Tha bracaist air a bhith a ’riaghladh o chionn fhada mar am biadh as cudromaiche den latha. Ach ged a chaidh a mholadh gu h-eachdraidheil airson a h-uile càil bho thogalaichean a tha an sàs ann an acras gu cumhachdan draoidheil a thaobh call cuideim, tha saidheans o chionn ghoirid a ’toirt fa-near nach e na h-uinneanan arbhair no na h-uighean sgrathaichte sin a th’ annta. Seo còig uirsgeulan bracaist ... debunked.

Myth 1: Bidh ithe bracaist a ’toirt ort cuideam a chall.
Rannsachadh roimhe Thuirt iad gum faodadh ithe bracaist cuideachadh le bhith a ’sabaid reamhrachd - agus gun robhas a’ suathadh ri cumhachd cuideam-cuideam deicheadan . Ach a-nis toraidhean nas ùire moladh gur dòcha gu robh an rannsachadh aosta seo air a mhì-mhìneachadh. Dh ’innis luchd-ithe bracaist aon sgrùdadh barrachd gnìomhachd chorporra agus shoirbhich le sgrùdadh eile le com-pàirtichean a dh’ atharraich na cleachdaidhean ithe aca gu h-iomlan, The New York Times aithisgean . Tha rannsachadh nas ùire a ’faighinn a’ chaochladh de na bha sinn a ’creidsinn uaireigin: gu bheil ithe bracaist ceangailte ri beagan a bharrachd gnìomhachd chorporra, ach chan e atharrachadh dìreach anns an metabolism. Airson call cuideim, tha e coltach gur e an seòrsa agus an ìre iomlan de bhiadh, còmhla ris a ’phlana eacarsaich agad, as cudromaiche.

Myth 2: Tha bracaist math airson do chridhe.
A rèir an an aon rannsachadh air fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition, a dh ’aindeoin tagraidhean nas sine gu bheil bracaist math airson do shlàinte cridhe, ge bith a bheil sinn ag ithe bracaist no nach eil, tha e coltach nach eil mòran aca ri dhèanamh leis an t-siostam cardiovascular againn.

Myth 3: Ith bracaist agus bidh thu nas lugha tron ​​latha.
Ged a tha sinn tric air a chluinntinn gum faod ithe sa mhadainn, ge bith a bheil an t-acras ort no nach eil, cuideachadh le bhith a ’feuchainn ri fois a ghabhail airson a’ chòrr den latha, tha saidheans o chionn ghoirid a ’moladh a chaochladh. Luchd-rannsachaidh sùil air a ’bhuaidh a th’ aig a bhith a ’sgith bracaist an aghaidh a bhith ag ithe bracaist àrd-carb no àrd-fiber. Thàinig iad chun cho-dhùnadh gu robh na sgiobaidhean bracaist nas grinne aig àm lòn, ach cha robh iad gu dearbh ag ithe barrachd chalaraidhean fad an latha na luchd-ithe bracaist. ( Rannsachadh nas sine ge-tà, a ’sealltainn gum faodadh ithe bracaist metabolism a thòiseachadh.)

Ma dhùisgeas tu acras, bu chòir dhut bracaist fallain ithe gu cinnteach, ach ma tha thu airson stad a chuir air acras fad an latha, is e roghainn eile barrachd pròtain a phacadh a-steach don daithead agad. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ meudachadh na tha de phròtain anns an daithead agad cuideachadh le bhith a ’fàs na tha de eptide YY (PYY) , hormone sabaid acras, anns a ’bhodhaig agad. Mar sin ged nach bi bracaist leis fhèin a ’lughdachadh an acras airson a’ chòrr den latha, dh ’fhaodadh fear làn pròtain. Feuch ri ugh no dhà a spreadh, spàin cuid de chàise bothain no grèim air dòrlach de chnothan pump barrachd pròtain steach do do bhiadh.

Myth 4: Bu chòir dha a h-uile duine bracaist ithe.
Thuirt seo uile, tha aon bhuidheann de dhaoine ann far am bi bracaist fhathast na bhiadh deatamach den latha, agus na lùth-chleasaichean sin. Dh ’fhaodadh gun toir e tòrr oidhirp inntinn gus do thoirt don oifis madainn Diluain, ach cha bhith thu a’ rothaireachd trèana no a ’draibheadh ​​càr dìreach a’ losgadh calaraidhean gu leòr gus bracaist a dhèanamh riatanach mura h-eil an t-acras ort. Ach, feumaidh cuideigin a tha a ’trèanadh airson tachartas a tha dùbhlanach gu corporra, leithid marathon, ath-chonnadh mus obraich e a-mach. Nam b ’e dinnear am biadh mu dheireadh agad, mus dùisg thu, dh’ fhaodadh tu a bhith air a bhith luath airson timcheall air 12 uair a thìde, a ’fàgail nach robh 70 gu 80 sa cheud de glycogen aig do ghrùthan (an stuth a chuidicheas do bhodhaig le ìrean siùcar fala a chumail suas), Aithisgean taobh a-muigh air-loidhne . Faodaidh ithe bracaist fallain cuideachadh le bhith ag obair gu madainn.

Miotas 5: Bidh òl cus cofaidh sa mhadainn gad dhì-ghalarachadh.
An toil leat an cupa cofaidh sin (no trì) leis na h-uighean agad sa mhadainn? Is e an deagh naidheachd ged a dh ’fhaodas caffeine beagan uisge a thoirt dhut, mar as trice bidh thu ga òl measgaichte le dòrlach uisge. Bidh an t-uisge anns a ’chofaidh no an tì agad a’ cothromachadh buaidh dehydrating caffeine, a rèir an Clionaig Mayo . Gu dearbh, is dòcha gum bi cupa Eòs eadhon cuideachadh hydrate thu . Mar sin lean air adhart agus faigh tlachd às an grùdaidh làitheil agad (dìreach dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr cuideachd).

An loidhne bun?
Eadhon ged is dòcha nach e bracaist am peilear airgid a bha sinn a ’smaoineachadh uaireigin, ma tha an t-acras ort, gu cinnteach cha bu chòir dhut a sheachnadh (dìreach cuir às na gràin agus pastraidhean làn siùcar).