6 CUR-SEACHADAN CRUTHACHAIL AIRSON FAOCHADH CUIDEAM

Faodaidh cruthachalachd beag do chuideam a thoirt fo smachd.

Gu sìmplidh, bidh a bhith cruthachail a’ toirt fois dha d’ inntinn agus do bhodhaig bhon bhacadh cunbhalach de chuideam. ‘Nuair a bhios sinn a’ cleachdadh ar cuirp, leithid ann an dannsa, no ar làmhan, mar ann an tarraing no dathadh, bidh ar n-inntinn a’ toirt àite don ghnìomhachd a tha sinn a’ dèanamh an àite a’ chuideam a bha sinn a’ faireachdainn roimhe,’ thuirt Sarah Pace, coidse slàinte pearsanta agus trèanair. “Le bhith ag iarraidh ar n-eanchainn fòcas a chuir air rudeigin corporra tha sinn gar cur ann an seòrsa de staid meòrachail, a’ leigeil às dopamine agus a’ slaodadh ar n-anail.’

Mar eisimpleir, rannsachadh air fhoillseachadh ann an 2018 ann an Saidheansan Giùlan lorg gu bheil Terapidhean Ealain Cruthachail (ealain, ceòl, dannsa, dràma) a’ cur casg air cuideam agus ag adhartachadh riaghladh cuideam. ‘Bheir [na gnìomhan cruthachail seo] faochadh sealach dhuinn bho bhith a’ cur fòcas air ge bith dè na duilgheadasan làitheil a tha sinn a’ fulang,’ thuirt Chloe NicIlleMhìcheil, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar an t-Sabhail Mhòir. Lùth Nervous: Cleachd cumhachd do imcheist . 'A bharrachd air an sin, le bhith a' fosgladh ar comas cruthachail cuidichidh sinn sinn mar luchd-fuasglaidh cheistean nas èifeachdaiche, a dh' fhaodadh cuideam a lùghdachadh.'

Tha cur-seachadan airson faochadh cuideam air a chuingealachadh a-mhàin le do mhac-meanmna. Chan fheum gnìomhan ciùin a bhith daor an-còmhnaidh, chan fheum iad eòlas, agus chan fheum iad tòrr ùine a ghabhail. ‘Tha gnìomhachd cruthachail aig an ìre as fheàrr a’ togail staid sruth, faireachdainn de dhol an sàs agus leigeil air falbh, gun smachd mothachail,’ thuirt Mairead Moore, coidse gnìomh, Ceannard Oifis na Dùthcha. Fiosrachadh mun chompanaidh Wellcoaches Corporation , agus co-ùghdar de Cuir air dòigh na faireachdainnean agad, leasaich do bheatha . Ann am faclan eile, 'tha an inntinn smachdachaidh, smaoineachaidh air a chuir an dàrna taobh aig àm sruthan cruthachail, a tha a' faireachdainn math fiù 's ged a tha an gnìomhachd dian, a' toirt ur n-inntinn dheth.'

Ag ionnsachadh barrachd mu chur-seachadan cruthachail - agus mar a nì thu iad - gu tric chan eil ann ach cliog air falbh cuideachd. Tha YouTube, mar eisimpleir, dìreach mar aon ghoireas sgoinneil airson a bhith a’ coimhead clasaichean oideachaidh agus ag èisteachd a-steach air leasanan. Tha Pace cuideachd a’ moladh a bhith a’ coimhead airson buidhnean ionnsachaidh agus clubaichean air-loidhne agus tro na meadhanan sòisealta . Seo beagan bheachdan cruthachail, cur-seachad a tha trom le cuideam gus do thòiseachadh.

CO-cheangailte: Rinn mi Cur-seachad a h-uile latha airson bliadhna agus Seo na dh’ ionnsaich mi

mar a chuireas tu sgiathan turcaich fon eun

Nithean co-cheangailte

aon Dannsa

Tha dannsa an-asgaidh, dannsan-obrach, no dannsa ionnsaichte uile nan deagh roghainnean airson an neach-cuideachaidh seo le taic bho rannsachadh. Oilthigh Stàite Pennsylvania lorg gu bheil dannsa a’ lùghdachadh cuideam, dìreach mar a bhios seòrsaichean eacarsaich eile a’ dèanamh. Dannsa a 'leigeil a-mach endorphins , na hormonaichean sona, a 'toirt air do bhodhaig agus do inntinn a bhith a' faireachdainn math gu luath. A bheil thu airson ceum no innleachd dannsa ùr ionnsachadh? Chan eil gainnead bhideothan dannsa stiùiridh inntinneach is dùbhlanach air YouTube, bho tap gu ballet gu hula. Feuch a bheil an talla-spòrs agad a’ tabhann seiseanan eacarsaich dannsa. Dh’fhaodadh gum bi prògraman ed inbheach ann cuideachd a’ tabhann chlasaichean dannsa do bhuill na coimhearsnachd. Ach is e an fhìrinn, chan eil agad ach ceòl math agus beagan àite airson do groove a chuir air adhart gu neo-fhoirmeil.

dhà Ealain

Tarraing, sgeidse, dath, peant: Bheir na cur-seachadan sin uile ort fòcas a chuir air do phròiseact cruthachail an àite do dhraghan. Leis an fhìrinn innse, rannsachadh bho Harvard cho-dhùin iad gu bheil tarraing agus peantadh, gu sònraichte, a’ lughdachadh cuideam. Airson nas lugha na , faodaidh tu aplacaid mar Cruthaich airson eòlas sgeidse didseatach, no thoir sùil air na clasaichean a tha rim faighinn tron taigh-tasgaidh ealain ionadail agad, leabharlann no stòr solarachaidh ealain. A-rithist, thoir sùil air an eadar-lìn airson clasaichean ealain spòrsail an-asgaidh, agus na cuir sìos na buannachdan bho leabhraichean dathte inbheach.

CO-cheangailte: Bidh na Clasaichean Ealain Air-loidhne sin ga dhèanamh furasta do dhuine sam bith sàr-obair a chruthachadh

3 A' sgrìobhadh

A’ cumail iris, a’ sgrìobhadh sgeulachdan goirid, no a' sgriobhadh litrichean tha fios gun cuidich e le cuideam a lughdachadh. Lorg luchd-rannsachaidh bho Harvard gu bheil sgrìobhadh mu na faireachdainnean agad a’ lughdachadh cuideam, sìmplidh agus sìmplidh. Suidhich timer airson 10 mionaidean no dhà agus sgrìobh gu leantainneach. Bidh iongnadh ort leis na tha gu crìch air an duilleag, agus dè cho math sa tha thu a’ faireachdainn.

4 A' cluich ionnsramaid

Mothaich mar a tha thu a’ faireachdainn toilichte às deidh dhut èisteachd ris a’ phort no an liosta-cluiche as fheàrr leat? Tha cruthachadh ceòl mar an ceudna - chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt cothrom dhut thu fhèin a chuir an cèill, ach faodaidh am fuaim suidheachadh tòcail adhbhrachadh. Lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an Cleachdaiche Feadarail gu bheil ionnsachadh mar a chluicheas tu ionnstramaid a’ toirt seachad faireachdainn tòcail, agus ‘gu bheil fianais ann gu bheil cluich ionnstramaid a’ toirt atharrachaidhean eanchainn a-mach a bheir buaidh mhath air gnìomhachd inntinneil agus a lughdaicheas cuideam.’ Chan eil e cho doirbh cothroman a lorg airson ionnstramaid ionnsachadh ’s a shaoileadh tu. Tha aplacaidean ann airson ionnsachadh mar a chluicheas tu na drumaichean, giotàr, piàna, agus eadhon an ukulele ( Gu sìmplidh piano dìreach aon eisimpleir de app an-asgaidh airson stiùireadh a tha furasta a leantainn). Tha YouTube, gu dearbh, a’ bòstadh clàr mòr de bhideothan stiùiridh. Agus faodaidh tu an-còmhnaidh faighneachd mu leasanan fa leth no buidhne (no molaidhean oidean) aig bùth ciùil ionadail.

5 A' fighe

Tha fighe na chur-seachad iongantach eile. A sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an British Journal of Occupational Therapy sheall e gun do leasaich cleachdadh cunbhalach air fighe mathas pearsanta; lorg e cuideachd dàimh eadar tricead fighe agus faireachdainn socair agus toilichte. Dèan brobhsadh air YouTube airson clasaichean fighe sàr-mhath agus cuir air dòigh amannan seachdaineil cunbhalach airson fighe - nas fheàrr fhathast, thoir cuireadh do charaid a thighinn còmhla riut!

6 Dealbhan-camara

Point, gluais, agus cliog gus do chuideam a leaghadh - agus chan eil feum agad air camara daor gus dealbhan neo-dhreuchdail a dhèanamh na chur-seachad. Tha cleachdadh am fòn agad na dheagh roghainn airson snaps làitheil a bheir toileachas dhut agus a bheir a-steach don eanchainn chruthachail agad. A rèir rannsachadh bho Oilthigh Lancaster , bidh togail dhealbhan gach latha a’ leasachadh sunnd. Bidh e gad bhrosnachadh gu bhith a’ fàs nas slaodaiche agus a’ lorg brìgh ann an rudan beaga a h-uile latha, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh gnìomhachd chorporra agus barrachd ùine a-muigh , a tha le chèile a’ tachairt mar shàr luchd-lughdachadh cuideam cuideachd.