Smaoinich gum b’ urrainn dhut thu fhèin a dhìon nan deidheadh ​​ionnsaigh a thoirt ort a-riamh? Dìreach air sgàth 's gum faodadh tu a bhith comasach air na clasaichean as duilghe a làimhseachadh chan eil sin a' ciallachadh gu bheil fios agad mar a dhìonas tu thu fhèin. Ach bu chòir dhut gu tur.

“Chan e a-mhàin gu bheil eòlas fèin-dhìon bunaiteach gad dhèanamh nas sàbhailte agus ag àrdachadh do chothrom air ionnsaigh fòirneartach a chumail beò, tha e cuideachd a’ cur ri faireachdainnean misneachd agus cumhachd pearsanta, 'thuirt Jarrett Arthur, eòlaiche fèin-dhìon ann am Baile New York agus co-shealbhadair. à Jarrett agus Jennie Fèin-dhìon .

Ged a tha e furasta smaoineachadh air suidheachaidhean follaiseach far am faodadh ionnsaigh a bhith ort, tha feadhainn ann nach eil cho follaiseach, is e sin nuair a tha thu sa chàr agad. Tha boireannaich buailteach faighinn a-steach don chàr aca agus suidhe fhad ‘s a tha iad a’ sgrùdadh teachdaireachdan - cleachdadh a dh’ fhaodadh trioblaid a litreachadh. ‘Ma tha creachadair a’ coimhead ort, is e seo an cothrom foirfe don neach sin faighinn a-steach air taobh an luchd-siubhail, [bagairt ort], agus innse dhut càite an tèid thu,’ thuirt Teri Jory, PhD, crios dubh ceathramh ìre agus neach-cruthachaidh DFWM (aka Don't F *** With Me) Trèanadh Fèin-dìon agus Riochdachaidhean Poise . Sin as coireach cho luath sa gheibh thu sa chàr, mar riaghailt, bu chòir dhut na dorsan a ghlasadh sa bhad agus falbh.

CO-cheangailte: Tha gnìomh dìomhair aig an t-seud-muineil Smart - agus Stylish - seo gus do chumail sàbhailte

Nithean co-cheangailte

Faodaidh casg a bhith mar an dìon as fheàrr

Bidh fèin-dhìon a’ tòiseachadh mus fheum e dèiligeadh ris an t-suidheachadh as miosa - le fèin-mhothachadh agus ro-innleachdan casg. Is e a’ chiad cheum aire a thoirt don àrainneachd agad, tha Jory ag ràdh. Tha sin a’ ciallachadh dìreach coiseachd agus pàirceadh ann an àiteachan air an deagh shoillseachadh. Cùm na h-iuchraichean agad (le fìdeag no spraeadh, ma thogras tu) ruigsinneach gu furasta fhad ‘s a tha thu a’ tighinn faisg air do chàr no doras aghaidh.

Ma tha thu aig pàrtaidh, fuirich còmhla ri caraidean, agus ma dh'fhàg thu deoch a-mach à sealladh eadhon airson beagan dhiog, faigh fear ùr. “Faodaidh a bhith a’ spùtadh deoch le droga èigneachaidh cinn-latha tachairt gu sgiobalta,’ tha Jory ag ràdh. Nuair a bhios tu a’ dol air ceann-latha, innis do theaghlach no do charaidean càit a bheil thu a’ dol, gu sònraichte mas e seo a’ chiad cheann-latha no ceann-latha dall. Ma tha cuideigin gad phutadh gus rudeigin a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh, biodh fios agad gu bheil còir agad fàgail. Agus gu dearbh, cuir cosgais air an fhòn cealla agad agus cùm e agus charger ort.

Tha e ceart gu leòr Sealladh a dhèanamh

Tha an dàrna pàirt de chasg a’ toirt a-steach a bhith a’ seirm an rabhaidh. Ma tha cuideigin nad aghaidh no ma tha thu ann an suidheachadh far a bheil thu mì-shàbhailte no mì-chofhurtail, glaodhaich 'air ais' no dìreach sgreuchail. “Tha thu a’ feuchainn ri aire dhaoine eile fhaighinn agus fios a leigeil don chreachadair nach e targaid furasta a th’ annad, 'tha Jory ag ràdh.

Ma tha thu a-riamh ann an suidheachadh mar seo, tha an t-àm ann a dhol a-steach don mhodh teicheadh ​​- tha thu airson rud sam bith a tha riatanach a dhèanamh gus faighinn air falbh agus a bhith beò. Agus cuimhnich: ‘Biodh fios agad gun urrainn dhut teicheadh ​​​​eadhon an-aghaidh cuideigin nas motha no nas làidire na thusa,’ tha Jory ag ràdh. Seo na tha ri chumail nad inntinn.

CO-cheangailte: Seo dìreach dè a nì thu ma thèid do chairt creideas a chall no a ghoid

Faigh eòlas air na raointean as so-leònte (leat fhèin agus iadsan).

Gus seo a choileanadh feumaidh beagan eòlais mu raointean so-leònte. Airson tòiseachadh, is e na raointean as so-leònte gu ionnsaigh an fheadhainn a bheir buaidh air faicinn agus anail, agus mar sin na sùilean, an t-sròn, am beul agus amhach. Tha thu cuideachd nas so-leònte air an talamh an aghaidh seasamh. Ged a tha e comasach crìoch a chuir air an talamh aig àm ionnsaigh, bu chòir fuireach air do chasan a bhith na phrìomhachas, tha Art ag ràdh.

Aig an aon àm, tha raointean de bhodhaig neach-ionnsaigh as so-leònte a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na sùilean, an t-sròn agus amhach, ach cuideachd an groin. “Tha e nas dualtaich bualadh èifeachdach dha na raointean sin a bhith slaodach, stun, no stad a chuir air neach-ionnsaigh fada gu leòr airson faighinn air falbh,’ tha Art ag ràdh.

4 Gluasadan fèin-dhìon bunaiteach air am bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine

Gu fortanach, chan fheum crios dubh a bhith agad ann an karate gus ionnsachadh mar a dhìonas tu thu fhèin. Dìreach cleachd na ceithir gluasadan fèin-dhìon seo aig an taigh gu tric gus am bi thu misneachail gun cleachd thu iad ma thachras tu.

Nithean co-cheangailte

aon Seasamh deiseil

Cuin a chleachdas tu e: Cleachd seo bho astar mar dhòigh air crìoch làidir cànan bodhaig a shuidheachadh (mar gum biodh cuideigin gad leantainn) no nuair a tha thu an sàs ann a bhith a’ cur stailcean corporra, tha Art ag ràdh.

Mar a nì thu e: Seas le casan leud gualainn bho chèile, làmhan ri taobh. A’ cumail òrdagan biorach air adhart, gabh ceum nàdarra air adhart le do chas nach eil làmh an uachdair gus am bi do chasan a’ dol air seachran. Lùb an dà ghlùin beagan, àrdaich sàilean cùil, thoir do làmhan suas air beulaibh an aodainn le làmhan mu 12 òirleach bhon aodann is na palms a’ coimhead air adhart, smiogaid tuck, agus guailnean shrug beagan. Roinn cuideam bodhaig eadar an dà chas, ga chuir nas motha anns na bàlaichean an aghaidh shàilean.

dhà Stailc Palm-Heel

Cuin a chleachdas tu e: Is e seo gluasad mu dheireadh gus cothroman teicheadh ​​a chruthachadh. “Tha e air a chleachdadh nas fheàrr nuair nach eil aghaidh an neach-ionnsaigh air a bhacadh no air a chòmhdach, agus gun ruig thu d’ aghaidh le do ghàirdeanan sìnte a-mach,’ tha Art ag ràdh.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stance agus cùm làmhan suas. A’ tionndadh hip is gualainn chlì, leudaich am pailme clì dìreach a-mach gu spreadhaidh, le corragan dìreach suas is uilinn sìos. Cùm do làmh dheas suas gus d’ aghaidh a dhìon. Gabh air ais sa bhad a ghàirdean chlì, a 'tilleadh gualainn agus hip gu seasamh deiseil ceàrnagach. Le casan san aon suidheachadh, cuir stailc pailme le do làimh dheis (bi cinnteach gun gluais thu a 'chrom dheas), an uairsin feuch measgachadh clì-dheas. Ma tha thu air do làimh chlì, cleachd measgachadh deas-làimh. Bu chòir do làmh fuireach fosgailte (ie, na dèan dòrn) agus bu chòir do shàilean pailme ceangal a dhèanamh ri sròn an neach-ionnsaigh.

3 Breab aghaidh gu Groin

Cuin a chleachdas tu e: Seo gluasad mu dheireadh eile gus cothroman teicheadh ​​a chruthachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail an aghaidh cuideigin a tha àrd, tha Art ag ràdh, gu sònraichte mura h-urrainn dhut an aghaidh a ruighinn airson Palm-Heel Strikes.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stance, a 'cumail làmhan suas. Lùb a chas dheas agus dràibheadh ​​​​glùin deas dìreach suas. Cho luath ‘s a tha an glùin deas os cionn do chliathaich, leudaich na cromagan (cha mhòr a’ lùbadh air ais gus cumhachd a ghineadh sa chas chlì / do chas luchdachadh) agus breab air an taobh cheart gu dìreach gu gruag an neach-ionnsaigh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu òrdagan biorach sìos is a-mach às an rathad. Sa bhad leig ma sgaoil cas dheas air do chùlaibh agus till air ais gu Ready Stance.

4 Punch Hammerfist

Cuin a chleachdas tu e: Cuir earbsa ann an gluasad Hammerfist Punch ann an cha mhòr suidheachadh sam bith far a bheil thu ann an cunnart, tha Jory ag ràdh. Tha e nas èifeachdaiche, ge-tà, nuair a thèid a chleachdadh gus an neach-ionnsaigh a bhualadh gu dìreach san aghaidh, gu sònraichte an t-sròn, an dubhan, no an teampall.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stanance. Àrdaich làmh làmh an uachdair, a 'lùbadh aig an uilinn (mar a tha thu ag ullachadh airson ball a thilgeil). Rothar cnapan a dh’ ionnsaigh an neach-ionnsaigh agus thoir gàirdean làmh an uachdair sìos, a’ bualadh an neach-ionnsaigh nad aghaidh (ag amas air an t-sròin) leis a’ phàirt ìosal feòil den dhorn. Ma tha thu a’ cleachdadh a’ ghluasaid seo, till air ais gu Ready Stance agus ath-aithris. Ann an suidheachadh fìor san t-saoghal, buail am punch agus ruith fhad ‘s a tha an neach-ionnsaigh neo-chomasach.

CO-cheangailte: An Iùl coileanta seòmar-air-seòmar againn airson dachaigh nas sàbhailte