8 MOLAIDHEAN STÈIDHICHTE AIR EÒLAS-INNTINN AIRSON A BHITH BROSNACHAIL AGUS A’ COILEANADH NA H-AMASAN AGAD

Deiseil airson na h-amasan agad a thoirt gu buil?

Aon uair ‘s gu bheil an sgeadachadh saor-làithean air a phacadh agus air a stòradh air falbh, tionndaidhidh sinn ar n-aire gu traidisean eile: a’ suidheachadh rùintean na Bliadhn ’Ùire . Tha uchd ùr timcheall na grèine na àm brosnachail airson ar sàrachadh fhuasgladh, dòchas a chruthachadh airson an turas a tha romhainn, agus adhbhar a thoirt dhuinn airson bliadhna ùr.

Tha suidheachadh amasan dha-rìribh math airson slàinte inntinn agus sàsachadh beatha . Ach ro thric, bidh sinn a 'suidheachadh miannan cruaidh - agus cuiridh sinn aghaidh ris, cha mhòr do-dhèanta - a chuir sinn air dòigh sinn airson fàiligeadh. Aig an aon àm, faodaidh seo sàrachadh a chruthachadh, ar fèin-mhisneachd a bhagairt, agus uaireannan ar fàgail a’ faireachdainn nas miosa na rinn sinn mus do shuidhich sinn an amas sin. Mar sin dè an gnothach a th’ ann? Tha an rud as cudromaiche airson a bhith a’ cumail ri planaichean ann am brosnachadh - agus nas cudromaiche, a bhith a’ cumail suas an stamina brosnachail sin fada nas fhaide na a’ chiad mhìos (no seachdain) den bhliadhna. Gu fortanach, tha dòighean èifeachdach ann air an urrainn dhut ‘feall’ a dhèanamh ort fhèin a bhith a’ fuireach deimhinneach agus cinneasach - aig a’ cheann thall a’ coileanadh ge bith dè an t-amas, mòr no beag, a tha thu air a shuidheachadh dhut fhèin (co-cheangailte ri rùn na Bliadhn’ Ùire no eile). An seo, bidh saidhgeòlaichean a’ roinn cuid de ro-innleachdan dearbhte a tha ag obair gu fìor.

CO-cheangailte: 7 dòighean air do dheagh chleachdaidhean a chumail suas

Nithean co-cheangailte

aon Cleachd ath-structaradh inntinneil.

Is e ath-structaradh inntinneil aon de leasaichean inneal a bhios a’ cleachdadh ann an eòlas-inntinn inntinneil-giùlain gus an teachdaichean a chuideachadh gus an sealladh atharrachadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh ciamar agus cuin a bhios do smuaintean a’ dol bho thoilichte gu brònach, mhìnich eòlaiche-inntinn Yvonne Thomas, PhD , agus an uair sin ag ath-sgrìobhadh nan smuaintean sin.

Mar sin, mar eisimpleir, abair gur e an t-amas agad barrachd ghlasraich is ghràinean slàn a thoirt a-steach don daithead agad. Bidh seo furasta agus spòrsail dhut airson beagan sheachdainean - an uairsin gheibh thu miann airson piotsa agus co-dhùin thu òrdachadh toirt air falbh. An àite a bhith a’ gabhail ris gur e duine daonna a th’ annad, agus uaireannan ithidh tu sliseagan càiseach, làn le mullach agus uaireannan is fheàrr leat salad, bidh thu a’ dol an sàs ann an giùlan ‘a h-uile no dad’ (‘Chan urrainn dhomh gu bràth a bhith comasach). gus an roghainn as fhallaine a thaghadh fad na h-ùine, agus mar sin chan eil feum air feuchainn tuilleadh’). Mar sin bheir thu seachad an amas gu tur. Is e cleachdadh cumanta a tha seo, ach chan eil e fallain no cuideachail.

Aon uair ‘s gu bheil thu aonaranach dìreach nuair a bhuaileas tu an inntinn mì-mhisneachail sin, uile-no-rud sam bith, thig an dàrna pàirt de ath-structaradh inntinneil: a’ feuchainn ris na smuaintean sin atharrachadh gu bhith nas reusanta. A’ cumail ris an eisimpleir gu h-àrd, dh’ fhaodadh seo a bhith coltach, ‘Chòrd piotsa gu mòr rium a-raoir agus tha mi a’ coimhead air adhart ri mo mhin-choirce agus mo mheasan beathachail sa mhadainn,’ an àite, ‘Dh’ fhàilnich mi aig an rùn agam agus nì mi cha soirbhich gu bràth.' Tha e coltach gu bheil e trite, ach tha beatha dha-rìribh mu dheidhinn cothromachadh (chan urrainn dha duine glasraich smùid ithe airson dinnear fad na h-ùine).

“Mas urrainn dhut do smaoineachadh atharrachadh gus a bhith nas fhallaine, tha e nas coltaiche gum fuirich thu brosnachail agus dealasach,’ tha Tòmas a’ mìneachadh. 'Faodaidh tu gu mothachail na smuaintean a thionndadh gu sealladh nas meadhan-talmhainn, gus am bi thu loidsigeach an aghaidh a bhith air do theannachadh gu tòcail, a dh' fhaodadh bacadh a chur air brosnachadh gus cumail ri amasan.'

CO-cheangailte: 9 Cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain a thig gu crìch nas motha na cuideachadh

dhà Cruthaich sealladh soilleir, inntinneach de do shoirbheachas.

Eòlaiche-inntinn Jeffrey Ditzell , DO, ag iarraidh gun tuit thu ann an gaol leis an t-sealladh a tha thu airson a chruthachadh. Mura h-e an amas agad rudeigin a bheir toileachas dhut a dhol troimhe, tha e dùbhlanach a bhith brosnachail oir cha bhith sinn a’ coimhead air adhart ris an obair làitheil a bheir e gus a choileanadh. Sin as coireach gun cuidich sealladh beothail agus brosnachail de do shoirbheachas thu gus fuireach air an t-slighe.

Mas e neach ealanta a th' annad a fhreagras cuimhneachain lèirsinneach, tha an Dr. Ditzell a' moladh dealbhan no faclan a chruinneachadh bho irisean no air-loidhne a bheir a-steach na tha thu airson a bhith no a choileanadh. Cuir na dealbhan brosnachail seo ann an àite a chì thu a h-uile latha. ‘Gu bunaiteach, tha thu a’ feuchainn ri tòiseachadh air slighean tlachd dopamine na h-eanchainn gu coileanadh connaidh,’ tha e ag ràdh. 'Cuimhnich, faodaidh tu ath-thadhal agus atharrachadh air an t-sealladh de na tha thu a' feuchainn ri chruthachadh gus leantainn air adhart ga dhèanamh brosnachail agus ùr-nodha don inntinn.'

CO-cheangailte: Mar a thòisicheas tu ag obair a-mach (mura h-eil thu air gluasad gu bunaiteach bho Oidhche Shamhna)

3 Briseadh amasan mòra gu meanbh-amasan a ghabhas ithe.

Canaidh sinn gur e aon de na miannan as motha agad do dhachaigh ath-eagrachadh. Is dòcha gu bheil thu air do bhrosnachadh le a taisbeanadh eagrachadh dachaigh air Netflix (Halò, An Deasachadh Dachaigh ); no a bhith a’ fuireach, ag obair, ag eacarsaich, a’ cadal, agus ag ithe san aon àite 24/7 air toirt ort tuigsinn gu bheil an t-àm ann airson glanadh. An àite a bhith a’ co-dhùnadh gun cuir thu crìoch air a h-uile seòmar den taigh agad ann an seachdain, tha Tòmas a’ moladh amasan mòra a bhriseadh sìos gu meanbh-amasan cnàmhaidh. San dòigh seo, cha bhith thu air do shàrachadh leis an obair a tha romhpa. “Le bhith ga roinn ann an cuibhreannan nas lugha, tha teansa nas fheàrr ann gum feuch thu ri dèiligeadh riutha agus gum bi thu a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas brosnachail na h-ath phìosan a dhèanamh,’ thuirt i.

4 Thoir adhbhar adhartach dha na h-amasan agad.

Nuair a bhios tu a’ beachdachadh air na h-amasan agad, smaoinich air na Carson air an cùlaibh. A bheil thu airson do bheatha a shaidhbhreachadh? Dèan do chleachdadh làitheil nas socair? Lorg barrachd riarachaidh leis an obair agad, dàimh, no fèin-spèis? A bheil thu dha-rìribh deiseil airson atharrachadh mòr?

Faodaidh na ceistean sin uile cuideachadh le bhith ag aithneachadh a bheil thu a’ tighinn à àite fàbharach agus adhbhar, no a’ suidheachadh rùintean a tha air am brosnachadh le rudan mar eagal no nàire. ‘Nuair a tha an inntinn seo againn a dh’ionnsaigh sinn fhìn, tha e duilich dhuinn a bhith air ar brosnachadh leis gu bheil sinn an sàs ann an cearcall smaoineachaidh àicheil,’ thuirt Steinnsein , neach-leigheis pòsaidh agus teaghlaich ceadaichte. ''S e deagh dhòigh a th' ann a bhith ag amas air d' aithne agus air d'fhèin-mhothachadh le lionsa fèin-truas air a bhith brosnachail.'

Fiù mura h-atharraich an amas fhèin (‘Tha mi airson ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean caitheamh agam’), tha an inntinn agus an togradh airson a shuidheachadh a’ toirt buaidh air do choltas cumail ris (‘Tha mi cho briste agus cho dona air airgead a shàbhaladh - tha rudeigin ann. ceàrr leam, 'faodaidh e a bhith rudeigin mar,' tha mi airson ionnsachadh mar a chuireas mi casg air cosgaisean neo-riatanach agus sàbhail suas airson na rudan as fheàrr leam san àm ri teachd.')

5 Dèan an obair ullachaidh, a h-uile turas.

Is e pàirt de bhith air fhàgail air a’ chùrsa gu soirbheachas a bhith a’ dèanamh an obair ullachaidh. Tha an Dr. Ann am faclan eile: Dèan e nas fhasa dhut fhèin le bhith a’ cur às do bhacaidhean rathaid a dh’ fhaodadh a bhith ann. “Dh’ fhaodadh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith ag ullachadh biadhan ro-làimh gus roghainn a chruthachadh a dhol à bith no stòr uisge fuar a bhith agad gus thu fhèin uisgeachadh tron latha gu ceart,’ tha e ag ràdh. 'Ge bith dè a th' ann, tha thu ag iarraidh na taicean a tha nan àite gus a' bhuaidh a bhuannachadh, agus feumaidh iad a bhith ruigsinneach dhut, mar a tha feum agad orra.'

6 Dèan liosta den sgioba agad no aon charaid anns am faod thu earbsa a bhith.

Tha an-còmhnaidh cumhachd ann a bhith a’ tighinn còmhla ri cuideigin eile. Tha sinn gu nàdarrach fhathast brosnachail agus fòcas nuair a tha taic agus cunntachalachd seasmhach againn, tha Stensby ag ràdh. Ach chan obraich e ach ma tha fios agad gun tèid an neach seo (no daoine) air an turas còmhla riut agus gum bi thu cunntachail. Faodaidh tu an uairsin dòighean gnìomh a dhealbhadh gus a bhith ann dha chèile fhad ‘s a nì thu adhartas, a’ bualadh air cnapan-starra, agus a ’putadh a dh’ ionnsaigh an amas mu dheireadh. “Bruidhinn ris an neach seo mun phròiseas agad agus faigh a-steach leotha gach latha mu na rinn thu a dh’ ionnsaigh an amas agad,’ tha i ag ràdh. 'Nuair a bhios cuideigin agad air a bheil thu eòlach air a bheil thu gu bhith a' toirt cunntas air an adhartas agad, bidh thu tòrr nas dualtaich cumail a' dol.'

7 Dèan liosta de na buannachdan bhon amas a thagh thu.

Tha Stensby gad bhrosnachadh gus na buannachdan uile a gheibh thu bho bhith a’ leasachadh cleachdadh ùr a sgrìobhadh sìos no a bhith a’ dèanamh oidhirp a dh’ ionnsaigh do mhiannan. “Sgrìobh e sìos agus seall an liosta de ‘pros’ airson carson a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh an amas agad an àiteigin far am faic thu iad a h-uile latha,’ tha i ag ràdh. 'Anns na h-amannan sin nuair a tha do bhrosnachadh a' crìonadh, faodaidh tu na buannachdan a gheibh thu às deidh sin a chur an cuimhne dhut fhèin.' Mar sin mas e an amas agad èirigh na bu thràithe agus a bhith nad neach sa mhadainn, cùm liosta de na buannachdan adhartach a gheibh thu air a’ bhòrd ri taobh na leapa agad. Cuidichidh iad thu faighinn troimhe air madainnean nuair nach eil agad ach a bhith a’ bualadh air snooze agus a’ tarraing na còmhdaich thairis air do cheann.

8 Aithnich na buannaichean agad.

Ma tha thu ag obair air astar san àm ri teachd, agus gur e an t-amas agad cothromachadh nas fheàrr a chruthachadh eadar do bheatha proifeasanta is pearsanta, tha fios agad nach urrainn dha tachairt thar oidhche. No is dòcha ann an seachdain - no mìos. An àite sin, bheir e deuchainn is mearachd, cuid de làithean nuair a bhios tu a’ soirbheachadh agus cuid eile nuair a bhios tu a’ strì. Tha e uile mar phàirt den phròiseas; ach mur aidich thu ach far an tuit thu goirid, caillidh tu smùid gu luath. An àite sin, tha Ditzell ag ràdh gu bheil e deatamach stad agus aithneachadh a h-uile ceum beag air adhart a nì thu. Gu tric bidh daoine a’ faicinn seo mar a bhith a’ sèideadh an adhairc agad fhèin no a bhith ag àrdachadh fèin-fhàs, ach tha Ditzell a’ cumail a-mach gur e a chaochladh a th’ ann: ‘Seo cothrom an lùth ath-thasgadh agus fhaighinn air ais anns gach clach-mhìle gus an ath chuairt a stèidheachadh agus a chonnadh,’ thuirt e .

CO-cheangailte: 53 Abairtean adhartach airson do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh