Bidh sinn uile a’ lorg dhòighean air dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich agus faireachdainnean. Co-dhiù an tagh sinn iad a dh’aona ghnothach (dòirt glainne fìon a bharrachd airson faighinn troimhe Diciadain) no a dhol an sàs gu fèin-ghluasadach (mar as àbhaist a bhith a’ leigeil a-mach gu bheil thu ceart gu leòr nuair a tha thu gu bhith a’ briseadh sìos), tha na ro-innleachdan làimhseachaidh pearsanta againn nan oidhirpean nàdurrach gus sinn fhèin a dhìon.

Mar dhaoine, bidh sinn gu tric a’ taghadh slighe an aghaidh as lugha le bhith a’ seachnadh na comharran a dhealbhaich ar cuirp agus ar n-inntinnean gus ar cuideachadh le bhith ag ionnsachadh bho ar n-eachdraidh agus bho chèile, arsa Paula Pavlova bho Slàinte Pavlova . Bidh sinn a’ cleachdadh stuthan leithid drogaichean, biadh, agus alcol gus ar draghan a bhàthadh, sabaidean beaga a thaghadh gus ar faireachdainnean a sheachnadh, lochdan dhaoine eile a chomharrachadh agus gearanan a chumail an àite a bhith a’ coimhead gu dlùth oirnn fhìn.

Tha an trioblaid a’ tighinn leis nach eil mòran de na cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain sin a’ toirt seachad ach toileachas no faochadh sealach. Tha iad nan ro-innleachdan seasamh a tha a’ stad - seach a bhith a’ fuasgladh - aimhreit bhunaiteach. Tha na innleachdan sin tarraingeach oir tha iad furasta - ach bidh iad ag obair gus nach dèan iad sin, tha Pavlova ag ràdh. Fiù ‘s nuair a tha amannan aig an ìre as duilghe, seachain a bhith glaiste anns na naoi giùlan mì-fhallain sin a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson dèiligeadh, gu sònraichte na làithean seo - agus bidh eòlaichean slàinte is sunnd a ’coiseachd troimhe mar a dhèiligeas iad nan àite.

Nithean co-cheangailte

aon Ag òl cus (agus airson na h-adhbharan ceàrr).

Chan eil dad a dh’ fhaodadh a bhith nas socraiche an-dràsta na cocktail sgoinneil no glainne fìon comhfhurtail. Tha caitheamh deoch làidir ann am measadh na theicheadh ​​​​taitneach agus blasta - ach anns na mìosan a dh’ fhalbh de cuarantine corporra agus aimhreit inntinn, tha mòran dhaoine air a bhith ag òl air sgàth dòrainn, trom-inntinn, no mar dhòigh mì-fhallain air dèiligeadh. Cha bu chòir do dheoch làidir a bhith na chrutch air a bheil thu an urra airson faighinn troimhe.

Tha mi a’ moladh na deochan a chumail aig an ìre as ìsle na làithean seo, arsa lighiche leigheis èiginneach Cassie Majestic , MD. Ged a bheir deoch-làidir air daoine a bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas toilichte an toiseach, tha na buaidhean sin sealach. Cùm thu fhèin trang le pròiseactan, amasan no eadar-obrachaidhean eile, agus cuingealaich na tha de dheoch làidir a chumas tu nad dhachaigh, agus mar sin tha cnap-starra ann a thaobh a bhith ag òl cus.

CO-cheangailte: Tha Mindfulness na inneal-atharrachaidh geama uair sona - seo mar a chleachdas tu deoch mothachail

mar a phaisgeas tu aodach airson siubhal

dhà A’ leigeil leat fhèin ragadh - air a h-uile càil.

Tha e na chleachdadh cudromach ann am fèin-chùram agus dì-dhùmhlachadh a bhith a’ leigeil leat fhèin tlachd a ghabhail agus a dhol an sàs ann an rudeigin - às aonais fèin-bhreith. Ach is e cothromachadh an rud as cudromaiche, agus chan eil fèin-chùram mu dheidhinn leigeil leat fhèin ruith fiadhaich. A bheil thu gad lorg fhèin air chall anns an fhòn agad airson uairean a thìde, a’ coimhead an 400mh prògram agad air Netflix? Ag ithe a h-uile càil anns a 'frids? Is dòcha gum bi thu airson a h-uile càil ithe gus nach smaoinich thu air a’ mhì-chinnt, an duilgheadas, an iomagain, agus gu leòr de fhaireachdainnean duilich eile a tha a’ gluasad a-steach don adhar an-dràsta, arsa Yael Shy, tidsear meòrachaidh, àrd stiùiriche aig Ionad Beatha Spioradail Oilthigh New York, agus sgrìobhadair airson Stad + adhbhar .

Dè as urrainn dhut a dhèanamh na àite le bhith a’ miannachadh cumail a’ coimhead, a’ scrolladh no a’ greimeachadh air siùcairean? Mar a tha Shy a’ mìneachadh, tha rannsachadh a’ sealltainn nach ann le bhith gar giùlan fhèin a tha atharrachaidhean giùlain a’ tighinn, ach an àite sin le bhith ag aithneachadh agus a’ gabhail ris na h-iomagainean bunaiteach againn, gun a bhith a’ toirt a-steach iad a h-uile turas. Tha diùid a’ roinn ceithir ceumannan gus casg a chuir air ragadh seasmhach mar ro-innleachd làimhseachaidh.

An toiseach, nuair a tha thu a’ faireachdainn miann a bhith a’ ragadh, stad agus anail a ghabhail, tha i ag ràdh. Bidh tràilleachd a’ toirt buaidh air giùlan mì-mhodhail. Fiù ‘s ma nì thu uaimh aig a’ cheann thall gu miann, le bhith a ’gabhail fois mus cuir an ragadh an cuimhne a’ bhuidheann a th ’agad thairis air do bhodhaig fhèin, co-dhùnaidhean, aire agus ùine. San dara h-àite, thugaibh an aire do fhreumh a' chasgnaidh : An e uaigneas a th' ann ? Eagal? Bròn? Dè tha thu a’ teicheadh ​​nuair a gheibh thu suirghe a-steach don ath phrògram no uair a thìde de scrollaidh. San treas àite, le mòran truas, cuir làmh air do chridhe agus do stamag, dùin do shùilean, agus abair riut fhèin, ‘Tha seo uamhasach duilich. Tha seo gu math mì-chofhurtail. Tha fios agam gu bheil thu airson teicheadh.’ Gabh 5 gu 10 anail ag ath-aithris na h-abairtean fèin-truas seo. Mu dheireadh, ma tha thu air a h-uile rud gu h-àrd fheuchainn agus fhathast ag iarraidh a dhol an sàs ann an rudeigin, dèan e le mothachadh air smachd. Thoir air falbh nàdar gun inntinn na gnìomhachd agus cuir beagan mothachaidh na àite , Tha diùid ag ràdh.Suidhich timer gus nach dèan thu e gu bràth agus stad nuair a dh’ fhalbhas an timer. Ma tha thu ag ithe, ithe gu slaodach agus gu faiceallach, a 'blasad gach bìdeadh.

CO-cheangailte: Socair, Eacarsaichean anail 5-mionaid airson iomagain

3 A’ dol seachad air clàr-ama de sheòrsa sam bith.

Is dòcha gur e faochadh ris nach robh dùil a bh’ ann do mhòran a bhith a’ leigeil air falbh clàran sòisealta is proifeasanta trang aig toiseach a’ ghalair lèir-sgaoilte. Agus dha mòran dhaoine, tha gun a bhith gan toirt fhèin a bhith a’ cumail ri seòrsa sam bith de chlàr fèin-shuidhichte aig àm glasaidh agus ceumannan obair-bhon-taigh air a bhith na dhòigh air am faireachdainn de dhragh is mì-chinnt a bhrosnachadh ( Is dòcha gu bheil eagal an t-saoghail orm, ach co-dhiù is urrainn dhomh obair anns na PJn agam agus fuireach san leabaidh gu 2f. ). Ach thar ùine, le dìth mothachadh air structar, a bharrachd air eadar-obrachadh cunbhalach daonna, nì sin barrachd cron na tha math.

Ma tha thu os cionn na h-obrach, cuir air dòigh coinneamhan bhidio no lòn gu cunbhalach leis an sgioba agad. Ma tha thu ag itealaich leat fhèin, smaoinich air clàr-ama a dhèanamh dhut fhèin (le amannan sònraichte air an dùnadh a-mach) air làithean obrach, tha an Dr Majestic ag ràdh. Beachdaich air a bhith a’ cleachdadh dealbhaiche seann-sgoile, leis gu bheil a h-uile dad an sàs ann an teicneòlas an-diugh. Agus faigh a-mach às na siùcairean sin! Faodaidh tu a bhith a’ coimhead air adhart ri bhith gan cur air ais nuair a bhios an latha obrach agad deiseil.

CO-cheangailte: 5 Molaidhean àbhaisteach sa mhadainn gus do chlàr WFH a dhèanamh nas cinneasaiche

4 A 'dìochuimhneachadh anail a tharraing.

Bidh thu a-riamh a’ faireachdainn nach urrainn dhut anail a tharraing nuair a gheibh thu thairis air gnìomhan, smuaintean no faireachdainnean; no faighinn a-mach gu bheil thu gun mhothachadh a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ faighinn eòlas air rudeigin a tha fo uallach? Feumaidh tu cuimhneachadh air anail a tharraing. Leis a h-uile càil a tha a’ dol air adhart san t-saoghal, tha e gu tur nàdarra thu fhèin a lorg air an oir nas trice na an àbhaist - chan eil thu nad aonar, arsa Pavlova. An-dràsta, airson a h-uile duine, mar as trice tha fìrinnean a tha doirbh a ghiùlan a’ coimhead billean uair nas truime, ach le bhith gad thoirt fhèin bho ocsaidean air a bheil feum mòr chan eil sin a’ dol a chuideachadh leis a’ chuideam sin a ghiùlan.

An ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn do rèis cridhe, maistreadh stamag, agus clench giallan (uile ath-bhualadh corporra neo-thoileach air cuideam ), tha Pavlova ag ràdh gun cuir thu do chasan gu daingeann a-steach don talamh - no laigh no suidh sìos - agus dùin do shùilean. Gabh anail domhainn, slaodach, seasmhach fad na slighe a-steach (mar a tha thu a’ tarraing anail a-steach do do chasan is do chasan), cùm grèim air airson mionaid, agus leig a-mach a cheart cho slaodach e.' Dèan seo co-dhiù trì tursan mus till thu air ais an obair a tha ri làimh. Is ann dìreach às deidh dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu ceangailte ri d’ anail agus nas acair nad bhodhaig, ‘freagair an teacsa, gu gairm, gu dùbhlan, gu mionaid, le gràs seach feachd no eagal. Cuir seo an sàs anns a h-uile rud a nì thu,’ tha Pavlova ag ràdh.

5 Leig leis an eacarsaich tuiteam ri taobh an rathaid.

Tha sinn ga fhaighinn, tha beatha uamhasach gu leòr mar a tha e gun a bhith a’ feuchainn ri brùthadh ann an eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha gyms an dàrna cuid dùinte no sàbhailte, ma tha e fosgailte idir , mar sin is e an rud furasta a dhèanamh a bhith a’ toirt seachad eacarsaich. Ach na gabh an t-slighe fhurasta - bheir thu taing dhut fhèin san fhad-ùine! Feumaidh tu gnìomhachd pumpaidh cridhe nad bheatha airson a h-uile càil bho chridhe, cnàimh, agus slàinte fèithe, gu bhith a’ riaghladh mood, a ’meudachadh lùth, agus a’ leasachadh càileachd cadail.

Fiù mura h-eil Peloton no cuideaman agad aig an taigh, tha uimhir de dh’ obair-obrach aig an taigh airson taghadh air àrd-ùrlaran leithid YouTube no Instagram, arsa an Dr Majestic, a tha dèidheil air workouts HIIT oir is ann ainneamh a bhios feum aca air uidheamachd. Agus tha i ceart: Sruth bhideothan fallaineachd sgoinneil bhon dachaigh, cleachd yoga an-asgaidh, ruith an staidhre ​​​​san togalach agad, agus cleachd an siuga slàn sin de inneal-glanaidh nigheadaireachd mar do ghlag trom kettle. Mura h-eil dad eile ann, faigh a-mach airson cuairt agus cùm do bhodhaig a’ gluasad fad an latha ann an ùine ghoirid, tha an Dr Majestic ag ràdh.

mar a nì thu rus friochte foirfe

CO-cheangailte: Dh’ fheuch mi ris an dòigh-obrach àbhaisteach dachaigh seo, agus a-nis tha mi a’ tuigsinn an hype

6 Beachdan àicheil, fèin-labhairt, agus sealladh.

Is e dòigh chumanta a tha cuideam ga nochdadh fhèin mar inntinn èigneachail dìth, tha Pavlova ag ràdh. Tha sinn a’ faireachdainn mar nach eil sinne fhìn gu leòr, no nach eil ùine gu leòr ann, airgead, lùth, tàlant, taic - lìonaidh tu am bàn. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith fìor ann an cuid de chùisean, a’ clàradh air na th’ ann a-mhàin chan eil gu leòr de, no an rud nach eil ag obair, chan eil sin gu bhith ga atharrachadh.

Nuair a lorgas tu thu fhèin nad inntinn mu na tha a dhìth, cruthaich barrachd mothachaidh mun chaochladh: pailteas, tha Pavlova ag ràdh. Tha inntinn pailteas a’ toirt cumhachd dhut a bhith a’ creidsinn nad chomas faighinn thairis air suidheachadh sam bith (fhaicinn no ris nach robh dùil) le bhith a’ creidsinn annad fhèin, ge bith dè cho fada ‘s a bheir e. Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' leantainn a 'bheachd air barrachd stuth (airgead, cumhachd, bathar); tha inntinn pailt mar aon de dhòchas agus de ghnìomhachd, seach àicheileachd agus neo-chuideachadh. A dh 'aindeoin na rudan àicheil - bidh cuid dhiubh an-còmhnaidh - dè dèan Tha agad? Dè tha a bheil gu leòr nad bheatha? Dè na rudan math a th’ ann thu air a choileanadh an-diugh, eadhon ged a tha iad beag?

CO-cheangailte: Mar a nì thu sgrùdadh le do fhaireachdainnean gu cunbhalach

dè an t-airgead a bu chòir dhomh a chumail sa chunntas sàbhalaidh agam

Tha bun-bheachd ‘chan eil gu leòr’ na thogail ann an siostam a bhios sinn a’ cruthachadh aig a’ cheann thall: tha sinn ag aontachadh ris na cinn-latha, bidh sinn a’ bhòtadh nar stiùirichean, agus bidh sinn a’ biathadh ar n-eagal le reul-eòlas a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn gun chumhachd, tha Pavlova ag ràdh. An àite sin, smaoinich ort fhèin mar ghaisgeach, faighnich do nàbaidh airson cuideachadh agus faighnich ciamar a chuidicheas tu iad. Nuair a tha thu a’ creidsinn annad fhèin, tòisichidh tu a’ toirt buaidh air an t-saoghal mun cuairt ort, seach air an rathad eile. Bidh beatha a’ tachairt oir à thusa, chan ann dhutsa.

7 An-còmhnaidh a 'cleachdadh biadh mar dhuais.

Tha biadh math agus deas-ghnàthan àm-bìdh dha-rìribh rudeigin ri bhith a’ coimhead air adhart. Ach cha bu chòir ithe fada ro thric no gu mì-chothromach gu mì-fhallain a bhith na ro-innleachd àbhaisteach agad airson dèiligeadh nuair nach eil cùisean a’ dol gu math. Nuair a tha e a’ faireachdainn nach eil dad eile ri dhèanamh no ri bhith toilichte mu dheidhinn, bidh sinn ag òrdachadh toirt air falbh agus ragadh, tha an Dr Majestic ag ràdh. Bidh biadh a 'fàs a' tarraing aire, a 'leigheas, no a' togail orm - a 'toirt lollipop dha leanabh aig an fhiaclair. Bidh seo a’ leantainn gu droch chleachdaidhean eile agus gad chuir ann an cunnart nas motha airson duilgheadasan meidigeach leithid bruthadh-fala àrd agus cholesterol. Tha i a’ moladh a bhith a’ feuchainn reasabaidh ùr a h-uile latha - chan eil dad sam bith ann, dìreach rudeigin ùr. Tagh bracaist, lòn no dìnnear a rèir do chlàr-ama, ach mar as motha de chòcaireachd dachaigh a nì thu, ’s ann as fheàrr, tha i ag ràdh. Bheir e mothachadh dhut air uallach airson do shlàinte. Cleachd na deireadh-sheachdainean gus duais a thoirt dhut fhèin (ann am measadh) ma tha thu ga faireachdainn, ach cuiridh mi geall gum b’ fheàrr leat còcaireachd dachaigh ann an ùine sam bith.

CO-cheangailte: 6 Molaidhean snasail airson greimean-bìdh a chuidicheas tu gus stad a chuir air hanger

8 A 'diùltadh fìor fhaireachdainnean a fhreagras air daoine eile (no dùilean).

Nuair a tha sinn a’ faireachdainn mì-shàbhailte no air ar piobrachadh, tha an siostam nearbhach againn air a dhealbhadh gus ar dìon, agus uaireannan gheibh sinn grèim air an ribe a bhith a’ smaoineachadh a tha [a’ cumail a-mach] ar fìor fhaireachdainnean - le bhith a’ leigeil a-mach à còmhradh, a’ tàillearachd ar faireachdainnean, no a’ cumail bheachdan gu sinn fhìn - is e gnìomh fèin-ghlèidhte a th’ ann,’ arsa Pavlova. Aig an àm seo, tha an ro-innleachd seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh còmhstri, gad dhìon bho mhì-chofhurtachd, no a 'frithealadh air faireachdainnean cuideigin eile. Ach tha Pavlova a’ cumail a-mach gur e gnìomh fèin-àichidh a th’ anns an inneal làimhseachaidh seo a dh’ fhaodadh a bhith a’ cruthachadh pàtran de fhèin-sabotage agus fèin-spèis ìosal. Bidh sinn gu tric a’ cuir casg air ar fìor fhaireachdainnean, a’ diùltadh ar luach, no a’ gluasad ar beachdan gus a dhol a-steach don status quo, uile aig cosgais ar slàinte agus ar sunnd. Air an làimh eile, is e a bhith leat fhèin, gun eagal, an gnìomh fèin-ghràdh as motha, tha Pavlova ag ràdh. Tha fàilligeadh agus diùltadh cinnteach, ach chan fheum iad do bheatha a riaghladh. Gealltanas dhut fhèin gaol, spèis, agus mathanas eadhon, agus gu sònraichte, nuair nach urrainn do dhaoine eile.

9 A 'tarraing air falbh bho eadar-obrachadh sòisealta.

Leis an cus fiosrachaidh agus a’ chonnspaid san t-saoghal, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ ceangal eadar-obrachadh sòisealta uile còmhla, ach faodaidh seo leantainn gu trom-inntinn agus iomagain, tha an Dr Majestic ag ràdh. Tha e fìor chudromach do luchd-gràidh a chumail faisg agus eadar-obrachadh cunbhalach, ach na bi ga phutadh. Tha an Dotair Majestic a’ moladh cearcallan charaidean a chumail beag agus so-ruigsinneach gus iomagain shòisealta, cus brosnachaidh agus còmhstri a sheachnadh. Mu dheireadh, na dìochuimhnich mu leigheas, tha i ag ràdh. Tha mòran luchd-leigheis ag obair tro tele-slàinte agus faodaidh tu fosgladh mu na faireachdainnean agad bho chomhfhurtachd an dachaigh agad fhèin.

CO-cheangailte: Bidh eòlaiche-inntinn a 'roinn nan dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt