Nuair a smaoinicheas sinn air burraidheachd, bidh a’ mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh air clann aois sgoile no deugairean a tha air an cuimseachadh le luchd-clas meadhanach. Ach, is e an fhìrinn nach eil sinn a’ fàs nas sine bho bhith a’ faighinn burraidheachd, agus tha mòran inbhich a’ fulang le bhith fo eagal, magadh is càineadh. Mar a tha Renee Exelbert, PhD, eòlaiche-inntinn ceadaichte, ga chuir: Tha burraidhean inbheach anns a h-uile àite. “Tha iad a’ tighinn ann an cruth pàrantan farpaiseach caraidean na cloinne againn, srainnsearan air an t-sràid, com-pàirtichean romansach ana-cainteach, càineadh air caraidean dha chèile, co-obraichean mì-riaraichte, ceannardan, nàbaidhean mì-rianail, luchd-reic le cuideam àrd, agus eadhon luchd-seilbh gnìomhachais, 'tha i ag ràdh.

Is dòcha gu bheil thu a 'crathadh nan eòlasan sin agus gan cur an cèill gu eadar-dhealachaidhean pearsantachd, cuideigin aig a bheil droch latha, no rudeigin a bharrachd air burraidheachd gu tur. Ach a rèir sgrùdadh 2017 leis an Comann Osteopathic Ameireaganach , tha inbhich a’ faighinn burraidheachd cha mhòr cho tric ri òigearan. Den fheadhainn a chaidh an sgrùdadh, dh’aidich 31 sa cheud de dh'Ameireaganaich gu robh iad a’ fulang ‘giùlan àicheil a-rithist a bha an dùil cron no eagal’, le 43 sa cheud ag ràdh gu bheil an giùlan air a dhol am meud sa bhliadhna a dh’ fhalbh.

Mar sin ciamar a chì thu prìomh shoidhnichean giùlan burraidheachd inbheach aig an obair, aig an taigh, agus sa choimhearsnachd agad? Agus ciamar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon agus dèiligeadh? Dh’ iarr sinn air eòlaichean slàinte inntinn an comhairle as fheàrr fhaighinn.

Nithean co-cheangailte

Coimhead airson na soidhnichean uirsgeulach

Tha iomadh ìre agus follaiseachd aig burraidheachd, ach ge bith dè cho seòlta no fulangach-ionnsaigheach, no cho follaiseach is cho dian ’s a tha e, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air fèin-spèis. A rèir Zlatin Ivanov , MD, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Baile New York, tha burraidheachd a’ toirt a-steach gnìomhan leithid a bhith a’ bagairt, a’ sgaoileadh fathannan, a’ toirt ionnsaigh air cuideigin gu corporra no gu labhairteach, agus a’ dùnadh cuideigin bho bhuidheann a dh’aona ghnothach. Faodaidh e cuideachd a bhith ann an cruth conaltradh corporra ionnsaigheach, cainnt, teacsa sgrìobhte, agus snide, gnìomhan seòlta. Ann an iomadach dòigh, tha an Dotair Ivanov ag ràdh gu bheil giùlan burraidheachd inbheach gu co-ionann a' nochdadh giùlan burraidheachd òige, leis gu bheil e ag amas gu rianail air cuideigin leis an rùn a bhith a' cur eagal orra, gan lagachadh agus/no gan truailleadh.

Is e aon de na h-àiteachan far a bheil burraidheachd gu tric rampant agus fulangach san àite-obrach. Faodaidh burraidheachd san àite-obrach a bhith coltach ri ceannard an-còmhnaidh a’ dèanamh cus ceartachadh, a’ feumachdainn barrachd obrach a-mach à aon neach-obrach, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ gabhail saor-làithean, no gad chreidsinn, gu prìobhaideach no air beulaibh daoine eile, a’ mìneachadh Arolyn Burns , leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte ann an California. Faodaidh e a bhith eagallach seasamh suas ris a’ mhanaidsear agad, rud a tha a’ ciallachadh nach bi an giùlan a’ leantainn no a’ fàs nas miosa. Agus chan e ceannardan agus daoine ann an dreuchdan stiùiridh adhartach an aon fheadhainn as urrainn burraidheachd a dhèanamh air feadhainn eile. Faodaidh co-aoisean san àite-obrach gu cinnteach buidhnean burraidheachd a thaisbeanadh - mallachd, sgaoileadh fathannan, masladh, cliquiness, eagal, beachdan bagarrach, agus barrachd.

Taobh a-staigh cearcallan do theaghlaich is do charaidean, tha Burns ag ràdh gum faod burraidheachd a bhith ann an cus càineadh, gaslighting, geamannan inntinn, no bagairtean de chron corporra, ionmhais no faireachail. Ach ge bith càite a bheil an cràdh seo a’ tachairt, chan eil e furasta na soidhnichean aithneachadh fhad ‘s a tha thu ann an tiugh, gu h-àraidh taobh a-staigh dàimhean dlùth, dlùth agus càirdeas. Aig amannan is e an aon dòigh air fios a bhith agad gu bheil e a’ tachairt earbsa a bhith agad anns a’ bhodhaig agad. “Mura h-eil e a’ faireachdainn comhfhurtail, is dòcha gu bheil burraidheachd de sheòrsa air choreigin a’ tachairt,’ tha Burns a’ mìneachadh. ''S e dìreach am faireachdainn mì-chinnteach a th' ann nach eil rudeigin ceart.'

mar a nigheas tu còmhradh ann an inneal-nigheadaireachd

LAOIDH : Cuidichidh eòlas air an stoidhle fearg agad thu gus a riaghladh nas fheàrr - Seo mar a tha

Ionnsaich mu na dòighean as fheàrr air dèiligeadh

Gus do dhìon fhèin bho burraidhean do-sheachanta - agus faireachdainn gu bheil cumhachd agad beatha làn, thoilichte a bhith agad - feumaidh tu dèiligeadh ris an t-suidheachadh nuair a tha e a’ tachairt. A-rithist, tha e furasta stad a chuir air a bhith aig deireadh an t-seòrsa giùlan seo, tha Exelbert a’ toirt rabhadh gum faod burraidheachd buaidh mhòr a thoirt air slàinte corporra is tòcail. Nuair a leigeas sinn leis na cleachdaidhean agus na dàimhean làitheil againn a thoirt a-steach, tha i ag ràdh gum faod e ceann goirt adhbhrachadh, droch dùmhlachd, pian fèithe, call cadail, iomagain, trom-inntinn, làithean tinn tric, agus lughdachadh cinneasachd obrach. A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu duilgheadasan slàinte nas miosa, a ’toirt a-steach giùlan fèin-chron, bruthadh-fala àrd, agus cùisean gastrointestinal cuideachd.

Gu h-ìosal tha cuid de dhòighean math air seasamh suas dhut fhèin, dèan gnìomh, agus thoir air a’ bhurraidh ur fàgail leis fhèin.

Nithean co-cheangailte

aon Feuch cho cruaidh 's nach urrainn dhut a ghabhail gu pearsanta.

Ged a tha e gu cinnteach nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, dèan do dhìcheall gun a bhith a’ dèiligeadh ris na beachdan no na gnìomhan aca. Tha an Dotair Ivanov ag ràdh, sa chiad àite, an-còmhnaidh, an-còmhnaidh, an-còmhnaidh cuimhnich nach ann mu do dheidhinn a tha e. Tha e mun deidhinn agus am feum a bhith a’ faireachdainn cus cumhachd. “Co-dhiù, tha iad air faighinn a-steach don cheann le bhith toirt air daoine eile a bhith a’ faireachdainn dona, gum faod iad a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr iad fhèin,’ thuirt e. “Tha seo na fhaileas air an neo-thèarainteachd, chan e na lochdan agad. Glè thric, bidh iad ann an cunnart leat agus tha iad airson toirt ort faireachdainn nas mì-chinnteach.'

Tha an Dr Ivanov ag ràdh nach eil a bhith troimh-chèile no feargach ach a’ brosnachadh an ionnsaigheachd. Gus do chuideachadh le bhith socair, tha e a’ moladh gun dèan thu nas urrainn dhut gus a bhith caoimhneil riut fhèin. ‘Ith gu fallain, gluais gach latha, agus faigh fois gu leòr, gus am bi thu fallain agus làidir. Gabh amaran fada airson fois a ghabhail, las coinnlean le fàileadh, agus coimhead filmichean a tha a’ faireachdainn math,’ tha e a’ leantainn. 'Dèan rud sam bith a dh'fheumas tu a dhèanamh gus ceangal a dhèanamh riut fhèin ann an dòigh ghràdhach, àrach.'

CO-cheangailte: Mar a bheir thu aghaidh air cuideigin mas e còmhstri an trom-laighe as miosa a th’ agad

dè a dhèanamh air oidhche shamhna

dhà Fuirich caoimhneil agus socair, ach cùm do chrìochan.

Chuala sibh iomradh air an Riaghailt Òir: Deanaibh do dhaoine eile mar a b'àill leibh iad a dheanamh ribh. Uill, tha ‘eile’ a’ toirt a-steach do bhurraidheachd. Is e pàirt de bhith a’ cumail smachd air a’ bheachd aca fuireach coibhneil agus gun a bhith a’ dìoghaltas an aghaidh am beachdan. “Faodaidh e a bhith uamhasach duilich gun a bhith a’ sabaid air ais nuair a bheir iad ionnsaigh ort, ach feumaidh tu do dhìcheall a dhèanamh a bhith nad neach as motha agus gun a bhith a’ dol sìos chun ìre aca,’ tha an Dr Ivanov ag ràdh. ‘Ma chuireas iad ionnsaigh eile ort, iarr orra stad. Mura dèan iad sin, dìreach coisich air falbh. Dèan do dhìcheall gun a bhith an sàs. Cleachd cànan modhail, neo-thròcaireach fad na h-ùine.'

3 Mas e burraidheachd san àite-obrach a th' ann, bruidhinn ri neach-stiùiridh.

Ann an suidheachadh proifeasanta, feumaidh tu fhathast a bhith deiseil gus an urrainn dhut do dhleastanasan obrach a choileanadh. Ach chan eil feum air a thoirt bho bhurraidheachd agus toirt ort fhèin a dhol troimhe. An àite sin, feumar an giùlan a chlàradh agus aithris a thoirt air an droch dhìol do neach-stiùiridh, ann an goireasan daonna mas fheàrr.

Gu mì-fhortanach, mar as trice chan eil ùidh aig burraidhean inbheach ann a bhith ag obrachadh rudan a-mach no a’ lorg co-rèiteachadh. 'An àite sin, tha barrachd ùidh aca ann an cumhachd agus smachd,' mhìnich michelle chung , PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am Baile New York. 'Tha iad airson a bhith a' faireachdainn cudromach agus as fheàrr leotha, agus bidh iad a' coileanadh seo le bhith a' toirt feadhainn eile sìos.'

Mar sin ciamar as urrainn dhut an giùlan aca a nochdadh? Le bhith a 'sàbhaladh gach ionnsaigh - ge bith dè cho mòr no cho beag. Tha an Dotair Ivanov ag ràdh gun sàbhail e puist-d agus gun gabh e seallaidhean-sgrìn de bheachdan air fhàgail air na meadhanan sòisealta a bhios a’ clàradh gnìomhachd burraidheachd air-loidhne. “Agus dèan seo anns a’ bhad: Is ann ainneamh a dh’ fhàgas burraidh bagairtean no beachdan oilbheumach air an postadh air na meadhanan sòisealta, 'thuirt e. 'Gabh dealbh-sgrìn an-dràsta.'

An uairsin, gus do shlàinte inntinn a dhìon, cuir casg orra anns a h-uile àite: Facebook, Instagram, LinkedIn, tha thu ga ainmeachadh. Cuir crìoch air a h-uile eadar-obrachadh don phost-d obrach agad agus innealan co-obrachaidh sgioba, leithid Slack, gus am bi clàr den chòmhradh ann an-còmhnaidh.

mar a ghlanas tu botail uisge ath-chleachdadh

4 Faigh eòlas air na còraichean laghail agad - agus cleachd iad.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu dha-rìribh mì-shàbhailte timcheall cuideigin, na cuir dàil ann a bhith a’ sireadh comhairle bho leasaiche. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ dearbhadh an ìre de chunnart agad agus an t-slighe air adhart as fheàrr gun a bhith a’ brosnachadh tuilleadh cron corporra no faireachail. Agus cuimhnich: tha sàrachadh na eucoir, agus faodar aithris a thoirt air. Tha an Dotair Ivanvo a' cur an cuimhne an fheadhainn a tha fo bhur burraidheachd nach eil cumhachd aca agus gu bheil còraichean aca. A' dèiligeadh ris a' bhurraidheachd agad fhèin? Tha na goireasan seo rim faighinn gu furasta dhut an-dràsta:

Cuir stad air burraidheachd a-nis Hotline : 1-800-273-8255

Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh : 1-800-273-8255