Tha srann an duine agam & apos; s na chunnart slàinte. No mar sin dh ’ionnsaich mi an-uiridh, nuair a cheannaich mi jar de earplugs agus fhuair mi a-mach gum b’ urrainn dhomh pàigheadh ​​air an son leis a ’chunntas caitheamh sùbailte agam. A rèir eòlaichean meidigeach, tha sàmhchair tron ​​oidhche a cheart cho cudromach dha mo shunnd ri bhith a ’caitheamh eyeglasses no a’ faighinn mo bhiotamain làitheil, agus tha eadhon fuaim aig ìre ìosal a ’cur casg air fois domhainn, ath-nuadhachadh. Bidh fuaim cuideachd a ’cur ri bruthadh-fala àrd, stròcan, duilgheadasan cuairteachaidh, agus smaoineachadh air falbh. A bharrachd air an sin, gu h-inntinneach co-dhiù, tha e gar dèanamh meallta.

O chionn ghoirid tha e coltach gu bheil sinn a ’teicheadh ​​bho fhuaim nach eileas ag iarraidh. Tha còrr air 500 seòrsa de chluas-cinn a ’cuir stad air fuaim air Amazon.com, agus chaidh an app iPhone White Noise Lite a luchdachadh sìos còrr is 10 millean uair. Sgrìobhadair George Prochnik’s Air tòir sàmhchair ($ 16, amazon.com ), a chaidh fhoillseachadh an-uiridh, na sgrùdadh eachdraidheil is saidheansail 352 duilleag air carson a tha an comann-sòisealta air fàs nas àirde agus mar as urrainn dhuinn fois a ghabhail a-rithist.

Bha mi a ’faireachdainn nach robh uiread de shàmhchair a bha mi a-riamh riatanach agus bha mi a’ faighneachd an robh mi dìreach a ’fàs nas grinne, arsa Prochnik, a tha a’ fuireach ann am baile New York. Thòisich mi a ’faighneachd do dhaoine dè mu dheidhinn beatha sa bhaile a bu mhotha a bha a’ cur dragh orra, agus bha fuaim an-còmhnaidh faisg air mullach an liosta.

Tha an fhianais shaidheansail gu bheil fuaim a ’dèanamh cron air ar slàinte nas làidire na bha e a-riamh, thuirt e. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn a’ faicinn fuaim ceangailte ri grunn dhuilgheadasan eile san aois - duilgheadasan aire, ionnsaigh, insomnia, agus cuideam coitcheann, arsa Prochnik. Is e fuaim a-nis an suidheachadh bunaiteach againn mar chomann. Ach tha mi a ’creidsinn gum feum sinn oidhirp a dhèanamh gus cùis dìoghrasach a thogail airson sàmhchair.

An Linne agus am Fury

A-mach à timcheall air 111.8 millean dachaigh a chaidh a chunntadh ann an Sgrùdadh Taigheadais Ameireagaidh 2009 aig Biùro Cunntas-sluaigh na SA, thuirt mu 25.4 millean gu robh iad a ’faighinn dragh bho fhuaim sràide no trafaic throm. Dh ’fhoillsich Buidheann Slàinte na Cruinne sgrùdadh o chionn ghoirid air a’ cheangal ann an taobh an iar na Roinn Eòrpa eadar fuaim àrainneachd agus cumhaichean slàinte, a ’toirt a-steach galar cardiovascular, lagachadh eanchainn, dragh cadail, tinnitus (bualadh nan cluasan), agus seann bhuaireadh. A rèir na co-dhùnaidhean, tha timcheall air 1,629 ionnsaigh cridhe a bhios a ’tachairt sa Ghearmailt gach bliadhna air adhbhrachadh le fuaim trafaic.

Tha eadhon ospadalan, na h-àiteachan don tèid sinn a shlànachadh, air fàs nas àirde. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Johns Hopkins ann an 2004 gun do dh ’èirich fuaim ospadail cuibheasach tron ​​latha bho 57 deicibeil ann an 1960 gu 72 deicibeil ann an 2004. Cuir a’ choire air cacophony de dh ’aithrisean PA, bìobairean, siostaman teasachaidh is fuarachaidh, daoine a’ bruidhinn ri chèile, agus daoine a ’bruidhinn a-steach do uidheamachd air a ghnìomhachadh. le aithneachadh guth.

Agus gu dearbh feumaidh deasbad sam bith mun àrdachadh ann am fuaim poblach a bhith a ’toirt a-steach am fòn cealla, a tha air a dhèanamh comasach dhuinn uile a bhith a’ còmhradh gun stad, uair sam bith, àite sam bith. Bidh sinn a ’spùtadh truailleadh fuaim a-steach do na fònaichean againn, agus chan eil am fuaim sin uile gar dèanamh nas neònaiche, arsa Bart Kosko, àrd-ollamh innleadaireachd dealain aig Oilthigh Southern California, ann an Los Angeles, a tha air leabhar a sgrìobhadh mu dheidhinn fuaim fuaim, leis an tiotal. Fuaim ($ 25, amazon.com ). Is fhiach a bhith mothachail gum faodadh sinn a bhith bodhar leis na tabhartasan pearsanta againn: Ann an cunntas-bheachd Ionad Sgrùdaidh Pew ann an 2006, thuirt 82 sa cheud den luchd-fhreagairt gun do thachair iad ri cabadaich fòn-cealla ann an poblach, ach dìreach 8 sa cheud a thuirt gu robh iad air mothachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean fòn aca fhèin a ’cur dragh orra. cuid eile.

Chan eil cùisean mòran nas fheàrr fon uisge. Tha luchd-saidheans fuaimneach aig deuchainn-lann rannsachaidh gnìomhaichte Oilthigh Stàite Pennsylvania, ann am Pàirc an Oilthigh, air faighinn a-mach gu bheil mucan-mara ceart Ameireagadh a-Tuath ag èigheachd ri chèile nas àirde. Is dòcha gur e sin toradh an ùpraid a thàinig bho luingeas malairteach.

Leasachaidhean rabhaidh

Is e droch naidheachd a th ’anns a’ mhòr-ionad seo airson eanchainn an duine agus an siostam nearbhach, nach eil, gu mean-fhàs, a ’cleachdadh airson fuaim. Thairis air milleanan de bhliadhnaichean, thàinig sinn air adhart ann an àrainneachdan sàmhach, arsa Kosko. Ma chuala tu fuaim mòr, is dòcha gur e rudeigin mar ròc beathach a bh ’ann agus bha e a’ ciallachadh gu robh cunnart faisg. Bhiodh coinneachadh ri tìgear, can, a ’cuir casg air falbh de hormonaichean cuideam, leithid adrenaline agus cortisol, gus cuideachadh le ar cuirp a ghluasad gus sabaid an aghaidh bagairt no teicheadh ​​bhuaithe. Bidh an aon rud a ’tachairt an-diugh nuair a chluinneas sinn inneal-rabhaidh càr.

Nuair a tha fuaim a ’cur dragh ort, bidh do bhodhaig ag ath-fhreagairt mar a bhios e do neach-cuideam sam bith - bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe, bidh do bhruthadh-fala ag àrdachadh, arsa eòlaiche-inntinn àrainneachd Cathair New York Arline L. Bronzaft, Ph.D., a tha air a bhith a ’sgrùdadh fuaim airson barrachd air 30 bliadhna. Faodaidh a bhith air do chuairteachadh le fuaim buaidh a thoirt ort eadhon nuair nach tuig thu e. To wit: Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2000 anns an Iris de Eòlas-inntinn Gnìomhaichte , chaidh luchd-obrach clèireach a roinn ann an dà bhuidheann. Chaidh aon bhuidheann a chuir ann an seòmar sàmhach, am fear eile ann an àite cho fuaimneach ri oifis fhosgailte àbhaisteach. Bha ìrean àrda den hormona cuideam epinephrine aig luchd-obrach na h-oifis fuaimneach agus cha robh mòran nas lugha de bhrosnachadh aca gus feuchainn ri gnìomhan inntinneil dùbhlanach a choileanadh. Ach cha robh mòran dhiubh ag ràdh gu robh cuideam sònraichte orra.

Nuair a tha bagairt ort - agus sin mar a tha do bhodhaig agus d ’inntinn a’ faicinn fuaim - bidh thu a ’toirt prìomhachas gu fèin-ghluasadach do dhleastanasan eile airson adhbhar mairsinn beò, arsa Paul Salmon, àrd-ollamh co-cheangailte ri saidhgeòlas clionaigeach agus neach-còdaidh aig an deuchainn-lann bith-ghiùlan aig Oilthigh Louisville , ann an Kentucky. Bidh na cuairtean prìomhadail, reflexive den eanchainn a ’gabhail thairis, fhad‘ s nach bi na roinnean a tha an sàs ann an gnìomhan inntinneil nas àirde, leithid dealbhadh agus dèanamh cho-dhùnaidhean, cho gnìomhach. Mar sin, tha, nuair a tha a ’chlann a’ sgreuchail, is dòcha nach urrainn dhut thu fhèin a chluinntinn a ’smaoineachadh.

an urrainn dhut muiceann reòta a chuir ann an crogall

An làimhseachadh sàmhach

Mus ruith thu a ’sgreuchail, èist ri seo: Faodaidh sinn sabaid an aghaidh ionnsaigh fuaim gun a bhith a’ snàgail a-steach do tanca aonaranachd. Tha an rannsachadh as ùire a ’sealltainn gum faod amannan goirid sàmhach ar cuideachadh gus sinn fhìn a chuir air ais còmhla.

Bidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean saidheansail air buannachdan sàmhchair a’ cuimseachadh air meòrachadh, cleachdadh dìreach a bhith a ’suidhe gu sàmhach agus a’ cur fòcas air anail. A rèir co-dhùnaidhean o chionn ghoirid, faodaidh amannan goirid de mheòrachadh cuideam fala ìsleachadh agus pian a lughdachadh. Faodaidh meditation eadhon coileanadh inntinneil adhartachadh; ann an aon sgrùdadh, chaidh sealltainn gu robh sgòran deuchainn nas àirde aig clann meadhan-sgoile a bha a ’meòrachadh. Tha sgrùdaidhean bho Oilthigh Wisconsin - Madison agus sgoiltean meidigeach eile air nochdadh gum faod meòrachadh gnìomhachd a mheudachadh air taobh clì sgìre aghaidh na h-eanchainn, an sgìre a tha co-cheangailte ri staid tòcail adhartach.

Chan e sàmhchair is meòrachadh an aon rud a th ’ann, arsa tidsear meòrachaidh Cathair New York Harshada Wagner. Ann am meòrachadh, bidh thu a ’tòiseachadh le sàmhchair - no co-dhiù sàmhach, leis gu bheil sàmhchair iomlan cha mhòr do-dhèanta. An uairsin, taobh a-staigh an t-sàmhchair sin, bidh thu a ’tionndadh aire gu pàirt nas doimhne dhut fhèin. Tha e dha-rìribh sàmhach bho iarrtasan. Tha Wagner den bheachd gur e am mì-thuigse as motha mu mheòrachadh, nuair a nì sinn e, feumaidh sinn sgur de smaoineachadh, moladh cha mhòr do-dhèanta. Tha an inntinn mar chuan, tha e ag ràdh. Cha bhith thu a ’dol ga chumail fhathast. Ach is e an amas an seo dìreach fois a thoirt dhut fhèin.

Gus beagan smaoineachaidh a dhèanamh, chan e tomhas mòr, arsa Wagner, tòisich le seisean còig mionaidean. Suidh ann an àite comhfhurtail (tha, faodaidh e a bhith na chupa), dùin do shùilean, agus cuir fòcas air d ’anail, a bu chòir a bhith nàdarra agus furasta ach domhainn. A ’tòiseachadh aig do òrdagan, gabh fois anns a’ bhodhaig agad, ag obair suas gu mullach do chinn leis an anail, agus an uairsin a ’siubhal air ais sìos a-rithist leis an anail a-muigh ann an aon ghluasad leantainneach, mar tonn tonnach. Leis a h-uile tonn, mothaich do bhodhaig a ’leigeil le teannachadh. Na gabh dragh mu d ’inntinn - is dòcha gun cùm thu a’ smaoineachadh, arsa Wagner. Feuch an leig thu às do liosta ri dhèanamh. Ma thuiteas tu nad chadal, tha e gu math. Chan eil dòigh ceàrr ann airson smaoineachadh.

Com-pàirtichean Sàmhach

Faodaidh sàmhchair a bhith a ’ciallachadh barrachd air dìreach a bhith a’ dùnadh a-mach an t-saoghail. Faodaidh e cuideachd ar ceangal ri chèile, arsa Katherine Schultz, deadhan foghlaim aig Colaiste Mills, ann an Oakland, agus ùghdar dà leabhar mu shàmhchair mar inneal teagaisg sa chlas. Thog an cuspair i an toiseach mar thidsear agus mar phrionnsapal ann an sgoiltean Quaker. Airson creideamh nan Quaker, tha sàmhchair na chlach-oisinn; ann an seirbheis adhraidh, bidh com-pàirtichean a ’suidhe gu sàmhach agus a’ bruidhinn a-mhàin nuair a thèid an gluasad. Dh ’ionnsaich mi a-mach à sàmhchair, gum biodh clann agus inbhich gu tric a’ bruidhinn agus a ’smaoineachadh nas soilleire agus nas cruthachail, arsa Schultz. Tha i air bòrd campa Quaker agus ag ràdh nuair a dh ’fhàsas còmhraidhean dian, faodaidh aon bhall brosnachadh a thoirt don fheadhainn eile stad agus suidhe ann an sàmhchair. Gu tric tha gluasad iongantach anns a ’chòmhradh mar thoradh air an sin, thuirt i, leis gu bheil sinn a’ tòiseachadh a ’meòrachadh, chan ann a-mhàin ag ath-fhreagairt.

Aig amannan, gu h-ìoranta gu leòr, feumaidh sinn a bhith sàmhach gus conaltradh le chèile, arsa Schultz: Thathas ag ionnsachadh do thidsearan cunntadh gu 10 às deidh dhaibh ceist fhaighneachd oir tha e mì-chofhurtail suidhe ann an sàmhchair - tòisichidh tu sa bhad a ’smaoineachadh nach eil duine a’ dol a dhèanamh freagairt. Ach is e an ùine feitheamh sin a bheir barrachd àite dha na h-oileanaich pàirt a ghabhail.

Tha am Rubha Mute

Nuair a cho-dhùin an sgrìobhadair Anne LeClaire co-dhiù latha a chaitheamh gach mìos gun a bhith a ’bruidhinn, thuig i uimhir de na bhiodh mi air a ràdh nach robh gu sònraichte riatanach co-dhiù. Tha ùghdar na Ag èisteachd fon fhuaim ($ 14, amazon.com ), Thòisich LeClaire na làithean sàmhach 19 bliadhna air ais mar phàirt de phròiseact beag sàmhach aig àm cruaidh nuair a bha màthair caraid dlùth a ’bàsachadh. Tha co-dhàimh eadar sàmhchair agus slaodadh sìos, tha i ag ràdh. Bidh ionnsaigh fuaim agus busyness a ’cruthachadh an èiginn mheallta seo. A-nis tha mi nas socraiche ach cuideachd nas sunndach - faireachdainn a tha a ’dol a-steach do na làithean neonach.

Tha dòighean ann gum faod an còrr againn fighe sàmhach nar beatha, arsa LeClaire: Faodaidh sinn rèidio a ’chàir a chuir dheth, cuairt a ghabhail gun cheòl, còcaireachd no obair eile a dhèanamh ann an sàmhchair, no tilleadh chun rùm-ionnlaid (far a bheil teaghlach neach) cho dualtach ionnsaigh a thoirt) airson socrachadh sàmhach. Faodaidh sinn leth-latha sàbaid a thoirt bho theicneòlas. No aon uair san t-seachdain, lorg àite sàmhach far am faod thu suidhe agus èisteachd gun dad, tha i ag ràdh. Tha còig mionaidean math. Tha trithead mionaid eadhon nas fheàrr.

Is toil le LeClaire a bhith a ’smaoineachadh air sàmhchair chan ann mar fhalamhachadh ach mar àite. Smaoinich air duilleag de dh'fhaclan. Nan toireadh sinn air falbh na h-oirean agus an àite eadar na paragrafan, cha bhiodh againn ach duilleag de dhubh, tha i ag ràdh. Cha bhiodh e na rosg tuilleadh. Às aonais sàmhchair, cha bhith ar beatha a ’dèanamh barrachd ciall na an duilleag sin.

Meudaich an t-sìth!

Dè a nì thu ma…

… Tha an cù a ’comhartaich gun fhiosta.

Cùm seilbh air, arsa an lighiche-sprèidh Nicholas Dodman, stiùiriche Clionaig Giùlan Ainmhidhean aig Sgoil Leigheas Leigheis Tufts Cummings, ann an Grafton a Tuath, Massachusetts. Feuch dèideag cagnadh le fàileadh vanilla - bidh e coltach ri nobhail. No tionndaidh cuid de bhiadh gu tòimhseachan le Kong ($ 7 gu $ 28, a rèir meud, aig stòran solair peata), dèideag rubair falamh a lìonas tu le kibble; feumaidh an cù a chuir mun cuairt gus am faigh e na mìlsean. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air a thrèanadh le coilear cinn Gentle Leader (tadhal gentleader.com airson stòran): Cuir air nuair a bhios e a ’comhartaich, agus an uairsin tarraing gu socair an leash ceangailte - a bheir air an halter puingean cuideam ciùin a chuir an gnìomh (gun phian) - agus abair, Sàmhach. Mu dheireadh bu chòir don àithne obrachadh às aonais an halter. Gus trèanair a lorg, tadhal air làrach-lìn Comann Luchd-trèanaidh Peataichean Peata ( apdt.com ).

… Cha bhith do chlann a ’stad le hollering.

Na bi ag iarraidh orra stad a chuir air yelling, arsa Chung Wallace, tidsear ro-sgoil ann am Passaic, New Jersey: Cha bhith clann a ’leantainn riaghailtean a tha thu fhèin a’ briseadh. An àite sin, cuir uisge-beatha (feumaidh iad simmer sìos gus do chluinntinn), no cleachd do ghuth a-staigh. Nancy S. Buck, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus ùghdar Pàrantachadh sìtheil ($ 16, peaceparenting.com ), is toil leotha an Gèam Loud: Rach a-muigh leis a ’chlann agus innis dhaibh faighinn cuidhteas na sgreuchail le bhith a’ gabhail thairis aig mullach na sgamhain aca. Ma dh ’èireas iad a-rithist, faighnich a bheil tuilleadh sgreuchail ann a dh’ fheumas iad a leigeil ma sgaoil. Tha ro-innleachd eile a ’tarraing aire, arsa Ualas: Thoir a’ chlann a-steach do phròiseact ùr, mar origami. Ach na fàg na stòran a-mach fad na h-ùine, tha i a ’rabhadh: An uairsin chan eil e coltach gu bheil e sònraichte. Thèid an aire air seacharan, agus tòisichidh iad a-rithist.

… Tha na nàbaidhean a ’toirt aoigheachd do disco inferno eile.

An fheàrr leat còmhstri a sheachnadh? Tha beagan dhòighean ann air do shlàinteachas agus do dhàimhean a chumail suas: Is e am fear as èifeachdaiche paidhir de chluas-cinn a tha a ’cur stad air fuaim, a bheir gu buil triceadan fuaim a chuidicheas le bhith a’ neodachadh fuaim a tha a ’tighinn a-steach. (Feuch ri fònaichean-cluais fuaim-stad Audio-Technica’s ATH-ANC23; $ 100, audio-technica.com airson stòran.) Faodaidh tu cuideachd app fuaim geal a luchdachadh sìos airson do iPhone (An-asgaidh, itunes.com ) no Android ($ 1, margaidh.android.com ). Tha Chris Bennett, sealbhadair Daily Decibel, làrach-lìn a tha a ’tagradh airson fois agus sàmhchair, a’ moladh an roghainn teignigeach seo: earplugs foam trom-dhleastanas, leithid Hearos Xtreme Protection ($ 2.50 airson seachd paidhrichean, walgreens.com ). Tha ìre lughdachadh fuaim 33 aca stèidhichte air stiùiridhean Buidheann Dìon na h-Àrainneachd. (Tha sin a ’ciallachadh gun lughdaich iad fuaim le 33 deicibeil.)

Àiteachan far a bheil e fhathast sàmhach

Thoir sùil air taighean-tasgaidh
Coltach ris an Ionad airson Eachdraidh Obair-snàthaid Ameireagaidh. (Tadhal air Museumsusa.org .)

Àiteachan falamh san leabharlann
Rach gu seòmar cruinneachaidh sònraichte no na làir as àirde, a tha buailteach a bhith cho trang.

Pàircean a bhios a ’cur an gnìomh òrdughan truailleadh fuaim
Tha cuid de phàircean nàiseanta a ’toirmeasg ceòl agus carbadan àrda. (Lorg iad aig nps.gov .)

Taighean adhraidh
Tha poileasaidh doras fosgailte aig mòran, ach tha spèis ann an òrdugh. (Fàg an nobhail sgudail aig an taigh.)

Cladh
Beachdaich orra mar phàircean cuimhneachaidh agus chan eil coltas cho èiginneach orra. Agus tha gu leòr beingean falamh ann airson fois a ghabhail.

beachdan tiodhlac airson boireannach 25 bliadhna a dh'aois

Innis ceàrnagach de shàmhchair
Tha sealbhadairean an tearmann deugaire seo ann am Pàirc Nàiseanta Washington State’s Hoh ag amas air a chumail 100 sa cheud gun truailleadh fuaim. Luchdaich sìos sampaill MP3 a chaidh a chlàradh aig a ’phàirc, a’ toirt a-steach sneachda a ’leaghadh agus ceumannan beinne, aig onesquareinch.org/links .