Rudan co-cheangailte

1 Dèan do mheasgachadh arbhair fhèin.

Lìon poca stòraidh resealable leis a ’bhrannd as fheàrr leat de ghràin, cuid de chnothan measgaichte, do roghainn de mheasan tiormaichte (is dòcha apricots pic agus figean, rèasanan, no cranberries agus ùbhlan), a bharrachd air sìol lìon agus teaspoon de sinamon. Thoir leat do spàin phlastaig fhèin agus iarr bainne agus cupa plastaig a bharrachd airson a chleachdadh mar bhobhla nuair a bhios luchd-frithealaidh itealain a ’tabhann deoch.

sàl tioram no turcaidh sàl fliuch

dhà Pacaich salad mheasan nach bi a ’pronnadh.

Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn measan daingeann: cherisean, plumaichean, ùbhlan, watermelon, agus pìosan giuthais. Cumaidh eadhon quarts de dearcan teann le bannan rubair gus an cumail dùinte.

3 Ullaich bracaist so-ghiùlain air thoiseach air an àm.

Muileidean dachaigh, sgonaichean, burritos bracaist - tha iad uile blasta agus a ’freagairt gu grinn ann am pailme do làmh. Cuideachd, cuimhnich, leigidh protocolaidhean TSA leat suas ri 3.4-unsa de bhiadhan coltach ri leaghan no gel (mar mion-smoothie) a ghiùlan.

4 Rach a-mach air sgaoileadh charcuterie DIY.

Tog builg laghach laghach - rudeigin beathachail, sourdough meirgeach, no baguette clasaigeach - bhon taigh-fuine ionadail agad. Slice e aig an taigh agus dòirtidh e le beagan ola ollaidh. Seulaich na sliseagan sin gu teann ann am baga plastaig ath-ruigsinneach gus nach cuir iad stad air a bhith a ’gluasad thairis. An uairsin, cruinnich cuirm-chnuic air iteig gus a chàradh - an càise as fheàrr leat (gun a bhith ro stinky!), Olives, piobair ruadh ròsta, salami, agus mustard grainy (air am pacadh ann an soitheach beag). Tha sgeinean plastaig agus innealan eile ceadaichte air bòrd agus cuidichidh iad thu le sliseag agus prep.

5 Rach leis an t-salad gràin.

Bidh saladan blàth agus fallain le sreathan a ’dèanamh biadh math, sàsachail, gun fhèileadh. Cuir aodach le ola ollaidh agus thoir crathadh ceart don t-soitheach mus ithear e. Bàrr do bhunait gràin le cnapan de ciùcran agus tomato, balgan-buachair grilled agus squash, carranan air an rùsgadh, beets, oinniún ruadh, càise cruaidh, agus greens duilleach làidir mar kale. Bidh beagan de bhainne bruich a ’cur blas meaty agus gun a bhith a’ milleadh. (Chan eil mi cinnteach càite an tòisich thu? Thoir sùil air an stiùireadh mu dheireadh againn mu cheannach, còcaireachd agus ithe gràinnean slàn.)

6 Veg a-mach.

Nuair a bhios an neach a tha faisg ort a ’faighinn grèim air biadhan giullaichte, làn sodium agus eadhon an èadhar timcheall ort ann an canastairean agus stale, tha greim-bìdh de veggies na dhòigh cinnteach air a bhith a’ faireachdainn nas ùire. Feuch pacadh soilire agus maidean currain ann an soitheach le hummus aig a ’bhonn airson dupadh furasta. Air neo, measgachadh crudité: tha radishes, duilleagan maireannach, cnagan de fennel, asparagus, peas anns a ’phod, piobair clag, caranas, agus broccoli beagan roghainnean a-mach às an àbhaist.

7 Faigh popping.

Mus cuir thu jet, cuir suas baidse de popcorn aig an taigh air an stòbha no ann am popper adhair. Is e gualaisg iom-fhillte calorie ìosal a tha na stòr lùth math. (Feum air brosnachadh? Thoir sùil air na reasabaidhean popcorn sìmplidh againn, mar Popcorn le Brown Butter agus Parmesan).

8 Stow cuimhneachan a ghabhas ithe.

Is e an turas plèana dhachaigh agad an cothrom aon bhlas mu dheireadh de do shaor-làithean a bhrosnachadh - agus tha ceapairean nan dòigh math airson sin a dhèanamh, oir tha a dreach ainm-sgrìobhte fhèin aig cha mhòr a h-uile sgìre. Air ais bho Miami? Tog Cuba. Memphis? Sleamhnachadh muicean air a shlaodadh.

9 Sip smart.

Pacaich ginger amh air a rùsgadh anns na thermos agad, agus iarr uisge teth bhon chairt giùlain gus tì ginger às deidh dinnear a chruthachadh. Air neo, mas fheàrr leat rudeigin nas làidire, a Gabh air Kit Cocktail ($ 24) a ’toirt seachad a h-uile dad a dh’ fheumas tu (sàbhail deoch làidir agus measgairean, a bu chòir dhut a bhith comasach air sgòr a dhèanamh air bòrd) gus Gin in-itealaich àrd-ìre agus Tonic no Old Fashioned a dhèanamh.

10 Sweat an stuth beag.

Stash cuid de stàplalan beaga, mar innealan plastaig agus pacaidean salann is piobar, ann am baga furasta a ruighinn gus do gheama ithe companaidh-adhair àrdachadh. Feumaidh nithean eile a bhith agad: sreapan fliuch gus làmhan a ghlanadh agus gàirdeanan a dhì-ghalarachadh agus bùird treallaich, a bharrachd air baga sgudail beag airson toirt air falbh diùltadh don stiùbhard cinch. Agus mu dheireadh, na fàg an dachaigh gun chiall cumanta: A-mach bho chùirt do cho-luchd-siubhail, na pacaich biadh le fàilidhean a dh ’fhaodadh oilbheum a dhèanamh, leithid iasg tuna.