An robh fios agad gu bheil aon gnìomh sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean cuideam gnàthach agus ag adhartachadh freagairt do bhodhaig? Deoch uisge.

Tha e cudromach gum bi uisge gu leòr ann a h-uile latha, gu dearbh, ach tha e eadhon nas cudromaiche sip nuair a tha cuideam ort. ‘Is e cuideam na bhios sinn a’ faighinn nuair a dh’ fheuchas ar n-eanchainn agus ar bodhaig ri dèiligeadh ri dùbhlan, cunnart, no mì-chinnt le bhith a’ gluasad grunn fhreagairtean corporra, leithid ìre cridhe nas luaithe agus adrenaline ag èirigh, gus ar ullachadh airson gnìomh a dhèanamh,’ ag ràdh Laura Lewis Mantell, MD , lighiche a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh pian agus cuideam, agus coidse pearsanta is proifeasanta. Bidh ìre cridhe nas luaithe agus luaith adrenaline a’ suidheachadh cearcall cuideam nad bhodhaig a dh’ fhaodadh, thar ùine, a bhith cronail do do shlàinte, agus a tha eadhon co-cheangailte ri cunnart nas motha airson suidheachaidhean leithid tinneas an t-siùcair, reamhrachd, agus galaran cardiovascular.

CO-cheangailte: Mas e Uisge Deoch an deoch as fheàrr leat, tha naidheachd againn dhut

tiodhlacan dha fir 25 bliadhna a dh'aois

An Ceangal eadar Strus agus Hydration

Tha an dàimh eadar uisgeachadh agus cuideam air a dheagh chlàradh. Gu bunaiteach, nuair a tha thu air do dhraodadh, tha cuideam air do bhodhaig, agus nuair a tha cuideam ort bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam, a’ cuir air falbh freagairt slabhraidh den fhreagairt cuideam nad bhodhaig. Rannsachadh bho Oilthigh Cincinnati agus air fhoillseachadh anns an Journal of Neuroscience cho-dhùin gu bheil an ìre uisgeachaidh a tha thu a’ dearbhadh dè cho math ‘s a tha do bhodhaig (agus d’ inntinn, agus mar sin faireachdainnean agus giùlan) a’ làimhseachadh cuideam. Rannsachadh air fhoillseachadh anns an World Journal of Psychiatry lorg gu bheil òl uisge soilleir a’ leantainn gu lùghdachadh ann an cùisean trom-inntinn agus iomagain, an dà chuid ann an suidheachaidhean co-cheangailte ri cuideam.

“Tha feum aig a h-uile cealla nad bhodhaig air uisge gus obrachadh gu ceart,’ tha e ag ràdh Cynthia Ackrill, MD , ball de Institiud Stress Ameireagaidh agus neach-deasachaidh AIS Iris Susbaint . 'Tha an eanchainn eadar 75 agus 85 sa cheud de dh'uisge, agus faodaidh eadhon dòrtadh 2 sa cheud leantainn gu sgìths, le duilgheadas cuimhne, agus duilgheadasan le aire agus mood.'

Tha an Dr. Ackrill a' mìneachadh gu bheil seo co-cheangailte ri cuideam oir 'àrdaichidh lùghdachadh de 1/2 liotair [de dh'uisge] ìrean cortisol (prìomh hormona a bhios am bodhaig a' leigeil ma sgaoil nuair a tha e fo chuideam), agus faodaidh toradh cortisol fad-ùine leantainn gu sgìths adrenal.' Ann an cearcall de chuideam agus dehydration gu tric bidh barrachd trom-inntinn agus iomagain ann, a’ leantainn gu barrachd cuideam don bhodhaig. “Tha feum air uisge gus tryptophan a thionndadh gu serotonin, an ceimigeach nàdarra a tha a’ faireachdainn math, 'thuirt i.

mar a chleachdas tu fìonag airson làr a ghlanadh

Rannsachadh bho 2010, air fhoillseachadh ann an iris Mapadh Brain Daonna , lorg co-dhàimh eadar dìth uisgeachadh agus lùghdachadh ann an obair eanchainn, a' moladh 'gum faodadh staid fhada de lùghdachadh ann an cleachdadh uisge droch bhuaidh a thoirt air gnìomhan gnìomha.' A bharrachd air an sin, tha an t-Oll. Ackrill a' mìneachadh gur e 'lobaidh aghaidh na h-eanchainn an t-ionad gnìomh, a' riaghladh mood, aire, gnìomh inntinneil, agus a h-uile gnìomh pròiseas nas àirde - agus is e seo an fheadhainn as mothachail air cuideam.'

Is e pìos mòr eile den tòimhseachan cuideam uisgeachaidh gu bheil feum aig a’ bhodhaig air uisge airson beathachadh a ghabhail a-steach, an metabolism as fheàrr, agus ocsaideanachadh ceart. Tha na gnìomhan sin uile deatamach airson do bhodhaig agus do inntinn a chumail ag obair gu math.

CO-cheangailte: Tha uisgeachadh riatanach, ach an urrainn dhut cus uisge òl?

Cuimhnich gun òl thu uisge fad an latha leis na molaidhean seo bho na buannachdan:

Nithean co-cheangailte

aon Deoch an ìre cheart airson cuideam do bhodhaig.

Mar stiùireadh coitcheann, tha an Dr Mantell ag ràdh gun òl thu mu ½ gu 1 unnsa uisge airson gach nota a tha thu a’ tomhas. ‘Cùm uisge air an deasg agad agus thoir leat pios beag fad an latha,’ tha i ag ràdh.

dhà Deoch ro gach biadh.

Tha an Dr Mantell cuideachd a' moladh glainne uisge òl mus ith thu biadh, a bharrachd air a bhith aig àm bìdh. Thoir air ais na làithean dìnnear nas foirmeile, le bhith an-còmhnaidh glainne uisge air a’ bhòrd.

3 Ith rudeigin spìosrach.

Seo tip 's dòcha nach do smaoinich thu air: Tha an Dr Mantell a' moladh barrachd spìosraidh a chur ri do bhiadhan, rud a chuidicheas tu gu cinnteach gus do ghlainne uisge a ruighinn. Mura h-eil thu mòr air biadh spìosrach, faodaidh eadhon barrachd piobar dubh a chuir ri soithichean an cleas a dhèanamh.

4 Suidhich cuimhneachan.

Farel Hruska, stiùiriche foghlaim agus cultair aig Chuze fallaineachd , a’ moladh a bhith a’ suidheachadh chuimhneachain san uair air an fhòn agad airson òl. Nas fheàrr fhathast, cuir an timer no am fòn agad ann an àite fada gu leòr air falbh gus am feum thu èirigh agus coiseachd thuige.

a bheil salons ìnean sàbhailte rè coronavirus

5 Cuir blas ris.

“Tha a bhith a’ cur blasan ris an uisge agad na dhòigh math air am blas atharrachadh gun fhios nach bi thu sgìth le uisge soilleir,’ tha Hruska ag ràdh. Faigh botal uisge dhut fhèin le infuser blas agus faigh tlachd bho bhrìgh ùr mint, lemon / aoil, connlaich, blueberries, rosemary, no cucumber fhad ‘s a bhios tu a’ fuireach uisgeachadh. Fiù 's nas fhasa? Cuir beagan sùgh mheasan ris gus cùisean a dhèanamh nas inntinniche.

CO-cheangailte: 7 Biadhan Fallain a chuidicheas tu gus a bhith hydrated