Ma tha thu an urra ri caffeine gus do dhùsgadh agus do lùth a chumail a ’dol tron ​​latha, chan eil thu & apos; t leat fhèin. Ge bith an e & apos; s ann an cofaidh, tì, no deochan bog, is e caffeine an stuth as gnìomhaiche a thaobh cungaidh-leigheis: tha e air ithe le barrachd air 80 sa cheud de dhaoine anns a ’mhòr-chuid de dhùthchannan air feadh na cruinne.

Agus fìor chòmhradh, tha sinn uile is dòcha a ’toirt a-steach tòrr a bharrachd caffeine na tha sinn a’ tuigsinn. Tha an cupa cofaidh cuibheasach timcheall air 100 milligram de chaffeine gach seirbheis, mar as trice tha soda 50 milligram, agus tha deochan lùth a ’toirt a-steach suas ri 250 milligram gach seirbheis. Faodaidh eadhon bàr seoclaid barrachd air 30 milligram de chaffeine a bhith ann.

A rèir Roshini Malaney, DO, cairt-eòlaiche le teisteanas bùird aig Eòlas-eòlas Manhattan ann am Baile New York, bidh a h-uile duine a ’metaboliseadh - no a’ briseadh sìos - caffeine ann an dòigh eadar-dhealaichte. Gu cuibheasach, mar as trice bidh an dùmhlachd as motha de chaffeine anns a ’bhodhaig agad a’ ruighinn an ìre as àirde uair a-thìde às deidh dhut rudeigin caffeinichte ithe no òl, tha i ag ràdh. Ma bhios tu ag òl cupa cofaidh gach madainn, mairidh a bhuaidhean anns a ’bhodhaig agad airson còig uairean a thìde gu cuibheasach. Ach ma dh ’itheas tu grunn dòsan de chaffeine tron ​​latha, tha an dùmhlachd caffeine mar as trice anmoch feasgar agus as ìsle nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn (is e sin as coireach gum feum sinn agus gu dearbh a’ faireachdainn a ’chiad chupa cofaidh sa mhadainn). Ach, faodaidh buaidhean sam bith air an t-siostam cardiovascular mairsinn eadar 10 agus 60 uairean, tha an Dr Malaney ag ràdh.

an dòigh as fheàrr air loidhnichean grout a ghlanadh

A ’bhuaidh a th’ aig caffeine air slàinte cridhe gu mòr an urra ri na tha thu ag ithe, an stòr agus cunbhalachd.

GAOLAIL : 6 Adhbharan Slàinte-cridhe airson barrachd tì a òl

Mar sin dè an ìre de chaffeine a th ’ann an cus caffeine airson slàinte cridhe as fheàrr? A rèir an Dr Malaney, gus fuireach air an taobh sàbhailte, tha dà chupa cofaidh gach latha no nas lugha ceart gu leòr, agus chan eil barrachd air ceithir cupannan fallain. (Tha fios againn gu bheil stòran caffeine eadar-dhealaichte, mar a tha meud cupannan cofaidh - ma tha thu fhèin & apos; a ’cumail sùil air na tha thu a’ faighinn de chaffeine, cuimhnich gum fuirich thu fo chrìoch 400 milligram.)

Seo an dotair & apos; làn bhriseadh sìos de na trì prìomh dhòighean anns am faod caffeine buaidh a thoirt air an cardiovascularsystem agad.

Bruthadh-fala

Faodaidh caffeine bruthadh-fala àrdachadh cho mòr ri 10 mmHg anns an fheadhainn nach bi ag òl cofaidh gu cunbhalach. (Faodaidh an àrdachadh ann am bruthadh fala a bhith nas fhollaisiche anns an fheadhainn le bruthadh-fala àrd, agus ann an inbhich nas sine.) Co-chòrdail ris an seo gum faod lùghdachadh beag a bhith ann am bruthadh fala nuair a bhios luchd-òl cofaidh àbhaisteach a ’stad bho chofaidh no ag atharrachadh gu decaffeinated cofaidh. Bidh caffeine a ’brosnachadh gnìomhachd co-chothromach anns na brains againn, agus is e sin an fhreagairt sabaid no itealaich againn. Tha seo aig a ’cheann thall ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala againn a’ cuingealachadh, tha an Dr Malaney ag ràdh.

Cholesterol

Chan eil a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air droch bhuaidh sam bith a nochdadh bho caffeine no cofaidh sìoladh air ìrean cholesterol. Ach, dh ’fhaodadh cofaidh neo-shìoladh (anns a bheil todhar lipid cofaidh a bhios mar as trice air a thoirt air falbh le sìoltachan pàipeir) àrdachadh beag LDL - an cholesterol‘ dona ’- agus cholesterol iomlan. Ma tha cagailte cridhe na adhbhar dragh mòr dhut, is dòcha gum bi e glic cofaidh neo-leasaichte a sheachnadh (mar preas Frangach).

Palpitations

Faodaidh an fheadhainn a tha mothachail air caffeine comharraidhean palpitations a leasachadh às deidh an caffeine a ghabhail a-steach. A bharrachd air an sin, tha aithisgean cùise ann de ruitheaman cridhe anabarrach eile aig a bheil tinneas cridhe.

mar a nigh thu do ghruag

GAOLAIL : 10 Biadh fallain airson cridhe Tha thu fhèin agus apos; ll dèidheil air ithe

Dìreach Na gabh air bòrd

A dh ’aindeoin, ma tha thu nad leannan cofaidh, cha bhith thu ag ithe meudan beaga gu meadhanach de chaffeine no deochan caffeinichte - nas lugha na ceithir cupan cofaidh gach latha no nas lugha na 400 milligram de chaffeine - air a bhith co-cheangailte ri bhith ag adhbhrachadh no a’ fàs nas miosa le galar cardiovascular. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh , chan eil caitheamh cunbhalach a ’cur dragh air ruitheam do chridhe & apos; s gu leòr gus am pàtran neo-riaghailteach cunnartach ris an canar fibrillation atrial a chruthachadh. Bu chòir ath-bheachdachadh a dhèanamh air molaidhean clionaigeach a tha a ’toirt comhairle an aghaidh a bhith a’ caitheamh stuthan caffeinichte gu cunbhalach gus casg a chuir air buairidhean ruitheam cridhe a ’chridhe, oir dh’ fhaodadh sinn a bhith a ’dì-mhisneachadh gun a bhith a’ caitheamh nithean mar seoclaid, cofaidh, agus tì a dh ’fhaodadh buannachdan cardiovascular a bhith ann, thuirt àrd ùghdar an sgrùdaidh. Gregory Marcus , MD, MAS, a Slàinte UCSF cairt-eòlaiche agus stiùiriche sgrùdadh clionaigeach ann an Roinn Eòlas-eòlas UCSF. Leis an obair a rinn sinn o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faod buillean cridhe a bharrachd a bhith cunnartach, tha an lorg seo gu sònraichte buntainneach.

Bun-loidhne

Airson an slàinte cridhe as fheàrr, tha caffeine ann am modarrachd deatamach, arsa an Dr Malaney, a tha air cùl na crìche 400 milligram gach latha a chaidh ainmeachadh gu h-àrd. Cuideachd, is fhiach a bhith mothachail gu bheil caitheamh cofaidh air a bhith co-cheangailte ri tricead stròc nas ìsle, thuirt i. Tha an Lorg Sgrùdadh Slàinte Nursaichean gu robh boireannaich a bha ag ithe co-dhiù ceithir cupan cofaidh gach latha le cunnart mòr 20 sa cheud nas ìsle de stròc iomlan na an fheadhainn nach ann ainneamh (nas lugha na aon chupa gach mìos) a bhiodh ag òl cofaidh.

flùr arain cuir a-steach flùr a h-uile adhbhar

Tha an dotair cuideachd a ’moladh gum faic thu do dhotair ma mhothaicheas tu comharraidhean sam bith a thig an cois caffeine. Agus ma tha feartan cunnairt sam bith eile agad airson tinneas cridhe (leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, no smocadh), bu chòir dhut a mheasadh le cairt-eòlaiche.

GAOLAIL : Ag òl an ìre seo de chofaidh gach latha a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh migraines, ag ràdh sgrùdadh