Faodaidh sgrìobhadh sìos smuaintean, faireachdainnean agus eòlasan bhon latha agad toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr - eadhon nas toilichte. Faodaidh smuaintean agus faireachdainnean iris, an dà chuid adhartach agus àicheil, do cheimigeachd eanchainn atharrachadh gus faireachdainnean de shìth agus de thoileachas a mheudachadh, a dh’ innseas don eanchainn agad stad a chuir air leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam agus tòiseachadh a ’toirt a-mach hormonaichean socair.

‘Tha sgrìobhadh gar cuideachadh leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhuinn ar faireachdainnean seach a bhith gan cumail ann am botail, a tha gar fàgail fo smachd ann an dòighean ris nach robh dùil,’ mhìnich Laura Lewis Mantell , MD, lighiche a tha gu sònraichte a’ stiùireadh pian agus cuideam, agus na choidse pearsanta is proifeasanta. 'Leigidh sgrìobhadh leinn ar n-eòlasan air an taobh a-staigh a phròiseasadh mus roinneadh sinn iad le daoine eile, agus ma sgrìobhas sinn mu ar faireachdainnean agus ar smuaintean, is urrainn dhuinn tòiseachadh a' dèanamh ciall agus mothachadh air na tha a' tachairt dhuinn agus mun cuairt oirnn.'

CO-cheangailte: Mar a lorgas tu an stoidhle iris ceart gus do bheatha adhartachadh

Tha rannsachadh air do thaobh gus an cleachdadh fallain seo a thòiseachadh. A sgrùdadh 2018 air fhoillseachadh anns an Journal of Rannsachadh Eadar-lìn Meidigeach Slàinte Inntinn lorg gun do lughdaich iris-naidheachd le deagh bhuaidh (PAJ) faireachdainnean iomagain, trom-inntinn, agus àmhghar coitcheann às deidh aon mhìos. eile sgrùdadh 2018 fhoillseachadh anns an iris Ùr-ghnàthachadh ann an Aosda lorg gu robh sgrìobhadh - gu sònraichte sgrìobhadh brìoghmhor agus sgrìobhadh taingeil - ag àrdachadh faireachdainnean fulangas agus dòchasach agus eadhon slàinte corporra nas fheàrr. (Fhuair luchd-rannsachaidh bhon Greater Good Science Center aig UC Berkeley sin tha taing ceangailte gu làidir ri cuideam nas lugha agus sàsachadh beatha nas àirde ).

Tha an Dotair Mantell ag ràdh gu bheil buannachdan iris-naidheachd a’ dol fada seachad air barrachd toileachas: ‘Tha buannachdan a’ toirt a-steach gnìomhachd slàinte is dìon nas fheàrr, atharrachadh nas fheàrr air eadar-ghluasadan beatha, faighinn thairis air aimhreit, agus dìreach obrachadh nas fheàrr san fharsaingeachd.’

Mar a thòisicheas tu air iris-naidheachd gus toileachas a bhrosnachadh

Nithean co-cheangailte

aon Dìreach sgrìobh sìos rudeigin a thug toileachas dhut.

Ma tha thu airson tòiseachadh air irisean agus nach eil fios agad ciamar, fios agad air seo: Gu bunaiteach, thèid rud sam bith. An roghainn as sìmplidh? Clàraich rudan math a thachair agus faireachdainnean adhartach. ‘Ma tha an amas gu sònraichte a bhith a’ faireachdainn nas toilichte, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh dhut dhà no trì rudan a chuir sìos a thug ort a bhith a’ faireachdainn toilichte an latha sin,’ tha Chloe NicIlleMhìcheil, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar an leabhair. Lùth Nervous: Cleachd cumhachd do imcheist . 'Chan e a-mhàin gun àrdaich seo d' aire air na cuspairean sin, ach bheir e trèanadh dhut gus a bhith a' sganadh airson nan rudan sin tron ​​latha.'

dhà Sgrìobh sìos na tha thu taingeil.

Le bhith a’ sgrìobhadh chan e a-mhàin na tha gad dhèanamh toilichte, ach cuidichidh na tha thu taingeil airson a bhith ag amas air na tha deimhinneach nad bheatha. Faodaidh iris taingeil a bhith a 'toirt a-steach dhà no trì, no (ge bith dè a tha thu ag iarraidh) rudan sònraichte - nithean, gnìomhan, eòlasan, daoine - tha thu taingeil airson a h-uile latha. Dìreach mar a bhios e nuair a bhios tu a’ sgrìobhadh mu na tha gad fhàgail toilichte, tòisichidh d’ inntinn a’ sireadh rudan airson a bhith taingeil tron ​​latha agad.

cò ris a tha peant cailc coltach?

3 Sgrìobh sìos na tha a’ cur dragh ort.

Tha dòigh-obrach eile a’ toirt a-steach sgrìobhadh sìos beagan rudan a chuir dragh ort no a bha duilich dhut an latha sin. Ach, ma thèid thu leis an dòigh seo, tha dàrna ceum cudromach ann. An àite a bhith dìreach ag innse dhuilgheadasan agus iomagainean, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh, 'Dìreach rin taobh, mothaich dòighean anns an urrainn dhut na suidheachaidhean sin a riaghladh nas èifeachdaiche.' Is e an t-eadar-dhealachadh an seo, anns a 'chiad dà dhòigh gu bheil thu a' meudachadh mothachadh agus a 'cuimseachadh air rudan adhartach; ach anns an treas dòigh seo, tha thu a’ dol na cheum a bharrachd chan ann a-mhàin gus faireachdainnean agus smuaintean àicheil ainmeachadh, ach gus fèin-èifeachdas agus sgilean fuasgladh-cheistean adhartachadh, a tha cuideachd a’ meudachadh toileachas. A-rithist, tha an dòigh-obrach as fheàrr eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Feuch gach aon de na dòighean sin feuch dè a tha a’ faireachdainn as fhìor agus as cuideachail dhut.

CO-cheangailte: 5 dòighean irise a tha gu math furasta fheuchainn nuair a dh’ fhàillig thu aig Bullet Journaling

4 Suidhich rùintean - agus timer - ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu glaiste.

Ma tha d’ inntinn a’ gluasad agus nach eil coltas gu bheil thu a’ tòiseachadh, smaoinich air na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh - carson a tha thu a’ dèanamh iris sa chiad àite? Cuidichidh suidheachadh rùn thu gus socrachadh a-steach don phròiseas nas fhasa. An uairsin cuir timer air dòigh. “Sgrìobh gu leantainneach [airson 10 gu 20 mionaidean] mu na smuaintean agus na faireachdainnean as doimhne agad (seach na dh’ fhaodadh tu a chòcaireachd airson dinnear) a thaobh rudeigin nad bheatha: obair, airgead, teaghlach, mì-chinnt, slàinte, beatha shòisealta,’ thuirt an Dr Mantell . Suidhich an timer air an fhòn agad agus cùm a’ sgrìobhadh - gheibh d’ inntinn an t-slighe cheart.

5 Brosnaich thu fhèin le ceistean.

Mairead Moore, Ceannard Fiosrachadh mun chompanaidh Wellcoaches Corporation agus ùghdar na Cuir air dòigh na faireachdainnean agad, leasaich do bheatha , a’ moladh a bhith a’ cleachdadh seata de cheistean làitheil gus do thòiseachadh. Beachdaich air pàipearan-naidheachd mar fhreagairt do cheistean mar: Dè tha dol gu math? Dè a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd? Dè na cothroman a th’ agam airson fàs neo rudeigin ùr fheuchainn? Dè am prìomh fhacal mantra airson an-diugh? Na gabh dragh mu dheidhinn freagairt ‘ceart’, chan eil aon ann - dìreach tòisich a’ sgrìobhadh agus faic far an toir e thu.

CO-cheangailte: 5 Buannachdan Dearbhaidh Beatha bho bhith a’ sgrìobhadh litrichean le làimh

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters