Nam biodh tu timcheall anns na 80an, is dòcha gu bheil cuimhne agad air breab asail ann an clasaichean aerobic. Tha an eacarsaich iongantach seo, a choisinn cliù aig àm blàthachadh chasan agus bhideothan Jane Fonda, fhathast na ghluasad eacarsaich mòr-chòrdte, is e sin air sgàth gu bheil e cho èifeachdach sa tha e goireasach. Tha e cuideachd na eacarsaich le droch bhuaidh, cuideam bodhaig nach fheum leum sam bith. Mar sin dè a bhios breaban asail a’ dèanamh airson a’ chuirp? Smaoinich air neart, tòna, agus seasmhachd.

‘Is e deagh eacarsaich a th’ ann am breaban asail airson a bhith ag amas air a’ phàirt as motha de na glutes, an gluteus maximus ,’ arsa Ashlie Sustaita, prìomh neach-teagaisg aig Am Beatha club lùth-chleasachd ann an Houston, Texas. Tha eadhon bònas iongantach ann airson breaban asail - ma thèid a dhèanamh leis an fhoirm cheart, gu dearbh. A chionn gu bheil an gluasad seo air a dhèanamh air na ceithir, '[t] e gualainn agus tha fèithean cridhe cuideachd ag obair gus seasmhachd agus suidheachadh a chumail tron ​​ghluasad.'

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh cho èifeachdach (agus sàbhailte) sa ghabhas, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Lean na treòrachadh ceum air cheum seo airson breaban asail bunaiteach bho Sustaita.

Foirm bunaiteach Donkey Kick

1. Faigh air an làr air do làmhan agus do ghlùinean. Cuir làmhan gu dìreach fo ghuailnean agus glùinean fo chromagan.
2. Cuir a-steach na fèithean bhoilg agad gus cuideachadh le bhith a’ cruthachadh pelvis seasmhach agus cùl làidir. Cùm do smiogaid beagan air a shlaodadh agus do shùilean a 'coimhead a-mach is sìos, gus am fuirich cùl an amhaich còmhnard.
3. A’ cleachdadh do ghlutan (thoir dhaibh brùthadh airson a chur an gnìomh), tog do chas dheas suas is air do chùlaibh chun mhullach, a’ cumail an lùb 90-ceum nad chas dheas agus a’ lùbadh na cas dheas.
4. Tog suas chun a 'phuing dìreach roimhe bidh na boghachan ìseal agad air ais (a 'dol sìos) no na cromagan agad a' tionndadh no a 'teannachadh; ma thachras aon seach aon de na rudan sin, tha thu air togail ro àrd. Tha thu airson gum fuirich do chromagan rèidh agus ceàrnagach chun an làr agus do dhruim gus fuireach neodrach agus làidir. Seachain a bhith a’ ruith a’ ghluasaid gus an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le làn raon de ghluasad agus innleachd cheart.
5. Lùghdaich a chas dheas gus an suidheachadh tòiseachaidh a thòiseachadh agus ath-aithris air an aon chas sin. Aon uair ‘s gu bheil thu air a h-uile ath-aithris a dhèanamh air an taobh cheart, gluais chun taobh chlì.

Tha Sustaita a 'moladh a bhith a' dèanamh 10 gu 16 ath-aithris air gach cas airson trì seataichean. Dèan aithris a-rithist mu uair no dhà san t-seachdain, ga chur ri feadhainn eile eacarsaichean neart corp nas ìsle .

CO-cheangailte: 6 Eacarsaichean còmhlan an-aghaidh furasta gus eacarsaich a thoirt don bhodhaig gu lèir agad