Ma bha corporra agad a-riamh, tha deagh chothrom ann gun ruith an dotair tro chuid de cheistean mu na cleachdaidhean làitheil agad. Is dòcha gum bi e mì-chofhurtail bruidhinn mun chleachdadh bidhe agad anmoch air an oidhche no cia mheud glainne fìon a bh 'agad an t-seachdain sa chaidh, ach dìreach mar an eachdraidh mheidigeach agad, tha adhbhar aig gach fear de na fìrinnean pearsanta sin.

‘Tha an aon gnìomh a bhith a’ dèiligeadh ri cuspairean sònraichte, leithid daithead agus cleachdaidhean eacarsaich no tricead cleachdadh deoch làidir no tombaca, gu tric a’ cruthachadh còmhradh nas doimhne le deasbad nas cuimsichte a thaobh dòighean-obrach airson leasachadh slàinte san fharsaingeachd,’ thuirt Mìcheal Barber, MD, PhD, a internist le teisteanas bùird, eòlaiche-cairt, electrophysiologist, agus stiùiriche meidigeach aig STRATA sunnd agus spà aonaichte .

San aon dòigh, le bhith a’ dèiligeadh ri ceistean sònraichte gu cunbhalach - leat fhèin agus taobh a-muigh tursan dotair bho àm gu àm - dh’ fhaodadh sin do dhèanamh nas mothachail air giùlan a dh’ fhaodadh a bhith gad chuir air ais no fàs cronail ma thèid fhàgail gun neach sam bith . 'Tha e inntinneach cho tric 's a tha neach aineolach air cleachdaidhean nach eil a' co-thaobhadh gu soirbheachail ris na h-amasan fallaineachd iomlan aca,' thuirt an Dr Barber.

An seo, bidh raon de dh’eòlaichean a’ bruidhinn ri cuid de phrìomh cheistean agus mheasaidhean fa leth a chuidicheas le bhith a’ dèanamh sgrùdadh pearsanta air do shunnd corporra, inntinn is faireachail. A bharrachd air an sin, na h-innealan agus a’ chomhairle as fheàrr (a ’toirt a-steach cuin a chì thu proifeasanta meidigeach) airson do thoileachas agus do shlàinte fhaighinn air ais air a’ chùrsa.

CO-cheangailte: 12 staitistig slàinte air am bu chòir fios a bhith agad mu do dheidhinn fhèin

Nithean co-cheangailte

aon A bheil mi gu cunbhalach a 'tasgadh na mo shlàinte?

Carson a tha e cudromach: , Bu chòir dhut measadh onarach a dhèanamh a bheil thu a’ faighinn fois gu leòr (a’ toirt a-steach cadal cunbhalach), a’ cumail cuideam aig ìrean a ghabhas làimhseachadh , ag ithe daithead beathachaidh , agus eacarsaich gu cunbhalach , ag ràdh Mìcheal McGee, MD, ceann-suidhe WellMind, Inc., ball den Bhòrd Lèirmheas Slàinte aig Psycom , agus ùghdar na Joy of Recovery . “Is e siostam beò fiùghantach a th’ annainn a dh ’fheumas cumail suas, agus is iad sin na dòighean anns am bi sinn a’ cumail suas ar spionnadh, a ’soilleireachadh ar faireachdainn, agus ag àrdachadh ar lùth,’ tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, tha cleachdaidhean cunbhalach (leithid meòrachadh maidne, eacarsaich meadhan-latha, agus ithe gach biadh aig an aon àm [gach latha]) cudromach leis gu bheil iad cudromach. do chuideachadh le bhith cumail ri clàr-ama .'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Dha an Dotair McGee, tha an dìomhair mu bheatha thoilichte, fhallain a’ dol dhan leabaidh tràth agus ag èirigh tràth gus am faigh thu ùine dhut fhèin agus suidhich rùintean fallain airson an latha. 'Tha mi cuideachd a' feuchainn ri cumail ri a Daithead na Meadhan-thìreach agus bhiodh e ga mholadh eacarsaich airson co-dhiù 20 mionaid trì tursan san t-seachdain no barrachd.'

Tha an t-Oll Barber a' mìneachadh gum faod seisean cruaidh-obrach sa mhadainn no às dèidh obair-lann a bhith a' leigeil ma sgaoil endorphins agus a' toirt seachad toraidhean socair 'leis a' bhuannachd a bharrachd a bhith a' cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam, a' leasachadh obair cairt-bheusach, agus a' leasachadh slàinte sgamhain.' Ged a chaidh sealltainn gu bheil cleachdaidhean leithid meòrachadh mothachail, yoga, no pilates uile 'a' lùghdachadh bruthadh-fala, a 'lùghdachadh ìrean cortisol (an hormone stress), agus a' lìbhrigeadh an toradh a thathar ag iarraidh a bhith a 'toirt seachad fuasgladh fallain bho othail an latha.'

A bharrachd air an sin, tha an Dr. McGee ag ath-aithris gu bheil daoine mar as trice a’ faighinn buannachd bho structar. ‘Dèan a h-uile dad gu meadhanach, ach cùm ris cho mòr ‘s as urrainn dhut. Tha rannsachadh air cruachadh cleachdaidhean a' moladh ma nì thu aon atharrachadh beag a h-uile dà sheachdain, faodaidh tu cùrsa do bheatha atharrachadh ann am bliadhna.'

dhà A bheil mi a’ faireachdainn sgìth?

Carson a tha e cudromach: ‘Chan eil dad mar a bhith a’ tarraing anail ann an dreach domhainn de dh’èadhar fionnar, ùr gus do sgamhanan a lìonadh, do bhodhaig a ocsaideanachadh, agus do lìonadh le faireachdainn brosnachail de shunnd,’ thuirt Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, neach-beathachaidh agus ùghdar an t-saoghail. an leabhar ri teachd Fad-beatha radaigeach - Am Plana Cumhachdach gus d’ eanchainn a gheurachadh, do bhodhaig a neartachadh, agus cuir air ais comharran Aosmhor . ' Ach gnìomh sgamhain a’ tòiseachadh a’ dol sìos às deidh timcheall air 35 bliadhna a dh’ aois mar a bhios fèithean mar an diaphragm agad a’ tòiseachadh a’ lagachadh. Dh'fhaodadh gun caill na slighean adhair agad elasticity, a' dèanamh anail beagan nas duilghe.'

Gus measadh a dhèanamh air gnìomhachd sgamhain, gabh anail làn, ach chan e fìor dhomhainn. Suidhich timer agus cùm d’ anail cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin stad an timer nuair a dh’ fheumas tu exhale. ‘Tha tèarmann àbhaisteach cardiopulmonary (CPR) air a chomharrachadh mas urrainn dhut d’ anail a chumail nas fhaide na 25 diog. Tha CPR cuibhrichte ri fhaicinn aig 15 gu 20 diogan, agus mura h-urrainn dhut d’ anail a chumail ach airson nas lugha na 15 diogan, thathas den bheachd gu bheil d’ anail gu math truagh.'

Deuchainn a bharrachd: ‘Le comas sgamhain àbhaisteach, bu chòir dhut a bhith comasach air maids a spreadhadh bho 6 òirlich air falbh. Gu cuibheasach, chan urrainn dha mòran dhaoine sna 40an is 50an aca ach geama a spreadhadh aig astar 7 gu 8 òirlich. Gu tric faodaidh daoine òga an solas a chuir dheth cho fada ri 12 òirlich air falbh.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Tha Gittleman ag ràdh gu bheil eacarsaich cardiovascular, leithid snàmh, marcachd air baidhsagal, iomradh, sgitheadh ​​​​thar-dùthcha, coiseachd luath, gluasad air falbh, spòrs racaid, ròp leum, dannsa aerobic, agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), uile feumach air solar seasmhach de ocsaidean. agus tha iad nan deagh dhòigh air obair sgamhain a leasachadh. Faodaidh cleachdaidhean gluasad meòrachail leithid yoga a tha ag amas air an anail a bhith buannachdail cuideachd. ‘Airson seisean aig an taigh, luidh air do dhruim agus gabh fois. Gabh anail a-steach gu domhainn bhon diaphragm agad agus suas tro do bhroilleach. Cùm airson beagan dhiog agus exhale gu slaodach, a’ brùthadh na fèithean bhoilg agad gus an èadhar gu lèir a phutadh a-mach. Dèan a-rithist airson còig gu 10 cuairtean.'

CO-cheangailte: 5 Eacarsaichean anail le mothachadh as urrainn dhut a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith

3 A bheil mi a’ faireachdainn an sàs san obair?

Carson a tha e cudromach: 'Faodaidh obair bhrìoghmhor a bhith na bhuannachd mhòr, a' toirt dhuinn mothachadh air adhbhar agus rudeigin eile airson a bhith beò,' tha an Dr. McGee ag ràdh. 'A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air ìre bàsmhorachd nas ìsle a mholadh dhaibhsan a tha gu saor-thoileach , agus thathas den bheachd gum faodadh cluaineas tràth a bhith cronail mura h-eil rudeigin nas motha aig cuideigin airson iad fhèin a thionndadh.'

Tha e a’ moladh a bhith a’ faighneachd cheistean sònraichte dhut fhèin mu obair - obair thraidiseanta, a’ dol don sgoil, no obair shaor-thoileach - a’ toirt a-steach: A bheil mi a’ nochdadh gach latha agus a’ coileanadh? A bheil mi dha-rìribh tarraingeach agus a’ cur luach air na cothroman a tha san obair agam? Ciamar a tha mi gu dòigheil a’ cur ri math na companaidh agus na dàimhean obrach agam?

Dè a nì thu mu dheidhinn: Gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do chùrsa-beatha, tha an Dr. McGee a’ moladh a bhith a’ sgrùdadh chothroman gus nochdadh nas fheàrr aig an obair. ‘Feuch ri fòcas a chuir air a bhith nas làthaireach san obair. A bheil pàirtean den dreuchd no den bhuidheann air am faod thu leantainn gus a bhith a' faireachdainn barrachd com-pàirt, no an urrainn dhut bruidhinn ris a' cheannard agad mu chothroman a bharrachd airson ionnsachadh is fàs?'

Faodaidh pàirt chudromach a bhith aig sealladh cuideachd ann am meas. ‘Fòcas air a h-uile dòigh anns a bheil an obair a’ toirt seirbheis dhut, an dàrna cuid a thaobh sgilean, lìonra, no a bhith a’ toirt taic do do theaghlach agus d’ ùidhean eile,’ tha e a’ comhairleachadh. 'Air an làimh eile, mura obraich na dòighean-obrach seo agus/no ma tha thu [air tuigsinn nach eil thu] air a choileanadh o chionn ghoirid, bruidhinn ri coidse dreuchdail no dèan rannsachadh pearsanta mu dhreuchdan eile a bheir barrachd ciall dhut.'

4 A bheil mi a’ faighinn cluich gu leòr?

Carson a tha e cudromach: Ged a tha deagh bheus obrach cudromach, tha an Dr McGee a' rabhadh gum bu chòir dha fhathast àite a thoirt seachad airson spòrs. ‘Tha e cudromach beatha a mhealtainn – bidh e ag ath-nuadhachadh, ag ath-nuadhachadh, agus gar toirt a-mach às na dòighean smaoineachaidh èiginneach againn,’ tha e ag ràdh. 'Bha cuid de na daoine as cinneasaiche san t-saoghal soirbheachail ann am pàirt oir chluich iad.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Feuch ri cluich - rud sam bith a tha sin a' ciallachadh dhut - beagan a h-uile latha (co-dhiù 15 gu 20 mionaid) agus cuir air dòigh co-dhiù aon latha cluiche san t-seachdain, tha an Dr McGee a' moladh. Chan eil mi cinnteach ciamar a gheibh thu toileachas na làithean seo? 'Google diofar cur-seachadan airson brosnachadh , agus cuir air dòigh e gus dèanamh cinnteach nach tèid rudan eile air an t-slighe. Bu chòir dha a bhith spòrsail, eadar-ghnìomhach agus cruthachail an aghaidh dìreach suidhe air an leabaidh agus an telebhisean a' cluich air a' chùl.'

CO-cheangailte: 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters

5 Dè na stats fala agam?

Carson a tha e cudromach: ‘Faodaidh sùil a chumail air do chuideam-fala agus/no glùcois, ann an cuid de shuidheachaidhean, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh leasachadh duilgheadasan slàinte san fhad-ùine, a’ gabhail a-steach mòr-fhulangas, galar coronaich, agus galar-fala iomallach (cruadhachadh nan cladhaidhean), tinneas an t-siùcair seòrsa 2, duilgheadasan dubhaig, no galaran siostam organ eile,' tha an Dr Barber ag ràdh. 'Tha seo gu h-àraid fìor nuair a tha thu an dùil an eacarsaich no an daithead agad a neartachadh, leis gu bheil eòlas agad air do chuideam-fala (an dà chuid aig fois agus le eacarsaich), ìrean siùcair fala, inbhe sèid no duilgheadasan eile a 'toirt cothrom dhut planadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Ged a dh’ fhaodas teicneòlas sgrìonaidh aig an taigh a bhith cuideachail ann a bhith ag aithneachadh agus a’ cumail sùil air diofar stats leithid bruthadh-fala, siùcar fala, ìre cridhe, agus meatrach eile, tha an Dr Barber a’ daingneachadh cho cudromach sa tha e gum bi do phroifeasanta cùram slàinte a’ toirt a-steach airson mion-sgrùdadh agus làimhseachadh.

“Gu tric faodaidh seo casg a chuir air duilgheadas no socrachadh san àm ri teachd le bhith gan cumail a thaobh an adhartais agus na toraidhean agad, a bharrachd air duilgheadasan no comharran sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith agad, ”tha e a’ mìneachadh. 'A rèir toradh a' chiad mheasaidh agad, 's dòcha gum bi feum agad air glè bheag (aon uair sa bhliadhna no nas lugha) no obair leanmhainn nas dian gus do chuideachadh le bhith a' leasachadh an adhartais agad agus a' stiùireadh chùisean slàinte bunaiteach sam bith a chaidh a lorg aig an àm.'

6 Am bheil m' inntinn cho geur 's a b' àbhaist ?

Carson a tha e cudromach: A bharrachd air a bhith toilichte, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an eanchainn agad ag obair gu math. “Tha sinn uile air fàs mothachail air na h-atharrachaidhean inntinneil a dh’ fhaodadh - ach nach fheum - tachairt le bhith a’ fàs nas sine, leithid galar Alzheimer agus cruthan eile de dementia. Is dòcha gu bheil thu nad chridhe nas òige na tha d’ aois a’ moladh, ach ma tha duilgheadas agad a bhith a’ cuimhneachadh rudan cho luath ‘s a b’ àbhaist dhut no nach eil coltas gu bheil thu a’ cuimseachadh mar a thogras tu, dh’ fhaodadh gum bi e na chomharradh gu bheil dìth air an eanchainn agad. beathachadh riatanach a tha a dhìth fuireach geur,’ tha Gittleman a’ mìneachadh .

a bheil borax aig a h-uile inneal-glanaidh nigheadaireachd

Airson measadh sgiobalta, tha Gittleman a’ moladh an t-sreath de 7sg. 'Tha an t-Sreath de 7s ri lorg anns an Mion-sgrùdadh Stàite Inntinn (MMSE) agus gu tric air a chleachdadh mar chomharradh air lùghdachadh ann an gnìomhachd inntinneil,' tha i a' mìneachadh. Faic dè cho math ‘s a tha thu a’ cunntadh air ais bho 100, a’ toirt air falbh seachd gach turas mar a thèid thu air adhart (100, 93, 86 is mar sin air adhart). 'Ged nach e deuchainn breithneachaidh a th' ann gu riatanach, tha feum aig an eacarsaich seo air fòcas, cuimseachadh, agus cuimhne, agus tha iad sin uile nan comharran cudromach air geur inntinn.'

CO-cheangailte: Mar as urrainn do mhothachadh inntinn gu litearra do eanchainn a thoirt air ais

Dè a nì thu mu dheidhinn: Gus dèiligeadh ri draghan inntinneil a thaobh beathachaidh agus stad a chuir air strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair, tha Gittleman a’ moladh daithead a tha ìosal ann an siùcar agus àrd ann am pròtanan caol. “Tha mi a’ moladh gum bi fir is boireannaich aois 65 agus nas sine ag ithe 100 gram de phròtain gach latha, a tha timcheall air a dhà uiread an RDA airson inbhich fo aois 65. Dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr searbhagan geir riatanach, gu sònraichte omegas 3, 6, 7 agus 9, airson àrach d' eanchainn. Gheibhear Omega-3s ann an sìol chia, sìol flax, ola èisg, ola ollaidh, agus cnothan. Gheibh thu omega-6s bho chòrcach neo-leasaichte agus gun teasachadh, cnothan giuthais, lus na grèine, sesame, agus cnòthan-cnòthan. Lorgar Omega 7 ann an ola cnò macadamia agus ola buckthorn mara, agus tha ola ollaidh na stòr beairteach de omega-9s,’ tha i a’ mìneachadh.

Tha Gittleman cuideachd na neach-leantainn mòr de na '3 Bs' - blueberries, beets, agus broccoli. 'Beathaichidh an triùir chumhachdach seo de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants do eanchainn.' Fhad ‘s a tha thu ann, faodaidh tu 1 gu 2 chupa de chofaidh organach a mhealtainn gach latha. ‘Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cur pep ris a’ cheum agad, ach thathas cuideachd ag ràdh gun neartaich e cuimhne fad-ùine is geàrr-ùine, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart galar Alzheimer.’ Mu dheireadh, tha i a 'moladh a tòimhseachan crois-fheasgair feasgar no geama sudoku gus do sgilean inntinn a neartachadh.

7 An do chuir mi a-steach sunscreen?

Carson a tha e cudromach: ‘Bidh foillseachadh grèine a’ tachairt 365 latha den bhliadhna - faodaidh gnìomhan leithid draibheadh, a dhol a-muigh airson lòn, agus suidhe ri taobh na h-uinneige milleadh maireannach a dhèanamh leithid wrinkles, spotan donn, agus aillse craiceann,’ thuirt Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatologist le teisteanas bùird ann am Baile New York. ‘Chan eil leithid de rud ann ri tan sàbhailte no fallain. Tha e deatamach gun tèid crios-grèine làitheil a chleachdadh aig aois sam bith, agus cuideachd aodach dìon UPF50+, leithid adan farsaing agus lèintean muinchill fhada.'

Feumaidh tu dìon le speactram farsaing an dà chuid bho ghathan UVA agus UVB, leis gu bheil buaidhean millteach sònraichte aca le chèile. Thathas den bheachd gu bheil ghathan UVA, a thig tro sgòthan agus glainne, mar ghathan a tha a’ fàs nas sine oir faodaidh iad leantainn gu aois ro-luath sa chraiceann le bhith ag adhbhrachadh wrinkles agus dath dath. Air an làimh eile, is e ghathan losgaidh a chanar ri ghathan UVB oir tha iad ag adhbhrachadh a’ bhuaidh sa bhad a chì thu bhon ghrèin, mar losgadh grèine,’ tha an Dr Marchbein a’ mìneachadh.

Dè a nì thu mu dheidhinn: Gus craiceann a dhìon bho ghathan UVA agus UVB, tha an Dr. Marchbein a’ moladh foirmle speactram farsaing a thaghadh le SPF de 30 no nas àirde. 'Cuir a-steach leth spàin (tòrr nas motha na tha a' mhòr-chuid de dhaoine a 'smaoineachadh) air an aghaidh, na cluasan, an amhaich, agus pàirtean corporra sam bith eile, a' dèanamh ath-thagradh a h-uile dà uair a thìde airson dìon iomchaidh.'

A bharrachd air an sin, bidh thu airson sgrùdaidhean craiceann cunbhalach a dhèanamh a’ cleachdadh an dòigh ABCDE agus tadhal air dermatologist le teisteanas bùird mu àiteachan a th’ ann mar-thà no spotan ùra a dh’ fhaodadh a bhith nan adhbhar dragh.

8 Dè a th’ ann an càileachd mo dhàimhean?

Carson a tha e cudromach: “Mar dhaoine, bidh sinn gu nàdarrach a’ feuchainn ri ceanglaichean càileachd a chruthachadh le teaghlach, caraidean, agus com-pàirtichean romansach ,' arsa an Dr. McGee. 'Se 's mò a tha 'toirt buannachd do dhaoin' eile ; faodaidh a bhith ann an dàimhean gràdhach cuideachadh le bhith a' lùghdachadh faireachdainnean trom-inntinn, aonaranachd agus iomagain.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Feumaidh dàimhean math, fallain ùine, aire, ceangal, caoimhneas, beachdachadh, co-obrachadh, agus maitheanas, tha e a 'leantainn. “Thoir fios do luchd-gràidh gus ùidh a nochdadh agus cuideachadh le bhith gan àrach, agus fosgail thu fhèin gu bhith a’ cruthachadh cheanglaichean a bharrachd tro ath-bheothachadh, ùidh, creideamh no buidhnean saor-thoileach far am faigh thu buannachd do dhaoine eile,’ tha e ag ràdh, ag ràdh gum bu chòir dha a h-uile duine a bhith a’ feuchainn ri fìor bhuannachd a bhith agad. ceangal ri co-dhiù aon neach gach latha, mas fheàrr barrachd.

CO-cheangailte: 5 Buannachdan Dearbhaidh Beatha bho bhith a’ sgrìobhadh litrichean le làimh, a rèir rannsachadh

9 Ciamar a bhios mi a’ faireachdainn às deidh mo bhiadh?

Carson a tha e cudromach: “Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil an siostam cnàmhaidh a ’cumail suas slàinte corporra agus a’ toirt taic do shlàinte inntinn, agus gu bheil 70 gu 80 sa cheud de cheallan dìon na bodhaig anns a ’bhodhaig, ga fhàgail na pàirt riatanach den t-siostam dìon ,' ag ràdh Avanti Kumar-Singh, MD , eòlaiche slàinte iomlan agus ùghdar air An Catalyst Slàinte . “Tha e cuideachd na dhachaigh don mhicrobiomaig a tha a’ falach 90 sa cheud de serotonin na bodhaig agus 50 sa cheud den dopamine aige, agus tha an dà chuid a’ toirt buaidh air faireachdainn.’

‘Nuair nach eil sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn làn spionnadh às deidh ithe no ithe Comharraidhean GI , mar eisimpleir constipation , bloating , pian, reflux searbhagach , no faireachdainn de thruime, tha e na chomharra gu bheil am microbiome gut againn a-mach à cothromachadh, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd adhbhrachadh, a bharrachd air cùisean nas miosa leithid tinneas is galair,’ thuirt i.

Dè a nì thu mu dheidhinn: Tha an t-Oll Kumar-Singh a' moladh fastadh geàrr-ùineach gus leigeil leis an t-siostam cnàmhaidh agad na dh’ fheumas e a dhèanamh. “Le bhith a’ leigeil le do chnàmhadh fois a ghabhail airson 12 uair a thìde thar oidhche, tha ùine agad glanadh agus detoxify. Mas fheàrr, biodh dìnnear tràth is aotrom agad ro 7f. agus an uairsin na bris do luath gu 7m an ath mhadainn,’ tha i a’ moladh, a’ toirt fa-near gum bu chòir dhut tadhal air dotair mura h-eil na comharraidhean a’ dol sìos. Is dòcha gu bheil cùis bunaiteach ann, leithid cùis shònraichte cugallachd bìdh no aileirdsidh a chuidicheas neach-proifeiseanta gus dèiligeadh ris.

CO-cheangailte: Brògan Digestive? Bheir na 5 cleachdaidhean ithe furasta seo gut nas fhallaine dhut

10 Cuin a bha an turas mu dheireadh a chaidh mi a-mach?

Carson a tha e cudromach: ‘Bidh solas na grèine ag ath-shuidheachadh a’ chuirp ruitheam circadian (no gleoc a-staigh) tron ​​​​ghalar pineal, a tha a’ mothachadh solas, ag adhbhrachadh casgade de hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air a h-uile càil bho metabolism gu fàs gu sèid agus faireachdainn,’ tha an Dr Kumar-Singh ag ràdh. Tha i cuideachd a 'cur cuideam air an fharsaingeachd cumhachd slànachaidh a bhi ann an nàdur . “Ann an Ayurveda, tha sruthadh lùth feachd beatha deatamach (ris an canar prana) riatanach airson slàinte. Nuair a bhios sinn a-muigh ann an nàdar, tha cothrom dìreach againn air na trì prìomh thùsan de chumhachd an fheachd-beatha dheatamach seo – an èadhar, a’ ghrian agus an talamh.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Caith beagan ùine a-muigh. Dèan strì ri cuairt a ghabhail (15 gu 20 mionaid) ann an nàdar gach latha. “Bidh thu ann an solas na grèine, a dh’ ath-shuidhicheas an ruitheam circadian agad, agus bidh cothrom agad air lùth beatha ùr,’ thuirt an Dr Kumar-Singh. A bharrachd air an sin, gheibh thu buannachdan corporra bhon ghnìomhachd.

dè an concealer a chleachdadh airson cearcallan dorcha fo shùilean

aon-deug Dè tha mi a’ coimhead air adhart ris?

Carson a tha e cudromach: ‘Mar dhaoine, tha e nar nàdur a bhith a’ creidsinn (no co-dhiù an dòchas) gum fàs cùisean nas fheàrr, agus mar sin nuair a stadas sinn a’ creidsinn ann, no nuair a bhios duilgheadas againn a bhith a’ smaoineachadh mun àm ri teachd faodaidh e a bhith na chomharradh trom-inntinn,’ arsa Robin Gaines, MD , eòlaiche-inntinn agus ball den Bòrd Ameireaganach Dioplòma airson Eòlas-inntinn agus Neurology . Bidh caochladairean ann an-còmhnaidh nach urrainn dhut smachd a chumail orra, agus mar sin tha an Dr Gaines ag ràdh gu bheil e cuideachail tomhas a bheil an ùidh fhathast ann .

Dè a nì thu mu dheidhinn: Thoir aire do na cleachdaidhean agad, agus ma tha thu a’ faireachdainn mothachadh air tarraing air ais, feuch gun dèan thu deònach thu fhèin a chuir an gnìomh. B’ àbhaist ‘Gnìomhachadh Giùlain (no, ann an teirmean neach-laighe, ‘feuch ri èirich agus rudeigin a dhèanamh’) a bhith air a mheas mar phàirt de leigheas inntinneil, ach tha e a-nis air a chleachdadh mar a chuid fhèin. leigheas gus cuir an-aghaidh trom-inntinn ,' deir an Dr. Gaines. Dealbhaich rudan beaga, comasach as urrainn dhut a bhith a’ coimhead air adhart ri: cuairt seachdaineil le caraid, oidhche cinn-latha còmhla ri do chompanach, pedicure, clas yoga. Cùm leabhar-latha de rudan math a thachair dhut - no rudan air a bheil thu taingeil - a h-uile latha agus mu dheireadh bidh d’ inntinn a ’tòiseachadh a’ coimhead airson amannan adhartach. Ma mhaireas pàtrain agus faireachdainnean àicheil, ge-tà, tha an Dr Gaines a’ moladh a bhith ag iarraidh stiùireadh proifeasanta.

CO-cheangailte: Is dòcha gur e àm a th’ ann airson fèin-chlàradh a-steach - Seo mar a nì thu e

12 An do bhruis mi gu ceart?

Carson a tha e cudromach: Faodaidh sgrùdadh fiaclaireachd làitheil a dhol air slighe fhada, oir tha eòlaichean meidigeach a’ daingneachadh gu bheil deagh shlàinteachas beòil chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail uamhan faisg air làimh, ach cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean periodontal nas cruaidhe. “Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ toirt taic don bheachd gur e sràid dà-shligheach a th’ ann an tinneas an t-siùcair agus galar goma. Tha daoine le eachdraidh tinneas an t-siùcair agus tinneas-cridhe buailteach a bhith ann an cunnart nas àirde airson gingivitis agus galair periodontal, a dh’ fhaodadh galairean a thoirt don guma agus a’ chnàimh a tha a’ cumail d’ fhiaclan,’ mhìnich Lawrence Fung, DDS, fiaclair cosmaigeach agus neach-stèidheachaidh de Fiaclaireachd Silicon Beach ann an Los Angeles. 'Air an làimh eile, chaidh deagh chùram beòil a mholadh gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair.'

A bharrachd air an sin, faodaidh gingivitis a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach bi thu a’ bruiseadh no a’ sruthadh gu leòr airson plac a thoirt air falbh nochdadh mar guma sèididh, droch anail, cunnart nas motha airson tinneas cridhe, agus call fhiaclan ro-luath.

Dè a nì thu mu dheidhinn: “Tha cleachdadh fiaclaireachd ceart a’ toirt a-steach a bhith a’ bruiseadh dà uair san latha airson dà mhionaid aig an aon àm, 30 diog gach ceathramh de d’ fhiaclan, a’ sruthadh gus faighinn cuidhteas pìosan a bharrachd, agus a’ sruthadh le beul. Faodaidh tu floss agus sruthadh nas trice, ma tha feum air,’ tha Fung ag ràdh. Agus ma tha thu tha fiaclan mothachail , atharraich gu poca fhiaclan foirmle mothachail. “Ma chumas an cugallachd a’ dol, ge-tà, dh ’fhaodadh gur e uamhan no galar nas doimhne a th’ ann. Ma tha thu a' sileadh fhad 's a tha thu a' sruthadh no ma tha do ghuma air a lasadh, tadhail air fiaclair.'

13 A bheil mo latha-gu-latha a’ co-thaobhadh ris na luachan as motha agus na h-amasan fad-ùine agam?

Carson a tha e cudromach: Ma tha do bheatha a’ faireachdainn a-mach à cothromachadh, tha eòlaichean ag ràdh gun cuidich measaidhean a tha ag amas air amasan thu gus cùisean fhaighinn air ais air an t-slighe. ‘Cruthaich diagram de do bheatha làithreach, agus an uairsin cruthaich diagram eile den bheatha cheart agad. Dh’ fhaodadh e a bhith ann an cruth clàr-cearcaill,’ thuirt Julie Kolzet, PhD, leasaiche giùlan inntinneil agus ball den Bhòrd Lèirmheas Slàinte aig Psycom .

‘Is e seo innleachd a fhuair iasad bho thùsaire leigheas inntinneil Judith Beck ,’ tha i a’ leantainn. “Faighnich dhut fhèin dè an ùine a tha thu a’ toirt do chuid de phrìomh raointean (ie, caraidean, teaghlach, obair, slàinte) agus cuir a-steach roinnean a-steach don phìos a tha a’ nochdadh mar a tha thu a’ caitheamh d’ ùine an-dràsta. Cuir seo an cois seo le pìos eile a sheallas mar a b' fheàrr leat d' ùine a chur seachad.'

Dè a nì thu mu dheidhinn: Ma tha eadar-dhealachadh ann, faighnich dhìot fhèin, 'Dè an aon cheum cinnteach as urrainn dhomh a ghabhail an-diugh gus gluasad nas fhaisge air a' phìos as fheàrr leam?' Ach chan eil atharrachadh a’ tachairt thar oidhche: ‘Bi furasta leat fhèin,’ tha Kolzet ag ràdh. 'Faodaidh e a bhith cuideachail taic fhaighinn bho dhaoine a chuidicheas tu gus beatha a thogail a tha a' nochdadh do phìos foirfe.'

14 A bheil na cleachdaidhean agam a’ milleadh mo shlàinte?

Carson a tha e cudromach : Ged is cocktail ceaird, greim-bìdh siùcair , no marathon film air an t-sòfa a 'faireachdainn mar bhiadh air latha a tha fo uallach, tha an Dr Barber ag ràdh nach eil na gnìomhan sin a' toirt seachad ach toileachas sealach agus gun urrainn dhaibh tionndadh gu luath gu bhith mar an rud as miosa dhut gun mheasadh. ‘Is e a’ phrìomh cheist mu bhith ag ithe C.R.A.P. (deochan / sodas carbonated, siùcar ath-leasaichte, biadhan fuadain, agus biadhan giullaichte) an tabhartas a th’ aige ri sèid iomlan a’ chuirp,’ tha e a’ mìneachadh. ‘Tha sinn ag ionnsachadh gur e sèid cealla (gut, vascular, neuro, msaa) gu tric an t-inneal airson galair siostamach, leithid duilgheadasan cnàmhaidh, galair falaisgeach / cridhe, ceò eanchainn, aillse, agus grunn dhuilgheadasan eile.’

Dè a nì thu mu dheidhinn: Tha e ceart gu leòr a dhol an sàs an-dràsta 's a-rithist, ach tha an Dr Barber a' daingneachadh gum bu chòir dha a bhith mar eisgeachd - chan e tachartas cunbhalach. Mar eisimpleir, ma tha thu nad neach-òl deoch làidir, 'bhiodh dàta a' toirt taic do phrògram beathachaidh a tha a 'cuingealachadh deoch làidir gu dhà no ceithir deochan san t-seachdain, (aon deoch = 1 1/2 unnsa de dheoch cruaidh, 5 unsaichean fìona, no 12 unnsa). de leann),' tha e a' leantainn. 'Thuirt sin, chan eil Comann Cridhe Ameireaganach a' moladh barrachd air aon dheoch alcol co-ionann gach latha do bhoireannaich agus dhà no nas lugha san latha dha fir.'

Cùm biadh air a phròiseasadh gu mòr, siùcairean ath-leasaichte , agus biadhan mì-fhallain eile chun ìre as ìsle, agus gluais nas urrainn dhut tron ​​​​latha gus nach tuit thu a-steach don ribe ro shuarach . Fòcas air atharrachaidhean beaga mean air mhean a tha reusanta agus ruigsinneach, arsa Walter Richard Bush Jr., MD, lighiche leigheis èiginneach agus comhairliche meidigeach airson app mion-sgrùdadh dàta fallaineachd Puing . ‘Dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ cur chuairtean ris a’ chleachdadh làitheil agad, a’ dèanamh push-ups aig an taigh, a’ dol an sàs ann am bootcamp an-asgaidh no clas meòrachaidh air-loidhne, ag atharrachadh salad airson friogais aig taigh-bìdh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin uaine anns a h-uile biadh, agus [mean air mhean] a’ lughdachadh na tha thu a’ caitheamh air sodas, siùcar, alcol is tombaca,’ thuirt e.

CO-cheangailte: Na bi a’ faireachdainn mar thu fhèin? Feuch na fuasglaidhean furasta, le taic saidheans seo gus ath-shuidheachadh a dhèanamh air do shlàinte

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters