Tha e fìor. Chan eil a bhith a’ faighinn grèim air a’ chnatan mhòr - a tha coltach ris a’ ghalair bhìorasach le bhith a’ toirt air an t-siostam dìon agad antibodies agus ceallan T a chruthachadh a bhios gad ullachadh nas fheàrr airson a’ chnatan mhòr - a dhìon bhon bhìoras. (Agus tha seo fìor airson banachdach sam bith.) Le bhith a’ roiligeadh suas do mhuin, ge-tà, lughdaichidh sin cho dona sa tha e comharraidhean cnatan mòr (smaoinich: fiabhras, fuachd, cràdh fèithe, casadaich, dùmhlachd, sròn runny, ceann goirt, agus sgìths) agus cuideachd a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach nach bi thu nad aon de na mìltean de dhaoine a bhàsaich bhuaithe (gu duilich, chaidh suas ri 62,000 neach a chall mar thoradh air galairean cnatan mòr an-uiridh a-mhàin ).

Thuirt sin, chan eil am peilear den chnatan mhòr a’ tabhann ach eadar èifeachd 40 gu 60 sa cheud , agus bidh toraidhean ag atharrachadh a rèir cò a tha ga fhaighinn. (Agus mas e leanabh a th’ annad, gun dìon - an fheadhainn le tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, a’ chuing, galar cnap-starra sgamhain (COPD) - no nas sine na 65, bu chòir sin do thoirt a-steach gu cinnteach.)

Gu fortanach, tha dòighean ann air an àireamh sa cheud seo àrdachadh - ach gu mì-fhortanach, a’ faighinn a Banachdach covid-19 chan e fear dhiubh. ‘Ged a tha an dà chuid am cnatan mòr agus COVID air adhbhrachadh le bhìorasan agus gu bheil cuid de chomharran a’ dol thairis air, chan eil fianais sam bith ann gu bheil banachdachan COVID a’ dìon an aghaidh a’ chnatain mhòir,’ thuirt Venky Soundarajan, PhD, co-stèidheadair agus prìomh oifigear saidheansail a’ chompanaidh fiosrachaidh bith-theicneòlas Nference. Bidh dotairean agus eòlaichean meidigeach fhathast a’ toirt comhairle don h-uile duine a tha airidh air a’ bhanachdach COVID-19 fhaighinn, ge-tà, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an coltas gum bi cnatan mòr agus COVID-19 ann - rud a tha gu tur comasach.

Seo còig cleachdaidhean fallain airson an toirt a-steach don dòigh-beatha agad gus cuideachadh le bhith a’ dèanamh do chnatan mhòr nas èifeachdaiche na tha e mar-thà.

mar a shnaigheas tu pumpkins mar pro

CO-cheangailte: Mar a dh’fhuiricheas tu aon cheum air thoiseach rè seusan an fhuachd is a’ chnatain mhòir - Leis nach eil duine airson rudeigin a ghlacadh an-dràsta fhèin

Nithean co-cheangailte

Na gabh thairis air cadal

Ged nach cuir aon oidhche de chadal gu bàs thu, tha e nas fheàrr a bhith làn fois an oidhche mus faigh thu banachdach a’ chnatain mhòir. Gu dearbh, dèan e dà oidhche roimhe. A 2020 Iris Eadar-nàiseanta de Leigheas Giùlan nochd sgrùdadh nach robh a bhith a’ faighinn Zzzs gu leòr ceangailte ri nas lugha de antibodies sabaid ghalaran ge bith dè an aois no an gnè.

a bheil leughadh leabhraichean gad dhèanamh nas glice

Bidh cadal a’ cuideachadh dìonachd agus freagairtean dìonachd nas làidire, arsa Purvi Parikh, MD , eòlaiche-inntinn aig NYU Langone Health. Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois, bidh an siostam dìon agad a ’leigeil a-mach measgachadh de cytokines (pròtinean), cuid dhiubh a tha deatamach airson cuir an-aghaidh galairean. Le bhith gun chadal bidh sin a’ slaodadh a’ phròiseis seo, a’ fàgail do shiostam dìon so-leònte. Gu dearbh, a 'faighinn dìreach ceithir uairean a thìde de chadal lùghdaich ceallan marbhtach nàdarra - ceallan dìonachd a chuir an kibosh air ceallan air an robh a’ bhìoras faisg air 30 sa cheud.

Clàraich do shealladh cho tràth ‘s as urrainn dhut

Tha iad ag ràdh gu bheil an t-eun tràth a 'glacadh a' chnuimhe - rannsachadh ag aontachadh . Ann an aon sgrùdadh, bha antibodies gu math nas àirde aig daoine a fhuair an cnatan mòr aca sa mhadainn mìos an dèidh sin na an fheadhainn a fhuair iad tron ​​​​fheasgar. Tha buaidh aig a’ mhìos a thogas tu do dhealbh cuideachd. Tha an Dr Parikh a 'moladh gum faigh e e eadar deireadh an Lùnastail agus an Dàmhair gus còmhdach a thoirt seachad fad seusan a’ chnatain mhòir, a tha mullaichean eadar an Dùbhlachd agus an Gearran.

Breab do Cardio (gu cunbhalach agus sa bhad às deidh sin)

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil briseadh fallas math airson do shlàinte. Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh a’ dearbhadh sin ag àrdachadh do fhreagairt dìon , a’ lughdachadh do chunnart bho thinneas agus a’ lughdachadh sèid. Gun luaidh air, a ath-sgrùdadh dàta Tha a bhith a’ leudachadh air ais gu na 1980n a’ moladh, a bharrachd air barrachd antibodies, gum faodadh eacarsaich cuideachd adhbhrachadh gun tèid an ath-riarachadh, a’ gluasad gu raointean a tha nas buailtiche a bhith air an galar (mar do sgamhanan).

‘Is e seòrsa de chuideam fo smachd a th’ ann an eacarsaich a bhrosnaicheas grunn fhreagairtean anns a’ bhodhaig,’ Ailig Rothstein , tha co-òrdanaiche a’ phrògram Eacarsaich Saidheans aig Institiùd Teicneòlais New York a’ mìneachadh. 'Is e aon de na freagairtean sin cleachdadh cheallan fala geal agus eadhon nas dìriche na ceallan sin a chur gu obair agus/no maothran lasrach far am biodh an fheum as motha dhiubh.'

Bidh a bhith a’ faighinn fallas cuideachd ag ath-nuadhachadh an t-siostam cuairteachaidh a bhios ‘a’ cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh beathachadh ceart gu ceallan fhad ‘s a tha iad a’ glanadh sgudal cealla, a tha a’ leantainn gu gnìomhachd siostam dìon nas fheàrr,’’ thuirt Joe Sealbhadair , Neach-trèanaidh Nike Master agus comhairliche slàinte is sunnd. Tha e cuideachd a’ toirt fa-near gu bheil eacarsaich air a bhith ceangailte ri gnìomhachd leasaichte cheallan sònraichte leithid ceallan marbhadh nàdarra taobh a-staigh an t-siostam dìon fhèin.

dè an dòigh as fheàrr air ad baseball a nighe

Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh chàileachd bodhaig agad, tha Holder a’ mìneachadh. Carson a tha seo cudromach: ‘Tha reamhrachd ag adhbhrachadh gum bi an siostam dìon againn ag obair cus air sgàth a bhith ann an staid de shèid aig ìre ìosal,’ tha e a’ mìneachadh. 'Tha seo ag adhbhrachadh gu bheil obair an t-siostam dìon againn a' dol sìos beagan agus mar sin nuair a tha fìor ghalar ann ar bodhaig bidh e nas slaodaiche freagairt.'

Mar sin dè an ìre de chardio pumpaidh cridhe a dh ’fheumas tu? 90 mionaid slàn, agus dèan cinnteach gur e pròg snàthad post a th’ ann. A rèir Rannsachadh Stàite Iowa , fhuair oileanaich a chuir a-mach e air baidhsagal stadach airson 90 mionaid goirid às deidh dhaibh a’ bhanachdach aca fhaighinn duais le dà uiread de na antibodies a bha a’ sabaid a’ chnatain mhòir an taca ris an fheadhainn nach robh air baidhsagal. Cuideachd, chan e a-mhàin gun d’ fhuair inbhich nas sine na 60 a bha an sàs ann an cardio cunbhalach àrdachadh anns na antibodies a bha riatanach gus casg a chuir air galairean, ach mhair e fad seusan a’ chnatain mhòir, Oilthigh Illinois aig rannsachadh Urbana-Champaign a' nochdadh.

Tha an Dr Parikh a' toirt rabhadh, ge-tà, gum faodadh a bhith a' cleachdadh postshot 'an stairsneach airson ath-bhualadh mothachaidh a dhèanamh nas miosa no nas ìsle.' Mar sin thoir aire don bhodhaig agad agus na dèan ach na tha a’ faireachdainn ceart (agus bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceist no dragh sam bith agad.)

CO-cheangailte: 7 mearachdan a dh’ fhaodadh ur fuachd a dhèanamh nas miosa na tha e mu thràth

Tog beagan cuideaman

Nam b’ fheàrr leat iarann ​​a phumpadh na bhith a’ snaidheadh ​​ùine cardio, tha thu fortanach. Cuin rinn boireannaich curls bicep agus àrdachadh gàirdean taobh airson 20 mionaid , sia uairean mus d’ fhuair iad dòs, a’ cuimseachadh air a’ ghàirdean anns an robh iad an dùil a bhith air an stealladh, bha barrachd antibodies aca an làthair às deidh ceithir seachdainean post-shot. Ach bha fir, ge-tà, dìreach air am freagairt dìonachd coitcheann a mheudachadh, ach chan e an dìon an aghaidh a’ chnatain mhòir, a’ mìneachadh Robin Lowman White, MD, lighiche leigheis èiginneach le teisteanas bòrd stèidhichte ann an Atlanta, Ga., Nach robh na phàirt den sgrùdadh.

CO-cheangailte: Mar a ghabhas thu teòthachd cuideigin gu ceart - agus mar a dh'aithnicheas tu nuair a tha e na fhiabhras

mar a ghlanas tu beathaichean air an lìonadh le làimh

Cuir air Aghaidh Shona

Chan e, dha-rìribh. Ann an 2018 Brain, Giùlan agus Dìonachd sgrùdadh iris , Chaidh sùil a chumail air faireachdainnean 138 inbheach eadar 65 agus 85 airson sia seachdainean - dà sheachdain ron chnatan mhòr agus mìos às deidh sin. Is e na fhuair iad a-mach gu robh ceithir seachdainean às deidh peilear, antibodies cnatan mòr nas àirde ann am barrachd solair anns an fheadhainn le sealladh math air beatha an aghaidh fear àicheil.

Tha rannsachadh san fharsaingeachd cuideachd air faighinn a-mach gum faod sealladh tlachdmhor neartaich an siostam dìon agad a bharrachd air a dhèanamh trì tursan nas coltaiche na thu na bi tinn , ge bith dè an seòrsa bhìoras, aois, gnè, agus tomad bodhaig. A rèir coltais, is e toileachas an stuth-leigheis as fheàrr.

CO-cheangailte: Mar a chumas tu do chaibineat leigheis stèidhichte air na feumalachdan sònraichte agad, a rèir MDn