Faighnich do dhotair, leasaiche, no neach-tionnsgain air leth soirbheachail, agus bheir iad mionnachadh air na buannachdan mòra bho bhith a’ suidheachadh agus a’ cumail ri gnàth-chleachdadh. Eadhon ged a tha thu beagan nas spontaneous , tha coltas ann gu bheil thu air eòlas fhaighinn air miann clàr-ama stèidhichte a bhith agad. Abair, às deidh seusan saor-làithean mì-rianail, às deidh saor-làithean gluttonous, no àm duilich eile nad bheatha, leithid a bhith a’ call cuideigin a tha dèidheil ort no a bhith a’ dol tro bhriseadh.

Mar dhaoine, tha ar cuirp - agus nas motha chun na h-ìre, ar n-inntinnean - a’ faighinn a’ chomhfhurtachd agus an neo-inntinn a tha àbhaisteach a’ tabhann. Ciamar? Is e glè bheag de smaoineachadh mothachail a tha a dhìth air gnàthachadh, a’ saoradh ar n-eanchainn fòcas a chuir air gnìomhan nas iom-fhillte, a rèir Samantha Dutton, PhD, neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte agus deadhan co-cheangailte agus stiùiriche prògram obair shòisealta aig Oilthigh Phoenix. Tha seo a’ dèanamh gnìomhan làitheil, leithid siubhal gu obair, a’ bruiseadh ar fiaclan, a’ gabhail fras, agus mar sin air adhart, san dàrna nàdur. Nuair nach eil sinn a’ smaoineachadh air na feumalachdan sin, is urrainn dhuinn barrachd aire a thoirt do phàirtean eile de ar beatha. “Ma tha sinn air dad ionnsachadh bhon bhliadhna roimhe, faodaidh an rud ris nach robh dùil tachairt, agus faodaidh e iomagain adhbhrachadh,’ tha Dutton ag ràdh. “Le bhith a’ cleachdadh gnàth-chleachdadh lughdaichidh sin do dhragh oir chan eil smaoineachadh mothachail ann am mion-fhiosrachadh làitheil ar beatha. Nuair nach eil dragh ort mun bhleith làitheil, faodaidh e do chuideachadh le barrachd lùth a bhith agad agus a bhith sùbailte airson rudan ris nach robh dùil.'

mar a bheir thu air falbh stains cofaidh bho chupa

Tha buannachdan gu leòr eile ann cuideachd, bho ar slàinte inntinn gu ar slàinte corporra. An seo, bhruidhinn sinn ri eòlaichean gus faighinn a-mach carson a bu chòir dhuinn tasgadh a dhèanamh ann an cleachdadh àbhaisteach am-bliadhna.

CO-cheangailte: 5 Molaidhean àbhaisteach sa mhadainn gus do chlàr WFH a dhèanamh nas cinneasaiche

Nithean co-cheangailte

Bidh cleachdaidhean a 'brosnachadh cleachdaidhean fallain.

Ma tha thu air rùintean a shuidheachadh dhut fhèin a tha a’ toirt a-steach cleachdaidhean sunnd nas fheàrr, is dòcha gur e cleachdadh àbhaisteach an cleas gus toirt orra tachairt. Mar a lorg aon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2019, tha an fheadhainn ann an deagh shlàinte buailteach a dhol an sàs ann an giùlan slàinte fìor àbhaisteach. Ann am faclan eile: bidh daoine a bhios ag òl uisge gu leòr , a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach , a’ taghadh biadhan cothromach, agus a ’cnuasachadh, a’ dèanamh sin air clàr-ama.

Leis gu bheil daoine mar as trice a’ taghadh roghainnean a tha nas fhasa na feadhainn eile, agus leis gu bheil cleachdaidhean a’ fàs fèin-ghluasadach agus feumach air glè bheag de cho-dhùnaidhean, cho-dhùin an sgrùdadh seo gun cuidich leasachadh cleachdaidhean taobh a-staigh dòighean-beatha gnàthach dhaoine le bhith ag àrdachadh cumail ri molaidhean cùram slàinte, a’ mìneachadh Joan Davidson, eòlaiche-inntinn ceadaichte. , co-stiùiriche Ionad Sgìre Bàgh San Francisco airson Leigheas Cognitive, agus àrd-ollamh cuideachaidh sa Phrògram Saidheans Clionaigeach aig Oilthigh California, Berkeley.

CO-cheangailte: 7 dòighean air do dheagh chleachdaidhean a chumail suas

Leigidh gnàthasan leat an ùine agad a mheudachadh.

Tha Dutton ag ràdh ged a tha mòran againn den bheachd gu bheil sinn math air ioma-obair, tha teansa nach eil sinn dha-rìribh a’ dèanamh an ùine as fheàrr dhuinn. Nam biodh tu a’ cumail sùil air na gnìomhan làitheil agad, tha e coltach gum biodh tu a’ faighinn a-mach gu bheil freagairt teachdaireachdan teacsa a’ cur leth-uair a bharrachd ri aon obair-obrach. No tha e nas tarraingiche na tha e buannachdail ma tha dusanan de thabaichean fosgailte air a’ choimpiutair agad. Ach, nuair a chruthaicheas sinn cleachdaidhean agus blocaichean ùine, is urrainn dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile rud a ghabhas lìbhrigeadh oir tha sinn air ar n-ùine agus ar cumhachd inntinn a ghlèidheadh. Le bhith a’ cruthachadh gnàth-chleachdadh timcheall air an liosta ri dhèanamh agad, tòisichidh tu a bhith nas cunntachaile airson an ùine agad , tha i ag ràdh. Cuimhnich, chan fhaigh sinn uile ach 24 uair san latha. Cuidichidh gnàthasan thu gus an ùine agad a mheudachadh agus bheir iad gu tuigse air mar a tha thu airson d’ ùine a chaitheamh.

Cuidichidh cleachdaidhean thu gus amasan a choileanadh.

Tha adhbhar ann gu bheil luchd-tionnsgain a’ toirt an obair tomhais a-mach às na làithean aca: feumaidh iad an sàr-mhathas a’ dol dìreach a dh’ionnsaigh an gnìomhachas agus a’ fuasgladh cheistean. Fiù mura h-eil na rùintean agus na h-iarrtasan agad buileach aig ìre C-suite (fhathast), tha sin againn uile amasan a tha sinn ag obair airson a ruighinn , ge bith an e tuarastal nas àirde a th’ ann, a’ sgrìobhadh leabhar, a’ ruith rèis, a’ cosnadh dàrna ceum, ag ionnsachadh cànan eile, a’ ceannach dachaigh do bhruadar, no a’ gabhail saor-làithean leudaichte. Nuair a chruthaicheas sinn cleachdaidhean, bidh sinn a’ briseadh sìos na h-amasan agus na miannan sin gu bhith nan clachan làitheil, a bheir gu soirbheachas aig a’ cheann thall. Ge bith dè an amas, bidh leasachadh cleachdaidhean a’ fuasgladh na slighe gu ruige seo gan coileanadh , tha Daibhidh ag ràdh.

Bidh cleachdaidhean a 'sabaid an-aghaidh trom-inntinn.

Ma tha thu air eòlas fhaighinn air trom-inntinn a-riamh, no gu bheil thu eòlach air cuideigin aig a bheil, tha coltas ann gu robh thu a’ faighinn a-mach gu bheil thu a’ tarraing air ais. Mar a tha Davidson a’ mìneachadh, nuair a tha sinn a’ faireachdainn gorm, tha sinn buailteach a bhith a’ tarraing air ais bho ghnìomhachdan agus bho dhaoine a bheir toileachas dhuinn, a dh’ fhàgas sinn a’ faireachdainn bochdainn is brònach. Sin as coireach gu bheil aon de na ciad cheumannan de leigheas giùlan inntinneil ag ath-thòiseachadh cleachdaidhean agus cleachdaidhean bunaiteach. Tha seo a 'gabhail a-steach planadh cleachdaidhean cunbhalach, concrait agus sònraichte, gu tric aig amannan agus àiteachan ainmichte, tha i a' leantainn. Bidh an leithid de sheasmhachd agus sònrachas a’ cuideachadh luchd-dèiligidh gus structar agus cleachdaidhean a thogail airson a bhith a’ leasachadh agus a’ cleachdadh giùlanan ùra.

CO-cheangailte: A bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ còrdadh ri rud sam bith tuilleadh? Tha Ainm air - agus faodaidh tu briseadh troimhe

baga makeup as fheàrr le neach-gleidhidh bhruis

Tha gnàthasan socair agus comhfhurtail.

Nuair a choisicheas tu a-steach don taigh-bìdh agad, far a bheil an bartender agus an sealbhadair eòlach air an òrdugh agad, bidh thu a’ faireachdainn aig an taigh. Nuair a dhùisgeas tu ann an sweatshirt a tha air a bhith agad airson deicheadan, bidh e sa bhad gad dhèanamh sàbhailte agus comhfhurtail. Faodaidh gnàthasan a bhith mar seo cuideachd, leis gu bheil Dutton ag ràdh gu bheil eòlas na chomhfhurtachd. Le bhith a’ faighinn gnàth-chleachdadh faodaidh buaidh shàmhach a bhith aige agus faodaidh e àrd-ùrlar an latha a shuidheachadh, tha i ag ràdh. Eadhon nuair a tha an saoghal do-chreidsinneach leis a’ ghalair lèir-sgaoilte crochte os cionn a h-uile càil, le gnàth-chleachdadh maidne shuidhichte , mar eisimpleir, a chumas tu a’ faireachdainn nas socraiche agus nas deiseil airson ge bith dè a bhios an latha a’ tilgeil ort.

Bidh cleachdaidhean a’ dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr ann airson na bhios gad spionnadh.

Is e nàdar daonna cuid de ghnìomhan a mhealtainn agus gràin a thoirt do dhaoine eile. Gu mì-fhortanach feumar cuid de na rudan nach toil leat, leithid nigheadaireachd pasgadh no sìoladh chìsean, a chrìochnachadh. Ach mas urrainn dhut gnàth-chleachdadh a chruthachadh a tha cuideachd a’ toirt a-steach gnìomhan a nì thu toilichte - leithid yoga, leughadh, no a’ gabhail amar teth - àrdaichidh tu do lùth an àite a bhith ga dhrèanadh. Le uimhir de ghnìomhan agus iarrtasan a’ farpais airson ar n-ùine, feumaidh sinn gnìomhan a chuir air dòigh a bhios gar togail agus gam brosnachadh, tha Dutton ag ràdh. Le bhith a’ dèanamh rudeigin air a bheil thu dèidheil a h-uile latha bheir sin spionnadh dhut gu nàdarrach agus fàgaidh sin thu a’ faireachdainn deimhinneach.

CO-cheangailte: 9 Cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain a thig gu crìch nas motha na cuideachadh