Thoir aire don anail - agus rùn den anail - na phàirt bhunaiteach de inntinn, an cleachdadh a bhith ag àrach mothachadh neo-bhreitheach air an àm a th’ ann an-dràsta. Faodar dòighean anail mothachail a chleachdadh gus do cheangal chun an latha an-diugh, gus buaidh a thoirt air do smuaintean agus do fhaireachdainnean, agus gus socair a bhrosnachadh (gu inntinn agus gu fiseòlasach), arsa Jamie Price, a stèidhich Mo bheatha , app meòrachaidh a choisinn duaisean. Tha diofar sheòrsaichean de dhòighean anail air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, bho lùghdachadh ìrean cuideam oxidative (mì-chothromachadh radaigeach an-asgaidh) agus riaghladh faireachdainnean àicheil , gu a’ lughdachadh comharraidhean iomagain agus a 'leasachadh obair cardiovascular .

Tha an anail na acair cho math [chun an latha an-diugh] oir tha e còmhla riut agus a’ tachairt gu nàdarra fad na h-ùine, tha Price a’ mìneachadh. Ma gheibh thu cleachdte ri bhith a’ cleachdadh d’ anail mar acair, agus ma dh’fhàsas tu nas mothachail air do smuaintean agus do fhaireachdainnean, faodaidh tu stad a chur orra mus faigh iad spionnadh ann an dòigh a chuireas ri cuideam no iomagain.

Tha eacarsaichean anail nan àite inntrigidh ruigsinneach gu mothachadh. Tha fios agad mu thràth mar a nì thu anail agus exhale. A-nis, ionnsaich mar a choimheadas tu d’ anail, a mhothaicheas tu, till air ais thuige, agus mu dheireadh faigh smachd nas fheàrr air gus a chumhachd iongantach fhuasgladh. Tòisich leis na còig dòighean anail mothachail seo bho na buannachdan aig MyLife.

dè a gheibh thu boireannach aig a bheil a h-uile càil

Nithean co-cheangailte

aon Anail mothachail

Is e cleachdadh stèidheachaidh glè chumanta [sin] a th’ aig a h-uile prògram trèanaidh inntinneil a bhith mothachail air anail: a’ toirt sealladh air mar a tha d’ anail a’ tachairt, ag ràdh Amishi Jha, PhD , eòlaiche neur-eòlaiche agus àrd-ollamh co-cheangailte ann an roinn eòlas-inntinn agus stiùiriche neur-eòlas meòrachail airson an UMdìomhaireachd iomairt aig Oilthigh Miami.

Chan eil an seòrsa eacarsaich seo a’ toirt a-steach làimhseachadh anail - tha e dìreach mu bhith a’ cur mothachadh air mar a thachras e gu nàdarra. Fuaimean sìmplidh, ach chan eil e an-còmhnaidh furasta a dhèanamh. Tòisich le bhith a’ tarraing anail gu h-àbhaisteach agus a bhith nad neach-amhairc cuimsichte air d’ anail. Tha e cuideachail a bhith a’ deàrrsadh air cuisean corporra, leithid do bhroinn ag èirigh is a’ tuiteam no mothachadh èadhair nad chuinneanan (àile fionnar a’ tighinn a-steach, èadhar nas blàithe a’ dol a-mach). Nuair a bhios d’ inntinn a’ falbh gu nàdarrach (agus nì e - tha sin do-sheachanta), dèan nota dheth, an uairsin dìreach till air ais gu tachartas gach inhale agus exhale.

Bidh anail san dòigh seo, eadhon airson mionaid no dhà, a’ cuideachadh le bhith a’ cuir às do bhuaireadh, a’ leigeil ma sgaoil smuaintean àicheil, a’ leasachadh fèin-mhothachadh, agus a’ sàmhach inntinn rèisidh. Mar as motha a nì thu e, is ann as fhasa a gheibh e - agus mar as motha a thòisicheas tu a’ mothachadh na buannachdan nad bheatha làitheil.

dhà A' Cunntadh Breaths

Seo dòigh anail inntinneil coltach ris a tha a’ toirt a-steach sealladh inntinn eile gus do chuideachadh le bhith ag amas: a’ cunntadh gach anail. Mothaichidh tu gu bheil e iongantach duilich do anail a leantainn - is e aon chleas math airson a bhith ag obair a bhith ga chunntadh.

Dha daoine aig a bheil inntinnean fìor thrang, tha e gu math cuideachail a bhith a’ cur ris a’ phàirt cunntais, tha Price ag ràdh. Bidh dòighean mar cunntadh gar toirt a-mach à lùban smaoineachaidh a bhios ag ithe cuideam, iomagain no faireachdainnean àicheil.

3 Anail domhainn

An seo, faodaidh tu tòiseachadh air d ’anail atharrachadh - ga dhoimhneachadh - airson toradh a tha thu ag iarraidh. Tha anail domhainn, ris an canar cuideachd anail bolg no anail diaphragmatic, dìreach mar a tha e coltach agus faodaidh e cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus faireachdainn de shocair adhartachadh. Le bhith a’ toirt anail gu tur a-steach don bhroinn, agus an uairsin ag èaladh gu tur, bidh e ag obair gus am freagairt cuideam a chuir dheth agus an còrr agus an staid cnàmhaidh a ghnìomhachadh.

Le cuideam? A’ faighinn thairis air? Panicked? Caith beagan mhionaidean a dh’aona ghnothach a’ gabhail anail socair, domhainn (ach socair), a chomharraicheas don eanchainn agad gu bheil a h-uile dad ceart gu leòr.

4 2-4 Anail

Tha an seòrsa seo de dh’ obair anail a’ toirt a-steach leudachadh air an exhale gus am bi e nas fhaide na an inhale. Tha a bhith a’ cur cuideam air an exhale gu bhith a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic (PNS), an neach-socrachaidh don t-siostam nearbhach dòigheil againn (SNS). Fhad ‘s a bhios an SNS a’ luathachadh buille cridhe, anail, agus sruthadh fala, bidh am PNS a ’slaodadh anail, ìre cridhe, cuideam fala, agus metabolism. Nuair a tha do fhreagairt cuideam ann an cus cuideam (agus cò nach eil?), Brosnaich fìor shocair le eacarsaich anail 2-4: inhale airson dà chunntas agus sa bhad exhale airson ceithir cunntasan.

5 Breathaichean lùthmhor

Faodaidh tu an anail a chleachdadh gus thu fhèin a thogail suas cuideachd. Nuair a tha thu a’ faireachdainn leisg, cuir spionnadh air d’ inntinn agus àrdaich do lùth agus do mhothachadh leis an dòigh anail seo, stèidhichte air innleachd Kundalini yoga ris an canar anail sgaraichte, tha Price ag ràdh. Inhale ann an ceithir earrannan co-ionann, ach eadar-dhealaichte gus na sgamhanan a lìonadh, an uairsin exhale ann an aon roinn fhada, rèidh gus na sgamhanan fhalamhachadh gu tur (ath-aithris trì no ceithir tursan).

An toil leat na h-eacarsaichean sin? Faodaidh tu a luchdachadh sìos an An aplacaid MyLife an-asgaidh airson iad sin agus tonna a bharrachd de ghnìomhachdan a sgrùdadh.

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters