Bloating: Ged is dòcha nach e seo an cuspair as gnèitheasach ri dheasbad, tha e gu cinnteach mar aon den fheadhainn as freagarraiche. Carson? Air sgàth an dòigh-beatha mì-chofhurtail sàmhach agus cuideam agus iomagain taobh a-muigh an t-saoghail a tha an galar lèir-sgaoilte a’ cur oirnn, gu dearbh. Agus ged a bha am botal fìon leth-ish a dh’ fhaodadh a bhith air a dhol sìos ron leabaidh an-raoir airson cuideachadh le cuir às don iomagain (a dh’ aindeoin na fianais a tha a’ comharrachadh a chaochladh ), gu cinnteach is beag a rinn e chum ar n-anmaibh a chumail fodha trioblaidean brònach .

Gu dearbh, tha mi cinnteach gun urrainn dhuinn aontachadh gu bheil sinn a 'faireachdainn buaidh bloating nas motha na bha e a-riamh. A rèir Linda Lee, M.D. , stiùiriche clionaigeach co-cheangailte ri gastroenterology aig Johns Hopkins Medicine, tha bloating air a mhìneachadh mar chumha anns a bheil do stamag a 'faireachdainn làn agus teann, gu tric mar thoradh air gas. Tha i ag ràdh gu bheil bloating a’ toirt buaidh air timcheall air 24 sa cheud de bhoireannaich, ach tha an àireamh sin air a bhith a’ sreap bho thòisich an galar lèir-sgaoilte.

‘Is e àm gun samhail a tha seo agus aon uair ann am beatha,’ aontaich eòlaiche beathachaidh Maya Feller, M.S., RD, CDN de Maya Feller Nutrition stèidhichte ann am Brooklyn agus ùghdar Leabhar còcaireachd Tinneas an t-Siùcair Biadh a Deas: Còrr is 100 reasabaidh airson beatha fhallain . “Tha sinn air ionnsachadh ron àm seo, a dh’ aindeoin an adhartais sgoinneil a tha sinn air a dhèanamh le bhith a’ toirt a-steach banachdachan, nach eil COVID-19 a’ dol à bith thar oidhche, agus mar sin feumaidh sinn ar dòighean-beatha atharrachadh gus gabhail ris an àbhaist ùr. Dhaibhsan againn a tha air a bhith aig an taigh, tha a h-uile cleachdadh air gluasad. Agus dhaibhsan againn a tha ag obair a-mach às an dachaigh, tha cuideaman ùra an làthair. Tha a h-uile rud gu h-àrd ag adhbhrachadh gu bheil mòran a' faighinn eòlas air comharran cuideam, sèididh agus cnàmhaidh na bha a-riamh roimhe.'

searmonachadh. An toiseach, tòisichidh sinn le bhith a 'toirt dhuinn fhèin fois (tha buannachdan slàinte aig fìon dearg , às dèidh a h-uile càil). An ath rud, cuimhnich nach bi beatha mar seo gu bràth - agus san eadar-ama, tha grunn atharrachaidhean dòigh-beatha agus daithead gu math sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus am bloat a bhualadh. An seo, còig biadhan ùra a tha air am moladh le RD a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran bloating, a bharrachd air molaidhean agus cleasan gus an casg bho bhith ag èaladh air ais.

Na Biadhan as Fheàrr airson Cuir an-aghaidh Bloating

'Mar le G.I. mì-chofhurtachd, bhithinn a’ moladh tòiseachadh le bhith a’ bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte barrantaichte gus faighinn a-mach prìomh adhbhar bloating, leithid sionndrom caolain irritable (IBS) no cus fàs beag bacterial intestinal (SIBO),’ tha Feller ag ràdh. Aon uair ‘s gu bheil thu air bruidhinn ris an dotair agad, tha Feller a’ moladh cuid de na grìtheidean sin a stòradh a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ cuir an-aghaidh comharraidhean.

Nithean co-cheangailte

Blueberries

Tha iad nan deagh mheasgachadh de uisge agus snàithleach, agus tha an dà chuid an sàs ann an slàinte gut. Tha blueberries timcheall air 85 gu 95 sa cheud uisge agus tha timcheall air 4 gram de fiber soluble ann gach 1 seirbheis cupa, mhìnich Feller. Bidh snàithleach soluble a’ tàladh uisge agus a’ cuideachadh le gluasad caolan a lughdachadh le bhith a’ toirt air falbh cus uisge.

Soilleir

A rèir Feller, tha soilire na whopping 95 sa cheud uisge agus tha e beairteach ann am potasium, prìomh mhic-mheanbh-chuileag airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh fluid anns a' bhodhaig. Tha e cuideachd na thùs math de fhrith-fhuaimneach do-ruigsinneach, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur mòr-chuid ris an stòl a bharrachd air a bhith a 'gluasad tron ​​​​t-slighe cnàmhaidh, a' lùghdachadh an dà chuid uisge agus gas bloating, tha i a 'mìneachadh.

Ginger

Tha ginger a carminative buaidh, a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh cruthachadh gas a dh’ adhbhraicheas bloating, arsa Feller. A bharrachd air an sin, ginger air a nochdadh gus cnàmhadh a luathachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad bhiadhan tron ​​t-slighe cnàmhaidh gus nach bi iad cho dualtach aiseag anns na caolan agus gas a thoirt gu buil.

Feanail

A rèir Feller, tha an glasraich luibheach seo a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh cnàmhadh agus a 'neartachadh an secretion enzyme a chuidicheas le bhith a' briseadh sìos biadh. Tha comas aig àrdachadh ìre cnàmhaidh lughdachadh bloating. Sgrùdaidhean cuideachd a’ sealltainn gu bheil comas aig fennel a bhith na probiotic, a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh le bhith a’ lasachadh gas agus bloating.

Peirsil

Tha peirsil na diuretic nàdarrach a chuidicheas le bhith a’ cuir cus uisge a-mach às a’ bhodhaig, a’ lughdachadh bloat co-cheangailte ri uisge, arsa Feller. Tha e cuideachd air a mheas mar luibh carminative, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cruthachadh gas.

Carson a tha bloating air an àrdachadh an-dràsta?

Nithean co-cheangailte

Meudachadh air deoch làidir

“Is e toxin a th’ ann an deoch làidir agus tha an corp ga aithneachadh mar sin,’ tha Feller ag ràdh. ''S e stuth sèidteach a th' ann a dh'adhbhraicheas sèid agus gleidheadh ​​uisge anns a' bhodhaig.' Faodaidh alcol, nuair a thèid a chaitheamh nas motha agus gu cunbhalach thar ùine, cuideachd cuir às do bacteria buannachdail anns na caolan, a’ cruthachadh àmhghar cnàmhaidh, gas, agus bloating.

Strus

Tha rathad mòr ann - a 'ciallachadh siostam conaltraidh stèidhichte - eadar an gut agus an eanchainn. Ann an amannan le cuideam mòr no leantainneach, tha Feller ag ràdh gum faod am bodhaig freagairt le teannachadh, a dh’ fhaodadh gluasad gastric a lughdachadh agus giorrachadh adhbhrachadh. “Air an làimh eile, bidh a’ bhuineach aig cuid de dhaoine nuair a tha cuideam orra. Faodaidh an corp cuideachd spasm a dhèanamh air an esophagus agus an secretion de dh' acid stamagach àrdachadh, ag adhbhrachadh eadhon barrachd bloating.'

Beatha sedentary

“Leis gu bheil sinn uile cuingealaichte ris na dachaighean againn nas motha na bha e a-riamh, chan eil mòran dhaoine a’ gluasad an cuirp cho mòr ‘s a bu chòir dhaibh,’ tha Feller a’ mìneachadh. Tha i a’ moladh gluasad gus cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-slighe cnàmhaidh agus a’ gluasad biadh troimhe nas èifeachdaiche. A bharrachd air an sin, bidh suidhe air a shealg fhad ‘s a tha thu ag obair a’ teannachadh buill-bodhaig cnàmhaidh agus a ’slaodadh sìos cnàmhadh. “Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd às deidh biadh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fèithean gastric gus biadh a ghluasad tron ​​​​stamag,' mhìnich Feller. “Nuair a bheir e ùine mhòr airson biadh gluasad tron ​​​​stamag, tha barrachd comas ann cruthachadh gas, ach nuair a thèid an stamag fhalamhachadh gu sgiobalta, bidh lughdachadh cinneasachadh bìdh is gas a’ lughdachadh. Faodaidh fèithean stamag cuideachadh le gluasad gas tron ​​​​G.I. slighe, agus mar sin faodaidh trèanadh neart cunbhalach cuideachadh gus fèithean na stamag a neartachadh gus gas agus bloating a lùghdachadh.' Sgeul fìor: A lèirmheas air fhoillseachadh ann an Lèirmheasan Eacarsaich agus Saidheans Spòrs Lorg gu bheil eacarsaich comasach air an gut microbiota atharrachadh, a tha na phrìomh riaghladair air cnàmhadh agus cruthachadh gas.

Atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas tu gus am buille a bhualadh

Ma bheir thu fa-near droch chomharran bloating, tha Feller a’ moladh na h-atharrachaidhean a leanas a dhèanamh:

• Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gum faod biadhan gu math searbhagach, spìosrach a bharrachd air biadhan àrd FODMAP sèid agus mì-chofhurtachd a dhèanamh nas miosa, mar sin smaoinich air an cuingealachadh.
• Is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a’ cumail clàr brosnachaidh bìdh ann a bhith a’ comharrachadh cò às a thàinig a’ bhloat.
• Seachain a bhith a 'laighe sìos airson co-dhiù 3 uairean an dèidh ithe.
• Faodaidh a bhith a 'dol airson cuairt shìmplidh às deidh biadh cuideachd cuideachadh le bhith a' toirt taic dha cnàmhadh.
• Cuir crìoch air na tha de dheoch làidir, deochan carbonated, agus deochan le milsearan fuadain.
• Ith gu slaodach agus cagnadh biadh gu mionaideach mus slugadh e.