Gach Faoilleach, bidh daoine air am brosnachadh gus atharrachadh a dhèanamh ann an aon (no grunn) thaobhan de am beatha, ge bith an e an slàinte, an cleachdaidhean, an dachaigh, an dreuchd no an dàimhean a th’ ann. Ged a tha bliadhna ùr gu tric co-chosmhail ri suidheachadh amasan, bidh cruthachadh miannan airson an àm ri teachd buannachdail do do shlàinte inntinn agus do shunnd uair sam bith den bhliadhna. Gu dearbh, tha an gnìomh a bhith a’ suidheachadh amasan - ge bith a bheil e proifeasanta, pearsanta no an dà chuid - ag adhartachadh ar cinneasachd, ar sàsachadh agus ar sealladh. A bharrachd air an sin, tha seo fìor a bheil no nach eil sinn soirbheachail air na h-amasan sin a choileanadh. An seo, tha eòlaichean sunnd a’ mìneachadh carson a bu chòir dhuinn amasan a shuidheachadh, mar a bhios iad gar cuideachadh gu h-iomlan, agus mar a lorgas sinn an loidhne airgid nuair nach coilean sinn na bha sinn an dòchas.

Nithean co-cheangailte

Carson a bu chòir dhuinn amasan a shuidheachadh, co-dhiù?

Bho shealladh saidhgeòlach, cruthachadh amasan a’ toirt a-steach an siostam gnìomhachaidh reticular taobh a-staigh ar n-eanchainn , a rèir coidse beatha agus eòlaiche slàinte inntinn Emily Rivera . Bidh am pàirt seo de ar n-inntinn gu h-organach ag adhartachadh a’ chom-pàirteachaidh agus an aire a tha riatanach gus na ceumannan agus na cothroman aithneachadh a chuidicheas sinn gus ar n-amasan a ruighinn. Nuair nach bi sinn a’ dèanamh blueprints airson mar a tha sinn airson gum bi ar beatha ag atharrachadh no a’ leasachadh, bidh sinn a’ call a-mach air na buannachdan bhon phàirt seo de ar n-eanchainn. “Nuair nach bi sinn a’ stiùireadh ar n-aire agus ar fòcas tro bhith a’ suidheachadh amasan, is urrainn dhuinn a bhith air ar tarraing nas fhasa agus an togradh a chall a dh’ fheumar gus a’ bheatha a tha sinn ag iarraidh agus a tha sinn airidh air a chruthachadh,” mhìnich i.

Is e buannachd saidhgeòlach eile de shuidheachadh amasan gu bheil e a’ toirt dùbhlan dhuinn a bhith a’ gleusadh a-steach don intuition againn nuair a smaoinicheas sinn air na rùintean againn. Ciamar? Tha fios againn uile dè a tha sinn ag iarraidh no dè a tha sinn an dòchas; chan eil ann ach an ùine agus an lùth a ghabhail gus na dòchasan sin a chuir an gnìomh gus an toradh a ruighinn, mhìnich Jessie Reibman, stiùiriche gnìomh Àite airson Math , buidheann trèanaidh neo-phrothaideach agus leasachadh tàlant. Dìreach le bhith a’ sgrìobhadh sìos na h-amasan sònraichte, nitty-gritty a tha sinn a’ smaoineachadh a chuireas iad an gnìomh.

“Mar as trice bidh sinn a’ suidheachadh amasan airson toradh a choileanadh, nach gabh a choileanadh ach le bhith ag atharrachadh ar giùlan,’ tha i a’ leantainn. 'Mar as mionaidiche agus nas mionaidiche a gheibh sinn mu na tha sinn airson a choileanadh agus mar a choileanas sinn e, 's ann as coltaiche a bhios sinn soirbheachail.'

Nuair a shuidhicheas sinn amasan, bidh sinn a’ stèidheachadh siostam cunntachalachd a chuidicheas le bhith a’ tomhas adhartas thar ùine cuideachd. Thathas a’ cleachdadh amasan ann an raon slàinte inntinn mar dhòigh air adhartas a nochdadh, arsa Steinnsein , gu neach-leigheis pòsaidh agus teaghlaich ceadaichte . “Nuair as urrainn dhut tomhas far a bheil thu an toiseach, agus mar a dh’ atharraicheas tu stèidhichte air comharran suidhichte, faodaidh tu atharrachadh a shealltainn, 'tha Stensby ag ràdh. 'Gun a bhith ag aithneachadh dè a tha thu airson atharrachadh, tha e duilich an adhartas sin a ghlacadh.'

CO-cheangailte: Mar a bhriseas tu 11 droch chleachdaidhean cumanta airson math

Mar sin, cha do choilean thu an amas sin - dè as urrainn dhut ionnsachadh?

Gu dearbh, chan urrainn dhuinn (agus chan eil) a h-uile amas a nì sinn a choileanadh. Chan e a-mhàin gu bheil sin ceart gu leòr, ach tha e dha-rìribh a’ toirt cothrom ionnsachadh agus gluasad air adhart, nas làidire na bha e roimhe. Chan eil e a-riamh air leth freagarrach, ach tha luach ann a bhith ‘fàilligeadh’ amas a choileanadh no cumail ris an rùn sin.

“Is urrainn dhuinn aithneachadh eadar na tha air obrachadh agus na rudan nach do dh’ obraich gus an tèid fòcas, inntinn agus gnìomhan nas fheàrr àiteachadh, 'tha Rivera ag ràdh. ‘Faodaidh sinn ath-mheasadh agus comharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean agus na pàtrain a tha nan àite a tha ag obair nar n-aghaidh; 's urrainn dhuinn an cur a-mach a dh'aona ghnothaich agus pàtrain agus cleachdaidhean a chur nan àite a bhrosnaicheas ar comas air soirbheachadh agus a chruthaicheas a' bheatha a tha sinn ag iarraidh.'

Gu dearbh, faodaidh am pròiseas a bhith a 'feuchainn, a' fàilligeadh, agus ag ionnsachadh bho fhàilligeadh barrachd luach a thoirt seachad na bhith a 'coileanadh gu cunbhalach. Jenny Black, neach-leigheis pòsaidh is teaghlaich ceadaichte agus a stèidhich Cùram Trauma nam Meadhanan , a’ mìneachadh gum bi sinn uaireannan a’ suidheachadh aon amas dhuinn fhìn, ach gu bheil rudeigin eadar-dhealaichte aig ar beatha. An àite sin, bheir e dhuinn na tha a dhìth oirnn, seach na bha sinn ag iarraidh an toiseach. Is e leasan riatanach a tha seo ann an gabhail ris.

CO-cheangailte: 8 dòighean air gnàth-chleachdadh fallaineachd a thòiseachadh as urrainn dhut cumail ris

Dèan am pròiseas airson amasan a shuidheachadh ruigsinneach.

An àite a bhith a’ coimhead air na h-amasan agad mar rud ciallach is neo-ruigsinneach, no rudeigin nach bi thu a’ beachdachadh ach aig deireadh na Dùbhlachd no tràth san Fhaoilleach, gluais do shealladh gu dòigh-obrach nas siùbhlach. Is e am beachd adhartas mean air mhean a dhèanamh, agus chan urrainn dhut sin a dhèanamh ach le bhith a’ leasachadh chleachdaidhean a bhrosnaicheas brosnachadh leantainneach. Seo beagan chleasan math airson do thòiseachadh.

Dèan an t-amas agad na gheama.

Is e spòrs is geamannan an adhbhar as motha a tha sinn a’ brosnachadh nuair a tha sinn òg - agus tha iad fhathast nuair a tha sinn nan inbhich, dìreach is dòcha ann an diofar chruthan. Cuir a-steach spòrs, no eadhon farpais fallain, nad shuidheachadh amasan. Tagh clas dannsa nach eil a 'faireachdainn mar obair àbhaisteach. Thoir duais dhut fhèin le rudeigin as toil leat ma smaoinicheas tu airson còig mionaidean gach latha airson seachdain. No faic cò gheibh na ceumannan as motha a-steach gach latha eadar thu fhèin agus caraid. “Mar as sine a gheibh sinn, is ann as motha a dh’ fheumas sinn an dealbh-chluich a dhèanamh a thàinig gu nàdarrach nuair a bha sinn nar cloinn,’ tha Black a’ mìneachadh.

Dèan cinnteach gu bheil an amas gad bhrosnachadh.

Is e a bhith a’ suidheachadh amas a bheir brosnachadh dhut an rud as cudromaiche airson a choileanadh, a rèir Niseema Dyan Diemer, leasaiche pòsaidh ceadaichte, eòlaiche trauma, agus an cohost de ' An taisbeanadh rèidio Positive Mind ' podcast. Nuair a smaoinicheas tu air do rùn a ruighinn no nuair a smaoinicheas tu air an obair a tha a dhìth gus a thoirt gu buil, bu chòir dha do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh - gun a bhith fo eagal no fo eagal.

Feuch 'a bhith' an àite 'deanamh.'

An àite a bhith a’ faighneachd dhut fhèin càite a bheil thu airson a bhith ann an còig bliadhna, faighnich thu fhèin Who tha thu airson a bhith. Faodaidh an atharrachadh facal sìmplidh seo a bhith na dhòigh chumhachdach air amasan dearbhte a shuidheachadh. Na suidhich amasan mu bhith a’ dèanamh barrachd, a’ faighinn barrachd, no a’ fàs nas motha; an àite sin, tog miannan timcheall air mar as urrainn dhut a bhith mar an dreach as fheàrr dhut fhèin.

Tòisich beag.

Aon latha, ruigidh tu mullach na beinne, leis an t-sealladh sprawling agus èirigh na grèine àlainn, ach airson a-nis, gabh mionaid airson a bhith a 'coimhead air a' chreig air a bheil thu a 'dìreadh. Nuair a thòisicheas sinn a’ gabhail ceumannan beaga ach brìoghmhor, tha Reibman ag ràdh, tha sinn nas dualtaich cumail a’ coiseachd. Mar sin mas e aon amas a tha thu air a shuidheachadh dhut fhèin daithead nas fhallaine a bhith agad, tòisich le bhith a’ gealltainn aon ghlasraich a chur ris a h-uile min. Chan eil seo ro mhòr, agus faodaidh tu cur ris fhad ‘s a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ chlàr dathte agad.

CO-cheangailte: Mar a nì thu Rùintean na Bliadhn’ Ùire agad (Ceum 1: Na cuir fios gu Rùintean riutha)

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters