Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil sinn uile a’ faireachdainn beagan sgìth leis a h-uile càil a tha a’ tachairt air an t-saoghal an-dràsta. Is e an claonadh nàdarra a bhith a’ leantainn air na memes leth-ghlainne sin gu lèir no a bhith a’ gèilleadh ris a’ chuideam a bhith a’ coimhead air an taobh shoilleir, ach uaireannan bidh an dòigh-obrach sin a’ toirt air a’ chuideam a bhith a’ faireachdainn tòrr nas truime. An uairsin tha an ciont ann. Ciont airson fios a bhith agad gur dòcha gu bheil daoine eile air a bhith nas buailtiche buaidh a thoirt ort fhèin, agus airson a bhith fhathast a’ faireachdainn cho teagmhach.

Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn bròn, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air mar chall neach gaoil. Mar eòlaiche-inntinn ann an sgìre New York, bha agam ri comhairle a thoirt do mhòran euslaintich a chaill daoine a tha faisg orra agus a tha measail air COVID. Is e sin an cruth traidiseanta de bhròn, arsa Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologist agus ball dàimhe aig Oilthigh Columbia. An uairsin tha nas lugha de bhròn air a labhairt, is e sin call dòigh-beatha. Tha daoine a’ caoidh na beatha air an robh iad eòlach uaireigin. Beatha far am b’ urrainn dhuinn suathadh ri chèile, conaltradh gu sòisealta, a dhol gu tachartasan spòrs, obair anns na h-oifisean againn, siubhal, agus fuireach às aonais an eagal làitheil gum faigh sinn bhìoras a dh’ fhaodadh a bhith marbhtach.

far an ceannaich thu sìoltachain airson masgaichean aghaidh

Cuir ri sin ìre fìor àrd de mhì-chinnt mun àm ri teachd. Chan eil leabhar-teacsa ann air na tha ri thighinn no ciamar a bu chòir dhuinn a dhol air adhart. Tha seo uile gun samhail, agus tha e dha-rìribh, dha-rìribh, gu math duilich.

CO-cheangailte: Bidh eòlaiche-inntinn a 'roinn nan dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt

Deimhinneachd puinnseanta: cho cudromach sa tha faireachdainn agus aithneachadh bròn

Tha dearbhachd puinnseanta air a thighinn gu bhith na phrìomh fhacal ann an cearcallan sunnd sònraichte. Gu sìmplidh, is e an gnìomh a bhith a’ faighinn thairis air faireachdainnean neach eile le bhith a’ diùltadh gu dìreach no gu neo-dhìreach mar a tha an neach sin a’ faireachdainn. Mar eisimpleir, ag ràdh rudeigin mar, O, chan eil e cho dona! no Hey, co-dhiù cha d’ fhuair thu eòlas air XYZ.

Bu mhath leam a chomharrachadh nach eil faireachdainnean àicheil no dearbhach, tha iad dìreach, ag ràdh Bianca L. Rodriguez, LMFT. Le bhith a’ cleachdadh aithrisean mar, ‘math vibes a-mhàin’ no ‘stad a bhith cho àicheil’ le daoine eile a bhios a’ cur an cèill am bròn gu tric a’ dol air ais oir bidh thu nad neach anns nach eil daoine eile a’ faireachdainn sàbhailte tuilleadh.

Agus seo an rud. Eadhon ged a dh’ èisteas sinn gu furachail ri daoine eile agus a bheir sinn an àite sin dhaibh airson faireachdainn, bidh sinn uaireannan a’ strì gus an aon chead a thoirt dhuinn fhèin a bhith rud sam bith ach deimhinneach. Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil an comann-sòisealta air a dhol an sàs gu domhainn cho cudromach sa tha e do smiogaid a chumail suas, agus gu ìre air sgàth gur e creutairean co-fhaireachdainn a th’ annainn a tha a’ faicinn strì agus draghan dhaoine eile, gu mì-reusanta, mu bhith a’ lughdachadh am bròn le bhith eadhon a’ faireachdainn sinne.

Ged a tha e na dheagh fheart a bhith dòchasach agus a bhith a’ faicinn a’ ghlainne mar ‘leth làn’, chan e innealan-fuadain a th’ ann an daoine. Tha faireachdainnean againn, agus feumaidh sinn an giullachd agus ciall a dhèanamh dhiubh, tha Hafeez a’ cur cuideam air. Le bhith a’ diùltadh a bhith a’ faireachdainn smuaintean àicheil sam bith, bidh sinn a’ cuir stad air faireachdainnean agus faodaidh iad mu dheireadh fàs nas motha, builgean thairis air, agus ar stiùireadh chun na h-ìre brisidh againn.

Dòighean Fallain air Obair Tro do Bhròn

Tha meadhan sona ann eadar dearbhachd puinnseanta agus a bhith nad neach ris an canar Debbie downer.

Nithean co-cheangailte

Thoir cead dhut fhèin a bhith a’ faireachdainn

Tha e deatamach aire a thoirt do na faireachdainnean agad mar a thig iad agus dèiligeadh riutha gu tur. Is e na h-ìrean traidiseanta de bhròn diùltadh, fearg, barganachadh, trom-inntinn, agus an uairsin gabhail ris. Is dòcha nach e slighe shìmplidh a bhios ann, agus bidh mòran chnapan air an t-slighe. Tha a bhith ag ionnsachadh mar a dh’ aithnicheas tu na tha thu a’ faireachdainn, a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean agad, agus a bhith fèin-slànachadh mar bhunait air sunnd tòcail, tha Rodriguez ag ràdh.

Seachain earbsa stuthan

Tha e ceart gu leòr glainne fìon feasgair a dhòrtadh no lionn a sgàineadh, ach tha loidhne eadar a bhith a’ gabhail fois le glainne agus a’ cleachdadh stuthan mar dhòigh làimhseachaidh. Bidh mòran dhaoine a’ dèiligeadh ri bròn le bhith ag òl no a’ dèanamh dhrogaichean gus na faireachdainnean aca a lughdachadh,’ tha Hafeez ag ràdh. “Cho luath‘ s a sguireas iad a bhith a’ cleachdadh nan stuthan sin a chuir às don phian aca airson ùine ghoirid, lorg iad gu bheil na faireachdainnean fhathast ann agus feumar dèiligeadh riutha mus urrainn dhaibh gluasad air adhart gu cinneasach nam beatha.

Tha i cuideachd a’ toirt fa-near gu bheil sinn air àrdachadh fhaicinn ann an ana-cleachdadh stuthan bho thòisich an galar lèir-sgaoilte. Dhaibhsan a tha a’ fulang le tràilleachd, tha mòran choinneamhan Zoom air feadh an t-saoghail a’ ruith 24/7. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun deidhinn seo aig AA.org .

Dèan ceangal ri feadhainn eile

Tha bruidhinn agus ceangal cho cudromach a-nis, gu h-àraidh leis gu bheil mòran de ar n-eadar-obrachaidhean pearsanta cuingealaichte. Tha e glè chudromach am fòn a thogail - agus chan e dìreach teacsadh,’ tha Hafeez ag ràdh. Faodaidh cleachdadh teicneòlas leithid Facetime, Skype, Zoom, agus Google Hangouts gus aghaidh an neach eile fhaicinn a bhith air leth cuideachail gus ìre ceangal daonna àrdachadh. Ma tha thu ceart gu leòr daoine fhaicinn gu pearsanta, smaoinich air sgioba beag cuarantain a chruthachadh de dhaoine anns a bheil earbsa agad a bhith sàbhailte agus coinnich riutha gu cunbhalach.