Nas trice na chan e, bidh sinn a’ ruith tro ar làithean air autopilot, a’ suirghe ioma gnìomh gun eadhon dàrna smaoineachadh, a’ leigeil le ar n-inntinn a bhith an àite sam bith ach an làthair. Nuair a nì sinn seo, tha coltas ann gu bheil sinn a’ dearmad ar mothachaidhean gu lèir - suathadh, fàileadh, sealladh, cluinntinn, blas, agus spiorad - a tha deatamach airson a bhith a’ gabhail a-steach gach mionaid, a mhìnich Raghu Kiran Appasani, MD, eòlaiche-inntinn, neur-eòlaiche, agus an stèidheadair agus Ceannard na Bunait Inntinn .

Tha an inntinn an-còmhnaidh a’ falbh - sin a tha còir aice a dhèanamh, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e ag obair. Ach tha e cuideachd a’ ciallachadh gu bheil sinn gu tric an sàs san àm ri teachd no san àm a dh’ fhalbh, agus chan ann an seo, an-dràsta, a-staigh seo mionaid, arsa Erin Margolis, PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach le cead Buidheann saidhgeòlas soirbheachail ann an California a Deas agus tidsear mothachadh dearbhte.

A’ toirt mothachadh do na tha sinn a’ dèanamh san latha an-diugh (agus ciamar tha sinn ga dhèanamh) ann an dòigh adhbharail agus neo-bhreithneachail aig cridhe cleachdadh na h-inntinn. Ged a tha e gu math sìmplidh ann am bun-bheachd, tha Margolis a’ toirt fa-near nach eil e furasta an latha an-diugh, mothachadh mothachail a chleachdadh. Ach tron ​​​​phròiseas ionnsachaidh gus na tha a’ tachairt nad inntinn agus nad àrainneachd aithneachadh agus fòcas a chuir air, faodaidh mothachadh a bhith na dhòigh-beatha, na dhòigh cunbhalach air smuaintean a ghiullachd agus an tionndadh gu faireachdainnean a tha sinn ag iarraidh, a’ mìneachadh Melanie Shmois, eòlaiche leigheas giùlan inntinneil agus Ceannard na Thoir aire do choidseadh neart, LLC .

Ma tha thu a 'coimhead agus a' toirt mothachadh do rud sam bith ann an dòigh a leigeas leat eòlas fhaighinn air gu h-iomlan, tha thu mar-thà air tòiseachadh air barrachd mothachadh a thogail nad bheatha.

— Erin Margolis, PsyD

Cleachdadh mothachadh - gun a bhith air a mheasgadh le meòrachadh (ged a tha tar-lùbadh ann; tha meòrachadh na chleachdadh a dh’aona ghnothach agus le structar a leigeas le neach mothachadh fhaighinn) - chan eil e idir ùr. Gu dearbh, tha innleachd mothachaidh an latha an-diugh a’ toirt a mholaidhean bho na Ceithir Bun-stèidh Mindfulness bho dhualchas Bùdachais: mothachadh bodhaig, faireachdainn, inntinn, agus eadar-chluich phròiseasan corporra is inntinneil.

mar a chuireas tu falt ri braid Frangach

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha mothachadh air ath-bheothachadh - agus le deagh adhbhar. Tha an cleachdadh ceangailte ri measgachadh de buannachdan inntinneil agus corporra , a’ gabhail a-steach lùghdachadh ann an cuideam, iomagain, trom-inntinn , pian leantainneach, agus cleachdadh stuthan. Tha e cuideachd air a shealltainn gus cuideachadh le fòcas àrdachadh, gnìomh inntinneil , aire, agus cuimhne.

Am pàirt as fheàrr? Chan eil mothachadh cho trom air lioft ’s a shaoileadh tu. Chan fheum e tòrr ùine, àite sònraichte, no uidheamachd sònraichte. Gu dearbh, tha coltas ann gu bheil thu mar-thà air a bhith an sàs ann an dòigh air choreigin de dh’ inntinn nad bheatha làitheil gun a bhith ga thuigsinn. A 'cumail iris, a' toirt beagan anail dhomhainn gus do chuideachadh fhèin, a 'cuimseachadh air a bhith a' cothromachadh tro yoga no sìneadh - tha e uile a 'cunntadh. Ma tha thu a’ coimhead agus a’ toirt mothachadh do rud sam bith ann an dòigh a leigeas leat eòlas fhaighinn air gu h-iomlan, tha toiseach tòiseachaidh agad mu thràth air barrachd mothachadh a thogail nad bheatha, tha Margolis ag ràdh.

Seo beagan dhòighean a ghabhas coileanadh gus gnìomhan agus cleachdaidhean làitheil a thionndadh gu amannan mothachail.

Nithean co-cheangailte

aon A' Brusadh d' Fhiaclan

Mar as trice, nuair a thèid sinn tro ghluasadan a bhith a’ glanadh ar gealagan neamhnaid, bidh sinn a’ dèanamh dad ach a’ dìreadh air an fhìor ghnìomh de bhruiseadh. Ach tha an cleachdadh làitheil seo (gu tric sgìth) na àm iomchaidh airson a dhol a-steach do chuid ùine inntinn - gu sònraichte a’ beachdachadh air sin. Comann Fiaclaireachd Ameireaganach Tha an stiùireadh a 'toirt comhairle dhut a bhith a' bruiseadh airson dà mhionaid, dà uair san latha.

Cleachd mothachadh mothachail gus mothachadh a thoirt air a h-uile ceum beag a tha an sàs anns an deas-ghnàth grùdaidh seo, bho mar a ruigeas tu airson a’ bhruis fhiaclan gu faireachdainnean gach gluasad nad làmh, ag ràdh Ealasaid Ohio, LCSW , eòlaiche-inntinn agus neach-measaidh ann an California. Imich nad mhothachaidhean - mothaich cò ris a tha d’ fhiaclan a’ blasad, mar a tha e a’ faireachdainn air d’ fhiaclan agus do theanga (minty, tingly, foaming?), Agus am fuaim a bhios na bràgan a’ dèanamh fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh, a’ moladh Rebecca Kudgus, CLC, an Arlington, Va .-coidse beatha stèidhichte le fòcas air mothachadh agus beatha mothachail, agus sealbhadair Becca K. Coidseadh .

dhà A' dol airson cuairt

Gabh do chliù bho manach Bùdachais Thich Nhat Hanh , gu tric air ainmeachadh mar athair an inntinn. Thathas ag aithris gu bheil Hanh, a tha air leabhraichean a sgrìobhadh mu choiseachd mothachail, ag ràdh gu bheil e a’ teagasg coiseachd gu slaodach agus a dh’aona ghnothach le gach ceum. Tha Margolis ag aontachadh leis an dòigh seo, a’ daingneachadh gu bheil e cuideachail mothachadh a thoirt gu buinn do chasan agus na puingean cuideam far am bi do chasan a’ conaltradh ris an talamh. Tha i a’ moladh a bhith mothachail: A bheil do chasan a’ dèanamh fuaim an aghaidh an uachdair air a bheil iad? A bheil teòthachd sònraichte aca? Dè na mothachaidhean eile a tha ann? Cuideachd inntinneach: Tha rannsachadh a’ sealltainn sin gluasad (gu sònraichte coiseachd) agus mothachadh còmhla cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.

foil neo-mhaide vs pàipear parchment

CO-cheangailte: Faodaidh combo fallain de mheòrachadh agus eacarsaich ìsleachadh gu nàdarrach trom-inntinn

3 Dèan (agus Ag òl) do Chupa Madainn

Feumaidh sinn a dhol a-mach à cleachdadh ioma-ghnìomhachd, arsa Iain Aaron , tidsear aig an Ionad Meòrachaidh Insight New York agus tidsear le teisteanas lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh. Is e aon dòigh mhath air cleachdadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd às do chofaidh maidne (no tì, no ge bith dè as toil leat sip air). Tha Aaron a’ toirt dùbhlan dhuinn an gnìomh seo air a bheil sinn eòlach mu thràth a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a’ cuingealachadh buairidhean.

Nuair a shuidheas tu sìos airson do chofaidh maidne, dìreach òl a’ chofaidh - na leugh, èist ri ceòl, no thoir sùil air an inneal didseatach agad, tha e ag ràdh. Dìreach suidhe. Biodh fios agad gu bheil thu nad shuidhe agus fios agad gu bheil thu ag òl cofaidh agus bi fiosrach mun ghnìomhachd.

Tha Ohito cuideachd a 'tairgse comharran susbainteach airson a bhith a' coileanadh deas-ghnàth mothachail sa mhadainn, oir chan eil e furasta a bhith a 'gleusadh rudan a tha a' cur dragh air turcaidh fuar. Tionndaidh mothachadh a dh’ ionnsaigh na h-eòlasan mothachail air cofaidh a dhèanamh, tha i ag ràdh. Mothaich inneach a’ phònaidh agus a’ chupa, fàileadh fearann ​​a’ chofaidh, teòthachd a’ chofaidh, cho deònach sa tha thu a bhith ga òl, tha i ag ràdh. Tha cleachdaidhean cofaidh no tì nan deagh chothrom gus mothachadh corporra agus faireachail a thoirt fa-near.

Às aonais mion-sgrùdadh no fèin-bhreithneachadh, dè a bheir thu fa-near? Càite bheil do smuaintean agus do fhaireachdainnean fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le do chupa? Dè a tha thu a’ blasad, a’ faireachdainn, agus a’ fàileadh? Bheir na beachdan mothachail sin bunait dhut san latha an-diugh agus cuidichidh iad thu gus tòiseachadh gach latha le rùn (às aonais ath-sgrùdadh mòr air dòigh-beatha no cùrsa trèanaidh).

CO-cheangailte: Mar as urrainn deoch mothachail uair a thìde a dhèanamh eadhon nas toilichte

mar a bheir thu air ais àirneis leathair gu nàdarra

4 Ag ithe biadh

San aon dòigh, tha amannan bìdh mar phàirt air leth math eile den latha gus mothachadh a chleachdadh. Tha Ohito ag ràdh gu bheil mothachadh a’ leigeil leinn slaodadh sìos fada gu leòr gus ar cuideachadh le bhith a’ faighinn blasad de eòlas ithe (smaoinich: blasad, fàilidhean is fuaimean). Is e deagh àm a th’ ann cuideachd a bhith a’ meòrachadh air na daoine agus na pròiseasan uile a thug am biadh seo chun bhòrd agad - bho luchd-obrach an tuathanais gu draibhearan làraidh chun neach a bha a’ stòradh na grìtheidean a bhiodh tu a’ cleachdadh airson na bha thu ag ithe aig a’ bhùth ghrosaireachd ullachadh. . Gabh mionaid mothachail de mheòrachadh agus taing airson a bhith a’ cur luach air na chuir iad ris a’ bhiadh a tha thu ag ithe, tha i ag ràdh.

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe le mothachadh dhut fhèin agus am biadh a tha air do bheulaibh - ann am faclan eile, le bhith mothachail air dè agus ciamar a dh’ itheas tu - leantainn gu cleachdaidhean ithe fallain san fharsaingeachd a mhaireas, ag ràdh Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, neach-daithead clàraichte agus neach-beathachaidh ceadaichte ann am Massachusetts. Tha i mothachail gu bheil an cleachdadh seo mu bhith ag èisteachd ri do bhodhaig. Bidh ithe mothachail gar cuideachadh le bhith ag aithneachadh a bheil sinn ag ithe air sgàth acras, faireachdainnean, cuideam no leamhachadh, tha i ag ràdh. Tha e cuideachd a’ comharrachadh a bheil sinn gun inntinn a’ gabhail greim-bìdh fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh rudan eile leithid a bhith ag obair, a’ glanadh no a’ coimhead Tbh, a chuidicheas sinn le bhith ag aithneachadh nuair a tha sinn air gu leòr ithe an àite a bhith ga thuigsinn às deidh dhuinn a dhol air bòrd mar-thà. Tha rannsachadh a’ toirt taic don teòiridh, a’ moladh sin faodaidh mothachadh gu dearbh cuideachadh gus casg a chuir air ithe mì-fhallain mar dhòigh air dèiligeadh.

CO-cheangailte: Tha ithe Intuitive na dhòigh ithe nas toilichte agus nas fhallaine - seo mar a thòisicheas tu

5 A' gabhail fras

Mothachadh anns an fhras? Gu tur. Tha àm fras no amar na sheòrsa de àite fìor mhath airson a bhith a’ sruthadh air falbh buairidhean mar smuaintean builgean chun uachdar - co-dhiù airson Shmois, a bhios a’ cleachdadh an ùine luachmhor leis fhèin airson fios a chuir air na smuaintean agus na còig mothachaidhean aice. Bidh mi a’ dèanamh cinnteach gun toir mi ùine gu leòr dhomh fhìn [airson fras] gus nach bi mi air mo chuartachadh, tha i ag ràdh, bidh mi a’ feuchainn ri bhith làn làthair agus air mo bhogadh anns an eòlas a bhith a’ nighe mo bhodhaig.

Bidh i a’ toirt fa-near a h-uile càil fhad ‘s a tha i a’ nighe: mothachadh uisge a’ bualadh air a craiceann, an teòthachd, agus fàileadh nighe a bodhaig agus seampù. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil taing na thoradh math de seo, thuirt i. Tha mi ga fhaicinn fhèin a bhith cho taingeil airson an uisge fìor-ghlan a tha a’ tighinn cho furasta a-mach às mo cheann fras.

an dòigh as fheàrr air uinneag doras an àmhainn a ghlanadh

Tha Shmois ag ràdh gu bheil cleachdadh dhòighean inntinn beaga anns an fhras mar seo ga cuideachadh le bhith a’ suidheachadh tòna airson latha socair, socair, a h-uile latha.

CO-cheangailte: 5 Eacarsaichean anail le mothachadh as urrainn dhut a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters