Bhon uair sin tha daoine air a bhith a ’conaltradh tro choimpiutairean, tha iad air a bhith dona ri chèile tron ​​aon rud. Air ais anns na 1970n, mhothaich luchd-saidheans coimpiutair a bha a ’còmhradh anns a’ chiad bùird deasbaid dealanach nuair a bha iad a ’bruidhinn ri chèile cha mhòr gu robh àrdachadh de bheachdan breithneachail, agus àrdachadh anns an tricead leis am biodh daoine a’ freagairt le teachdaireachdan àicheil goirid, arsa Lee Sproull , Ph.D., ollamh emerita aig Sgoil Gnìomhachais Stern Oilthigh New York agus eòlaiche ann an conaltradh dealanach agus coimhearsnachdan air-loidhne. Dh ’ainmich an luchd-saidheans na h-iomlaidean sin na cogaidhean lasair, gan dèanamh mar a’ chiad eisimpleir clàraichte de ghiùlan gòrach air-loidhne, ach cha mhòr an tè mu dheireadh.

Flash air adhart timcheall air ceithir deicheadan agus cha tàinig adhartas air ar giùlan. Sherry Turkle, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus ollamh aig MIT agus ùghdar Gu h-aonar còmhla ($ 29, amazon.com ), air faighinn a-mach, stèidhichte air ceudan de agallamhan le daoine thairis air 15 bliadhna, gu bheil sinn a ’ceadachadh sinn fhìn giùlan air-loidhne nach biodh sinn gu pearsanta agus gu bheil buaidh aig na giùlan sin nas fhaide na an saoghal air-loidhne. Bidh sinn a ’dèanamh rudan air-loidhne a bhios a’ goirteachadh agus a ’milleadh fìor dhàimhean: Bidh sinn a’ cuairteachadh le daoine leis a bheil sinn ag obair; tha sinn ionnsaigheach le daoine nar teaghlaichean; bidh sinn a ’burraidheachd dhaoine leis an tèid sinn dhan sgoil.

A bheil e comasach gu bheil sinn uile air ar tiomnadh gu mì-fhiosraichean fèin-meadhanaichte nach urrainn eadhon a bhith draghail beagan spèis a thoirt dha chèile? No a bheil rudeigin ann mu bhith a ’tionndadh air coimpiutair, a’ ruith ar làmhan thairis air meur-chlàr, agus a ’bualadh air post no a’ cur sin ag atharrachadh cho sìobhalta ‘s a tha sinn nuair a bhios sinn a’ conaltradh ri daoine eile? Tha eòlaichean ag ràdh gur e sin an tè mu dheireadh. A bharrachd air an sin, tha iad ag ràdh gu bheil ar giùlan so-thuigsinn, agus gun urrainn dhuinn atharrachadh.

Agus tha e gu litearra airson ar leas a bhith a ’dèanamh sin, oir seo an breabadair: Tha a bhith àicheil a’ goirteachadh an neach a tha a ’dèanamh eucoir nas motha na tha e a’ goirteachadh ge bith cò a th ’ann. Leig le faireachdainnean àicheil ruith gu h-obann, agus tha cunnart ann gun dèan thu cron chan ann a-mhàin air càirdeas san t-saoghal no air do sheasamh sòisealta ann an coimhearsnachdan air-loidhne, ach cuideachd air do shlàinte corporra san fhad-ùine. Air an taobh flip, tha saidhgeòlaichean ag ràdh gum faodadh ionnsachadh mar a nì thu dial air na vibes math agus cluich snog air-loidhne do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas toilichte, do shlàinte a leasachadh, agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas ceangailte ri feadhainn eile. Agus nach e sin a bha còir a bhith aig an tionndadh iomlan seo den eadar-lìn?

Cuir a ’choire air ar gintinneachd

A ’tàladh mar a tha e airson a h-uile giùlan boorish seo a chuir sìos gu toiseach choimpiutairean, feumaidh sinn gluasad nas fhaide air ais anns na leabhraichean eachdraidh: Tha e a’ tionndadh a-mach gun tug ar sinnsearan dhuinn claonadh a dh ’ionnsaigh àicheileachd. Thàinig mac an duine gu bhith a ’cuimseachadh air faireachdainnean àicheil, oir bha iad riatanach airson a bhith beò.

Is e an eanchainn toradh 600 millean bliadhna de mean-fhàs den t-siostam nearbhach, arsa Rick Hanson, Ph.D., neuropsychologist agus ùghdar Buddha’s Brain ($ 18, amazon.com ). Sìos an rathad fada sin bha aig ar sinnsearan ri currain mar bhiadh no feise fhaighinn agus maidean a sheachnadh, leithid creachadairean. Nam biodh iad ag ionndrainn curran, gheibheadh ​​iad a chèile turas eile. Ach ma dh ’fhailnich orra bata a sheachnadh, muc-mhara, gun tuilleadh curranan gu bràth. Mar sin thàinig an eanchainn gu bhith a ’sganadh an fhàire gu cunbhalach airson bagairtean agus a bhith a’ cuimseachadh orra le sealladh tunail, a ’toirt dhuinn ath-bhualadh sabaid-no-itealaich falt-brosnachaidh, arsa Hanson, a bha glè fheumail nuair a bha againn ri sinn fhèin a shàbhaladh bho leòmhainn fiadhaich. . Gu mì-fhortanach, bidh an eanchainn againn a ’cleachdadh na h-aon shiostaman sin nuair a bhios sinn a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha tòrr nas lugha de chunnart - post-d duilich bho do mhàthair, can.

A bharrachd air an sin, leasaich na h-eanchainnean againn siostam cuimhne a bhios a ’stòradh eòlasan àicheil airson an t-slighe fhada, agus mar sin aithnichidh sinn bagairt sa bhad air an ath choinneamh. An toradh? Ged a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faigh a’ mhòr-chuid de dhaoine eòlasan fada nas dòchasaiche na feadhainn àicheil thairis air latha, seachdain, mìos, bliadhna, no eadhon beatha, is e sin an fheadhainn àicheil a chumas sinn. Tha na h-eanchainnean againn coltach ri Velcro airson an àicheil ach Teflon airson na deimhinneach, arsa Hanson.

Smaoinich mu dheidhinn. An robh trì amannan snog agad leis an duine no a ’bhean agad tron ​​fheasgar, ach an uairsin a’ stiùireadh thairis air briseadh beag? No is dòcha gu robh còig eòlasan math agad an-dè, ceithir feadhainn neodrach, agus aon àicheil: Dè am fear a bha thu a ’smaoineachadh nuair a bha thu a’ tuiteam na chadal a-raoir? Dh ’obraich an dòigh-obrach sin gu math airson a bhith beò san dùthaich, arsa Hanson, ach an-diugh tha e ag obair mar sheòrsa de locht dealbhaidh san eanchainn airson càileachd beatha agus slàinte fad-ùine.

Cuir a ’choire air na sgilean sòisealachaidh againn, cuideachd

Leis na ginean againn, tha sinn mu thràth ag obair fo ana-cothrom nuair a thig e gu fàbharach, a tha an uairsin air a dhèanamh nas miosa leis an fhìrinn shìmplidh seo: Cha deach ar teagasg mar a nì sinn conaltradh tro choimpiutair.

Is e aghaidh ri aghaidh mar a bhios sinn ag ionnsachadh conaltradh mar leanaban, arsa Sproull. Mar sin is e sin an inbhe airson a bheil giùlan eile air a bhreithneachadh. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn ri chèile gu pearsanta, tha sinn air ar stiùireadh le trì eileamaidean cudromach a tha a dhìth nuair a thèid sinn air-loidhne:

An co-theacsa anns a bheil sinn. A bheil sinn aig seirbheisean Didòmhnaich no a ’suidhe ri taobh cuideigin ann an oifis dotair? Tha an suidheachadh ag iarraidh riaghailtean sòisealta stèidhichte a thaobh mar a làimhsicheas tu a chèile. Tha fios againn a bhith modhail ris an neach a tha na shuidhe ri taobh ann an taigh adhraidh. Ann an oifis dotair, thathas a ’tuigsinn gu bheil e coltach gu bheil daoine tinn no a’ dol tro ùine chruaidh, agus tha dùil ri bhith coibhneil no a ’toirt urram do dhìomhaireachd. Air-loidhne bidh sinn ag obair às aonais gin de na dùilean sin a thaobh mar a nì sinn eadar-obrachadh, agus tha e a ’ciallachadh gum bi sinn gu tric ag ionndrainn a’ chomharra.

A ’faicinn an neach ris a bheil sinn a’ bruidhinn. Ma tha cuideigin na shuidhe air do bheulaibh a ’gairm a-mach an eachdraidh gu lèir a th’ agad leis an neach sin no a h-uile dad as urrainn dhut a thogail mun neach sin agus na dh ’fhiosraich e roimhe, arsa Sproull. Chì thu a bheil iad glan no salach, ann an aodach iomchaidh no neo-iomchaidh, ma tha iad a ’coimhead toilichte, furachail, feargach. Agus bho na beachdan sin tòisichidh tu a ’leantainn na tha Sproull a’ gairm sgriobtaichean eadar-obrachaidh àbhaisteach agus a ’làimhseachadh dhaoine le beagan tuigse nas fheàrr air cò iad agus an suidheachadh anns a bheil iad.

Beachd cuideigin oirnn. Gu pearsanta, bidh sinn a ’gabhail mòran a-steach le cànan bodhaig an neach eile, arsa Tom Sander, stiùiriche gnìomh pròiseact Seiminear Saguaro air conaltradh catharra aig Sgoil Harvard Ceanadach. Air-loidhne, chan urrainn dhomh fhaicinn a bheil thu a ’caoidh no a’ cromadh do chinn no a ’sgrùdadh do phost maidne. Tha e ga dhèanamh duilich iomlaidean àrd-chàileachdail a bhith aca. Agus tha e an uairsin do-dhèanta dhut na tha thu ag ràdh a dhèanamh freagarrach don neach ris a bheil thu a ’bruidhinn.

Mar sin dè a thachras nuair a dh'fheuchas sinn ri conaltradh às aonais na sanasan sin? Cha bhith sinn a ’beachdachadh air staid tòcail no eachdraidh an neach ris a bheil sinn a’ conaltradh. Cha bhith sinn a ’lasachadh ar faclan. Tha sinn buailteach a bhith a ’tòiseachadh a’ càineadh às aonais teisteanasan mar sin is dòcha nach eil a ’chòir seo agam, ach tha mi a’ smaoineachadh… Ma thèid sinn a-steach gu iomlaid air-loidhne mar-thà a ’faireachdainn àicheil, fo uallach no mì-thoilichte (agus cò, nuair a bhios bogsa làn phasgan againn, nach eil?), tha sinn nas dualtaiche cuideam a chuir air na faireachdainnean sin, arsa Sproull. Agus às aonais an comas ar faireachdainnean a chuir an cèill gu fradharcach, abair le eagal, ge bith cò a tha air ceann eile a ’chòmhraidh (agus às aonais iad a bhith againn gus feuchainn ri ar sàrachadh), tha sinn an urra ri faclan emphatic, ALL CAPS, agus cruaidh cànan. Tha seo uile a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn mar gheansan nas motha na bha sinn a-riamh an dùil a bhith.

Carson a tha sinn a ’smaoineachadh gu bheil e ceart gu leòr a dhol chun taobh dhorcha?

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil dìomhaireachd a ’fuasgladh ar corragan fhad‘ s a tha iad a ’gluasad thairis air a’ mheur-chlàr. Faodaidh comas a bhith gun urra a bhith na fhìor mhealladh mura h-eil fios aig duine gu bheil duilgheadas òil no trom-inntinn agad. Faodaidh an eadar-lìn a bhith feumail ann a bhith a ’leigeil le daoine gun urra‘ tighinn a-mach ’mu na duilgheadasan aca agus taic fhaighinn, arsa Sander. Ach tha e cuideachd na shàilean Achilles. Mura h-eil fios aig daoine cò thu, tha thu fada nas buailtiche rudan a ràdh ann an tòn salach no snarky.

Dè ma bheir an sealladh sin thu ann an uisge teth? Uill, nuair a dh ’fhàsas e doirbh air-loidhne, leigamaid aghaidh air: Faodaidh tu stad a chuir air cliogadh. San fharsaingeachd bidh sinn a ’tasgadh nas lugha de ar cliù ann am buidhnean air-loidhne oir tha e nas fhasa an leigeil a-mach agus a dhol còmhla ri buidhnean eile, a’ mìneachadh Sander. Ann an àite fìor, mura faigh thu còmhla ri do nàbaidh, chan eil thu cho coltach gum bi thu ag ràdh rudeigin gu math dona, leis gu bheil gluasad a-mach às a ’bhaile cosgail. Air-loidhne, faodaidh tu dìreach an uinneag brabhsair sin a dhùnadh agus gluasad air adhart gu rudeigin eile.

Agus is e dìreach an neo-riaghlaidh sin a tha a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn gu bheil saorsa againn a bhith mì-mhodhail. Faodaidh gun a bhith a ’dèiligeadh ri freagairt sa bhad cuideigin a bhith a’ dì-cheadachadh, sgrìobh John Suler, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Rider ann an Lawrenceville, New Jersey, anns a ’phàipear aige The Online Disinhibition Effect. Ann am fìor bheatha, bhiodh e coltach ri rudeigin a ràdh ri cuideigin, ùine a chuir dheth gu draoidheil mus urrainn don neach sin freagairt, agus an uairsin tilleadh chun chòmhradh nuair a tha thu deònach agus comasach an fhreagairt a chluinntinn. Air neo riamh a ’tilleadh gus aghaidh a thoirt air buaidh na thuirt thu.

Mar sin Dè an Dealbhadh Mòr?

Is e am milleadh co-thaobhach as follaisiche bho àicheileachd air-loidhne an cron a dh ’fhaodas e a dhèanamh air dàimhean san t-saoghal: Bha aig mòran againn ri rudan a chumail suas às deidh do chonaltradh post-d a dhol a-mach à làimh. Bidh sinn a ’dèanamh rudan air-loidhne a bhios a’ goirteachadh agus a ’milleadh fìor dhàimhean nar beatha, arsa Turkle. Ach gu h-iongantach, a rèir saidhgeòlaichean, faodaidh eadhon na dh ’fhaodadh a bhith coltach gun a bhith a’ leigeil smùid ann an seòmar còmhraidh le srainnsearan ar goirteachadh gu corporra agus gu tòcail.

Tha abairt ann, ‘Tha a bhith feargach mar a bhith ag òl puinnsean agus a’ dùileachadh gum marbhadh e an duine eile, ’arsa Kristin Neff, Ph.D., ùghdar Fèin-thoileachas ($ 25, amazon.com ) agus na àrd-ollamh co-cheangailte ri leasachadh agus cultar daonna aig Oilthigh Texas aig Austin. An àite sin, ag argamaid Neff, is e am prìomh neach a nì thu cron nuair a tha thu dona air-loidhne thu . Nuair a tha thu a ’càineadh dhaoine eile, bidh thu gu tric a’ feuchainn ri do fhèin-spèis àrdachadh. Ach ma dh'fheumas tu feadhainn eile a chuir sìos gus a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, tha thu gad losgadh fhèin sa chas. Is e an ìoranas gur e aon de na h-adhbharan a tha sinn ag iarraidh fèin-spèis àrd a bhith a ’leasachadh ar n-àite ann am buidheann. A ’faireachdainn ceangailte is e sin a tha gar dèanamh nas toilichte na dìreach a bhith a ’faireachdainn [gu bheil sinn] nas fheàrr na feadhainn eile, arsa Neff.

A bharrachd air an sin, chan e dìreach toileachas a dh ’fhaodas sinn a ruighinn le bhith a’ dol gu inntinn agus slàinte nas fheàrr. Tha tòrr fianais ann a tha a ’toirt taic don fhìrinn gu bheil faireachdainnean adhartach ag obair gus atharrachadh bunaiteach a dhèanamh air mar a tha na cuirp agus na h-eanchainnean againn ag obair, arsa Barbara L. Fredrickson, Ph.D., ùghdar Positivity ($ 14, bn.com ) agus àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Carolina a Tuath aig Chapel Hill. Tha sinn gu litireil a ’faicinn barrachd den t-saoghal mun cuairt oirnn nuair a tha sinn ann an staid adhartach, ach tha faireachdainn àicheil gad chaolachadh. Tha seo a ’ciallachadh gun caill sinn ar comas a bhith fosgailte do bheachdan eadar-mheasgte, tuigse fhaighinn air co-theacsa, agus daoine eile a thuigsinn. Is e na tha sinn air ionnsachadh ma bhios daoine ag àrdachadh an daithead làitheil de fhaireachdainnean adhartach, bidh e gan dèanamh nas seasmhaiche, nas aonaichte gu sòisealta, agus nas fhallaine gu corporra, arsa Fredrickson.

Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod daoine a tha a ’faighinn eòlas agus a’ cur an cèill faireachdainnean adhartach ann an inbhich tràth a bhith beò suas ri 10 bliadhna nas fhaide na daoine a tha a ’cur an cèill an ìre as lugha. Tha sin na àrdachadh nas motha [fad-beatha] na bhiodh tu a ’smocadh grunn phasgan de thoitean gach bliadhna agus an uairsin a’ sgur, a ’cur iongnadh air Fredrickson. Mar sin ciamar a nì sinn greim air beagan den mojo fad-beatha sin?

Tionndaidh am Frown sin gu h-àrd

Is e aon rud a chuidicheas tu a bhith a ’pròiseict positivity air-loidhne a bhith ag obair air àiteachadh san fhìor shaoghal. Gus tòiseachadh le, cuir fòcas air na tachartasan adhartach nad bheatha. Relish na rudan math ( Fhuair mi tòrr nigheadaireachd air a dhèanamh; Chuir mi a ’chlann dhan leabaidh; tha cofaidh math; Is toigh leam seoclaid ), agus thar ùine, bidh thu a ’leasachadh barrachd gnìomhachd air taobh clì cortex prefrontal an eanchainn agad, a tha na phàirt den eanchainn agad a dh’ fhaodas na breicichean a chuir air faireachdainn àicheil, arsa Hanson.

Faodaidh tu an uairsin an eanchainn agad a theagasg gus na cuimhneachain mhath sin a stòradh (cuimhnich, tha e nas fheàrr grèim a chumail air tachartasan àicheil) le bhith a ’faighinn blasad den eòlas. Gus eòlas a ghluasad bho chuimhne geàrr-ùine gu fad-ùine, stad airson co-dhiù 10 diogan gus leigeil leis a dhol fodha. Mura h-eil thu, bidh an ath eòlas adhartach a ’sgaoileadh an tè mu dheireadh, arsa Hanson. Taobh a-staigh dà sheachdain bu chòir dhut mothachadh a dhèanamh air eadar-dhealachadh, tha e a ’cur ris. Tha thu a ’fighe eòlasan adhartach a-steach do inneach na h-eanchainn.

Is e dòigh eile air fàbharachadh a chuideachadh a bhith aig meadhan ìre ath-ùrachadh a dhèanamh air do shealladh. Tha e furasta faighneachd dhut fhèin ‘Dè tha ceàrr air an t-suidheachadh gnàthach agam?’ Agus stiùir thu fhèin ann an shnìomhanach sìos, arsa Fredrickson. Ach ma thionndaidheas tu a ’cheist agus ma dh’ fhaighnicheas tu ‘Dè tha ceart anns an àm seo?’ Mar as trice bheir a ’cheist sin thu gu rudeigin math. Feuch ri crìoch a chuir air an latha le bhith a ’sgrìobhadh sìos na rudan a tha thu taingeil ann an iris gus do chuideachadh le bhith ag ath-aithris nam pàirtean math de do bheatha.

Mu dheireadh, agus tha fios againn uile air seo, ach le bhith a ’dèanamh nas urrainn dhuinn gus cuideam a chuir air ais thèid sinn fada a dh’ ionnsaigh ar cuideachadh a bhith nas deimhinniche. Nuair a bhios tu a ’rèiseadh gu obair, ioma-ghnìomhachd, juggling a’ toirt cùram do chlann, a ’rèiseadh gus faighinn dhachaigh, tha sin uile gar cur ann an staid cronail de ghnìomhachadh siostam nearbhach bun-loidhne, a tha gar toirt gu bhith àicheil, arsa Hanson. Mar sin feumaidh sinn na cuirp agus na h-eanchainnean againn a chuideachadh gus socrachadh. Is e aon de na fuasglaidhean luath a tha Hanson a ’moladh smachd a chumail air d’ anail: Airson beagan anail, dèan na h-exhalations agad mu dhà uair cho fada ris na h-anail agad, a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic gus socair a dhèanamh air an fhreagairt itealaich-no-sabaid.

A-nis gabh na 6 ceumannan sin gu barrachd dearbhaidh air-loidhne

Tha sia ceumannan gu math furasta a chuidicheas an gealladh pros do chonaltradh dealanach a bhith nas daonna agus nas goirt.

1. Fuirich. Is e ro-innleachd sìmplidh a th ’ann, ach tha e ag obair. Gabh mionaid mus tig thu air post no post, ge bith a bheil thu a ’toirt beachd gun urra air blog no a’ freagairt post-d. Airson aon rud, bidh cothrom agad na sgilean faireachdainn adhartach agad a chleachdadh (is dòcha gun toir thu sip den tì blàth a dhòirt thu agus a bheil meas agad air?). Airson fear eile, bidh ùine agad rudeigin nas inntinniche a dhèanamh agus smaoineachadh tro na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig na tha thu a’ sgrìobhadh.

2. Leugh a-mach. Tha e a ’faireachdainn cho hokey, arsa Sproull, ach nuair a leughas tu rudeigin a-mach, tha e gad chuimhneachadh gur e teachdaireachd a th’ ann thu agus chan e dìreach teacsa neo-cheangailte. Le bhith a ’cluinntinn do bhriathran fhèin tha e nas fhasa smaoineachadh ciamar a chluinneas an luchd-èisteachd agad iad.

3. Na leugh a-steach do neo-bheachdan. Mura h-eil thu air freagairt fhaighinn air post-d, na gabh ris gu bheil fios agad carson. Bidh daoine gu tric a ’dèanamh barailean,‘ Oh, tha iad gam shèideadh, ’arsa Sproull. Ach ann am fìor bheatha tha co-dhiù 10 adhbharan ann nach do fhreagair an neach. Is dòcha nach d ’fhuair iad an teachdaireachd agad, is dòcha nach d’ fhuair iad cothrom a leughadh, is dòcha gu bheil iad ag aontachadh leis agus nach eil iad a ’faicinn puing freagairt, is dòcha gun d’ fhuair iad e, gun leugh thu e, agus gu bheil iad fhathast a ’co-dhùnadh ciamar a nì iad freagairt. Leis gu bheil na roghainnean sin (agus barrachd) comasach, tha thu dìreach a ’dèanamh cron ort fhèin le bhith a’ dèanamh suas sgeulachd (is dòcha àicheil) mu na tha an neach eile a ’smaoineachadh.

4. Na dèan mearachd air Facebook airson ùine aghaidh. Faodaidh eadar-obrachadh air làraichean lìonra sòisealta leithid Facebook do mhealladh gu bhith a ’creidsinn gu bheil làn cheangal agad ris na daoine leis a bheil thu a’ conaltradh. Ach eadhon ged a dh ’fhaodadh na daoine sin a bhith nan caraidean dhut, cuimhnich nach eil thu a’ faighinn an dealbh iomlan de far a bheil iad tòcail agus na tha a ’dol air adhart nam beatha.

5. Cuir a ’choire air a’ mheadhan. Canaidh sinn gu bheil thu ga sèideadh agus a ’postadh beachd snarky no a’ cur post-d cranky. Cuimhnich, cha deach gin againn a thrèanadh gus conaltradh le chèile air-loidhne, agus mar sin tha sinn ag ionnsachadh an dòigh conaltraidh ùr seo mar a thèid sinn air adhart. Ma shèideas tu e aon turas, bi truacanta riut fhèin agus feuch ri dèanamh nas fheàrr an ath thuras.

6. Bi coibhneil ri càch agus bidh thu coibhneil riut fhèin. Tha fios gu bheil am Buddha air a ràdh gu bheil a bhith a ’fàs feargach aig daoine eile mar a bhith a’ tilgeil gual teth le làmhan lom: Tha an dithis agaibh air an losgadh, a ’toirt rabhadh do Hanson. Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid aig Oilthigh California ann am Berkeley, nuair a sgrìobh daoine puist-d adhartach, taiceil gu daoine nach robh iad eòlach air, gun robh iad nas coibhneil riutha fhèin às deidh sin. Agus is e sin conaltradh anns a bheil a h-uile duine nas toilichte.

eadar-dhealachadh eadar cèic agus flùr pastraidh

Mu dheireadh, Dè ma tha thu air crìoch fhaighinn air neoni air-loidhne?

Ceart gu leòr, canaidh tu gu bheil thu a ’dìreadh air na deimhinneach a h-uile latha, tha thu a’ leughadh thairis air na puist-d agad mus cuir thu iad, tha thu a ’smaoineachadh air mar a mhìnicheas cuideigin a tha a’ leughadh do phost e. Tha thu a ’ceumadh air falbh bho àicheileachd, agus tha e a’ faireachdainn math. Agus an uair sin, bam , an seo thig post-d snarky no beachd mar slap mòr nad aghaidh adhartach. Dè tha thu a 'dèanamh?

Cuir criathrag fliuch sìos. Faodaidh tu na h-ìrean àrda agus ìosal a mhìnicheas tu ann am post-d no beachd air-loidhne cuideigin eile a lughdachadh mura h-eil thu a ’gabhail ris gu bheil tòna àibheiseach na fhaileas ceart air fìor staid inntinn an neach sin, arsa Sproull. Cuimhnich, thig faireachdainnean tarsainn air sgàilean fada nas cruaidhe na bhiodh iad nam biodh sinn a ’bruidhinn thairis air dinnear. Mar sin na dèan mearachd air an t-sreath de chomharran exclamation no prìomh litrichean airson fìor fhaireachdainn.

Dèan connspaid air barailean àicheil. Nuair a bheir cuideigin freagairt àicheil do bheachd a rinn thu air-loidhne faighnich dhut fhèin Dè an fhianais a th ’ann gu bheil an neach seo airson mo ghortachadh? Is dòcha nach bi agad ach beagan a bharrachd air beagan fhaclan snarky air scrion, agus chan eil sin gu leòr airson a dhearbhadh gu bheil an neach seo a ’ciallachadh cron sam bith dhut. Tha mòran de fhaireachdainnean àicheil a ’tighinn bho bharailean àicheil a bhios sinn a’ dèanamh, arsa Fredrickson. Ma bheir thu aghaidh air na barailean sin agus ma choimheadas tu air an fhìor dhàta, mar as trice bidh fiosrachadh gu leòr ann gus a ’ghaoth a thoirt a-mach às na siùil àicheileachd agad. An uairsin gabh fois mus freagair thu. Tha e cus a bhith ag iarraidh a ràdh anns a ’mhionaid‘ Dè a tha deimhinneach mun droch bheachd a rinn an neach seo mum dheidhinn? ’Arsa Neff. An àite sin, gabh beagan mhionaidean gus fòcas a chuir air na deimhinneach (is dòcha cuairt a ghabhail). Mothaich rud sam bith a tha brèagha no a bheir toileachas dhut. Tha e na sheòrsa de mheòrachadh coiseachd, arsa Neff. Às deidh 10 no 15 mionaidean, faodaidh tu do staid inntinn ath-shuidheachadh gu bhith nas gabhail ris na deimhinneach. Agus an uairsin bidh tòrr nas lugha de chumhachd aig an iomradh sin ort.

Bi truacanta riut fhèin. Tha e duilich rudeigin èiginneach a chluinntinn mu do dheidhinn fhèin, ach aithnich gu bheil e na phàirt àbhaisteach de eòlas daonna. Chan urrainn dhut an dearbhadh a dh ’fheumas tu fhaighinn bho dhaoine eile, fad na h-ùine. Feumaidh tu a thoirt dhut fhèin, arsa Neff. Nuair a bheir cuideigin droch bheachd mu do dheidhinn, tha fèin-truas a ’toirt cothrom dhut do shocair agus do chomhfhurtachd.

Thoir làmh dhut fhèin - gu litearra. Nuair a tha thu a ’faireachdainn feargach no iomagaineach (às deidh dhut post-d brùideil a leughadh bhon cheannard agad, mar eisimpleir), cuir do làmh thairis air do chridhe no thoir beagan brùthadh dhut fhèin, a’ comhairleachadh Neff. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh do shocrachadh fhèin tro fhaclan coibhneil no suathadh socair ìrean nas ìsle den cortisol hormone cuideam agus àrdachadh a thoirt air an hormone oxytocin, a bheir ort a bhith socair agus socair, arsa Neff. Agus chan eil thu cho coltach gum bi thu a ’call a-mach mar fhreagairt.

Dèan clàradh. Tha Hanson a ’moladh dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn cò às a tha an neach eile a ’tighinn. Feuch an tòisich thu do bheachdan no puist-d le seantansan mar Fuaimean mar gu bheil thu a ’faireachdainn ___, a bheil sin ceart? No chan eil mi cinnteach, ach gheibh mi a ’mhothachadh gu bheil ___. No tha e coltach gur e ___ a bha a ’cur dragh ort. Cuidichidh ionnsachadh na tha an neach eile a ’smaoineachadh no a’ faireachdainn mòran de chonaltradh meallta, feargach a sheachnadh.

Coisich mìle brìgheil anns na brògan aca. Is e aon rud a nì mi gu pearsanta, a tha gu mòr gam slaodadh sìos, arsa Hanson, a bhith a ’feuchainn ri faireachdainn mar a tha an neach eile a’ fulang. Bidh mi ga dhèanamh a-mach à fèin-ùidh, oir nuair a dh ’fhiosraicheas mi am fulangas, bidh e a’ toirt air falbh gath na rinn iad dhomh. Mar sin ma tha thu ann an deasbad teasachaidh air-loidhne, cuimhnich gu bheil a h-uile duine sa chòmhradh sin a ’toirt a mhì-chinnt agus a dhraghan fhèin chun a’ chòmhraidh. San fharsaingeachd, tha na faireachdainnean a tha thu a ’faireachdainn a tha iad a’ stiùireadh ort gu mòr nas motha mu na tha a ’dol air adhart nam broinn.