Is e dragh cumanta a th ’ann a bhith a’ faighinn gu leòr pròtain nuair a chuireas cuideigin an cèill gu bheil iad a ’feuchainn ri nas lugha de dh'fheòil ithe, no eadhon a’ beachdachadh air a dhol glasraich no vegan. Ro thric, bha e & apos; s a ’gabhail ris gur e pròtain bheathaichean an aon dòigh air pròtain a thoirt a-steach don daithead agad. Ach tha mòran stòran pròtain stèidhichte air planntrais, gun a bhith a ’toirt iomradh air an ugh ruigsinneach. Gu dearbh, a rèir an Clionaig Mayo , tha roghainnean stèidhichte air planntrais buailteach a bhith cho daor agus a ’tabhann barrachd bhuannachdan slàinte. Mar sin ma tha thu a ’toirt fois dha feòil no dìreach ag iarraidh nas lugha dheth ithe, seo trì dòighean furasta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr pròtain.
Cuir a-steach quinoa agus legumes ann an saladan, brot, agus stiùibh mar phrìomh no taobh soithichean. Ann an Quinoa, a tha dha-rìribh sìol a chaidh ullachadh mar ghràn, tha barrachd pròtain na gràn sam bith eile. Thathas den bheachd gu bheil e na phròtain iomlan oir tha na h-amino-aigéid riatanach uile a tha a dhìth air na cuirp againn. Bidh e a ’còcaireachd gu sgiobalta agus tha e nas ìsle ann an gualaisg na a’ mhòr-chuid de ghràinean. Swap reis airson quinoa ann am burritos, frithealadh e le buntàta milis agus càl airson trifecta superfood, no gabh e airson bracaist.
Tha legumes mar chickpeas, lentils, agus beans beairteach ann am pròtain, rim faighinn gu furasta, agus sàbhalaidh iad ùine mhòr oir gheibhear iad ann an canastairean ann am mòr-bhùthan. Tha na roghainnean gun chrìoch: fritters crispy air am pronnadh ann am pita no brot a tha càirdeil do theaghlaichean. Tha chickpeas a cheart cho ioma-chruthach. Feuch iad ròsta agus crispy, no dùblaich sìos le chickpeas agus quinoa san t-salad seo. Gu cinnteach tha canaichean pònairean agad anns an pantry agad, a tha a ’ciallachadh gu bheil pròtain deiseil. Feuch aon no gach aon dhiubh sin còig reasabaidhean a thòisicheas le can de phònairean.
Snack air no mullach biadh le cnothan agus sìol. Almoin, pistachios, cashews, sìol pumpkin , tha sìol hemp, sìol lus na grèine, sìol lìon, sìol sesame, agus sìol chia uile àrd ann am pròtain. Bidh iad & apos; re super blasta aig mullach bobhla de mhin-choirce no air a chur ri saladan, bobhlaichean gràin, agus glasraich ròsta. Feuch an salad sprouts Bhruiseal seo le almoin no thoir beatha ùr dha beets le pistachios. Tha mìlsean Chia cuideachd na dhòigh math air an sìol seo a thoirt a-steach don daithead agad agus gu h-iongantach furasta a dhèanamh airson grèim bidhe làn pròtain.
Cuir ugh air. Chan eil & apos; s chan fheumar innse dhut gu bheil uighean ag obair air barrachd air dìreach bracaist, ach is fhiach cur an cuimhne gum faod iad spionnadh pròtain a thoirt do bhiadh le glè bheag de phròtain no às aonais. Dèan frithealadh air uighean friogais, poached, bruite no air an sgrìobadh air toast avocado, ramen, no bobhla gràin. Rach airson uighean a chaidh a thogail le ionaltradh aig a ’mhòr-bhùth oir tha iad nas beathachail na uighean àbhaisteach.
