuigse a thomhas. Mhair na buannachdan sin eadhon 12 mìosan às deidh na seiseanan eacarsaich fo stiùir a thighinn gu crìch.

Cha robh sin fìor airson daoine a bha air an sònrachadh nan suidhe nan sìneadh agus calisthenics. Chleachd cuid de chom-pàirtichean prògram trèanaidh eanchainn coimpiutaireachd a bharrachd air a bhith a ’leantainn dòigh eacarsaich, ach fhuair luchd-rannsachaidh nach do rinn seo diofar anns na toraidhean aca.

Anns an anailis leanmhainn ùr seo, sgrìobh an luchd-rannsachaidh cuideachd gun do sheall sganaidhean MRI àrdachadh ann am meud raointean sònraichte den eanchainn am measg an fheadhainn a rinn trèanadh cuideam, agus gu robh na h-atharrachaidhean eanchainn sin ceangailte ri leasachaidhean inntinneil .

Mar as làidire a dh'fhàs na daoine, is ann as motha a buannachd airson an eanchainn , thuirt am prìomh ùghdar Yorgi Mavros, PhD, eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig Oilthigh Sydney, ann am fios naidheachd.

Leis gur e deuchainn air thuaiream dà-dall a bha seo a rinn coimeas eadar dà sheòrsa eacarsaich - seach dìreach sgrùdadh beachdachail - tha e comasach dha dàimh adhbharach a nochdadh eadar trèanadh an-aghaidh agus gnìomhachd eanchainn ann an inbhich nas sine aig a bheil duilgheadasan inntinn mar-thà. Lorg sgrùdadh ann an 2012 bho Oilthigh British Columbia gu robh ceangal ri trèanadh strì àrdachadh eanchainn nas motha ann am boireannaich nas sine na seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra, a ’toirt a-steach eacarsaichean coiseachd is cothromachaidh.

Dh ’fhaodadh buaidh mhòr a bhith aig na co-dhùnaidhean sin air an 135 millean neach a thathas an dùil a bhith a’ fulang le trom-inntinn air feadh an t-saoghail ro 2050. ‘Mar as motha a gheibh sinn daoine a’ dèanamh trèanadh aghaidh mar togail cuideam, is ann as dualtaiche a bhios sinn gum bi sluagh a tha a ’fàs nas sine,’ thuirt Mavros. 'Is e an iuchair, ge-tà, dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh gu tric, co-dhiù dà uair san t-seachdain, agus aig ìre àrd dian.'

Tha Ezriel Kornel, M.D., àrd-ollamh clionaigeach neuro-lannsaireachd aig Colaiste Leigheis Weill Cornell, ag aontachadh gum faodadh toraidhean an sgrùdaidh a bhith luachmhor airson gach cuid dotairean agus euslaintich.

Tha fios againn airson greis gur dòcha gur e eacarsaich an rud as cudromaiche ann a bhith a ’cumail suas slàinte eanchainn - ach tha an sgrùdadh seo a’ sealltainn eacarsaich sònraichte a tha coltach gu bheil e a ’cur casg air, no eadhon a’ dol air ais, call cuimhne, an Dr Kornel, nach robh an sàs anns an sgrùdadh, dh ’innis RealSimple.com.

mar a ghlanas tu sneakers geal le soda bèicearachd

Tha e cudromach gum faigh am facal a-mach, ma tha daoine airson eanchainn fallain a chumail suas, nach bu chòir dhaibh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean sam bith - chan ann a-mhàin a’ ruith air a ’chrann treadaidh no a’ dèanamh jacks leum - ach feumaidh tu beagan dìon fèithean a dhèanamh trèanadh, gu sònraichte, thuirt e.

Thuirt an Dr Kornel nach eil fios fhathast carson a tha, gu dearbh, togail cuideaman a ’toirt seachad na buannachdan eanchainn a bharrachd sin. Tha e a ’toirt fa-near gu bheil trèanadh neart a’ toirt a-steach a ’briseadh sìos agus a’ càradh teannachadh fèithe , agus a ’gabhail a-steach gum faodadh e pròiseasan coltach ris a bhrosnachadh san eanchainn. Is dòcha gu bheil na h-aon ath-bheachdan ceimigeach a bhios a ’glanadh sprùilleach mar a tha fèithean ùra gan cruthachadh cuideachd comasach air sprùilleach san eanchainn a ghlanadh, tha e ag ràdh.

Tha ùghdaran an sgrùdaidh ag aontachadh gu bheil feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus an uidheamachd bunaiteach a lorg a tha a ’ceangal neart fèithe, fàs eanchainn, agus coileanadh inntinneil. Às an sin, tha iad an dòchas molaidhean eacarsaich nas mionaidiche a dhearbhadh airson na buannachdan eanchainn as motha.

Bu mhath leis an Dr. Kornel cuideachd rannsachadh coltach ri seo fhaicinn air buidhnean dhaoine nas òige. Bhiodh e inntinneach fhaicinn a bheil ìrean dementia nas ìsle aig daoine a tha a ’dèanamh eacarsaichean an aghaidh fèithean bho aois òg, mar bhuidheann, tha e ag ràdh.