Aig amannan bidh atharrachaidhean mòra a ’tòiseachadh le gluasadan beaga. Co-dhiù a tha thu & apos; ath a ’feuchainn ri ithe nas fheàrr, a bhith nas gnìomhaiche no a’ cumail grèim air bitheagan, nas fhallaine chan fheum thu & apos; t a bhith a ’ciallachadh atharrachadh iomlan air dòigh-beatha. Dh ’fhaighnich sinn de ar luchd-leughaidh dè an t-atharrachadh beag a thug a’ bhuaidh as motha air an slàinte.

Thug mi ath-nuadhachadh iomlan air an fhrigeradair agam. An toiseach chuir mi measan agus glasraich taobh a-staigh soithichean soilleir agus chuir mi iad, còmhla ri iogart agus rèiteachadh salad, air sgeilp aig ìre sùla. A-nis nuair a dh ’fhosglas mi an doras, bidh na roghainnean sin a’ glacadh m ’aire. Thilg mi a-mach bogsaichean glacaidh cuideachd, oir cha do bhrosnaich iad mi gus barrachd ithe a ghabhail. Mar thoradh air an t-siostam ùr seo, bidh mi gu neo-fhiosrachail a ’dèanamh roghainnean nas fhallaine, agus tha e air cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam fala.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Timcheall air bliadhna air ais, an àite a bhith a ’leughadh aig àm mo bhriseadh 15-mionaid aig m’ obair, thòisich mi a ’gabhail cuairtean brisg timcheall air an togalach agam. Às deidh mìos no dhà, chuir e iongnadh orm mar a bha cumadh mo bhodhaig air atharrachadh leis an ìre bheag de dh ’eacarsaich. Bha midsection air a dhol sìos, agus bha mo chasan nas tona. A-nis tha mi a ’faireachdainn nas sunndach tron ​​latha agus a’ cadal nas fheàrr air an oidhche.

—Karen Swanson, Mac an Tàilleir, Texas

Mhol an neach-leigheis agam anail domhainn mar inneal gus cuideam a riaghladh. Bidh mi a ’teagasg matamataigs san ochdamh ìre, agus tha an ìre cuideam agam gu math àrd air cuid de làithean. Bidh mi a ’toirt anail a-steach gu cunntadh slaodach de chòig, a’ cumail airson cunntadh slaodach de chòig, agus an uairsin a ’leigeil ma sgaoil gu cunntadh de chòig. Tha seo anns a ’bhad gam shocrachadh agus gam chumail meadhanaichte. Smaoinich air mar bhriseadh trì mionaidean as urrainn dhut a thoirt uair sam bith, àite sam bith.

—Cathy Morse, Cathair-bhaile na Coille, Carolina a Tuath

Tha tunnaichean de shiùcairean agus greimean-bìdh reamhar taobh a-staigh gàirdean & apos; s a ’ruighinn aig an oifis agam, agus mar sin thuit mi na chleachdadh airson grèim fhaighinn air poca chips no briosgaidean anmoch sa mhadainn agus feasgar. Tràth am-bliadhna, thòisich mi a ’toirt bìdean fallain (mar oran mandarin, cnothan, agus granola) gu obair. Leis gu bheil mi & apos; ve air na siùcairean ath-leasaichte agus calaraidhean falamh sin a ghearradh a-mach às mo dhaithead, chan eil mi a-nis a ’faighinn eòlas air crìonadh anmoch feasgar.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Togail cuideam air mo shùbailteachd a leasachadh agus air na cràdh agus na pianta anns mo dhruim, amhach, agus na guailnean a chumail fodha. Chuir mi seachad a ’mhòr-chuid de mo bheatha a’ creidsinn gur e cardio an iuchair a bh ’ann am bodhaig fallain, fallain agus nach toireadh togail ach mi a’ nochdadh nas motha. Ach a-nis, aig aois 41, tha mi a ’coimhead agus a’ faireachdainn nas fheàrr na bha e a-riamh.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Bidh mo theaghlach agus mi ag òrdachadh ar biadh air-loidhne. Nuair a bhios mi a ’ceannach anns a’ mhòr-bhùth, tha mi & apos; m nas dualtaiche ceannach impulse a dhèanamh. (Cò as urrainn a ràdh gun a bhith a ’ceannach aon, faigh bogsaichean de bhriosgaidean an-asgaidh? Is urrainn dhomh & apos; t.) Tha e & apos; s gu math nas fhasa dhomh a bhith a’ cur an aghaidh bhualaidhean air-loidhne. Bidh sinn ag ithe nas fhallaine agus a ’cosg nas lugha de dh'airgead airson bròg.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

mar a nigheas tu neach-gleidhidh

Bha mi & apos; ve a ’strì ri cùisean cuideam fad mo bheatha, mar sin beagan mhìosan air ais bha mi uchd-mhacachd mo nighean 10-bliadhna & apos; s eacarsaich làitheil : 40 situps agus 20 push-ups. Fhad ‘s a bhios i ga dhèanamh air an oidhche airson a’ chlas lùth-chleasachd aice, bidh mi ga dhèanamh taobh a-staigh a ’chiad 10 mionaidean bho bhith a’ dùsgadh. Chan e a-mhàin gu bheil mi a ’faireachdainn nas làidire ach tha an gnìomhachd cuideachd gam chuir ann am faireachdainn nas fheàrr agus gam bhrosnachadh gus roghainnean math a dhèanamh tron ​​latha.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

San àm a dh ’fhalbh, bhithinn ag òl cofaidh fhad‘ s a bhiodh mi deiseil airson obair, ach a dh ’aindeoin sin bha mi fhathast sgìth. Mar sin chomhairlich an neach-teagaisg fallaineachd dhomh deoch uisge sa mhadainn ron chupa àbhaisteach agam . Thuirt e gum faigheadh ​​seo mo metabolism a ’dol agus mo dhùsgadh. Bho thòisich mi & apos; ve a ’frasadh uisge agus a’ feitheamh gus an ìsleachadh meadhan-mhadainn airson cofaidh òl, bha mi & apos; ve a ’faireachdainn ùraichte agus làn spionnadh.

—Abbie Dunham, Tràigh Redondo, California

Nuair a chuir mi sìos bracaist decadent sa mhadainn, mar ugh agus càise air bagel, bha mi a ’faireachdainn lethargic aig an obair. Bha feum air gnìomhan làitheil, mar a bhith a ’cur puist-d agus ag ullachadh airson choinneamhan, barrachd oidhirp. Ro ag ithe biadh maidne nas aotroime , mar smoothie gun bainne no min-choirce le measan, tha barrachd lùth agam sa mhadainn agus mairidh sin fad an latha.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

A ’stèidheachadh clàr cadail agus a’ cumail ris air mo bhuillean de insomnia a leigheas. Bidh mi a ’dol dhan leabaidh agus ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha, agus bidh mi a’ sprèadhadh mo leabaidh le lavender agus a ’cluich ceòl socair gus mo chuideachadh a’ tuiteam nam chadal. Le làn oidhche & fois apos; s, tha nas lugha de ghluasadan mood agam agus tha m ’inntinn a’ fuireach geur.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Mar phàirt den amas agam a bhith iomchaidh airson mo bhanais, o chionn dà bhliadhna thòisich mi a ’cumail sùil air na bhios mi ag ithe air app ris an canar MyFitnessPal. Dh ’ionnsaich mi gu sgiobalta mar a chuir na calaraidhean bho mo bhlasadan suas, agus chunnaic mi cuideachd an ìre de dh’ eacarsaich a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh suas airson na calaraidhean a bharrachd sin. Bidh mi fhathast a ’cleachdadh an aplacaid, a dh’ aindeoin a bhith nam boireannach pòsta a-nis, oir tha e air a bhith na bhrosnachadh mòr airson a bhith ag ithe gu math agus a bhith ag eacarsaich.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Fhad ‘s a tha mi a’ tuigsinn gu bheil fallaineachd cudromach, tha nàire orm aig an gym, agus bhuannaich mi & apos; t airson ruith mura bi mathan a ’ruith às mo dhèidh. Ach, gàirneilearachd tha e na dheagh roghainn eile an àite eacarsaich traidiseanta agus a ’lughdachadh teannachadh aig an aon àm. Le bhith a ’rùsgadh, a’ reubadh luibhean, agus a ’stobadh air pitchfork gus salachar a leigeil ma sgaoil gu cinnteach a’ faighinn ìre mo chridhe.

mar a bheir thu air ais àirneis leathair gu nàdarra

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Tha mi a ’cur iongnadh orm ciamar a ’toirt aire nas dlùithe air mar a bhios biadh a’ toirt buaidh air mo bhodhaig agus an uairsin bidh atharrachadh mo dhaithead a rèir sin air buaidh a thoirt air mo shlàinte iomlan. Mar eisimpleir, às deidh dhomh faighinn a-mach gun robh cion geir nam bhiadhan ag adhbhrachadh stamag troimh-chèile agus a ’fàs fo bhlàth, thòisich mi ag ithe barrachd geir fallain. Tha mi air 15 not a leigeil sìos agus tha mi a ’faighinn nas lugha de ghoirt fèithe còmhla.

—Jill L. Lindsey, Lebanon, Ohio

Leis gu bheil mi a ’smaoineachadh gur e & apos; s nas trice na rudan ris am bi sinn a’ suathadh a tha gar dèanamh tinn an taca ris an èadhar a bhios sinn ag anail, bidh mi a ’brùthadh air mo dhithis bhalach cho cudromach a ’nighe ar làmhan gu tric . Tha sinn air a bhith na dhachaigh gun tinneas airson na bliadhna a dh ’fhalbh, agus tha mi moiteil às an sin. Chan eil duine air latha sgoile no obair a chall san ùine as fhaide. An dàrna cuid tha sinn gu math fortanach no bidh sinn dìreach a ’nighe ar làmhan.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Às deidh dhomh sgrùdadh a dhèanamh air na stòran a dh ’fhaodadh a bhith agam de na duilgheadasan droma agus reamhar agam, dh’ ionnsaich mi gum faod droch staid post na comharraidhean sin adhbhrachadh. Mar sin airson mo chuideachadh suidh suas gu dìreach , Dh ’atharraich mi a-mach cathair na h-oifis agam airson ball seasmhachd. Tha na cùisean cùil agam air leasachadh gu mòr, agus tha mi & apos; m nas rabhaidh, gun luaidh air misneachd, aig an obair.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Bha siùcar a-riamh na leas as motha dhomh. Bhithinn ag ithe milseag às deidh lòn, agus bhithinn a ’tòiseachadh a’ smaoineachadh mu dheidhinn mo mhìlsean tron ​​oidhche eadhon ron dinnear. A-nis tha mi a ’diùltadh grunn mhìlsean a bhith agad san latha agus sàsaich m ’fhiaclan milis le pìos seoclaid dorcha no dòrlach de sùbhan-craoibh an àite reòiteag. A bharrachd air gun a bhith a ’dèiligeadh ris na tubaistean seasmhach agus an t-uabhas, is toil leam na siùcairean a bhios mi ag ithe barrachd na roimhe.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ smaoineachadh gur e sgudal ùine iomlan a bh ’ann an sìneadh, ach às deidh dhomh innse dhomh sìneadh gach latha às deidh leòn pianail air a ghlùin, fhuair mi a-mach dè an diofar a tha e a ’dèanamh. Nuair a bhios mi a ’sìneadh às deidh obair-obrach, tha mo bhodhaig tòrr nas goirt agus achy. B ’àbhaist dha mo chasan a bhith a’ faireachdainn gu math teann fad na h-ùine, ach fhad ‘s a bhios mi a’ sìneadh sa mhadainn agus air an oidhche, bidh iad & apos; gun phian.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

mar a bheir thu aoigheachd don chiad taing

Taing don chleachdadh ùr againn de a ’leughadh bhileagan beathachaidh , is urrainn dha mo chlann agus mi sùil a thoirt air toradh agus fios a bhith aca an toir e oirnn faireachdainn math no nach eil. Mura h-eil biadh & apos; t a ’dol seachad air na slatan-tomhais againn (chan eil olan hydrogenated no syrup arbhair àrd-fructose, beagan siùcair, agus co-dhiù dà ghram de fiber gach seirbheis), cha bhith sinn ga cheannach & apos; Is toil leinn a bhith eòlach air dè dìreach a tha sinn & apos; ath a ’cur a-steach do na cuirp againn.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

O chionn timcheall air còig bliadhna, nuair a thill mi a dh ’obair às deidh dhomh a bhith nam mhàthair fuireach aig an taigh, thuig mi gu robh dùsgadh aig an aon àm ri mo nighean agus an duine agam a’ toirt orm a bhith trom. Bha mi a ’faireachdainn uamhasach gun robh agam ri bracaist ullachadh sa bhad agus ullachadh airson a h-uile duine airson an latha. Mar sin a-nis Bidh mi a ’dùsgadh 30 mionaid ron chòrr den teaghlach . Is toil leam cupa cofaidh agus leugh no coimhead taisbeanadh èibhinn Tbh. Bidh an deas-ghnàth làitheil seo gam chuideachadh a ’faireachdainn nas dùisg agus nas socraiche agus gam chuir ann an staid inntinn nas fheàrr.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey