Ma tha thu a’ faireachdainn air an iomall na làithean seo, chan eil thu nad aonar: tha a’ mhòr-chuid de dhaoine air eòlas fhaighinn air àrdachadh ann an cuideam, trom-inntinn agus iomagain thar na bliadhna a dh’ fhalbh, a rèir an Comann Saidhgeòlais Ameireaganach . Tha e air a bhith na seachdamh sreath de bhallachan lùbte, leis gu bheil sinn uile air atharrachadh gu bhith ag obair air astar, fiosan Zoom gun chrìoch, agus a’ feuchainn ri cothromachadh beatha-obrach a lorg. Ach, faodaidh a bhith ann an staid chruaidh a bhith na mharbhadh cinneasachd agus saboteur dreuchd, a’ rabhadh Amanda Augustine , eòlaiche dreuchd aig TopResume.

“Gu tric bidh [imcheist] a’ togail a cheann grànda san àite-obrach nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil cuideam sònraichte ort mu cheann-latha a tha ri thighinn, coinneamh no taisbeanadh cudromach, no pròiseact a tha gad sparradh a-mach às an raon comhfhurtachd agad,’ tha i ag ràdh.

Cò ris a tha iomagain coltach? Bidh e gu tric ag adhbhrachadh comharraidhean a tha furasta an lorg leithid ìre cridhe luath, sweating, anail luath, agus buillean sgìths. “Agus, ma tha thu a’ fulang le mì-rian imcheist, faodaidh na faireachdainnean dian seo de mhothachadh, cus iomaguin, no eagal a thighinn a-mach à àite sam bith, a’ caitheamh do latha agus a ’cur bacadh air do bheatha obrach,” thuirt Augustine.

Ma tha thu a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut dèiligeadh, tha e deatamach cuideachadh a shireadh bho neach-proifeasanta slàinte inntinn. Ach, tha cuid de dhòighean fèin-làimhseachaidh ann as urrainn dhut tionndadh, mar a tha eòlaichean dreuchd agus saidhgeòlaichean a’ moladh. Seo cuid de na dòighean as motha anns am faod iomagain buaidh a thoirt air coileanadh agus frèam inntinn ann an suidheachadh proifeasanta - agus mar a dh’ obraicheas tu troimhe.

CO-cheangailte: Faodaidh ionnsaighean panic bualadh gu cruaidh agus gu sgiobalta - Seo mar a tha iad a’ faireachdainn agus mar a làimhsicheas iad

Nithean co-cheangailte

aon Tha iomagain gad fhàgail nas lugha fòcas.

Mar as trice bidh iomagain cruth ann an smuaintean cearcallach troimh-chèile, àicheil a tha a’ faireachdainn a’ cur dragh air na pàtrain àbhaisteach againn. Mar a bhios tu a’ gabhail dragh mu rudeigin nach urrainn dhut smachd a chumail air, bidh thu a’ call a’ chomais a bhith ag amas air a’ ghnìomh a tha ri làimh, a’ dol an sàs anns a’ chruthachalachd agad, no a’ cruthachadh bheachdan ùra, a’ mìneachadh. Steinnsein , MA, neach-leigheis pòsaidh is teaghlaich. Ann an ùine ghoirid, tha do tha eanchainn air feadh an àite - ach a-mhàin far am feum e a bhith san latha an-diugh.

Tha Stensby a’ moladh a bhith a’ cleachdadh dhòighean inntinneil le trèanadh do eanchainn gus a bhith nas làidire ann a bhith ag ath-chuimseachadh d’ aire gus thu fhèin a thoirt air ais chun na h-ìre làithreach. Le bhith a’ cruthachadh cleachdadh inntinn làitheil , àrdaichidh tu do chomas air d’ fhòcas a ghluasad agus a dhol an sàs anns na smuaintean a thaghas tu seach a bhith a’ toirt cumhachd gu fèin-ghluasadach do smuaintean a tha sàrachail air sgàth iomagain, tha i a’ mìneachadh.

CO-cheangailte: 5 Cleachdaidhean làitheil a tha foirfe airson a bhith a’ cleachdadh mothachadh

Dòigh chuideachail airson dealbh a dhèanamh de dhragh - an t-sruth smuaintean agad a tha a’ gluasad agus a’ cur cuideam - tha abhainn luaith. Bidh e a’ tuiltean thairis ort agus a’ gabhail smachd, agus tha thu air fhàgail a’ sporghail a thighinn os cionn an uachdair. Nuair a lorgas tu deas-ghnàth a chuidicheas tu a’ snàmh - is dòcha anail domhainn no a dhol air cuairt - tha Stensby ag ràdh gun ionnsaich thu thu fhèin a tharraing a-mach às an abhainn agus suidhe air a’ bhruaich. An uairsin faodaidh tu coimhead air an abhainn a 'dol seachad, gun a bhith air do sguabadh air falbh. Tha an eacarsaich seo [stèidhichte air mothachadh] a’ cuideachadh le ath-structaradh a dhèanamh air an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do smuaintean, tha i ag ràdh. Chan fheum thu a h-uile dad a tha thu a’ smaoineachadh a chreidsinn, agus chan fheum thu a dhol an sàs anns a h-uile smaoineachadh a thig tarsainn nad inntinn.

CO-cheangailte: Cha mhòr nach tug mi suas air aplacaidean meòrachaidh - ach dh’ atharraich am fear seo mo dhòigh-obrach a thaobh mothachadh

dhà Tha iomagain gad fhàgail iriosal.

Nuair a tha sinn a’ faireachdainn gun chothromachadh, tha e a’ sealltainn. Agus gu tric ann an dòighean nach eil cho breagha. Faodaidh imcheist adhbhrachadh gu bheil sinn iriosal, mì-fhoighidneach agus, uill, mì-mhodhail, tha sinn ag ràdh Yvonne Thomas, PhD, eòlaiche-inntinn ann an Los Angeles. Ged nach bu chòir dhut thoir ort fhèin aghaidh shona a chuir ort nuair a tha fìor dhuilgheadas agad le iomagain, tha e deatamach smachd a chumail air na freagairtean agad do dhaoine eile ann an suidheachadh proifeasanta - gu sònraichte do cho-obraichean agus do mhanaidsear. Leis gu bheil thu a’ faireachdainn fo àmhghar tòcail agus mì-chofhurtail, dh’ fhaodadh tu a bhith air do shàrachadh gu furasta, tha Tòmas ag ràdh. Mar thoradh air an sin, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan agad le no [pròiseact] do bhuaireadh air an fheadhainn leis a bheil thu ag eadar-obrachadh aig an obair. Gu sònraichte ma tha pròiseact co-obrachail ann, is dòcha gum bi do cho-obraichean gad fhaicinn neo-cho-obrachail, oilbheumach no cruaidh. Agus mar thoradh air an sin, faodaidh tu a bhith air do shàrachadh leis a’ choimhearsnachd phroifeasanta agad no a bhith an aghaidh buaidh bho dhaoine nas àirde.

Tha Tòmas ag ràdh gu bheil e deatamach dòigh fhallain a lorg gus do dhragh a lughdachadh mus tèid thu a-steach don oifis (no fosgladh an laptop agad aig an taigh). Is e aon fhuasgladh dearbhte a bhith ag eacarsaich airson 30 mionaid sa mhadainn - deas-ghnàth a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh iomagain sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Le bhith ag eacarsaich ron obair, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ toirt aire do do shlàinte corporra, ach tha thu cuideachd a’ faighinn do shlàinte thòcail air ais gu àite nas freagarraiche, tha i ag ràdh. Agus tha seo a’ fàgail do choileanadh obrach agus eadar-obrachadh le co-obraichean cho dualtach a bhith duilich.

CO-cheangailte: 5 Biadhan as Miosa airson Imcheist

3 Tha iomagain gad fhàgail neo-cheangailte.

Tha daoine le iomagain ann an staid strì no itealaich an-còmhnaidh agus mar sin tha ùine chruaidh aca a bhith a’ cuimseachadh air iarrtasan obrach làitheil, a’ mìneachadh Lorna Borenstein, Ceannard agus stèidheadair na buidhne. Gròcair . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu an dàrna cuid a’ cuir suas do mhiotagan gus a bhith dìonach no gu bheil thu a’ tarraing air falbh bho do dhleastanasan is do cho-obraichean. Ma tha obair ag adhbhrachadh no a’ cur ris an iomagain agad, agus gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil dragh aig do mhanaidsearan no fastaichean, nì seo an suidheachadh nas miosa buileach, tha i ag ràdh.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do fàgail a-mach no mar nach cluinnear do ghuth, a’ leantainn gu barrachd iomagain, na biodh eagal ort na draghan agad a chuir an cèill. Dèan oidhirp mhothachail gus thu fhèin fhilleadh a-steach mar phàirt den chultar. Gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh an iomagain a tha a’ leantainn gu dealachadh, tha e cudromach ceangal a dhèanamh ri daoine eile san obair agus feuchainn ri càirdeas a leasachadh le co-obraichean, tha Borenstein a’ moladh.

4 Faodaidh iomagain eagal mòr a chuir air fàiligeadh.

Leis gu bheil iomagain gu tric air a bhreith a-mach à mothachadh bunaiteach air eagal, faodaidh e toirt ort a bhith teagmhach dhut fhèin agus mu na comasan agad. Às deidh na h-uile, ma tha rudeigin nad cheann an-còmhnaidh a 'searmonachadh rudan eagallach, tha e àbhaisteach a bhith fo eagal. Gu mì-fhortanach, tha Augustine ag ràdh gum faod an t-eagal fàiligeadh a bhith cho mòr 's gum faod e pairilis adhbhrachadh. Is dòcha gum bi e duilich dhaibhsan a tha a’ fulang le seo pròiseact a thòiseachadh leis gu bheil iad cho iomagaineach mu bhith a’ fàiligeadh, tha i a’ leantainn.

Ge bith co-dhiù a tha e ga nochdadh fhèin mar bhloc sgrìobhadair no foillseachadh mòr, tha Augustine ag ràdh gur e an dòigh as fheàrr air faighinn seachad air an t-suidheachadh seo ceum beag a ghabhail anns an t-slighe cheart. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ stiùireadh do lùth nearbhach airson math. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh na faireachdainnean agad seach a bhith gan cuir thairis agus an uairsin a’ lorg an loidhne airgid. Cuimhnich, nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mu rudeigin, is ann air sgàth gu bheil dragh mòr ort mun phròiseact, coinneamh no taisbeanadh sin, tha i ag ràdh. An àite a bhith a’ cur cuideam air d’ iomagain agus a’ caitheamh lùtha a’ feuchainn ri a riaghladh, coimhead airson dòighean air an lùth nearbhach seo a chleachdadh gus do amas a choileanadh.

CO-cheangailte: Dè a th’ ann an Impostor Syndrome - agus a bheil e gad chumail air ais aig an obair? Seo mar a gheibh thu buaidh air airson math

5 Faodaidh iomagain do chùrsa-beatha a stad.

Tha seòrsa eile de dhraghan proifeasanta stèidhichte air eadar-obrachadh sòisealta. Tha seo a’ ciallachadh nuair a bhios tu a’ frithealadh tachartas lìonraidh, gum bi thu a’ cumail ris an oisean, an dòchas gun tèid thu gun mhothachadh agus an uairsin falbh cho luath ‘s a tha iomchaidh. No nuair a tha buill na sgioba agad a’ dol a-mach airson lòn, tha thu ro iomagaineach mu bhith a’ tighinn còmhla riutha airson salad agus cabadaich. Gu mì-fhortanach, nuair a bheir sinn a-steach ar brosnachaidhean iomagain shòisealta, faodaidh sinn ar dreuchdan a stad, oir is dòcha gun seachain sinn suidheachaidhean a tha riatanach airson adhartas, arsa neach-tionnsgain agus neach-beathachaidh. Serena Poon .

Mar a shaoileadh tu, is e am fuasgladh airson an seòrsa seo de dhragh a bhith a’ cumail a-steach don mhì-chofhurtachd sin. Ma dh’atharraicheas tu d’ inntinn gu bhith a’ smaoineachadh air a h-uile taisbeanadh agus còmhradh mar chleachdadh a chuidicheas tu gus adhartas a dhèanamh, is dòcha gun cuidich e thu gus faighinn seachad air an eagal, tha i ag ràdh. Mar a nì thu seo, feuch gun a bhith a’ breithneachadh a’ bhuil. Eadhon ged a nì thu rudeigin gu math neònach, cuidichidh e le bhith a’ cuimhneachadh gu bheil sinn uile daonna. Le barrachd cleachdaidh, faodaidh seasamh air beulaibh sluagh agus cabadaich le daoine eile a bhith a’ faireachdainn mar dhàrna nàdar.

CO-cheangailte: Tha losgadh san àite-obrach fìor - seo mar a gheibh thu buaidh air