Is e gnìomhachas duilich a th ’ann a bhith a’ tomhas sonas. Ach, cha do chuir sin stad air daoine agus ionadan bho bhith a ’feuchainn ri tomhas dè cho toilichte‘ s a tha daoine ann an oidhirp faighinn a-mach dè dìreach a tha a ’toirt toileachas. O chionn ghoirid, mhol Prìomhaire Bhreatainn, Dàibhidh Camshron, luchd-còmhnaidh na Rìoghachd Aonaichte a bhòtadh mu dheidhinn an sunnd pearsanta gach bliadhna. Tha Camshron an dòchas le bhith a ’tional an dàta seo, gun urrainn dha sluagh na RA a chuideachadh gus soirbheachadh - is dòcha eadhon nas motha na le bhith a’ leasachadh suidheachadh ionmhais na dùthcha. Mar a thuirt Camshron, tha an t-àm againn aideachadh gu bheil barrachd ann am beatha na airgead, agus tha an t-àm ann a bhith a ’cuimseachadh chan ann a-mhàin air GDP ach air GWB - sunnd coitcheann.

Tha buannachd shòisealta ann (a bharrachd air neach fa-leth) ann a bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil daoine toilichte: Tha sonas mar chlach-oisinn cinneasachd. Tha sgrùdaidhean gun àireamh air sealltainn gu bheil obraichean nas fheàrr aig an fheadhainn le sgiob anns a ’cheum aca, gu bheil an ceannardan gam measadh nas fheàrr, agus a’ dèanamh barrachd airgid. Tha iad cuideachd nas carthannach agus nas riaraichte leis na pòsaidhean aca, agus tha siostaman dìonachd nas làidire aca. Tha na co-dhùnaidhean sin a ’togail ceist no dhà, ged-tà. An toiseach: A bheil toileachas ag adhbhrachadh gun tachair na rudan uamhasach sin, no an ann an taobh eile a tha e? Sonja Lyubomirsky, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh California, Riverside, agus ùghdar Mar a tha an sonas (Penguin, $ 16, amazon.com ), smaoinich air seo cuideachd. Mar sin ann an 2005 rinn i fhèin agus an sgioba rannsachaidh aice ath-sgrùdadh air timcheall air 250 sgrùdadh a chaidh a dhèanamh thar na 25 bliadhna roimhe sin agus cho-dhùin iad, feuch is feuch, tha a bhith toilichte a ’toirt rudan mòra dhut. An dàrna ceist: Dìreach dè cho àrd ann am beatha a dh ’fheumas tu a bhith airson na buannachdan sin fhaighinn? (Am feum thu a bhith nad 9 air sgèile 1 gu 10, no a bhith 7 gu leòr?) Anns a ’chùis seo, chan eil fios aig duine gu cinnteach. Tha sonas air leth pearsanta, arsa Tal Ben-Shahar, àrd-ollamh saidhgeòlas aig an Ionad Eadar-chuspaireil, ann an Herzliya, Israel, agus ùghdar A bhith toilichte (McGraw-Hill, $ 18, amazon.com ). Is dòcha nach bi na tha a ’toirt a-steach gàirdeachas radanta dha aon neach eadhon a’ faireachdainn mar dheagh fhaireachdainn airson neach eile.

Is e na tha fios aig na h-eòlaichean gun urrainn dhut do mhothachadh air toileachas àrdachadh, ge bith càite an tachair thu air an speactram tòcail. Agus tha sin na lorg gu math ùr. B ’àbhaist dha luchd-saidheans a bhith a’ creidsinn gu robh àite sonas ro-shuidhichte gu ginteil aig daoine agus nach b ’urrainn dhaibh mòran a dhèanamh gus atharrachadh. Aon chùis dealbhach: Ann an sgrùdadh Oilthigh Minnesota a chaidh fhoillseachadh gu farsaing agus a rinn an t-ollamh saidhgeòlas David Lykken ann an 1996, cho-dhùin Lykken, Is dòcha gu bheil a bhith a ’feuchainn ri bhith nas toilichte cho futile ri bhith a’ feuchainn ri bhith nas àirde.

Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air a ’bheachd sin a dhearbhadh gu ìre mhòr. Lorg sgrùdadh de 60,000 inbheach, a chaidh fhoillseachadh ann an 2009 ann an Proceedings of the National Academy of Sciences, nach robh uallach air ginean ach dìreach cuibhreann de mhothachadh sunnd neach. Tha amasan agus roghainnean beatha a ’toirt uiread no barrachd buaidh air toileachas, sgrìobh an neach-rannsachaidh Bruce Headey, àrd-ollamh co-cheangailte agus prìomh cho-neach-stiùiridh Institiùd airson Rannsachadh Eaconamach is Sòisealta Gnìomhaichte Melbourne, ann an Astràilia. Tha Lyubomirsky ga thoirt ceum nas fhaide air adhart: Den timcheall air 50 sa cheud de ar sonas nach eil air a stiùireadh gu bith-eòlasach, tha i ag ràdh, tha 10 sa cheud ceangailte ri suidheachaidhean beatha (tha thu brèagha, can, no tàlantach gun samhail). Ach tha sin a ’fàgail 40 sa cheud gun chunntas - agus suas ruinn a chumadh.

Gu mì-fhortanach, chan eil sin a ’gealltainn mòran a thaobh gàirdeachas tòiseachaidh leum. Mar Daniel Gilbert, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Harvard agus ùghdar A ’tuiteam air toileachas (Vintage, $ 16, amazon.com ), notaichean, chan eil fios aig a ’mhòr-chuid againn an-còmhnaidh dè a tha gar dèanamh toilichte. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air iongantas ris an canar atharrachadh hedonic: Às deidh ruith tòiseachaidh, bidh sinn gu sgiobalta ag atharrachadh a rèir na tha sinn a ’smaoineachadh a nì sinn nas toilichte agus a dh’ aithghearr tòisichidh sinn air a ghabhail mar rud ceàrr, agus aig an àm sin cha toir e toileachas tuilleadh. Mar eisimpleir, nuair a thèid thu a-steach do sheòmar èadhair air latha teth is tais, bidh thu a ’faireachdainn iongantach, arsa Barry Schwartz, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Colaiste Swarthmore, ann an Swarthmore, Pennsylvania, agus coauthor de Gliocas làimhseachail (Ceann na h-aibhne, $ 27, amazon.com ). Ach às deidh timcheall air còig mionaidean, is e dìreach a th ’ann: comhfhurtail, ach chan eil e tlachdmhor tuilleadh. Tha an aon phrionnsapal fìor airson airgead. Mar as motha a tha againn, is ann as toilichte a bhios sinn. Ach chan ann mar sin a tha. Lorg Dàibhidh Myers, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Hope College, san Òlaind, Michigan, nach eil mòran co-dhàimh eadar airgead agus riarachadh (airson a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, chan eil mòran buannachd tòcail ann a bhith a’ cosnadh barrachd air $ 75,000 sa bhliadhna, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid) .Tha an aon rud airson ceann-latha bruadar no obair chliùiteach. Lean aon sgrùdadh manaidsearan àrd-ìre airson còig bliadhna agus fhuair e a-mach ged a dh ’atharraich obraichean gu saor-thoileach àrdachadh luath ann an sàsachd, gun do sgaoil faireachdainn àrd taobh a-staigh na bliadhna.

Tha an dìomhair airson a bhith a ’làimhseachadh an 40 sa cheud de thoileachas a tha taobh a-staigh do smachd na laighe ann an raointean eile, neo-riaghailteach. Tha grunn dhòighean ann a tha air an ainmeachadh gu tric agus furasta na lannan sonas a tha fàbharach dhut: Aon, giùlan ath-aithris a tha air do dhèanamh toilichte san àm a dh ’fhalbh, leithid a bhith a’ dol air turas sgithidh le caraidean no a ’toirt an t-slighe seallaidh dhachaigh bhon bhùth ghrosaireachd. A dhà, bogaidh tu fhèin ann an rud sam bith a tha thu a ’dèanamh. (Is e seo stàite a tha eòlaichean-inntinn a ’toirt iomradh air mar sruthadh - bidh thu air do ghlacadh ann an rudeigin a tha a ’faireachdainn nas motha na thu fhèin fhad‘ s a dh ’fhuiricheas tu an-dràsta.) Agus, trì, dèan rudeigin a tha a’ frithealadh adhbhar nas motha, ge bith an e obair a th ’ann a tha thu a’ lorg obair bhrìoghmhor no saor-thoileach sa choimhearsnachd. Faodaidh a bhith a ’dèanamh math toirt ort a bhith a’ faireachdainn math, arsa Schwartz.

Tha Gretchen Rubin na dhearbhadh beò gun urrainn dhut àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean toileachas agad. Aon fheasgar fliuch beagan bhliadhnaichean air ais, thuig i ged a bha beatha mhath aice agus gu robh i meadhanach toilichte, bha fios aice gum faodadh i a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus a’ cur luach air beatha nas motha. Mar sin chuir i roimhpe an ath bhliadhna a choisrigeadh airson a bhith toilichte - agus sgrìobhadh mu dheidhinn anns an neach-reic as fheàrr. Am Pròiseact Sonas (Clàrsair, $ 26, amazon.com ). Anns an Fhaoilleach, ghlan i na closets cluttered aice. Bha am blogair RealSimple.com an uairsin a ’dèiligeadh ri gnìomhan nagging, mar a bhith a’ dol gu dermatologist airson sgrùdadh craiceann. San Ògmhios, bhòidich i fòcas a chuir air caraidean. Bha i deònach coinneachadh ri triùir dhaoine ùra anns a h-uile suidheachadh ùr, agus chleachd i prògram coimpiutair airson cuimhne a chumail air co-làithean breith caraidean. Ro dheireadh na bliadhna, bha i dha-rìribh a ’faireachdainn nas toilichte.

Cha b ’urrainn do Rubin an suidheachadh ginteil aice atharrachadh airson toileachas; chan urrainn dha gin againn. Ach rinn i ratchet suas na h-ìrean de thoileachas aice le bhith ag atharrachadh a giùlan làitheil. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi na tweaks sin a’ coimhead teagmhach aig an àm a tha thu gan dèanamh, faodaidh iad buaidh mhaireannach agus bhrìoghmhor a thoirt air do shunnd. Mura h-eil sin na adhbhar gu leòr airson gàire a dhèanamh, dè a th ’ann?


Leslie Pepper na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh neo-cheangailte a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte.