Is e comhairle slàinte clasaigeach a th ’ann, suas an sin le bhith ag ithe do mheasan agus do ghlasraich agus a’ briseadh fallas gu cunbhalach: Faigh ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ach dè mura h-eil e fìor?
GU Artaigil Wall Street Journal dh ’adhbhraich seo togail an t-seachdain seo le bhith a’ faighneachd an e seachd uairean a dh ’fhaodadh a bhith dìreach na h-ochdnar ùra: Tha luchd-saidheans cadail ag ràdh gu bheil feum air stiùiridhean ùra gus aire a thoirt do pailteas de sgrùdadh o chionn ghoirid san raon agus gus sealltainn gu bheil Ameireaganaich gu cuibheasach a’ cadal nas lugha na rinn iad ann an an àm a dh'fhalbh. Tha grunn sgrùdaidhean cadail air faighinn a-mach gur e seachd uairean a thìde an ìre as fheàrr de chadal - chan e ochd, mar a bhathas a ’creidsinn o chionn fhada - nuair a thig e gu cuid de chomharran inntinn agus slàinte, ged a tha mòran dhotairean a’ ceasnachadh a ’cho-dhùnaidh sin.
Mar sin ma tha thu nad neach-cadail cunbhalach ochd uairean a thìde, am bu chòir dhut tòiseachadh air an gearradh goirid sin air sgàth do shlàinte? Is dòcha nach eil.
Chan eil fianais làidir ann gum bu chòir dha cuideigin a tha a ’cadal ochd [uairean] agus a tha a’ faireachdainn ceart atharrachadh gu seachd, arsa Mìcheal Grandner, Ph.D., neach-teagaisg leigheas-inntinn agus ball den Ionad airson Neurobiology Cadail agus Cearcaill aig Sgoil Leigheas Perelman aig an Oilthigh de Pennsylvania. Chan eil mòran fianais ann a tha a ’sealltainn gu bheil seachdnar nas fheàrr na ochdnar.
An àite sin, tha Grandner ag ràdh gum bu chòir don artaigil a bhith na chuimhneachan nach eil àireamh draoidheachd ann nuair a thig e gu cadal. Gu dearbh, tha àireamhan targaid cadail air leth pearsanta.
Tha e coltach gu bheil an ìre cuibheasach de chadal a ’dol timcheall àiteigin timcheall air seachd gu ochd uairean a thìde. Tha àireamh bheag sa cheud de dhaoine ris an canar luchd-cadail goirid a bhios a ’faighinn seachad air còig no sia gach oidhche (tha tuairmsean a’ cur na h-àireimh timcheall air 1 gu 3 sa cheud ) às aonais droch bhuaidh slàinte agus tha buidheann bheag eile mar luchd-cadail fada ris an canar gum feum iad barrachd cadail a bhancaireachd gus am faireachdainn as fheàrr. Bidh an còrr againn a ’tuiteam am badeigin sa mheadhan.
Tha an àbhaist ag innse dhuinn mu shluagh, chan eil e ag innse dhuinn mu na bu chòir do neach a dhèanamh, tha Grandner ag ràdh. Cha bhith e a ’ro-innse rudan gu foirfe. … Chan eil 2.1 clann aig duine, eadhon ged a tha sin cuibheasach.
Thuirt sin, ma tha thu dha-rìribh duilich a bhith a ’tuiteam na chadal air an oidhche, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh air an àireamh targaid sùil dùinte agad, arsa W. Christopher Winter, M.D., stiùiriche meidigeach Ionad Leigheas Cadail Ospadal Martha Jefferson ann an Charlottesville, Virginia. Smaoinich mu dheidhinn, tha e ag ràdh: Am biodh tu a ’dol gu dinnear aig ceithir uairean mura biodh an t-acras ort gu sia? Tha sinn an dòchas gu bheil an rannsachadh seo a ’toirt saorsa do dhaoine am buaireadh ochd uairean seo a bhriseadh, tha Winter ag ràdh. Nuair a bhios e a ’feuchainn clàr ùr, tha e a’ moladh cumail ri uairean cunbhalach (tha àm caithris cunbhalach as cudromaiche) agus a ’cumail ris airson beagan sheachdainean gus measadh a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn.
Aon bhuidheann a bu chòir thoir beachdachadh mòr air na co-dhùnaidhean tha an 40 sa cheud de dh'Ameireaganaich a bhios mar as trice a ’gleusadh sia no nas lugha de chadal gach oidhche - tha rannsachadh air a bhith a’ ceangal cadal goirid gu cunbhalach le droch bhuaidhean slàinte, nam measg reamhrachd , tinneas cridhe , agus tinneas an t-siùcair . Is e an deagh naidheachd dhaibh gum faodadh seachd uairean a bhith na amas nach eil cho eagallach na ochd, arsa M. Safwan Badr, MD, iar-cheann-suidhe dìreach air Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail agus ceannard roinn leigheas sgamhain, cùram èiginneach, agus cadal. aig Sgoil Leigheas Oilthigh Stàite Wayne ann an Detroit. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh gu ochd uairean a thìde, dèan seachd co-dhiù, tha e ag ràdh.
Fhad ‘s a tha Badr ag ràdh nach fheum an duine fallain cuibheasach [dragh] dragh a ghabhail mu OD’ing air cadal, ma lorgas tu thu fhèin gu cunbhalach a’ slaodadh naoi, deich, no barrachd uairean a-thìde air an oidhche, tha an Geamhradh a ’moladh dotair fhaicinn gus faighinn a-mach mu dhuilgheadasan slàinte bunaiteach, leithid apnea cadail, syndrome casan gun stad no narcolepsy.
Mar sin ciamar, dìreach, as urrainn dhut faighinn a-mach dè an ìre cadail a tha gu leòr dhutsa? Tha Grandner a ’tabhann na molaidhean seo:
1. Ge bith dè cho dòrainneach sa tha thu ann an coinneamh, ma tha duilgheadas agad do shùilean a chumail fosgailte, is e bratach dhearg a th ’annad feumaidh tu barrachd fois.
2. Ma dhùisgeas tu a ’faireachdainn mar gun robh thu dìreach a’ ruith marathon - agus nach bi am faireachdainn a ’falbh às deidh 10 gu 20 mionaid - tha sin na chomharra gu bheil thu nad chadal (no gu bheil na z agad de dhroch chàileachd).
3. Am bi thu a ’dol seachad cho luath‘ s a bhuaileas do cheann a ’chluasag? Tha an àm ann airson barrachd cadal - tha do bhodhaig leis an acras. Air an làimh eile, ma bheir e barrachd air uair a thìde dhut tuiteam na chadal, no ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche agus ma bheir e cho fada dhut gluasad air ais gu cadal, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air insomnia.
