Mura cum thu clàr den h-uile càil a dh'itheas tu a h-uile latha, is dòcha nach eil fios agad a bheil thu a 'riaghladh daithead fallain. Lorg aithisg riaghaltais o chionn ghoirid nach eil Ameireaganaich a ’faighinn gu leòr calcium, fiber, magnesium, potasium, no vitamain A, C, agus E. Chan eil tachartas slàinte mòr gu bhith agad mar thoradh air an sin, arsa Alanna Moshfegh, ùghdar de aithisg USDA Na bhios sinn ag ithe ann an Ameireagaidh , ach cuidichidh na suimean a tha thu a ’moladh thu gus do shlàinte a chumail suas agus an cunnart bho ghalaran leantainneach a lughdachadh.
Gu tric tha greimean-bìdh fallain air an luchdachadh gu dìomhair le siùcar, geir shàthaichte agus gualaisg, agus mar sin bidh sinn a ’taghadh na greimean-bìdh a tha sinn a’ moladh airson gach beathachadh (oir chan fheum fallain a bhith a ’ciallachadh bland). Seo na h-àireamhan, mar a tha iad a ’buntainn ri boireannaich, agus beagan cuideachaidh gan mìneachadh.
Cailcium
Moladh: 1,000 milligram gach latha.
Buannachdan: Slàinte cnàimh.
Stòran: Bathar bainne; iasg le cnàmhan; uaine dorcha, duilleach.
Fhad ‘s a tha cuid de iogart air an luchdachadh le geir a bharrachd agus milsearan fuadain, bidh Iogart saor bho saill organach stonyfield tha seo na roghainn fallain, làn de chalcium. Measgaich ann an dearcan ùra, sìol chia, no earrann vanilla fìor airson binneas nàdurrach agus beathachadh bonus.
Fibre
Moladh: 25 gram gach latha.
Buannachdan: A ’dìon an aghaidh tinneas cridhe coronach agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
Stòran: Fruits, glasraich, legumes, cnothan, sìol, gràinnean slàn.
Airson greim-bìdh làn fiber, is toil leinn Seoclaid Dorcha Organic Tuathanas Cascadian Almond Granola , aig a bheil 37 gram de ghràinean iomlan agus a tha a ’tabhann susbaint snàithleach 19% ann an aon fhrithealadh. A bharrachd air an sin, bidh dòs de seoclaid dorcha a ’dèanamh seo bracaist no greim-bìdh blasta gus do latha àrdachadh.
Magnesium
Moladh: 310 gu 320 milligram gach latha.
Buannachdan: A ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd fèithe is neoni àbhaisteach agus a ’leasachadh agus a’ cumail suas cnàmhan.
Stòran: Cnothan, sìol, bran, halibut agus iasg eile.
Eadhon ged a tha ìrean gu math àrd de magnesium ann an seoclaid dorcha, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut tòiseachadh a’ glacadh M&M & apos; s leis an làn-làimhe. An àite sin, feuch seo Cnothan calltainn RAWMIO agus rùsg seoclaid Fig , a tha a ’tabhann stòran nàdurrach de magnesium.
Potasium
Moladh: 4,700 milligram gach latha.
Buannachdan: A ’cuideachadh le bhith a’ cumail bruthadh-fala fallain agus a ’lughdachadh buaidh salainn; dh ’fhaodadh seo an cunnart bho chlachan dubhaig ath-chuairteach a lughdachadh agus is dòcha call cnàimh a lughdachadh.
Stòran: Buntàta, pas tomato agus puree, pònairean geal, iogart, pònairean soighe, bananathan.
Tha bananathan ainmeil airson a bhith nam measan làn potaisium - tha 12% den luach a thathar a ’moladh gach latha ann an aon bhanana. Is e seo am biadh as fheàrr leotha airson a dhol air adhart, no an cuir ann an smoothies, toast ìm cnò-bhainne agus aran banana fallain.
Bhiotamain A.
Moladh: 2,310 aonad eadar-nàiseanta gach latha.
Buannachdan: Cudromach airson lèirsinn, cinneasachadh cealla fola dearga, leasachadh embryonic, agus gnìomh dìonachd.
Stòran: Feòil organ; glasraich orains; glasraich uaine, duilleach.
Malairt a-mach sgoltagan buntàta airson Rhythm Superfoods Kale Chips , anns a bheil 25% de RDI de bhiotamain A, le taing dha tàthchuid superfood mar càl, tahini, sìol lus na grèine, agus curranan.
Bhiotamain C.
Moladh: 75 milligram gach latha.
Buannachdan: Ag obair mar antioxidant a tha a ’sabaid galair; is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cumail siostam dìon fallain.
Stòran: Fruits agus glasraich, a ’toirt a-steach measan citris, piobair dearg is uaine, kiwis, agus guavas.
Tha iad sin Pùtan Superfood organach Slammers is dòcha gu bheil iad coltach ri biadh leanaibh, ach tha iad làn de antioxidants blasta. Le 90% de do luach làitheil de bhiotamain C ann an aon fhrithealadh, bidh sinn a ’brùthadh agus a’ gabhail grèim bidhe orra fad an latha.
Bhiotamain E.
Moladh: 15 milligram gach latha.
Buannachdan: Ag obair mar antioxidant a tha a ’sabaid galair; faodaidh e taic a thoirt do shlàinte na sùla.
Stòran: Cuid de ghràinean deiseil ri ithe, cuid de dh ’olan, almoin, ìm cnò-bhainne.
Tha cnothan an-còmhnaidh nan greim-bìdh slàinte agus tha sinn dèidheil air Neach-malairt Joe’s Trek Mix airson a ghrìtheidean làn bhiotamain E mar almoin agus cashews, a bharrachd air cranberries, a tha àrd ann an antioxidants.
