Tha thu mar anam forbearance leis a ’cho-obraiche prattling anns an ath cubicle. Bidh thu a ’deàrrsadh seun mìle-watt air an deugaire fradharcach a bhios a’ bagadh do ghrosairean. An uairsin ruigidh tu dhachaigh. Tha do mhac air an ketchup fhàgail. A-rithist. Tha Hellfire a ’sileadh air.
Is e fìrinn a th ’ann a tha aithnichte gu h-uile-choitcheann: Gu tric tha sinn nas mì-fhoighidneach, feargach agus as truacanta a thaobh an fheadhainn a bu chòir dhuinn a bhith cho coibhneil riutha - ar luchd-gràidh còir. (Ma tha thu den bheachd gu bheil thu air do shoilleireachadh, caith seachdain còmhla ri do theaghlach, sgrìobh an tidsear spioradail Ram Dass.) Com-pàirtichean, pàrantan, sibs, clann - gheibh iad uile cuibhreann mòr den ire againn. Tha sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn fhìn timcheall air an fheadhainn as fhaisge oirnn, arsa Joyce Marter, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Chicago Ùraich slàinte inntinn . Ach chan eil e math nuair nach bi sinn a ’tabhann coibhneas agus spèis bunaiteach dhaibh. Às deidh na h-uile, is dòcha gum bi snapping a ’sàsachadh an-dràsta, ach faodaidh pàtran dheth a bhith a’ brùthadh air dàimhean, arsa eòlaichean. Agus is ann ainneamh a bhios e a ’coileanadh mòran. (Cuin a b ’e an turas mu dheireadh a dh’ adhbhraich bitchfest nach robh barrachd soithichean air fhàgail anns an sinc a-rithist?)
Chan e dìreach do mhac-meanmna a th ’ann: Lèirmheas ann an 2014 anns an iris Stiùireadh làithreach ann an Saidheans Saidhgeòlais faighinn a-mach gur e an fheadhainn as fhaisge oirnn gu dearbh an targaid as cumanta de ar n-ionnsaigh làitheil, leithid yelling, còmhstri teasachaidh, agus cnapan goirt. Carson? Airson tòiseachadh, tha tòrr a bharrachd craiceann agad sa gheama, arsa Alexandra Solomon, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Northwestern ann an Evanston, Illinois, agus ùghdar Gu gaolach ($ 15; amazon.com ). Tha do bheatha cho eadar-cheangailte gu bheil na gnìomhan aca a ’toirt buaidh agus mar sin a’ toirt barrachd dragh dhut na beatha choigreach. Aig amannan faodaidh sinn a bhith a ’fulang fulang le com-pàirtichean, pàrantan, agus clann, agus tha sinn a’ creidsinn gu bheil iad a ’dèanamh stuth dhuinn a dh'aona ghnothach, eadhon ged nach eil dad aig na h-adhbharan aca rinn, tha i ag ràdh. Tha thu a ’faicinn gu bheil iad fadalach mar mhì-mhisneachd, chan e soidhne gu robh trafaic nas truime na an àbhaist. Adhbhar eile: Tha sinn a ’faireachdainn fosgailte. Bidh iad a ’faicinn a h-uile duine againn, an fheadhainn as miosa againn nam measg. Faodaidh sin a bhith eagallach. Gabhaidh sinn ar so-leòntachd agus tionndaidh sinn gu pissiness, arsa Solamh.
Is dòcha gun stad sinn cuideachd a ’feuchainn nuair a tha sinn timcheall orra. Sgrùdadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta rinn iad coimeas eadar eadar-obrachadh goirid eadar com-pàirtichean fad-ùine agus mar a bhiodh na h-aon daoine ag obair le srainnsearan. Bha cuspairean fada nas deimhinniche agus nas sunndach leis a ’choigreach agus bha barrachd tlachd aca anns na ceanglaichean. Tha sin air sgàth gu bheil sinn a ’feuchainn ri ar n-aghaidh as fheàrr a chuir air adhart leis an fheadhainn nach eil sinn eòlach air. Cha bhith sinn a ’caitheamh an seun sin air ar luchd-gràidh.
an dòigh as fheàrr air aodach a phacadh ann am màileid
Tha teaghlaichean iom-fhillte. Aig amannan tha fearg air a làn fhìreanachadh. Ach ann an iomadh cùis, tha dearmad crotchety dìreach air a thighinn gu bhith na reflex, arsa eòlaichean. Is e ar giùlan le buill teaghlaich cuid den fheadhainn as àbhaistiche, agus dh ’fhaodadh cuid de na cleachdaidhean sin duilgheadasan adhbhrachadh. Agus le cleachdadh, faodaidh tu truas a dhèanamh na chleachdadh cuideachd, arsa Helen Weng, PhD, ollamh cuideachaidh leigheas-inntinn agus eòlaiche-inntinn clionaigeach agus neur-eòlaiche aig an Ionad Osher airson Leigheas Amalaichte aig Oilthigh California, San Francisco. Faodaidh ionnsachadh stad agus freagairt le barrachd coibhneas anns na puingean flash cumanta a leanas a bhith na chiad cheum ann a bhith a ’toirt do chuid fhèin as fheàrr - no co-dhiù chan e an rud as miosa agad fhèin - gu na dàimhean as dlùithe agad. Nuair a nì thu, arsa Iain Kim, neach-leigheis ceadaichte agus stèidheadair teangarytherapist.com, chan eil thu a ’toirt tiodhlac no tiodhlac an-asgaidh don neach eile. Cuidichidh cleachdadh tròcair thu a ’fàs.
Rudan co-cheangailte
Dhìochuimhnich do chèile an glanadh tioram a thogail. Bha aon obair aige!
Chan eil seo, gu dearbh, mu dheidhinn an dreasa a tha a dhìth ort. Tha thu a ’faicinn an dearmad mar shamhla airson a h-uile uair a rinn thu dòigh nas motha na do chuibhreann. Bha a mhàthair gu soilleir a ’feitheamh air le làimh is cas! Mar sin is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar leigeil leis sracadh. Tha fearg na fhaireachdainn airidh. Tha e ag ràdh ruinn, ‘Feumar dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo an-dràsta,’ arsa Solamh. Ach tha e fada nas cinneasach feitheamh gus am bi thu air do shocair gus freagairt. . .
An uairsin feuch ri gluasad a-mach agus smaoineachadh mun tachartas le bhith a ’gabhail ri sealladh treas pàrtaidh neodrach a tha ag iarraidh a’ chuid as fheàrr dhutsa, tha Solamh a ’comhairleachadh. Smaoinich, Nuair a dhìochuimhnicheas e, tha i a ’faireachdainn mar gu bheil i leatha fhèin gun duine airson cuideachadh. Tha gaol aige oirre ach bha èiginn obrach ann. Le bhith a ’gabhail ris an t-sealladh seo cuidichidh e thu le bhith a’ faicinn an neach eile mar a ’champa cogaidh. Tha e comasach còmhradh nas coibhneil, nas cuideachail a dh ’fhaodadh atharrachadh adhbhrachadh.
Bidh d ’athair a’ cumail a ’toirt comhairle mu dhreuchd gun iarraidh dhut. Tha e gu soilleir den bheachd gu bheil thu nad leth-fhacal no pàisde.
Ged a tha thu sean gu leòr airson clann a bhith agad fhèin, bidh thu fhathast ag iarraidh cead agus brist do phàrantan aig a ’bhreithneachadh aca. Mar sin is dòcha gum bi eadhon beachdan le deagh rùn gad bhrosnachadh, arsa Barbara Greenberg, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Fairfield County, Connecticut. 'S e, is dòcha gu bheil thu airson freagairt inntinneach a thoirt dha Dad an dèidh dha fios LinkedIn eile a chuir thugad. An àite sin, faighnich dhut fhèin, An urrainn dhomh smaoineachadh air mìneachadh nas fialaidh air na rinn e? Tha gaol aige orm agus tha e a ’feuchainn a dhìcheall airson a bhith cuideachail.
Le bhith a ’gabhail ris na rùintean as fheàrr ann an cuid eile, a’ toirt a-steach buill do theaghlaich, faodaidh sin tòrr dragh a shàbhaladh dhut, arsa Greenberg. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu gabhail ris a chuideachadh mura h-eil thu ga iarraidh. Dèan ath-stiùireadh air an ìmpidh aice le bhith ag iarraidh a chomhairle ann an raon nas mì-rianail, tha i a ’moladh: Carson a tha thu a’ smaoineachadh a tha mo chàr a ’dèanamh an fhuaim neònach sin? Fhad ‘s a tha e a’ co-aoisean fon chochall, fras e le taing gus am bi e a ’faireachdainn feumail agus a’ cur luach air. Tha an tionndadh inntinn seo nas fhasa nuair a tha thu a ’cleachdadh fèin-chùram math, arsa Amie Gòrdan, PhD, eòlaiche-inntinn sòisealta aig an Oilthigh California, San Francisco . Ma tha an t-acras, sgìth no cuideam ort, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche gnìomhan dhaoine eile a mhìneachadh gu àicheil. Tha thu furachail airson bagairtean. Tha seo gu sònraichte fìor ma chì thu fear do ghràidh mar as trice aig amannan slat dealanaich, mar aig biadh saor-làithean le fìon. Teicheadh airson cuairt mar a dh ’fheumar.
Feumaidh gun d ’fhuair an deugaire agad an tolladh DIY sin dìreach airson do chuir dheth!
Bidh a ’chlann againn a’ nochdadh air ais dhuinn cò sinn aig an aois sin, agus mar sin tha na cùisean againn fhèin bhon àm a dh ’fhalbh air am breabadh, arsa Solamh. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,‘ Cha robh cead agam a-riamh sin a dhèanamh! ’No‘ OMG, tha i a ’dol sìos an aon rathad a rinn mi!’ Mus tòisich thu a ’comhartaich, tuig gu bheil an suidheachadh ann - an uairsin tha an sgeulachd a tha thu ag innse dhut fhèin mu dheidhinn. Is e seo an sgeulachd a tha dualtach do bhualadh. Nur n-inntinn, tha i an ath rud a ’faighinn tatùthan làn-sleeve, cha bhith e comasach dhi obair fhaighinn gu bràth, agus chan fhaic thu i ach rè uairean tadhail air Didòmhnaich, arsa Marter.
Gus fuarachadh sìos agus freagairt le barrachd coibhneas, feuch cuid de ath-dhealbhadh inntinn. Dèan measadh air na fìrinnean mun t-suidheachadh dhìreach, an seo, an-dràsta. Fhuair i aon tolladh. Tha sin àbhaisteach: Tha deugairean a ’briseadh air falbh agus a’ fàs nan neach fhèin, a ’feuchainn a-mach fèin-mhìneachadh. Faodaidh atharrachadh do smuaintean do fhaireachdainnean atharrachadh, a ’toirt cothrom dhut a dhol thuice le barrachd socair. Feuch ri bruidhinn mu a roghainn le fìor cheasnachd: tha ùidh agam carson a rinn thu sin. Agus cuimhnich cho duilich sa bha e a bhith na dheugaire - is dòcha gun do rinn i e gus a bhith a ’coimhead snog ri a co-aoisean britheamhan. Thuirt Marter: Is e co-fhaireachdainn an slacan draoidheachd ann an dàimhean. Tha a bhith a ’faireachdainn gun tuigear còmhstri de gach seòrsa.
Bha do mhàthair-chèile aosta dìreach ag iarraidh ort airson an ochdamh turas dè a tha thu a ’dèanamh airson dinnear. It. Is. Chan eil. Eadhon. Meadhan-latha. Ach fhathast.
An toiseach, cuimhnich nach eil i a ’dèanamh seo dìreach gus am bi thu glacte ann an droch ath-dhèanamh de Latha Groundhog . Tha e uamhasach a ’feuchainn ri cuideigin an aon cheist fhaighneachd dhut a-rithist agus a-rithist. Tha sin na ghiùlan glè chumanta ann an trom-inntinn. Tuig gu bheil i a ’dèanamh sin oir chan eil cuimhne aice air faighneachd dhut a’ chiad uair, arsa Jo McCord, comhairliche teaghlaich aig an Caidreachas Cùram Teaghlaich aig an Ionad Nàiseanta air Cùram-cùraim. Faodaidh do shàrachadh cuideachd èirigh bho na faireachdainnean bròin agad fhèin: Faodaidh e a bhith gu math pianail a bhith a ’faicinn cuideigin a b’ àbhaist dhut a bhith ann an còmhraidhean mìorbhaileach le lughdachadh. Faodaidh seo do bheachdan fhèin a dhèanamh nas dèine, arsa McCord.
Ma tha thu ga chall, till air ais don chomraich neo-ruigsinneach sin, an seòmar-ionnlaid, airson beagan mhionaidean gus ath-chruinneachadh, tha i a ’moladh (dìreach dèan cinnteach gu bheil do chàirdean sàbhailte agus gu bheil fios agad gu bheil thu a’ ceumadh air falbh airson mionaid). Dòighean eile: Mas urrainn dhi leughadh fhathast, faodaidh tu an clàr-bìdh no àm coinneachaidh an dotair a sgrìobhadh air bòrd geal agus a chomharrachadh nuair a dh ’iarras i. No thoir air falbh i gus a toirt far an trèana smaoineachaidh aice: ‘Let’s have a nice tea!’
Ma tha thu a ’faireachdainn ciontach mu dheidhinn gun a bhith nad mhàthair Teresa anns an t-suidheachadh duilich seo, tòisich le bhith a’ sealltainn beagan caoimhneas dhut fhèin. Cleachd fèin-truas an toiseach, arsa Susan Piver, tidsear Bùdaich agus ùghdar Na ceithir fìrinnean gaoil ($ 14; amazon.com ). Bruidhinn riut fhèin mar a bhiodh tu nad charaid. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith ag ràdh riut fhèin a-mach nuair a tha thu a ’faireachdainn cus,‘ Tha mi còmhla riut. ’Nuair a nì thu socair dhut fhèin san dòigh sin, bidh thu gu nàdarrach a’ bogachadh ri feadhainn eile.
Tha e cuideachd fada nas fhasa dèiligeadh le truas nuair a gheibh thu cumantas leis an neach eile. Faighnich dhut fhèin, ‘An robh mi a-riamh feumach? A bheil mi a-riamh air cus iarraidh air cuideigin? Uill, seadh! ’Arsa Piver. Bidh sin a ’stad a bhith a’ toirt air an t-suidheachadh a bhith a ’faireachdainn mar us an aghaidh iad. Tha Gòrdan a ’moladh gun tèid mantra a chleachdadh airson amannan nuair a tha thu a’ faireachdainn cho mì-fhoighidneach agad. Tha mi a ’cleachdadh‘ A bheil mi cho coibhneil san àm seo? ’Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dèanamh freagairt nas socair nas fèin-ghluasadach.
Bidh do phiuthar inbheach a ’toirt gu bràth teacsaichean a thilleadh agus is ann ainneamh a bhios i ga tòiseachadh fhèin. Tha thu meallta trang cuideachd, ach bidh thu a ’dèanamh ùine airson ruighinn a-mach.
Le peathraichean is bràithrean, bidh sinn a ’tighinn air ais. Bidh sinn 12 bliadhna a dh'aois a-rithist agus tha sinn a ’faireachdainn na h-aon chòmhstri. Is dòcha gu bheil cuimhne agad a bhith a ’faireachdainn gun fhaicinn no a bhith fo sgàil, arsa Greenberg. Resist a ’losgadh sreang de emojis frown oirre. Is dòcha gu bheil lèirsinn agad air mar a tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir do phiuthar a bhith ag obair, arsa Kim (mar a’ bheachd gum bu chòir piuthar mòr math a bhith mar an neach-earbsa as fhaisge ort). Feuch ris an leubail sin a thoirt far a ’chàirdeis. Tha a bhith nas truacanta mu bhith a ’cur luach air daoine airson cò iad. Is dòcha nach bi i ag iarraidh an aon ìre de dhlùths làitheil, ach b ’i a’ chiad fhear a bha ann airson an fhìor èiginn mu dheireadh agad. Tha e gam chuideachadh a bhith a ’smaoineachadh air daoine mar ghnè sònraichte, arsa Kim. Tha cuid againn nan giraffes. Tha cuid againn nan leòmhainn. Chan urrainn dhut a bhith an dùil gun obraich giraffe mar leòmhann. Tha iad nan creutairean gu math eadar-dhealaichte. Gus cuideam a thoirt air falbh gus am bi thu a ’faireachdainn nas coibhneil, smaoinich air mar as urrainn dhut na feumalachdan sin a choileanadh an àiteigin eile, a’ moladh Weng. Nam biodh tu an dòchas gum biodh piuthar a dh ’fhaodadh a bhith na gualainn airson leantainn oirre, mar eisimpleir, am faigh thu an taic sin ann an dlùth charaid?
Fiù ‘s ann an dàimhean neo-fhoirfe (agus nach eil iad uile?), Tha àite ann fhathast airson taing, arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Lisa Firestone, PhD, àrd neach-deasachaidh aig PsychAlive . Ann a bhith a ’coimhead airson slaodan is fàilligidhean, bidh sinn gu tric a’ dìochuimhneachadh sgrùdadh a dhèanamh air ar luchd-gràidh airson na tha iad a ’dèanamh ceart no ag innse dhaibh na tha sinn a’ cur luach orra, thuirt i. Tha a bhith a ’dèanamh seo na dhòigh chumhachdach airson co-fhaireachdainn a bhrosnachadh. Mar sin smaoinich air cuimhne iongantach a bh ’agad còmhla rithe - an uairsin lean air adhart agus cuir teacs a-steach cuid de emojis sùil-cridhe.
