Chan eil àm nas fheàrr ann a-riamh airson do shiostam dìon a neartachadh. An deagh naidheachd? Faodaidh pàirt chudromach a bhith aig na cleachdaidhean làitheil agad ann a bhith a’ cumail suas dìonachd fallain. Gu sìmplidh cuir: ‘Bidh cuid de rudan a nì thu a’ neartachadh do dhìonan nàdurrach, agus cuid eile a’ lughdachadh do ghnìomhachd dìon,’ arsa Neil Schachter, MD, àrd-ollamh leigheis Maurice Hexter aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai ann am Baile New York agus ùghdar Iùl an Dotair Math air Fuachd is Cnatan mòr (Deasachadh ùraichte) .

Gus tuigse fhaighinn air mar as urrainn do na cleachdaidhean agad do ghnìomhachd dìon a bhrosnachadh, fios agad gu bheil dà sheòrsa dìon bunaiteach anns a ’bhodhaig: inneach agus air fhaighinn. Is e an siostam dìon gnèitheach a’ chiad loidhne dìon aig do bhodhaig. “Nuair a dh’ fheuchas àidseant gabhaltach, leithid bacteria no bhìoras, ionnsaigh a thoirt air do bhodhaig, bheir e aghaidh sa bhad air an t-siostam dìon dhùthchasach, anns a bheil grunn phàirtean, gach fear dhiubh ag obair gus ruigsinneachd don bhodhaig a chuingealachadh,’ tha an Dr Schachter ag ràdh.

Tha a’ chiad phàirt a’ toirt a-steach cnapan-starra corporra, leithid an craiceann agus an t-slighe analach. Fhad ‘s a tha an craiceann cha mhòr do-ruigsinneach, tha an t-slighe analach còmhdaichte le secretions mucus, a bhios a’ glacadh riochdairean gabhaltach. Ach ma tha an èadhar air a bheil thu a’ tarraing anail tioram, faodaidh dìth taiseachd na dìomhaireachdan sin a thiormachadh agus bhìorasan agus bacteria a chuideachadh gus grèim fhaighinn. Tha an dàrna loidhne dìon air a dhèanamh suas de fhactaran ceimigeach leithid enzyman a chuidicheas a’ bhodhaig gus luchd-ionnsaigh a sgrios. Còmhla ris na h-enzyman sin tha ceallan fala geal sònraichte ris an canar phagocytes - rud a chanas an t-Oll. Schachter 'each-obrach an t-siostam dìon' - a bhios ag ithe bacteria agus bhìorasan nach eileas ag iarraidh.

Ma dh’ fhailicheas na dìonan ciad-loidhne seo den t-siostam dìon dhùthchasach, ge-tà, bidh an siostam dìon a fhuaireadh an gnìomh, agus bidh e ag iarraidh grunn cheallan fala geal gus a mhisean a choileanadh. Seo far a bheil cleachdaidhean dòigh-beatha air fàs riatanach. “Tha àite cudromach aig roghainnean dòigh-beatha ann an obair nan ceallan fala geal riatanach sin, a’ toirt a-steach macrophages, lymphocytes T agus B, agus ceallan marbhadh nàdarra (NK),’ tha e a’ mìneachadh.

Mar sin ciamar as urrainn dhut do dhìonachd a leasachadh gus na dìonan nàdarra sin a dhìon agus a bhrosnachadh? Seo na seachd cleachdaidhean fad-beatha airson gabhail riutha airson siostam dìon marbhtach.

Nithean co-cheangailte

aon Log gu leòr cadal

Tha cadal deatamach don eanchainn agad, do chridhe, agus, tha, don t-siostam dìon agad, agus mar sin tha e deatamach gum faigh thu an cadal a tha a dhìth ort, a tha sa chumantas seachd gu ochd uairean a thìde gach oidhche airson inbheach cuibheasach. Às aonais cadal iomchaidh, bidh na ceallan NK agad a 'crìonadh, agus gheibh thu àrdachadh anns na canar cytokines inflammatory a tha a' cur ri grunn chùisean slàinte leithid arthritis reumatoid agus galar Crohn, tha an Dr. Schacther ag ràdh.

Còmhla ri bhith a’ leantainn deagh chleachdaidhean slàinteachas cadail , leithid a bhith a’ cumail an rùm fionnar is dorcha agus a bhith co-chòrdail ris na h-amannan cadail is caithris agad, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air dà fheart a bheir droch bhuaidh air cadal: caitheamh caffeine agus GERD, no reflux. An toiseach, cuir casg air caitheamh caffeine le bhith ag atharrachadh gu dreachan decaffeinated de thì is cofaidh (aig a bheil beagan caffeine fhathast), agus gun a bhith a’ sùghadh barrachd air aon chupa de chofaidh decaf no dà chupa de thì decaf gun a bhith nas fhaide na 2f. Ma tha reflux agad, cuir casg air alcol, biadh spìosrach, sodas, agus biadhan mòra, gu sònraichte air an oidhche. (Seo dè eile a dh'itheas agus a sheachnadh ma tha thu a’ strì le reflux searbhagach, losgadh-bràghad, no mì-rian.)

dhà Ith daithead lus-làidir

Is tusa dha-rìribh na dh’itheas tu - agus ma bhios tu a’ faighinn thairis air àireamh àrd de bhiadhan a tha stèidhichte air planntrais, bidh thu a’ connadh do bhodhaig leis a’ bheathachadh a tha a dhìth air an t-siostam dìon agad, a’ gabhail a-steach bhiotamain B12 , iarann, calcium, sinc , agus iodine. Gheibh thu pailteas de na beathachadh sin ann am planaichean ithe làn-bhiadh, stèidhichte air planntrais mar na Meadhan-thìreach agus daithead DASH, eadhon daithead vegan, fhad ‘s a tha e air a dheagh phlanadh, tha an Dr Schachter ag ràdh. Ach chan fheum thu ath-sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad gu tur (agus a dhol dìreach vegan), fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr de na beathachadh ceart airson siostam dìon làidir. Ma tha thu a 'strì ri bhith ag ithe na vitamain agus mèinnirean a dh' fheumas tu, bruidhinn ris an dotair agad agus beachdaich air a bhith a 'gabhail multivitamin làitheil le vitamain C, D, agus E, a' moladh Robert G. Lahita, MD, PhD, stiùiriche an Institiud airson Autoimmune agus Galar rheumatic aig Slàinte Naomh Iòsaph ann an Wayne, NJ, agus ùghdar Dìonachd làidir . (Dìreach dèan cinnteach gun toir thu e sa mhadainn; ma bheir thu air an oidhche e, dh’ fhaodadh e cur bacadh air do chadal, thuirt e.)

CO-cheangailte: Mar a dh’ itheas tu agus a chòcaicheas tu gus dìonachd a bhrosnachadh, a rèir RD

3 Briseadh Sweat

Tha fios agad gum feum thu eacarsaich gu cunbhalach, agus nam biodh brosnachadh ann a-riamh airson gluasad, leig leis seo a bhith: ‘Meudaich ceallan T Killer (ceallan dìonachd) nad bhodhaig nuair a bhios tu ag eacarsaich,’ tha an Dr Lahita ag ràdh. Tha sin ceart, cruinn bidh seisean sweat gu dìreach na bhuannachd don t-siostam dìon agad . Faodaidh eacarsaich meadhanach cunbhalach eadhon cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachd banachdach , mar a tha sgrùdaidhean air banachdach a 'chnatain mhòir air sealltainn. Ach seo grèim: Chan e cus eacarsaich am freagairt. 'Tha inbhich a bhios a' dèanamh eacarsaich nas fhaide na 90 mionaid san latha trì no ceithir tursan san t-seachdain a' toirt droch bhuaidh air dìon,' tha an Dr Schachter ag ràdh.

4 Gabh briseadh cuideam làitheil

Tha e do-dhèanta a bhith beò agus gun a bhith a’ faighinn cuideam, ach feumaidh sinn uile dòighean a lorg gus a riaghladh. Thoir seachad ùine làitheil dhut fhèin bho chuideam. “Ged a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod tachartasan beatha leithid duilgheadasan dàimh, sgaradh-pòsaidh, duilgheadasan dreuchd, agus call obrach ìrean de cheallan NK agus T ìsleachadh, mar sin a ’lughdachadh dìonachd, eadhon cuideaman làitheil àbhaisteach leithid cinn-ama, tagaichean trafaic, agus faodaidh loidhnichean fada Starbucks adhbhrachadh. atharrachaidhean ann an dìonachd,' tha an Dr. Schachter ag ràdh. Chan urrainn dhut cuideam a sheachnadh, ach faodaidh tu co-dhiù leasaich na dòighean làimhseachaidh agad , agus is e sin as coireach gu bheil e a’ moladh ùine a ghabhail a-mach co-dhiù aon uair san latha gus fois a thoirt don t-siostam dìon agad agus cothromachadh fhaighinn air ais. Caith 30 mionaid gach latha a’ dèanamh rudeigin a tha a’ còrdadh riut, ge bith an e sin leughadh, cnuasachadh, yoga, a’ gabhail cuairt, no coinneachadh ri caraidean airson bruidhinn.

5 Na bi ag òl cus deoch làidir

Faigh eòlas air na crìochan agad: Tha cus deoch làidir a nas ìsle airson an t-siostam dìon agad , tha an Dr Lakita a 'dearbhadh. Ach chan fheum thu a ghearradh a-mach gu tur, leis gu bheil glainne fìon trì gu còig tursan san t-seachdain air a cheangal ri strì nas fheàrr an aghaidh galair gabhaltach, a rèir an Dr Schachter. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil ìomhaigh dìonachd nas ìsle aig daoine a tha a’ seachnadh deoch làidir na daoine a bhios ag òl gu meadhanach, thuirt e.

CO-cheangailte: Tha eòlaichean ag ràdh gur e seo an ìre fìon a bu chòir dhut a bhith ag òl latha airson slàinte as fheàrr

6 Cùm cuideam fallain airson do sheòrsa bodhaig

Chan eil cuideam dìreach na adhbhar brosnachaidh airson tinneasan slàinte leantainneach - faodaidh e cuideachd do ghnìomhachd dìon a lughdachadh. “Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a choinnicheas ris a’ mhìneachadh air reamhar (clàr-amais corp nas àirde na 25) air ìrean lymphocytes agus ceallan NK ìsleachadh (a dh’ fhaodadh an uairsin gnìomhachd dìonachd a lughdachadh),’ tha an Dr Schachter a’ mìneachadh. Gu fortanach, ge-tà, tha rannsachadh air sealltainn nuair a chailleas daoine fa leth le reamhrachd tomhas fallain de chuideam, gu bheil an obair dìon aca a’ dol am feabhas.

7 Stad Smocadh

Tha millean adhbhar ann gun a bhith a’ smocadh, agus tha cumail do shiostam dìon làidir gu tur mar aon dhiubh. ‘Nuair a bhios tu a’ smocadh, bidh mucus a’ togail suas anns na slighean adhair agus a’ tabhann àite briodachaidh mìorbhaileach dha bacteria airson iomadachadh,’ tha an Dr. Schachter ag ràdh, ag ràdh nach e a-mhàin gu bheil galairean analach nas trice ann an luchd-smocaidh, ach gu bheil iad cuideachd buailteach a bhith nas cruaidhe agus mairidh iad nas fhaide.

CO-cheangailte: 7 mearachdan a dh’ fhaodadh ur fuachd a dhèanamh nas miosa na tha e mu thràth

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters